Å leve i nåtiden eller leve fullt bevisst på hva som skjer akkurat nå er ikke lett. Noen ganger er tankene våre for opptatt av å huske tidligere skuffelser eller så full av bekymringer for fremtiden at det blir vanskelig for oss å nyte livet som det er. I så fall er det noen enkle måter som kan hjelpe, for eksempel å bruke påminnelser, meditere og utføre uplanlagte vennlige handlinger. Les denne artikkelen slik at du kan nyte livet i nåtiden.
Steg
Metode 1 av 2: Utvikle bevissthet
Trinn 1. Start i det små
Selv om tanken på å endre helt kan virke tiltalende, trenger du ikke gjøre store endringer for å leve livet ditt i nåtiden, men du kan begynne med å ta i bruk nye vaner en om gangen. Etter at du har klart å gjøre en ny vane godt, fortsetter du med den andre vanen, og så videre. Eksempel:
- I stedet for å trene 20 minutter med meditasjon per dag umiddelbart, bør du begynne å øve tre minutter først. Når du er komfortabel med denne øvelsen, øker du varigheten gradvis.
- Behold mobilen på gåtur til jobben. Ikke ring eller ring, bortsett fra i nødstilfeller.
Trinn 2. Gjenkjenne sanseopplevelser i detalj mens du utfører rutinemessige aktiviteter
Du kan lære å leve livet i nåtiden som en del av dine daglige aktiviteter. Prøv å roe tankene dine mens du gjør rutinemessige aktiviteter ved å observere de sanselige følelsene du opplever. Fokuser på det du ser, hører, lukter og føler daglig. Eksempel:
Når du pusser tennene, prøv å identifisere lukten av tannkrem, lyden av en børste som pusser mot tennene og hvordan den smaker
Trinn 3. Styr tankene hvis det begynner å vandre
Tenk på vandring er normalt, men du må kunne fokusere tankene dine for å leve i nåtiden. Når tankene dine begynner å vandre, kan du prøve å omdirigere det til å fokusere på nåtiden. Innrøm at tankene dine liker å vandre uten å dømme deg selv.
Ikke slå deg selv for vandrende tanker, da dette er helt normalt. Tenk på dette som en mulighet til å ta en mental pause og gå tilbake til å fokusere på nåtiden
Trinn 4. Velg et bestemt tegn som kan minne deg på å prøve å roe sinnet
Når du er opptatt, er det ikke alltid lett å minne deg selv på å være rolig. Prøv å knytte håndleddene dine med snor eller snor, skrive med en penn i håndflaten eller sette en mynt inn i skoen. Så snart du ser dette skiltet, stopp et øyeblikk og observer omgivelsene.
- Bruk andre tegn gjennom visse aktiviteter, for eksempel å lage en kopp te, se deg i speilet eller ta av deg skoene.
- Etter en stund vil du ignorere dette tegnet fordi du er så vant til det. I så fall bytt den ut med et annet skilt.
Trinn 5. Endre rutinen
Kanskje du ikke kan leve livet i nåtiden fordi visse aktiviteter er for rutinemessige. En måte å bli mer bevisst på hva som skjer akkurat nå er å endre rutinen din, for eksempel ved å endre noen enkle ting som hvordan du kjører til jobb, hvordan du introduserer deg selv eller din favoritt fortellerstil. Du vil bli mer bevisst på omgivelsene dine ved å gjøre små endringer i din daglige rutine.
Velg en annen rute når du går hjem fra jobb eller tar en ny vane før du legger deg
Trinn 6. Lær hvordan du skal meditere
Meditasjon er en fin måte å trene tankene dine på, slik at du kan bli mer bevisst på livet du lever akkurat nå. Når du mediterer, trenger du bare å gjenkjenne hver tanke som kommer og la den gå igjen. Å lære å meditere tar tid, øvelse og veiledning. Prøv derfor å finne et meditasjonskurs i byen din eller kjøp en CD for å lære å meditere.
- Finn et rolig og behagelig sted å meditere. Du kan også sitte i en stol eller sitte med korsbeinet på gulvet med en liten pute. Lukk øynene mens du fokuserer på pusten. Når du fokuserer på pusten, kan du prøve å fokusere tankene dine slik at du ikke blir distrahert. Bare la tankene dukke opp en etter en og gå forbi deg.
