Det er mandag morgen, og du lovet at du mente det denne gangen. De neste tre dagene er det bare salater, jogging og proteinsnacks. Det viser seg at torsdagen har gått ubemerket forbi, og du sitter fast på sofaen med Ben & Jerrys iskrem. Hva skjedde? Mangel på motivasjon, det er derfor. Men ikke bekymre deg-hvis du virkelig mener det, kan du unngå "jojo" dietten og gå tilbake til dietten "du ser bra ut".
Steg
Metode 1 av 3: Start en motiverende rutine
Trinn 1. Forbered realistiske prestasjoner
Å si: "Jeg vil gå ned 25 kilo i løpet av de neste månedene" er tydelig selvdemotiverende. Når du er ferdig med å ta notater, må du slå tilbake mot trangen til å trekke deg tilbake til pannen din opplever motstand. Ikke en klok måte å starte et nytt deg på! Å sette realistiske mål gjør dem oppnåelige - og når du begynner å forfølge målene dine for vekttap, blir du lykkeligere. Dere som er lykkeligere er mer sannsynlig å oppnå disse prestasjonene enn dere som er tilbake på tastaturet.
En kilo er 7716 kalorier. Å eliminere 1100 kalorier på en dag uten ekstra trening betyr å gå ned et kilo på en uke. Hva slags behandling planlegger du å ta? For å gå ned i vekt bør du gjøre det sakte og jevnt. Prøv å begrense den til mindre enn en kilo i uken
Trinn 2. Finn en partner for å gå ned i vekt
Ville det ikke vært fint om elendigheten ble delt i to? Å finne en partner betyr at du har et sted å dele, og reduserer psykisk stress. Dessuten, når vi er alene, har vi en tendens til å fraråde oss selv og si til oss selv: "Ah, bare en øvelse var igjen", eller "Ah, bare en tredje filet av fisk. Og denne gangen ikke engang tilsatt ost!” Men hvis vi har noen, gir vi ikke opp lett og løper bekymringsløst bort. Vi svikter ham også.
Avhengig av dietten du velger, vil denne personen hjelpe deg med å spise bedre, trene mer eller begge deler. Selv daglige handlekammerater er veldig hjelpsomme! Bare sørg for at du velger noen som får deg til å føle deg bedre gjennom hele prosessen - ikke noen som gjør deg til en konkurranse
Trinn 3. Ta en klasse
Hvis øvelsen din er vanskelig å realisere, kan du bli med i klassen. Det er som å ha tretti kamerater (og en opplæringssersjant hvis jeg skal være ærlig). Hvis timen er god, krever det vanligvis oppmøte, og du vil føle deg skyldig hvis du drar (noe du absolutt ikke vil). Du har også det ekstra presset å falle bak de andre, og selvfølgelig vil du ikke det heller.
Sjansen er stor for at det er minst en klasse der ute som ikke liker ordet "øvelse" som ordet "øvelse" burde være. Hvis du liker å danse, ta en dansekurs. Liker du å lufte sinne? Prøv kickboksing. Vil du lindre stress? Yoga. Det er mange alternativer der ute; alt du trenger å gjøre er å surfe litt
Trinn 4. Start (b) treningslogg
Å skrive ned fremdriften gjør ting klare og diskret. Du kan skrive det som du vil, men det vil ha to former:
- Start en treningslogg (og mat). Her skriver du ned hva du gjør hver dag, hvor mange kalorier du forbrenner, hvor nært du er målet ditt og hvilke matvalg du gjør. Hvis du har venner, del med dem for ytterligere ansvarlighet.
- Start en treningsblogg. Det vil bli publisert på Internett - en total åpenbaring (hvis noen leser det selvfølgelig). Med dette tar du den kreative ruten, tar hensyn til alle treningsloggfaktorene, men får også følelsene dine til det. Hindringene du møter og følelsen av å gå videre. Sørg for at du fortsetter å skrive!
Trinn 5. Finn en trener
Har du ikke en venn som ikke vil tøyle eller lokke deg til Starbucks? I så fall kan en trener være det beste alternativet. Finn noen som passer din personlighet; det som får deg til å føle deg dårlig, vil ende opp med at du later som om du er syk.
