Hvordan håndtere kjønnsdysfori: 13 trinn (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Det er vanskelig for transpersoner eller mennesker med kjønnsusikkerhet å håndtere dysfori. Noen av dem kan begynne å gjøre overgangen (enten sosialt eller medisinsk), mens andre kanskje ikke har tilgang til prosessen. Det er ingen enkel måte; Men en ting er alltid sant, aldri gjør noe ut av fortvilelse eller tro at det finnes en kraftig løsning som kan få alle problemene dine til å forsvinne umiddelbart. Hold deg rolig og avslappet. Du trenger mye styrke for å håndtere ubehagelige følelser om kroppen din, stemmen din, til og med dine egne klær og frisyrer. Her er noen måter å redusere kjønnsdysforien du føler.

Steg

Metode 1 av 2: Å takle følelser

Trinn 1. Behold håpet

Tro på deg selv. Du kan føle at livet blir mindre og mindre meningsfylt, men husk at du lever i en tid der det er mulig for deg å få hjelp. Du har muligheten til å være deg selv. Husk at det er mange mennesker som opplever det samme. Du er ikke alene og du er ikke en freak. Det er mange andre transpersoner der ute som lever et sunt og lykkelig liv.

• Når du har det vanskelig, kan du prøve å minne deg selv på at dette problemet ikke vil vare evig. Overlev så mye du kan. Over tid vil ting bli bedre slik at innsatsen din ikke er forgjeves. Ikke glem å ta vare på deg selv. Hvis du føler at du trenger hjelp utenfra for å håndtere følelsene dine, enten det er sosialt eller medisinsk, må du søke hjelp umiddelbart.
• Ikke vær redd for å be om hjelp. Det er mange mennesker i verden som støtter og bryr seg. Snakk med en pålitelig voksen eller rådgiver om dine dysforiske følelser. Å snakke med noen vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine; husk, følelsene du føler er gyldige.
• Finn inspirasjon ved å lese historier om mennesker som har overlevd vanskelige situasjoner i livet, enten det er på grunn av sykdom, skade, krig, fattigdom, vold, kriminell bakgrunn, narkotikamisbruk eller naturkatastrofer. Det er mange mennesker som har mistet alt og blitt flyktninger, eller har mistet hjemmene sine på grunn av flom eller branner; hos overlevende etter fengsel, tortur og fryktelige forhold; og overlevende som ble født i fattigdom, men som kan reise seg for å forbedre situasjonen. Det er også mennesker hvis liv har blitt endret på grunn av sykdom eller alvorlig skade, men som fortsatt er i stand til å reise seg og lykkes. Mange vellykkede mennesker sier at du må smake på bitterheten i fiasko eller oppleve ekstreme vanskeligheter i livet før du endrer livet ditt til det bedre. Du trenger ikke sammenligne din lidelse med andres lidelse; men du kan finne inspirasjon ved å se hvordan en person er i stand til å takle livets vanskeligheter. Å se andres suksess kan gi deg håp om å overleve problemene du står overfor nå.

Trinn 2. Uttrykk dine følelser

Å uttrykke følelsene dine slik du vil, kan hjelpe deg med å håndtere vanskelige situasjoner. Du kan tegne, skrive, male eller til og med løpe. Du kan også gråte, skrike eller trene hardt og rengjøre huset. Finn den beste måten å håndtere dysforien din på. Det er veldig viktig å la følelsene "slippe ut" slik at de negative følelsene i hjertet ditt kan overvinnes.