- Uten å åpne øynene, prøv å observere livet rundt deg. Vær også oppmerksom på hvordan du har det. Hva hørte du? Hva kysser du? Hvordan føler du deg fysisk? Følelsesmessig?
- Still inn en timer på telefonen med en mild alarmtone, slik at du vet når du skal stoppe. Begynn å meditere i 5 minutter, og legg deretter til mer tid litt etter litt.
- Fortell folk hjemme at du vil meditere, slik at de ikke forstyrrer deg.
Metode 2 av 2: Gjør aktiviteter med omtanke
Trinn 1. Vær takknemlig for muligheten til å hvile
Å vente kan være en kjedelig oppgave, men hvis du vil leve i nåtiden, begynn å tenke at det er bra å vente. I stedet for å bli irritert mens du venter, vær takknemlig for at du har ledig tid som du kan dra nytte av ved å observere den nåværende situasjonen. Tenk på denne fritiden som en mulighet til å hvile og sette pris på tiden. Eksempel:
Hvis du må vente lenge i kø i banken, ta deg tid til å observere omgivelsene og tenke på hva du kan være takknemlig for på dette tidspunktet
Trinn 2. Fokuser på en del av kroppen
Prøv å bli mer bevisst på nåtiden ved å gjenkjenne hvordan du føler deg i en del av kroppen din, for eksempel fotsålene. Din evne vil øke ytterligere når du gjentar denne øvelsen ved å overføre bevisstheten din til andre deler av kroppen din.
Hvis du har problemer med å være klar over nåtiden, lukk øynene og fokuser på fotsålene mens du tenker på hvordan føttene føles når du trykker på skoene eller gulvet. Legg også merke til hvordan du føler deg i hullene i føttene, ballene på hælene og tærne
Trinn 3. Vær en person som smiler og ler lettere
Å leve i nåtiden kan være utfordrende nok når du føler deg ned eller ned, men du vil føle deg bedre hvis du kan smile og le, selv om det er tvunget. Hvis du merker at du ikke fokuserer på nåtiden fordi du føler deg trist, må du tvinge deg selv til å smile og le. Du kan føle deg bedre med en gang, selv om det kan være en viss forlegenhet fra de falske smilene og latterene.
Trinn 4. Bli vant til å være takknemlig
Takknemlighet hjelper deg med å bli bevisst på nåtiden ved å tenke på hva som gjør deg takknemlig og hvordan det påvirker livet ditt akkurat nå. Takknemlighet minner deg også om godheten eller velsignelsene du har mottatt så langt. Vend deg til å være takknemlig for det som har gjort deg til den du er i dag, hvordan du føler deg akkurat nå og tilstedeværelsen av kjære, for eksempel venner, familie eller kjæledyr.
Når du utfører daglige aktiviteter, må du også ta deg tid til å huske hva du kan være takknemlig for. Takknemlighet vil bli mer dyp hvis den blir snakket eller skrevet. Du kan si eller skrive: "Jeg er så takknemlig for at solen skinner i dag, det er så vakkert!" eller “Jeg er så takknemlig for at familien min bryr seg om hverandre at jeg føler meg veldig spesiell”
Trinn 5. Gjør godt for andre
Uplanlagte godhetshandlinger kan hjelpe deg med å bli bevisst på nåtiden ved å fokusere oppmerksomheten din på det du går gjennom. Finn de små tingene som muligheter til å dele godhet med andre. Dette kan få deg til å føle deg roligere og bedre i stand til å observere omgivelsene. Eksempel:
Gi komplimenter til folk du ikke kjenner, for eksempel “Jeg elsker hvordan du kler deg! Veldig fint." Finn måter å vise godhet i enhver situasjon. Selv bare ved å smile og nikke til andre i det daglige, kan du få andre mennesker til å føle seg lykkelige og la deg leve og nyte livet i nåtiden
Tips
- Slå av telefonen og andre enheter i en time, slik at du kan fokusere mer på det som skjer i livet ditt akkurat nå.
- Ta korte notater for å forklare økten du nettopp hadde, og belønn deg selv for å meditere godt.