Vanligvis gir ethvert treningsstudio en trener. Det ville være flott hvis du kunne prøve noen gratis introduksjonsøkter. Se etter anerkjent treningsinformasjon og bare jobbe med de som vet hva de skal gjøre og respekterer målene dine for vekttap
Trinn 6. Registrer deg for løpet
Hvis du har en offisiell "termin" på treningen, er det klart hva du må gjøre. Kan du ikke løpe 5 km nå? Ikke noe problem, bare registrer deg for de neste månedene. Å innse at tiden kommer vil intensivere din praksis ytterligere!
- Mange treningsprogrammer og apper er tilgjengelige for å hjelpe deg med å gå fra "sofaen til 5 km", vekslende mellom å gå og løpe. Ikke noe problem å hvile mens du går!
- Hvis den ikke allerede er tilgjengelig, kan Internett være din beste venn. Nettsteder som RunningintheUSA.com og NextBib gir omfattende lister over løpsløp som finner sted i Amerika. Derfor er det ingen grunn; registrer deg umiddelbart, bare klikk på noen få alternativer!
Trinn 7. Finn gamle bilder når du så bra ut
De fleste individer har et eller to bilder, og når de ser det, tenker de som "Wow, jeg vet ikke hvordan det skjedde. Hvis jeg bare så slik ut!" Finn bildet og monter det på kjøleskapet, badedøren eller skrivebordet., hvor som helst. alle steder du tror det ville være nyttig å bli motivert. Å innse at personen du vil etterligne kan gå i oppfyllelse (av deg selv!) Vil få det til å virke lettere og holde deg på rett spor.
Finner du ikke et enkelt bilde? Da bør du ha nok med Victoria Secret -katalogen du får hver måned. Selv om det er litt morsommere å sammenligne deg selv med deg selv, vil det også være en effektiv påminnelse å se på vakre kvinner hele tiden
Trinn 8. Heng “uniformen” over soveromsdøren din
Vet du at buksen du kjøpte for noen uker siden, var for liten? I stedet for å legge den i en skuff og glemme dens eksistens, henger du den på soveromsdøren. Buksene er der og vil ikke forsvinne. Når du når målet ditt, hvor glad vil du føle deg når du tar det på og ikke legger det tilbake på hengeren? Svaret: veldig fornøyd.
Har du ikke en magisk uniform å målrette mot? Du kan kjøpe den. I tillegg kan det samme konseptet også brukes på fettbuksene dine. Å henge de fete buksene på døren er også en konstant påminnelse om forhold du ikke vil være i. Selv om det ikke alltid er lett å tenke på de fete buksene dine, jo lenger unna du er fra dem, desto bedre vil du føle deg
Trinn 9. Fortell din familie/romkamerat/nære venner om planene dine
Hvis du følger nøye med hele denne tiden, vil du innse at alle disse punktene er rettet mot å holde deg ansvarlig. Fortell omgangskretsen inkludert enn det. Hvordan ville du forvente at vennene dine skulle vite om kostholdsbegrensninger når du er ute og kjøper mat? De må vite! Hvis de vet det, kan de hjelpe.
Å fortelle menneskene du bor sammen med er også veldig viktig. De kan holde spisereglene dine og holde fristelsen borte fra deg. De kan til og med være i stand til å fullføre måltidet, enkelt arbeid for en fyllingslønn
Trinn 10. Les bøker, blogger og suksesshistorier
Det kan være veldig motiverende å se hundrevis av andre personer som har opplevd en lignende situasjon som din. Historiene deres kan til og med berøre deg. Hvorfor kan du ikke være som dem? Her er noe som høres gal ut: Du kan være som dem og vil.
Suksesshistorier om vekttap er overalt. Prøv AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com og bloggingrunner.com for nybegynnere. Det er bare tre av millioner. Ikke bare vil du bli motivert av det, men det kan også brukes som referanse
Trinn 11. Sett opp et belønningssystem
Mennesker har utviklet seg til det punktet at "vi" kan trene "oss selv", men har ikke utviklet seg nok til at vi ikke "ikke" kan manipuleres med visse triks i handelen. Sett opp det riktige belønningssystemet, og hjernen din faller i hendene dine.
- Noen liker å bruke poengsystemet. For hver god avgjørelse (enten mat eller trening) tjener du poeng. Når du har tjent 100 poeng, belønner du deg selv med noe du liker (som massasje eller shopping).