• Kanaliser din negative energi til mer produktive ting. Bare ta en penn og et papir og begynn å tegne det du tenker på (selv om det er mørkt). Denne metoden kan avlede stress. For noen mennesker er det beste alternativet å søke kreative aktiviteter, for eksempel tegning, maling eller skriving. For eksempel kan du skrive ned alle de aggressive tingene du tenker på. La tankene vandre til du føler deg bedre.
• For noen er en fysisk tilnærming det beste alternativet. Å gjøre fysiske aktiviteter, for eksempel kraftig trening, løpe så fort som mulig, løfte vekter eller utøve en hobby som svømming, ridning eller spille på trampoline, kan tømme tankene dine. Å kanalisere sinne til fysisk aktivitet vil få deg til å føle deg bedre. Du må kanskje føle deg sliten og tømt for energi for å føle deg roligere.
• Disse negative følelsene kan skade deg både psykisk og fysisk. Noen mennesker som prøver å undertrykke følelsene sine, har en tendens til å bli passive-aggressive eller føle seg veldig ulykkelige. Du kan føle at du er "ødelagt" eller føler at noe er galt inni deg. Disse negative følelsene kan skade deg fysisk og utløse stressrelaterte sykdommer eller depresjon.
• Du kan også snakke med deg selv (bokstavelig talt). Denne metoden gjør deg ikke gal. Det er mange mennesker som snakker med seg selv fordi denne metoden kan frigjøre oppdemmede følelser. Noen tror at det å snakke med seg selv er som å gråte. Dette er en kraftig metode for å slippe tristhet eller stress. Men ikke gjør det offentlig!

Trinn 3. Pust dypt

slappe av. Ta et dypt pust og pust ut hvis du føler angst begynner å skjule tankene dine. Å balansere kroppen din kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Meditasjon og yoga er noen av måtene å utvikle evnen til å slappe av.

• Å puste dypt kan lindre stress og redusere angst umiddelbart fordi det stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som beroliger kroppen og senker pulsen slik at du føler deg mer avslappet. Pust sakte gjennom magen en stund.
• Øv på å roe sinnet ditt ved å observere omgivelsene, ta hensyn til dine følelser og tanker uten dømmekraft og skjerpe sansene. Hva føler du, ser, lukter og hører du akkurat nå? Hvordan føler du deg akkurat nå? Hvor i kroppen føler du det? Føler du deg stram i brystet og nakken? Eller føler du deg dårlig i magen? Vær oppmerksom på dine nåværende følelser. Dette kan kontrollere ukontrollerte følelser slik at du føler deg rolig og kan kontrollere deg selv.

Trinn 4. Forstå hvordan du føler

Se etter informasjon om transpersoner og kjønnsdysfori. Det er mange videoer på Youtube om kjønnsdysfori. Det er veldig vanlig at transpersoner opplever dysfori. Bare fordi du er en mann som føler seg mer komfortabel med dameklær, betyr ikke det at du er transseksuell. Du kan være en ikke -binær, mens kjønnsidentitet ikke er assosiert med noen kjønns binær, så du har dysfori. Dette er fortsatt vanskelig fordi samfunnet ofte ikke tar imot mennesker som virker "annerledes". Forstå at det du føler er normalt og at du er et menneske, uansett.

• Dysfori er ikke noe en person føler før overgangen. Du kan fortsatt føle det etter å ha byttet kjønn og til og med ha foretatt en sexoverføring. Ting som å snakke om fortiden din, svømme eller gå på treningsstudio kan utløse det. Høyden og benstrukturen din vil ikke endres, noe som kan utløse disse følelsene. Forstå at følelsen av dysfori kanskje ikke forsvinner selv etter at du har hatt hormoninjeksjoner eller kjønnsoperasjoner. Du kan være ubehagelig med stemmen din eller håndstørrelsen osv. Gjennom livet ditt. Du kan imidlertid trene deg selv til å håndtere alt.
• Lytt til deg selv. Ikke lytt til andre mennesker som prøver å overbevise deg om at kjønnsdysforien din tilsvarer kroppsdysmorfisk lidelse eller "ikke er noe alvorlig". Dysforien er den delen av deg som får deg til å føle deg ukomfortabel med ditt eget kjønn. Å ha det bra med seg selv og føle seg lykkelig er alles behov.

Trinn 5. Snakk med en god venn

Å ha noen du kan stole på for å lytte til historien din og forstå hvordan du føler deg, kan være veldig nyttig. Det er en lettelse å kunne uttrykke seg og snakke fritt med andre. Det er veldig viktig å føle at du blir hørt og forstått.

