Noen ganger er mor-datter-forhold kompliserte. Som forelder er du vant til å bestemme klærne du skal ha og holdningen du skal vise, men når du vokser, endres mor-datter-dynamikken. Du vil være mer uavhengig, og dette skaper ofte spenning og debatt. Selv om det er normalt å være sint og opprørt til tider, må du vite hvordan du skal uttrykke disse følelsene uten å skade deg selv eller din mor.
Steg
Del 1 av 3: Konfrontere mamma
Trinn 1. Utsett din reaksjon på situasjonen
Noen ganger er det verste du kan gjøre å si det første du tenker på når du er lei deg. Det er mest sannsynlig en dårlig eller smertefull tanke for mamma og deg i det lange løp. Bruk heller et øyeblikk (så lenge du trenger!) For å forstå sinne ditt. Prøv å si:
- "Mamma, jeg er veldig frustrert og trenger litt tid til å tenke gjennom dette."
- "Jeg er litt irritert nå, men jeg vil fortsatt snakke om dette senere."
Trinn 2. Ro deg ned
Når sinne begynner å blusse opp, kan du prøve en av følgende måter å roe deg ned på:
- Ro deg ned ved å gjenta betryggende ord som "Det er greit, ikke bekymre deg", eller "Ikke bekymre deg, alt kommer til å bli bra."
- La situasjonen gå og gå en tur eller løp. Trening kan bidra til å redusere intensiteten i sinne, og å holde seg borte vil gi deg tid til å tenke.
- Prøv å telle til ti sakte før du snakker (eller telle videre hvis du trenger mer tid!)
- Fokuser på å puste sakte. Pust sakte inn gjennom nesen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette til du kjenner pulsen din sakte og sinne synker.
Trinn 3. Identifiser mulige løsninger på problemet før du svarer
Når raserianfallene har roet seg litt, må du finne ut hvilket utfall du vil ha (å få bilnøkler, få lov til en fest, en økning i lommepenger osv.) Og vurdere måter å diskutere det rolig med mamma. Husk at et kompromiss vil lønne seg i det lange løp! For eksempel, hvis mor ikke lar deg låne en bil, kan du prøve å si noe sånt som: "Jeg forstår at du ikke vil at jeg skal ta bilen, men hva med å fylle den opp for hundre tusen før jeg returnerer den?" og se svaret.
- Prøv å finne felles grunn med mamma og vær forberedt på å ofre for å nå et kompromiss.
- Prøv å foreslå flere rengjøringsoppgaver, for eksempel å vaske oppvasken eller rengjøre rommet.
- Vis mamma at du virkelig prøver å gjøre en oppgave uten å bli spurt, som å hjelpe til med å dekke bord til middag eller øve på et instrument.
Trinn 4. Uttrykk din mening så rolig og høflig som mulig
Når du snakker med mor (eller noen andre), er det greit å være i konflikt så lenge du unngår å være respektløs eller aggressiv. For å ha en konstruktiv samtale, må du:
- Bruk uttalelser som begynner med "jeg" for å snakke om dine følelser og tanker fra et "deg" -perspektiv, noe som vil gi inntrykk av å være mindre tilbøyelig til å krangle og kan bidra til å gjøre samtalen med mamma til en mer positiv. Prøv for eksempel å si: "Jeg er så stresset at jeg må rengjøre huset selv om jeg fortsatt har mye lekser å gjøre", i stedet for "Mamma holder meg ryddig til jeg ikke har tid til å slappe av."
- Unngå å bagatellisere din tro eller ideer. Du trenger ikke å være enig i alt, men å si "Det er en dum idé" er ikke produktivt.
- Fokuser på nåtiden og ikke kom med tidligere klager. Det vil bare forvirre synspunktet ditt og umiddelbart gjøre samtalen til et argument.
- Vær respektfull og unngå sarkasme for enhver pris. Det er den raskeste måten å ødelegge en positiv samtale. I stedet for å svare "Ja, jeg skal gjøre det med en gang", kan du prøve å si: "Jeg vet at du vil at jeg skal gjøre det akkurat nå, men kan jeg gjøre det etter å ha gjort leksene mine?"
- Ikke sett foreldrene dine mot hverandre. Det vil bare gjøre situasjonen verre og skade følelsene enda mer.
Trinn 5. Lytt til hva mamma sier
Selv om det er vanskelig å tro at mor kan ha rett, må du fortsatt lytte til hennes synspunkt. Mamma kan ha grunner du ikke har vurdert! Uansett må du respektere henne ved å lytte til henne, akkurat som du vil at mor skal respektere og lytte til ditt synspunkt.
- Prøv å gjenta og avslutte etter at du har hørt mors mening. For eksempel kan du si noe som: "Mamma, la meg se om jeg forstår det riktig. Jeg antar at mamma mente jeg ikke kunne bruke bilen på hverdager fordi jeg måtte gå på skolen, men det er greit på lørdager så lenge jeg fyller gassen. Ikke sant?"