- Noen velger å samle prestasjonene sine. Når du har en god dag, legg litt penger i en krukke. Pengene kan brukes til å tjene belønninger, uansett hva de er.
- Belønningene dine trenger ikke alltid være på slutten! Forbered deg på noen få kilometer, noen få kalorier eller vekttap eller noen få dager som går uten å spise noe. Gjør dette til en rutine slik at det alltid er synlig.
Trinn 12. Sett opp et straffesystem
Noen ganger er belønningssystemet ikke nok, spesielt når det gjelder å eliminere tingene vi virkelig liker i livet (å spise og være lat er både nytelse og skyldfølelse). Hvis ideen om massasje i nær fremtid ikke er tiltalende nok, hva med å donere $ 100 til Hitler -ungdommen?
Vel, kanskje ikke for Hitlerjugend, i det minste skjønner du poenget. Gi en venn noen penger (hvis du ikke er sikker på at du kan holde løftet ditt til deg selv). Fortell dem at hvis du ikke kan nå målet ditt, kan de ta pengene og donere dem til en bestemt organisasjon som strider mot din tro. De vil veldig gjerne hjelpe
Trinn 13. Bruk tid på å tenke positivt
Hvis tankeprosessen din dreier seg om, “Jeg er så feit. Jeg vil ikke kunne gjøre noen fremskritt.”Du risikerer å få en selvoppfyllende profeti. Når du begynner å tenke positivt, vil tanken på å oppnå noe vanskelig synes mer sannsynlig å gå i oppfyllelse fordi du tenker positivt på deg selv. Du vet at du kan. Og selvfølgelig kan du det.
Hvis positiv tenkning er vanskelig for deg (noe som er normalt), ta et par minutter hver dag å tenke på det. Når du begynner å tenke negativt, stopp og begynn på nytt. Hva liker du med deg selv? Hva liker andre mennesker med deg? Hva er du veldig god til å gjøre? Over tid vil dette bli lettere som alt annet
Metode 2 av 3: Motiver kosthold og mosjon
Trinn 1. Mål deg selv
Det er den første dagen i din nye treningsrutine, og du har allerede løpt 10 km. I går føltes det kjempebra, men nå sitter du fast i sengen og beina kan knapt bevege seg. I stedet for å bli midlertidig lammet, bør du kunne "måle deg selv". Å gjøre det for mye vil skade kroppen din. Bare gjør det du kan, slik at kroppen din kan følge etter.
Hvis du ikke har trent på en stund, begynner du i det små. Bruk en uke på å måle kondisjonsnivået ditt. Når du har funnet ut hva som er lett og vanskelig, kan du begynne å øve derfra. Legg bare til 10% hver gang for å unngå å ødelegge muskler/ledd/deg selv
Trinn 2. Hold det forfriskende og morsomt
Kanskje du har løpt 5 km tre ganger i uken, og 4,5 kg du prøver å miste skjer ikke. Det er virkelig frustrerende! Hvis dette høres ut som deg, bør du endre det. Du og kroppen din kan være lei av rutinen. Kombiner det med litt cross-training, finn en klasse du liker, eller sett opp et nytt tilpasset treningsmål.
- Den beste måten å gå ned i vekt er med kardio- og løftevekter. Hvis du bare gjør en av dem, kan dette være ditt problem.
- Hvis du ikke liker øvelsen med en gang, ikke kast bort tiden din. Ikke en løper? Ikke noe problem - ikke løp. Hvis du ikke liker det du gjør, ikke hold deg til det. Invester din tid og energi i aktiviteter som gjør deg glad mens du gjør dem, og de vil bli langsiktige hobbyer.
Trinn 3. Endre måten du snakker om kosthold på
Å fortelle deg selv og andre at du ikke spiser bestemte matvarer i stedet for at du ikke "kan" spise visse matvarer, viser at du har forbedret din evne til å holde fast ved dine beslutninger..
På samme måte er det ikke noe du bør gjøre for å prøve å tenke på trening som en del av din daglige rutine
Trinn 4. Tell kalorier/kilometer/trinn
Hvis du er like etter vekttap, kan du oppleve en sesong med prestasjonstørke en stund. Vurder i stedet å se på de forskjellige tallene som ser ut til å legge seg opp hver dag. Etter en ukes gåtur har du samlet titusenvis av "tusenvis" trinn. Denne figuren vil føles helt utrolig!