• Du kan søke etter forum som bare er transseksuelle og få kontakt med dem på nettet. Du kan bruke hvilken som helst videolink, e -post eller sosiale medier for å snakke med folk som går gjennom det samme. Det er mange mennesker som går gjennom det samme som deg akkurat nå. Du kan bli overrasket over å oppdage at så mange mennesker leter etter venner å snakke med om dysfori og erfaringer. Du kan føle deg ensom, men det er mange transpersoner som føler det på samme måte!
• Besøk det nærmeste LHBT -samfunnet. Det er mange transseksuelle eller LHBT -grupper som danner samlinger flere steder. Å bli med i en gruppe vil få deg til å føle deg kjent med å se andre mennesker føle det samme. Du kan også få nye venner på denne måten - venner som kan respektere din identitet og forstå situasjonen din.
• Du kan chatte med familiemedlemmer eller gode venner. Å komme i kontakt med ikke-transpersoner kan gi deg støtte fra en annen side fordi de også står overfor de samme problemene og vet hvordan du virkelig føler det. Cisgender mennesker kan være gode talsmenn for deg.
• Vurder å snakke med en rådgiver eller kontakte en religiøs gruppe for å få støtte, for eksempel en pastor, men bare hvis du føler deg trygg. Å snakke med en profesjonell kan gi deg et nytt perspektiv og la deg snakke om ethvert problem uten å bekymre deg for den andre personens følelser.

Trinn 6. Lær hvordan du kan bekjempe angrep av ekstrem dysfori ved å bli vant til det

Når du har kaotiske tanker og ekstreme følelser, eller angstanfall på høyt nivå ledsaget av tomhet og depresjon, kan disse teknikkene hjelpe deg med å roe ned og dempe humøret.

• Stimuler sansene i kroppen din! Lukt til noe (parfyme, blomster, deodorant), smak på noe (sterk mat eller din favorittmat), lytt til noe (naturlyder eller musikk). Berør noe (klut, bamse), stimuler synet ditt (ved å se på et vakkert foto, et bilde som gjør deg glad eller et bilde av et babydyr). Hold fast i noe hele tiden! Bruk dine fem sanser for å redusere angst umiddelbart. Fortsett å gjøre det til du har roet deg.
• Sett av tid til bekymring. Bruk omtrent 5-10 minutter hver dag på å håndtere dine bekymringer og bekymringer. I løpet av denne tiden bør du bare fokusere på de tingene som gjør deg engstelig, ingenting annet, før tiden er ute. Resten av dagen bør du ikke være engstelig - hver gang du begynner å bekymre deg for noe eller har negative tanker, bør du si til deg selv “Jeg hadde ikke tid til å tenke på det den gangen”. Du kan skrive ned tingene som plager deg i "bekymringstiden". Denne øvelsen kan spare deg for mye mental energi som du vanligvis ville brukt på å føle angst, samt hjelpe deg med å kontrollere tankene og angsten. Du kan gjøre en morsom aktivitet før eller etter "bekymringstid". På denne måten vil du føle deg bedre.
• Prøv meditasjon eller pusteøvelser.
• Se etter noe som får deg til å føle deg bra umiddelbart (som å se venner, lytte til musikk, danse, leke ute, leke med kjæledyr, lese bøker, se på komedie, trene, etc.). Lag en liste slik at når angsten begynner å sparke inn, kan du lese og øve på innholdet. Du kan raskt glemme angsten du føler.
• Du kan kontrollere tankene og følelsene dine så lenge du øver ofte! Å lære å håndtere ekstrem dysfori og angst kan forhindre deg i å skade deg selv og andre, eller gjøre noe du vil angre senere.

Trinn 7. Legg et stykke mellom situasjonen og reaksjonen

Du kan ikke kontrollere hva som skjer rundt deg, og du vil noen ganger befinne deg i situasjoner som utløser kjønnsdysfori eller angst. Det du kan kontrollere er din reaksjon på situasjonen. Følelsene dine er alltid gyldige, men det er opp til deg å avgjøre om de ødelegger dagen din eller ikke.

