Hvis du har skadet ankelen eller foten eller brutt et bein, kan legen din anbefale å bruke krykker under restitusjonen. Krykkene vil støtte deg slik at vekten din ikke veier på det skadede beinet når du står eller går. Krykker vil også balansere kroppen din, slik at du trygt kan utføre dine daglige aktiviteter mens du er skadet. Noen ganger er det mer praktisk å bruke en krykke fordi du kan bevege deg lettere og ha en hånd fri til andre aktiviteter, for eksempel å bære dagligvarer. Å bruke en krykke gjør det også lettere å gå i trapper, så lenge stigen har et rekkverk. Husk at bruk av en krykke betyr at du belaster det skadede beinet litt og øker risikoen for å falle. Rådfør deg derfor med legen din hvis du bare vil bruke en krykke.
Steg
Del 1 av 2: Gå på flate overflater
Trinn 1. Legg krykker under armen motsatt det skadede benet
Når du bruker en krykke, må du bestemme hvilken side du skal bruke. Leger anbefaler å plassere krykker på armen på samme side som det friske benet (siden motsatt det skadede benet). Klem krykkene med armhulene og ta tak i håndtaket som er omtrent i midten av krykkene.
- Ved å plassere krykker på den uskadede siden kan du lene deg tilbake fra den skadede siden og reduserer belastningen på det skadede beinet. For å kunne gå på en krykke må du imidlertid "belaste" det skadde beinet litt med hvert trinn.
- Avhengig av skaden kan legen bestemme at det skadede beinet ikke skal belastes i det hele tatt, slik at du kan bli tvunget til å bruke to krykker eller en rullestol. Du må følge legens anbefalinger for å bli frisk.
- Juster lengden på krykkene slik at tre fingre kan passe mellom armhulen og den øverste puten på krykkene når du står. Juster grepet til det er på håndleddet når hånden er strukket ut.
Trinn 2. Plasser og balanser krykkene riktig
Hvis krykkene er riktig justert og brukt under armen motsatt siden av det skadede benet, plasser dem omtrent 7,5-10 cm fra midtpunktet på yttersiden av foten din for maksimal stabilitet. Mesteparten eller hele kroppsvekten din bør støttes av armene og armene som er strukket ut, fordi armhulene kan være smertefulle og det er potensial for nerveskade hvis belastningen er for tung.
- Det skal være polstring på armlenene og armlene på krykkene dine. Denne puten vil gjøre det lettere å gripe og absorbere støt.
- Unngå å bruke tykke klær eller jakker når du går på krykker. Dette kan føre til redusert bevegelse og stabilitet.
- Hvis du har støpt eller gangstøvle på foten, bør du vurdere å bruke sko med tykke hæler på den sunne foten, slik at det ikke er noen høydeforskjell mellom føttene. Den samme benlengden gir stabilitet og reduserer risikoen for smerter i bekken eller korsryggen.
Trinn 3. Gjør deg klar til å gå opp
Når du gjør deg klar til å gå, beveger du krykkene ca 30 cm fremover og tråkker på det skadede beinet samtidig. Deretter passerer du krykkene med det sunne benet mens du griper tett i håndtaket. For å gå videre, bare gjenta denne serien med bevegelser: trå på krykker og skadet ben, og gå deretter over krykker med friskt ben.
- Ikke glem å balansere deg selv ved å holde mesteparten av vekten din på krykker når du går med det skadede beinet.
- Vær forsiktig og sakte når du tråkker på en krykke. Sørg for at du har et solid fotfeste og at det ikke er noe i veien som kan snuble deg opp. Sørg for at det ikke er spredte gjenstander eller rullede tepper rundt deg. Ikke haste når du går på krykker.
- Unngå å støtte kroppsvekten din med armhulene for å forhindre smerter, nerveskader og/eller en slags skulderskade.
Del 2 av 2: Gå opp og ned trapper
Trinn 1. Bestem om stigen har et rekkverk
Å gå opp og ned trapper er faktisk vanskeligere med to krykker. Imidlertid bør du bare bruke en krykke for å komme deg opp og ned hvis stigen har et rekkverk. Sørg for at rekkverket er stabilt nok og godt festet slik at det kan bære vekten din.
- Hvis trappene ikke har rekkverk, bruk to krykker, ta heisen eller be noen om hjelp.
- Hvis stigen har et rekkverk, holder du den med den ene hånden og bærer den ene (eller begge) krykkene med den andre når du går opp trappene. Du kan synes det er lettere å klatre uten å holde på krykkene.
Trinn 2. Ta tak i håndtaket med en hånd på siden av det skadede benet
Når du begynner å stige, holder du krykkene under armen på den uskadede siden og griper rekkverket med hånden fra siden av det skadede benet. Trykk på rekkverket og krykkene på motsatt side samtidig, og gå deretter opp med din sunne fot først. Trinn deretter det skadede benet og krykker opp trappene der din sunne fot hviler. Gjenta dette mønsteret til du er på toppen av trappen, men vær forsiktig og ikke haste.
- Hvis mulig, øv deg først på denne teknikken med en fysioterapeut.
- Hvis trappene ikke har rekkverk, er det ingen heis, og det er ingen å vende seg til for å få hjelp, og du må gå opp trappen, prøv å bruke veggen ved siden av trappen for å hjelpe deg opp, omtrent som å bruke en rekkverk.
- Vær forsiktig når du bestiger bratte og smale trapper, spesielt hvis du har store føtter eller bruker en støvel.
Trinn 3. Du må være mer forsiktig når du går ned trappene
Å gå ned trapper med en eller to krykker er mye farligere fordi du vil falle fra en høyde hvis du mister balansen. Ta derfor godt tak i rekkverket og senk det skadede benet først, etterfulgt av krykker på motsatt side og ditt sunne ben. Ikke legg for mye press på det skadede beinet, da skarpe, plutselige smerter kan forårsake svimmelhet eller kvalme. Hold alltid balansen og ikke haste. Følg mønsteret for å senke det skadede benet, deretter det sunne benet, fortsett til du kommer til bunnen av trappen.
- Husk at mønsteret for å gå ned trapper er "i motsetning til å gå opp trapper."
- Se etter gjenstander på trappene som kan komme i veien for deg.
- Du bør be noen om å hjelpe deg ned trappene hvis det er mulig.
Tips
- Ha med deg personlige ting i sekken. Dette vil holde hendene fri og kroppen mer balansert når du går på en krykke.
- Oppretthold god holdning mens du går. Ellers kan bekken- eller ryggsmerter forekomme og komplisere bruken av krykker.
- Bruk krykker som er behagelige og har gummisåler for et bedre grep. Ikke bruk flip-flops eller glatte sko.
- Sett av ekstra tid til å gå fra sted til sted ved hjelp av krykker.
- Hvis du mister balansen, kan du prøve å falle på den sunne siden, slik at du ikke treffer det skadede beinet.
Advarsel
- Hvis du er i tvil om noe, for eksempel om du kan klatre eller gå ned trappene trygt, må du alltid være på vakt og be noen andre om hjelp.
- Vær ekstra forsiktig når du går på våte eller ujevne eller snødekte overflater.
- Pass på at krykkene ikke er for lave under armhulene. Krykker kan skli ut av armhulene og miste balansen og falle.