- I denne situasjonen blir (b) loggen din nyttig. Skriv det hele ned-på kort tid blir du avhengig av etterfølelsen, kan ikke vente med å se tallene gå opp. Kan du tenke deg å løpe 24 km i uken, miste 4500 kalorier og gå 30 000 trinn?
- Vet du ikke hvordan du skal telle trinn? Enkelt: bruk en skritteller.
Trinn 5. Bare begrens, ikke eliminer mat
Hvis turen til supermarkedet inkluderer å ikke se iskremen, stiller du opp for katastrofe. Det kommer en dag når du vil kaste reglene for vinden, ignorere Jillian Michaels og bestemme Sara Lee som din nye beste venn. For å unngå at denne dagen dukker opp i horisonten, gi deg selv et lite vrikkerom.
- Si aldri til deg selv: “Jeg kan ikke spise det. Jeg er på diett." Du vil bare føle deg tapt. Spis i stedet en del av det du vanligvis spiser, men spis sakte, ispedd å drikke. Å drikke mye og spise sakte vil naturlig redusere appetitten.
- Blått er en appetittdempende. Hvis du vil lure litt, bør du vurdere å legge den på en blå tallerken.
Trinn 6. Bli kvitt negative tanker
Det er lett å bli motløs når det gjelder vekttap. Det har aldri vært og kommer til å bli så raskt og enkelt som vi skulle ønske det skulle være. Du vil føle at du har jobbet 120% de siste to ukene, gå på vekten og oppdage at du bare har gått ned 0,2 kg. Vi har alle følt det slik, og det er veldig vanskelig. Det enkleste er å tenke negativt. Ikke gi ham! På denne måten mister du motivasjonen.
Konsentrer deg heller om fremdriften din. Loggene du har lagret er vakre. Bevis på at du er på rett spor. Gå tilbake til ham og se tilbake på tallene dine. Sett av tid til bekymring senere. Nå er det på tide å ta den riktige avgjørelsen
Trinn 7. Hold den kort og vakker
Mange av oss bruker unnskyldninger, "jeg har ikke tid", eller "Å øve er så kjedelig!" Vel, nyhetsblits: Intervalltrening med høy intensitet kan gjøres på få minutter og forbrenner mange kalorier. Disse grunnene har nettopp blitt brutt ned.
- For å gjøre dette er alt du trenger å gjøre å utføre intens trening med pauser. Å si at dette ville brenne kalorier er en underdrivelse - det ville til og med forsvinne i et vindkast av glitrende luft. Dette kan gjøres med alt, men et enkelt eksempel er tredemøllen. Begynn å gå i noen minutter, øk maksimal puls med 90% i 30 sekunder og gå tilbake til gangtempoet i ett minutt. Etter det går du tilbake til det superintensive nivået i 30 sekunder. Gjør det 8-10 ganger. Deretter? "Du er ferdig".
- Rådfør deg med lege før du tar denne dietten hvis du har små helseproblemer. Dette er ikke for de svake i hjertet.
Trinn 8. Kjøp nytt utstyr
Å begynne å løpe, gå på treningsstudio eller gå på timen er lettere når du har noe nytt å prøve. Kjøp nye tennissko, nye hodetelefoner eller en ny treningsuniform. Alt for å gjøre øvelsen morsom.
Metode 3 av 3: Behold din rutine
Trinn 1. Belønne deg selv
Kjenner du belønningssystemet vi snakket om? Vel, søk. Påfør så ofte du vil. Ingen sier at du bare skal belønne deg selv når du har nådd dine langsiktige mål. Hva med kortsiktig? Definer et belønningssystem også.
Vær sunn ved å jukse av og til. Noen ganger kan belønningen din være i form av mat. Ellers vil du oppdage at det eneste du vil ha mest i verden er en Frappucino eller en håndfull Pringles. Hvis du har nådd 1,5 km, har du lov til å skjemme deg bort. Bare ikke gjør det hver dag
Trinn 2. Slapp av
Nå som kroppen din har blitt mer aktiv enn vanlig, trenger du litt tid til å hvile. Ta deg litt tid. Ta en lengre dusj eller ta en lur for å få litt styrke. Dette er veldig verdt å gjøre.