• Du kan ikke kontrollere andres ord eller tanker, men du kan kontrollere dine egne svar. Du trenger ikke å bli sint eller la dem ødelegge dagen din. Ikke bruk opp din mentale styrke til å håndtere andre mennesker. Du har full kontroll over deg selv, dine følelser, reaksjoner og lykke. Du vil føle deg lykkeligere hvis du kan kontrollere deg selv etter å ha håndtert situasjonen.
• Om nødvendig, kanaliser din negative energi til fysisk aktivitet eller alene til du føler deg rolig. Se etter et oppriktig uttak for følelsene dine.
• Ta flere dype åndedrag, og hvis du kan lukke øynene før du svarer eller lar følelsene ta overhånd. Prøv å observere situasjonen mer objektivt. Er du sikker på at personen mente det? Overreagerer du? Når du føler deg ukomfortabel med din egen kropp, har du en tendens til å overreagere litt. Noen ganger kan angsten din overvelde deg, slik at du forventer at andre mennesker finner ut hva som er skjult og føler at de ser på deg på en ubehagelig måte. Faktisk er de ikke klar over dette og behandler kjønnet ditt på riktig måte.

Trinn 8. Unngå utløseren

Du har rett til å unngå situasjoner eller mennesker som gjør at du føler deg ukomfortabel eller usikker. Du trenger ikke å innse det. Du kan kontrollere hvordan du reagerer, men du trenger ikke tvinge deg selv til å godta atferd som gjør deg ukomfortabel.

• Du må kanskje kutte ned på tid med familie som ikke respekterer identiteten din, selv om det er vanskelig. Din egen psykiske helse bør prioriteres.
• Du har også rett til å bli hjemme hvis du ikke vil sosialisere i dag. Lær hvordan du skiller mellom følelser av ekstrem angst og dysfori om noe. Ikke la din sosiale angst være en unnskyldning for å unngå venner eller komme til en støttegruppe. Men hvis du vet at svømming med klassekamerater eller trening med andre mennesker kan forverre din emosjonelle tilstand og psykiske helse, hold deg unna disse aktivitetene.
• Du må kanskje inneholde følelsene for å uttale navnet ditt feil, uttale kjønnet ditt feil eller føle deg dysforisk i visse situasjoner for å kunne gjøre ting som alle andre. Du har imidlertid rett til å unngå situasjonen. Feiluttalelse av navn i banken er absolutt forskjellig fra holdningen til moren din som fortsetter å ringe med feil navn, selv om du har forklart det.
• Gi andre en sjanse. Mange forstår ikke hvordan kjønnsdysfori kan påvirke livet ditt. Det er en god idé å forklare hvordan du føler om ting. Du kan for eksempel si: «Susan -samtalen gjorde meg veldig deprimert, og tanken på at jeg var en jente gjorde at jeg ikke lenger ville gå på sosiale sammenkomster. Imidlertid får jeg meg til å føle meg spent og komfortabel rundt andre mennesker når jeg kaller meg Jake. Så jeg håper du kan kalle meg Jake etter dette og ikke uttale kjønnet mitt feil. " Hvis folk etter det fortsatt ignorerer forespørselen din, bør du redusere samspillet med dem til et nivå som gjør deg komfortabel og glad.
• Hvis venner og familie vanligvis ikke støtter, kan du prøve å få nye venner og å støtte grupper, i stedet for å isolere deg selv, slik at du kan finne nye venner. Du har kanskje en familie som ikke støtter, men det er mange andre som er villige til å støtte deg! Dette er spesielt viktig hvis du ikke har støtte og empati fra de nærmeste. I verste fall kan denne situasjonen hindre din fremgang mot overgangen og fremtiden. Finn mennesker som støtter dine ambisjoner og er glade for å høre at livet ditt blir bedre. Ja, slike mennesker finnes!

Metode 2 av 2: Endre utseendet ditt

Trinn 1. Se etter objekter som hjelper transpersoner

Det er brystskinner, pakker og STP (stand-to-pee-enheter), samt spesiell protese for mannlig sex. Kvinner kan også bære kunstige bryster, trusebelter, skummet undertøy og stramme penis.

• Selv om du ikke kan brukes 24/7, kan de hjelpe deg med å håndtere dysfori i offentlige eller andre kortsiktige situasjoner.
• Disse elementene er vanligvis dyre, men de kan være en god investering fordi de kan endre utseendet ditt betydelig (og dermed påvirke din selvtillit). Du kan også kjøpe brukte produkter. Noen mennesker donerer til og med ting de ikke lenger trenger gratis.