- Den har to fordeler. Først viser det at du lytter til mamma. Begge lar deg klargjøre punkter som kan føre til misforståelser.
Trinn 6. Erkjenn at du kanskje ikke vinner debatten
Denne gangen kan du være ulydig, men det betyr ikke at du ikke har klart å komme deg over sinne mot mamma. Til slutt har mamma mer autoritet enn deg, og du må ta ordet for det. Vet imidlertid at din rolige og rasjonelle diskusjon vil gi mor mer respekt for deg, noe som definitivt vil komme deg til gode i neste debatt.
Trinn 7. Gå videre etter at du har delt din mening
Etter at du og din mor har hatt muligheten til å uttrykke dine tanker og meninger effektivt og hensiktsmessig, bør du gå videre med livet ditt på en av to måter:
- Hvis du ikke kan komme til enighet, samtykker du i å være uenig. Siden det tar to mennesker å krangle, hvis du tror samtalen mellom deg og mor ikke utvikler seg, kan du gå tilbake fra argumentet og gå videre. Prøv å si, “Mamma, det ser ut som vi bare leker. La oss bare snakke om det."
- Hvis du kommer til enighet, anerkjenn prestasjonen! Sørg for å be om unnskyldning hvis du må, og vær ydmyk når du godtar mammas unnskyldning, men etter det kan du bare si: “Jeg liker måten vi håndterte ting på. Takk, fru,”vil være veldig nyttig i det lange løp.
Del 2 av 3: Forstå sinne
Trinn 1. Innse at det ikke er ille å føle seg sint
Sinne er en normal følelse og en vanlig reaksjon på ting som opprører oss. Du må innse at det er en god ting å uttrykke sinne og helt unngå sinne kan resultere i større og farligere ventiler mot mamma senere i livet.
Trinn 2. Undersøk følelsene som ligger til grunn for sinne
Å bli sint på mamma er ofte en måte å dekke over sanne følelser eller en måte å formidle at du har uoppfylte behov. Når du føler at sinne begynner å blusse opp, ta et øyeblikk og spør deg selv: "Hva førte denne følelsen egentlig til?" Noen vanlige årsaker inkluderer:
- Skjør følelse
- Skam
- Frykt
- Mistro
Trinn 3. Tenk på tingene som utløser ditt temperament
Når du arbeider med mamma, må du kjenne til utløserne som gjør deg sint, slik at du ikke bare kan unngå situasjonen når du er sammen med henne, men også være forberedt på å håndtere det på en sunn måte hvis situasjonen er uunngåelig. Noen vanlige utløsere inkluderer:
- Invasjon av plass eller personvern
- Diskusjon om skolens verdier eller ansvar
- Tilbakekallelse av privilegier
- Forholdsspørsmål med venner eller partner
- Debatt om lekser
Trinn 4. Identifiser om sinne ditt er kronisk eller situasjonsmessig
Hvis du har en tendens til å bli sint på mamma på grunn av visse ord eller situasjoner, er sjansen stor for at sinne er situasjonsmessig. Prøv å unngå situasjoner som provoserer sinne, og la mamma vite at noen få ord provoserte ditt sinne. Men hvis sinne er ekstremt og ofte antennes eller med minimal provokasjon, kan sinne ditt være kronisk. Vurder å kontakte en utenforstående som en terapeut for å få hjelp til å håndtere disse mer komplekse følelsene.
Del 3 av 3: Å takle sinne senere
Trinn 1. Bygg trygghet i forholdet til mamma
Jo oftere du tar opp spørsmål så snart de dukker opp på en tydelig og planlagt måte, jo mer sannsynlig er det at mamma vil innrømme at du er voksen, så hun vil stole mer på deg og dine beslutninger og meninger. Sett grunnregler og bygg tillit og trygghet med mamma, og du vil kjempe mindre i fremtiden.
Trinn 2. Finn et sunt sted å lufte sinne
I tillegg til å ha en sunn diskusjon med moren din når ting går galt, må du også forhindre at sinne bygger seg opp inni deg. Noen av de brukte beholderne inkluderer:
- Hører på musikk
- Trening
- Skriv ned følelser og tanker
- Dyp pusting
- Chat med pålitelige venner
Trinn 3. Ta ansvar for dine egne følelser og oppførsel
Det er lett å føle at mor ikke forstår deg eller klandrer deg og andre for alle problemene dine, men det er en uproduktiv reaksjon. I stedet for å spørre hvorfor du går gjennom alt dette, ta ansvar for dine følelser og ditt bidrag til situasjonen. Ellers vil du fortsette å ta de samme beslutningene og komme inn i de samme kampene med mamma.
Tips
- For de som bor i utlandet, hvis du tror at du eller din mor trenger en konsultasjon for å kontrollere sinne, kan du gå til https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx for å finne den rette eksperten.
- Å uttrykke sinne trenger ikke være tøft. Hvis du bor i utlandet og opplever en farlig eller voldelig reaksjon, ring (800) 799-SAFE (7233) for anonym og konfidensiell assistanse.