Trinn 3. Ta et bilde
Hvis du har problemer med å stå opp og trene, vil disse bildene brukes til å minne deg på øvelsene du har gjort. Ta bildet ditt den første dagen hver uke. Hvordan har kroppen din endret seg?
Når prestasjonene dine er synlige, kan det være lurt å vurdere å legge disse bildene på soverommet eller rundt huset. Det vil alltid minne deg om at du har gjort alle disse øvelsene - hvorfor sabotere dem nå ?
Trinn 4. Velg nye, sunne vaner i tillegg
På samme måte som du bør blande treningsrutinen din, bør du tenke på å legge til en ny vane når du er blitt proff med denne sunne livsstilen. Prøv å eksperimentere med en vegetarisk livsstil i en uke, ta vitaminer eller gjør hobbyer utenfor hjemmet. Denne nye deg, hva liker du å gjøre?
Hvis du aldri har lagd mat før, begynn å lage mat. Dette er den morsomste aktiviteten for å kontrollere hva som kommer inn i magen din. Ikke bare gir du næring til venner og familie, men du får også et ferdighetssett og gjør sunn mat mer tilgjengelig
Trinn 5. Stå opp der du falt
Dette bør være toppen av listen på siden. Vet at du kommer til å ha et øyeblikk med tilbakeslag. Dette er uunngåelig og skjer for "hvem som helst". Det eneste du kan gjøre er å reise deg. Hvis du forlater en treningsdag, vil det være vanskeligere å gå tilbake til forrige stilling hvis du forlater to dager.
Det er vanskeligere å øve på å komme til et punkt enn å gå bakover. Å forlate en uke med praksis vil sette deg tilbake i “to uker” -posisjonen du var i. Husk dette når du tenker på å tilbringe morgenen i sengen. Hva er effektene om noen dager?
Trinn 6. Før en suksessjournal
Dette innebærer selvfølgelig mye skriving, ikke sant? Dette trenger ikke å være en egen bok - det kan også være en del av (b) loggen din. Sørg for at det du skriver inneholder en del dedikert til hvor flott du er. Det ville være flott hvis du kunne skrive det i tillegg.
Hvis du føler at du ikke har hatt en vellykket dag ennå, må du fortsette å lete. Hvilken fristelse ignorerte du da du kunne ha gitt opp? Tenk på det du ikke gjør i tillegg til det du gjør
Trinn 7. Se etter en temasang eller to
Rocky har sin egen temasang (du vet det riktig?) Så hvorfor har du ikke en også? Alle trenger noe for å bringe dem inn i sonen. Hva er favorittsangene dine?
Ta deg tid til å finne 15 eller flere sanger som begeistrer deg. Å ha en spilleliste som begeistrer deg på sekunder, vil føre til at øvelsen din lykkes
Trinn 8. Doner de "fete" klærne dine til et donasjonsbyrå
Tiden har kommet! Den buksen mangler fra døren, vektmålet ditt er oppnådd og din gamle skjorte er ikke lenger nødvendig. Gi til veldedighet som en form for altruisme og arroganse. Sikker!
Du kan donere klær til nyttige organisasjoner, men kan du også donere din tid og kunnskap til andre? Du kjenner sikkert minst et halvt dusin andre individer som også sliter med det samme. Hvordan kan du hjelpe?
Tips
- Vann er veldig viktig. Sørg for å drikke minst 8 glass hver dag.
- Husk å alltid være realistisk. Hvis du har en venn som er veldig tynn og du vil ha samme størrelse, glem det! Finn noen som har en lignende kroppsform. Dette vil være veldig nyttig.
- Hold deg realistisk. Skjønnhet i betrakterens øye. Det er ingen skjønnhetsstandarder. Du trenger ikke å tape et visst nummer for å være vakker.
- Ikke bli motløs! Snakk i så fall med din beste venn og fortell hva du går igjennom. De vil lytte og prøve å hjelpe. Ikke skam deg over menneskene du bryr deg om. De elsker deg også!
- Finn en shoppingvenn som ikke lar deg kjøpe usunn mat eller ring noen som kan hindre deg i å spise den tredje kaken.
Advarsel
- Ikke spis søtsaker når du føler deg nede eller sliten! Gjør deg klar. Stemningen vil gå over.
- Hvis du har helseproblemer, må du først besøke legen din eller helsepersonell før du gjør plutselige endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