Trinn 2. Vær oppmerksom på stilen din

Lær hvordan du kler deg riktig for din kroppstype. Lange skjorter kan skjule hoftene, mens korte skjorter kan fremheve dem. Du kan finne en rekke tips på nettet. Husk at klær i butikker er laget for cisgender -kropper. Midje, hofter og lengde kan være et problem, det samme kan brystet og skuldrene. Genetisk har kroppene til menn og kvinner forskjellige proporsjoner. Så du må kanskje velge en større størrelse slik at hoftene på herrebuksene får plass mens beina er for lange.

• Vurder å lage skjorten hos en skredder. Kjolen er laget i henhold til kroppsstørrelsen din, så den kommer garantert til å se bra ut! Hvis du ikke har nok budsjett, kan du gjøre justeringer selv eller be om hjelp fra familie eller venner som er dyktige til å bruke symaskin.
• Det er noen få triks du kan bruke, som å bruke skoputer for menn eller falske bryster og skummende undertøy for kvinner.
• Tenk på hvilke deler av kroppen din du vil markere og skjule. Ulike materialer (for eksempel t-skjorter og skjorter for menn), forskjellige skjortemønstre og forskjellige snitt eller former kan gjøre en stor forskjell. Klær som en jakke som fremhever skulderområdet kan få området til å virke bredere - juster etter behov.
• Du trenger ikke å endre klesstilen din, bare vær oppmerksom på størrelsen og klippet på klærne, slik at det er stor forskjell i utseendet ditt. Se etter klær du liker og er behagelige å ha på, men som også passer til kroppen din og kan fremheve din beste form.
• Som transperson er det ikke sikkert at tipsene for å velge vanlige klær passer. Du må kanskje kjøpe klær som ser stygge ut for cisgender mennesker, men ser bra ut når du bruker dem!

Trinn 3. Øv på stemmen din til å høres mer maskulin eller feminin ut

Ofte kan en transpersons trøst bli forstyrret av hans eller hennes egen stemme. Å øve på stemmen din er ikke lett, men det kan gjøres gjennom øvelse, selv uten hjelp av hormoninjeksjoner! Det finnes en rekke videoer på nettet som kan hjelpe deg med å løse dette problemet, i tillegg til apper for måling av stemmehøyde. Tonelyden er ikke det viktigste. Måten du snakker på påvirker også endringen i stemmen din på en positiv måte. Det kan høres vanskelig ut å endre måten du snakker på, men når du har mestret det, kan det ha stor innvirkning på selvtilliten din-og væremåten din.

• Du kan øve deg selv hjemme. Høytlesing og sang kan hjelpe deg. Bruk en mer maskulin eller feminin stemme når du leser, og demonstrer deretter innholdet i lesingen.
• Bruk en talepitch -analysator -app for å sjekke stemmen din og talestilen.
• Det kan ta litt tid å mestre denne ferdigheten. Testosteron kan naturlig gjøre stemmen din dyp som en manns. Dessverre har østrogen for transkvinner ikke en lignende effekt. Så denne øvelsen er veldig nyttig, selv om du ikke har fått hormonbehandling!

Trinn 4. Be om innspill fra andre

Ta mange selfies for å spore fremgang og endringer etter hormonbehandling. Del bildet med andre og spill med kjønnskifter -appen. Husk at du vanligvis er din egen verste kritiker. Du kan se feil i kroppen eller ansiktet mer 'åpenbart' enn andre mennesker. Du kan be om ærlige innspill fra familie og venner om utseende, utseende og valg av klær.

• Be om innspill fra folk som er ærlige mot deg, men ikke får deg til å føle deg presset.
• Hvis du får et kompliment, nyt det! Nyt følelsen av at andre mennesker kan se deg for den du er. Ikke vær for hard mot deg selv.
• Å ta selfies som får deg til å se mer maskulin eller feminin ut, kan øke selvtilliten din! Ignorer bildene du ikke liker, og behold de som ser fantastiske ut. Ta en titt på disse bildene når du føler deg nede, slik at du kan bli glad igjen.

