Du kan bli overrasket over å vite at 40% av amerikanerne er ensomme. Ensomhet kan påvirke en persons mentale, følelsesmessige og fysiske helse. Immunsystemet ditt vil bli påvirket, risikoen for depresjon og angst vil øke, og utsikten din vil endre seg negativt. Du kan føle deg ensom hvis du bor i en liten by, og det er ingen på din alder å bli venn med. Noen ganger er ensomhet et resultat av en endring i livet, for eksempel å flytte til en ny by, få en ny jobb eller bli tatt opp på en ny skole. Når du er i overgang, vil du sikkert føle deg litt ensom. Det er forskjellige ting du kan gjøre for å gjøre det lettere for deg å akseptere ensomheten og håndtere den godt.
Steg
Metode 1 av 2: Å takle ensomhet
Trinn 1. Tenk på ensomhet ikke som en tilstand, men som en følelse
Følelser av ensomhet kan utløse andre følelser, for eksempel følelser av forlatelse, håpløshet eller selvisolasjon. Vær oppmerksom når disse følelsene oppstår. Husk deretter at det ikke betyr bare fordi du føler det slik, den følelsen blir sann. Du trenger ikke å føle deg ensom.
Følelser kan endre seg raskt og tilpasse seg situasjoner og holdninger. Det ene øyeblikket kan du føle deg ensom, så et annet, du kan føle at du er alene i stedet for å gå ut med venner; eller det kan være at vennen din plutselig ringer deg og lindrer ensomhet
Trinn 2. Erkjenn dine følelser
Ikke ignorere følelsene dine. Følelsene dine er viktige signaler som markerer både gode og dårlige ting som skjer i livet ditt. Tillat deg selv å føle deg ensom, akkurat som du tillater deg selv å føle andre følelser. Vær oppmerksom på kroppens tilstand når denne følelsen av ensomhet oppstår. Kroppen din kan føles tung, eller du vil kanskje gråte. Tillat deg selv å føle den fysiske og følelsesmessige assosiasjonen, og la deg gråte.
Instinktene dine kan fortelle deg å løpe vekk fra ensomhet. Ikke adlyd. De fleste prøver å ignorere følelser av ensomhet ved å se på TV, jobbe, gjøre prosjekter eller andre aktiviteter, for å unngå smerten av ensomhet. I stedet for å følge disse instinktene, vær oppmerksom på dine følelser, hvordan du håndterer dem og hvordan du må respektere din egen kropp og følelser
Trinn 3. Endre holdning
Når tankene "Jeg er ensom" eller "Jeg føler meg alene" oppstår, er de mest sannsynlig knyttet til negative ting. Fra dette synspunktet vil du begynne å tenke negativt, for eksempel å stille spørsmål ved din egenverdi, føle deg verdiløs overfor andre eller føle deg følelsesmessig eller fysisk utmattet. Prøv å tilpasse deg følelsen av ensomhet før du faller i denne bunnløse gropen. Godta det faktum at du nå har muligheten til å oppleve ensomhet som beroligende og gjenoppbyggende. Når du kommer til enighet med ensomhet, vil du kunne overvinne andre problemer som oppstår i deg.
- Bruk denne tiden til å utforske deg selv, for eksempel ved å føre dagbok, meditere og lese bøker som interesserer deg.
- Noen ganger vil du ha mye alenetid, for eksempel når du flytter til en ny by eller et nytt land. Godta denne alenetiden. Innse at disse tider ikke vil vare evig. Feir alenetid som en ny opplevelse.
Trinn 4. Øv medfølelse
Vet at ensomhet er en universell menneskelig opplevelse. Alle må på et tidspunkt i livet ha opplevd ensomhet. Ensomhet er en del av det å være menneske. Tenk deg at en venn ringer deg og sier at han føler seg ensom. Hvordan svarer du? Hva ville du sagt til vennen din? Gjør det samme for deg selv. Tillat deg selv å kontakte og be om støtte fra andre.
