Vellykkede mennesker blir ofte kreditert for å være "fryktløse" når de skal nå sine mål. Imidlertid er de ikke mennesker som aldri er redde. De er mennesker som tør å ta risiko og drømme stort, selv om de må stå foran skumle ting. For å lykkes, prøv å overvinne frykt, endre paradigmer og gjøre endringer gjennom konkrete handlinger.
Steg
Metode 1 av 3: Å overvinne frykt
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på frykt
Det første trinnet for å overvinne frykten er å kjenne symptomene. Ubevisst, noen ganger gjør du visse handlinger av frykt. Observer den fysiske reaksjonen du opplever når frykt eller tvil oppstår. Du kan raskere roe ned og overvinne frykten din ved å gjenkjenne følgende symptomer:
- Pustevansker
- Sinnet raser
- Raskere puls
- Svimmelhet (til og med besvimelse)
- Svette
- Følelse av angst eller panikk
- Føler meg hjelpeløs selv om du vet at det er irrasjonelt
Trinn 2. Bestem utløseren for frykten
Få papir og en penn og skriv ned alt det som skremmer deg. Sørg for at listen alltid er nær deg for å notere alle spesifikke og detaljerte fryktutløsere. For eksempel, hvis du er redd for å bli forfremmet på jobb, hva er du egentlig redd for? Er du redd for en medarbeiders reaksjon, eller er du uforberedt på nye ansvarsområder?
Vanligvis vil frykten hjemsøke når en person er på et mørkt sted, men vil avta av seg selv når han er på et lyst sted
Trinn 3. Tenk på ulike løsninger
Forbered praktiske løsninger på hver av fryktutløserne som er oppført på listen. Gjør dette når du føler deg rolig og kan tenke klart, i stedet for når du føler deg redd. Be om meninger og forslag fra venner ved å invitere dem til å diskutere.
- Hvis du frykter fysisk skade, tenk på måter å beskytte deg selv på. Ta på redningsvest før du sykler på motorbåt eller ta på hjelm før du sykler.
- Hvis du er redd for å samhandle med noen, øv deg på å ha en samtale med en venn. Forbered deg så godt du kan ved å tenke ut noen gode tips for å holde samtalen flytende.
- Hvis du er redd for å møte store endringer i ditt daglige liv, visualiser hvert aspekt av livet ditt som vil endre seg og hvilken innvirkning det vil ha på deg. Finn ut om tilstanden din blir bedre eller verre etter å ha opplevd endringen?
Trinn 4. Overvinn frykten
Å være "uredd" betyr ikke at du aldri skal være redd. For å være fri for frykt må du møte frykten og jobbe med å overvinne den. Når frykten overvelder deg, gjør du følgende måter å overvinne den på. For eksempel:
- Dra fordel av notatene du gjorde i trinnene ovenfor, og bruk løsningene for å overvinne frykten som er bestemt
- Be en venn om å gi en mening om hvorvidt frykten din er logisk eller ikke
- Pust dypt rolig og regelmessig
Trinn 5. Ha mot til å møte frykten din
Nå som du vet hvordan du skal håndtere angst og frykt, kan du utfordre deg selv med mindre skremmende ting for å sikre at du kan håndtere det godt. Øk eksponeringen gradvis til du ikke lenger er redd for visse ting.
- Hvis du er redd for høyder, kan du ta en venn med deg på en berg- og dalbane som ikke er for høy.
- Hvis du ikke har mot til å snakke foran et publikum, kan du ta et treningsseminar for å fortelle historier foran barn.
Trinn 6. Erkjenn at frykt kan være gunstig
Frykt er en adaptiv funksjon av menneskekroppen som dannes gjennom en evolusjonær prosess for å beskytte seg selv. For eksempel, hvis du føler deg redd når du er på kanten av en klippe, er dette en advarsel om at det er fare, så du bør være forsiktig. Frykt kommer med en hensikt, selv om det gjør deg ukomfortabel. Innse at en viss frykt er gunstig når det gjelder å håndtere de nåværende livsvilkårene.
Trinn 7. Bestem om frykten får deg til å føle deg deprimert
En viss frykt er naturlig og naturlig, spesielt hvis du vil gjøre noe nytt. Men hvis frykten din påvirker ditt daglige liv negativt, kan du prøve å overvinne og eliminere den. Kontakt lege eller terapeut hvis du føler deg veldig redd. Frykt kan forårsake problemer hvis:
- Gjør deg veldig engstelig eller i panikk.
- Irrasjonell.
- Gjør at du unngår bestemte steder, mennesker eller situasjoner.
- Hindrer daglige aktiviteter.
- Erfaring i 6 måneder eller mer.
Metode 2 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Bestem noen som fortjener å være et forbilde
For å overvinne frykten din, velg noen du inspirerer, for eksempel en venn, kjendis, til og med et tegn i en film eller bok. Tenk deg at du er personen du vil være, og finn deretter noen å etterligne.