Trinn 5. Erkjenn realistisk hva du kan og ikke kan endre

Hormonbehandling kan ha en betydelig effekt på ansikt og kropp. Hormoner har også forskjellige effekter på hver person; noen opplever dramatiske endringer på et øyeblikk og noen opplever endringer over lang tid. Alle er forskjellige, men endringer vil skje, inkludert deg selv. Bare vær tålmodig. Puberteten kan vare opptil 5 år.

• Din høyde, benstørrelse, hånd- og fotstørrelse og litt ansiktsbenstruktur (spesielt hvis du er i hormonbehandling etter din første biologiske pubertet) er noen av tingene du ikke kan kontrollere. FFS (ansiktsfeminiseringskirurgi) kan utføres; men bortsett fra det kan du bare overgi deg og godta kroppen din som den er. Det er ikke nødvendig å bruke mental energi på å beklage noe du ikke kan endre. Det er best å bare ignorere det så mye som mulig og fokusere på det som kan endres.
• Det er veldig høye cisgender -kvinner og korte cisgender -menn; det var bredformede kvinner og småbeinte menn. Ikke bekymre deg for mye om å virke "normal". Minn deg selv på at du kan være høy eller lav, selv om du er født cisgender. Kroppsform er noe som ingen kan kontrollere, enten det er transgender eller cisgender.
• En måte å se på dette på: å være transgender er ikke verre enn noen annen medisinsk tilstand. En person kan miste et ben i en ulykke eller bli født uten lemmen. Nesten alle har en medisinsk lidelse på et eller annet tidspunkt i livet, enten det er stort eller lite. Å være transperson kan påvirke alle aspekter av livet, men det er ikke verdens ende. Til slutt er det en måte å håndtere det på. Selv om du ikke kan endre kjønn, har du fortsatt rett til å leve som du er, akkurat som alle andre.
• Alle har en annen form og størrelse. Alle har sin egen måte å uttrykke seg på (fra måten de går, kler på seg, snakker, etc.). Godta din egenart. Ikke la andre definere deg fordi bare du har rett til å gjøre det.

Ekspertråd

Vurder alt det følgende hvis du sliter med kjønnsdysfori

• Snakk med en ekspert.

  Hvis du sliter med kjønnsdysfori, er den beste måten å håndtere det på å søke hjelp fra en transseksuell spesialist. Hvis du ikke finner det, kan du spørre det nærmeste transgender -samfunnet for å få hjelp eller slå det opp på nettet. Å studere andres erfaringer kan få deg til å føle deg mindre alene.

• Se etter årsaken til kjønnsdysforien din.

  For eksempel kan du føle deg ukomfortabel med formen på brystet eller stemmen din og må ta skritt for å endre det.

• Elsk deg selv som du er.

  Uavhengig av hva samfunnet mener, er kroppen din din, og den har ikke et spesifikt kjønn. Til slutt kan du se på din egen kropp og knytte den til hva som helst, uavhengig av det sosiale eller medisinske presset du føler.

Tips

• Gråt er obligatorisk. Det er ingen gråt fordi det er så viktig å slippe ut følelser. Det er ikke sunt å inneholde alle følelsene som er i hjertet ditt.
• Følelsene våre er som været. Ingen er "100%" lykkelige eller rolige. Det er tider vi føler oss triste, skuffede, til og med sinte. Husk imidlertid at skuffelser ikke vil vare evig. Tristhet eller skuffelse kan komme plutselig, og du kan ikke stoppe det. Se på dette som regnet som til slutt vil stoppe, og da kommer solen og skinner igjen.
• Hvis du vil, kan du finne en brystbøyle, stropp, pakker eller annet objekt som kan lindre dysfori. Noen ganger kan de små tingene ha større innvirkning på livet ditt enn du tror. I tillegg har nesten alle bryster (inkludert menn!).
• Hvis du ikke kan gjøre store endringer, kan du prøve små ting, som å male neglene med gjennomsiktig lakk eller påføre leppepomade. Hettejakker og flanellskjorter er også flotte for å skjule kurvene dine slik at du føler deg bedre.