- Velg mennesker som kan være forbilder.
- Skriv ned hans karakter og personlighet.
- Tenk på hvordan du skal adoptere den positive siden av karakteren.
Trinn 2. Tro på dine evner
For å bli kvitt frykten din, begynn å kjenne deg selv og utvikle selvtillit. Selv om det er ting som må forbedres, må du innse at du er en sterk, pålitelig person som fortjener respekt.
- Forbered en notatbok, skrivesaker og en timer.
- Sett en tidtaker til å gå av etter 5 minutter, og begynn deretter å skrive ting om deg selv som begynner med "jeg er".
- Etter det, tilbakestill timeren og skriv ned alle dine styrker og evner som starter med "jeg har råd".
Trinn 3. Gjør ting annerledes enn vanlig
Å være modig og "uredd" betyr å være klar til å gå mot kornet. Hvis du nøler med å ta beslutninger når du står overfor visse situasjoner, gjør ting som er i strid med dine daglige vaner. For å bli en "fryktløs" figur, bruk følgende metode med utgangspunkt i små ting uten å føle deg sjenert. For eksempel:
- Style håret ditt med den nyeste stilen eller bruk klær som får deg til å virke dristig.
- Gjør uventede endringer i karrieren din.
- Få venner med "fryktløse" mennesker.
Trinn 4. Form en positiv tankegang
Et viktig aspekt ved å eliminere frykt er å etablere en konsekvent positiv tankegang. Husk at utfordringer, hindringer, problemer og skumle ting alltid er der. Å leve uten å være redd avhenger helt av hvordan du reagerer på det. En positiv tankegang kan dannes av:
- Utfordrende negative tanker
- Skriv en dagbok for takknemlighet
- Si positive bekreftelser hver dag
- Samhandle bare med positive mennesker
Metode 3 av 3: Gjøre reelle endringer
Trinn 1. Sett et hovedmål som er realistisk, men som holder deg i bevegelse
Ikke vær redd for å oppnå alt du ønsker. Husk at alt du drømmer om kan gå i oppfyllelse ved å sette noen oppnåelige delmål. Start med å sette et stort mål, og tenk deretter på 5-10 trinn for å nå det.
- For å gjøre det endelige målet lettere å oppnå, definerer du delmål som kan støtte realiseringen av det endelige målet.
- Hvis du ikke har satt deg et mål ennå, kan du spørre deg selv: "Hvilken aktivitet vil jeg gjøre hele tiden?"
- For eksempel, hvis du vil skrive en bok, angir du delmål som støtter ferdigstillelse av boken, for eksempel å skrive 500 ord per dag eller fullføre 1 kapittel per uke.
Trinn 2. Lag en plan
Etter å ha satt mål, lag en arbeidsplan. Del det endelige målet i flere delmål ved å lage en trinnvis plan og deres respektive tidsfrister. Tenk på mulige hindringer og hvordan du kan overvinne dem.
- For eksempel må du spare, slik at du kan nyte turen for å fylle en lang ferie. Bestem hva du må gjøre for å øke inntekten din og hvor mye penger du trenger å spare for å nå dine mål.
- For å gå ned i vekt må du bestemme riktig kosthold og treningsprogram og realistiske tidsfrister.
Trinn 3. Ta konkret handling
Mot er det motsatte av tvil. Når du har en plan, kan du begynne å iverksette tiltak for å få det til å skje. Bli med i et fellesskap hvis medlemmer ønsker å oppnå de samme målene, slik at du forblir motivert og kan realisere planer med fullt ansvar.
- Oppretthold motivasjonen ved å feire oppnåelsen av delmål.
- I stedet for å utsette utførelsen av en plan, oppmuntre deg til å handle nå. Nå er det beste øyeblikket å begynne å bevege seg.
Trinn 4. Lær å godta feil
Mange velger å tie om frykt for å mislykkes. I virkeligheten kan alle gjøre feil. Mennesker som er "fryktløse" er forberedt på å møte muligheten for fiasko. Lær å forutse fiasko og godta det som en verdifull opplevelse.
- For eksempel, hvis du er forfatter, må du forberede deg på å motta 20 avslagbrev hvert år.
- Hvis du er en utøver, skriv inn en kamp du ikke er sikker på at du vil vinne.
- Du har ikke gjort ditt beste hvis du aldri har mislyktes.
- Vær utholdende i det du gjør. Ikke gi opp bare fordi du gjorde en feil, møtte avvisning eller mislyktes.
Advarsel
- Ikke misforstå dumhet som mot. Å kjøre bil i feil kjørefelt full og inn i en kløft er et eksempel på dumhet, ikke mot.
- Intens frykt kalles en "fobi". Snakk med legen din eller terapeuten hvis du har fobi.