Ensomhet er ikke skammelig. Alle må ha opplevd ensomhet. Du trenger ikke å føle deg trist om du er ensom. Vær snill mot deg selv og andre rundt deg som kan være ensomme
Trinn 5. Spørsmål om hva som mangler i livet ditt
Ensomhet er noen ganger en indikator på at noe mangler i våre liv. Kanskje du er omgitt av mange mennesker, og deltar på mange sosiale arrangementer, men føler deg fortsatt ensom. Ensomhet er ikke født fra fravær av sosial kontakt, men fra fravær av nære og meningsfulle relasjoner. Ta deg tid til å reflektere over hva du vil i livet ditt.
Skriv ned når du føler deg ensom. Kanskje du føler deg mest ensom ved et stort sosialt arrangement, eller når du er alene hjemme. Vurder hva som kan være en motgift mot disse situasjonene, for eksempel å ta en venn med på et sosialt arrangement, eller ta søsken på kino når du er alene hjemme. Se etter realistiske løsninger som du kan gjøre umiddelbart (ikke for eksempel finne en ny kjæreste for å løse alle ensomhetsproblemene dine)
Trinn 6. Overvinn sjenanse og usikkerhet
Husk at ingen er født med sosiale ferdigheter. Selv sosiale ferdigheter er ferdigheter, ikke supermakter. Sjenanse og selv-tvil er vanligvis forankret i falsk tro eller frykt for ens egen sosiale oppfatning. Tankene dine, at du ikke blir likt av mennesker, at du er merkelig og så videre, er ikke virkelighet, men er bare en oppfatning. Du trenger ikke å være perfekt for å bli likt av mennesker. Når du føler deg usikker, må du rette oppmerksomheten mot omgivelsene rundt deg i stedet for til din indre stemme og følelser. Fokuser oppmerksomheten din på personen du snakker med og det de sier.
- Alle må ha gjort sosiale feil.
- Folk merker egentlig ikke feilene dine. Mye mindre enn du tror. De er mer opptatt av å tenke på sine egne feil.
- For mer informasjon, les en annen WikiHow -artikkel om sjenanse.
Trinn 7. Bekjemp frykten for avvisning
Noen ganger føler vi oss mer tilbøyelige til å unngå sosiale situasjoner enn å oppleve avvisning. Frykt for avvisning er vanligvis forankret i mistillit til andre. Kanskje du har blitt forrådt tidligere, og nå er du redd for å møte eller få nye venner. Selv om du har blitt skadet, husk at ikke alle vennskap du opplever i livet vil ende med svik. Prøv igjen.
- Ikke alle avslag du opplever er avslag på deg selv som person. Noen ganger forstår ikke andre mennesker eller skjønner ikke intensjonene dine.
- Husk at du ikke trenger å like alle du møter, og ikke alle du møter liker deg. Det betyr ikke noe.
Metode 2 av 2: Å håndtere ensomhet er borte
Trinn 1. Bygg dine sosiale ferdigheter
Kanskje du føler deg ensom fordi du ikke har tillit til dine sosiale ferdigheter. Øv på sosiale ferdigheter som å smile til andre, komplimentere og snakke med folk du møter hele dagen (kassereren i supermarkedet, servitøren på din favorittkafé, kolleger).
- Hvis du er i en ny situasjon, få noen å snakke med. Si: "Jeg har aldri gjort dette før, har du? Hvordan føles det?" Det er bare to utfall: personen deler opplevelsen sin med deg, eller dere to gjør noe nytt.
- Formidle åpenhet med kroppsspråk. Du virker uvennlig når du bukker deg ned, ser ned, unngår øyekontakt og krysser armene over brystet. På den annen side vil du virke vennlig når du smiler, åpner kroppen (åpner armene eller bena), nærmer deg og ser på personen som snakker.
- Se etter noe du kan rose. Ikke bare kompliment utseendet hennes ("Jeg elsker jakken din"), kompliment også evnene hennes: "Du klarer alltid å se bra ut." Hvis du kjenner noen godt nok, ros den personens vennlighet eller intelligens.
- Det er også mange andre artikler på WikiHow for å forbedre sosiale ferdigheter.
Trinn 2. Vær en god lytter
For at en samtale skal fungere jevnt, trenger du ikke bare å kjenne de riktige svarene, men også å være en god lytter. Gjør lytteferdighetene skarpere. Gi din fulle oppmerksomhet til personen som snakker. Ikke prøv å planlegge et passende svar eller vent på når du kan snakke, for da ser du ut til å vente; fokus ser ut til å være på deg og ikke på personen som snakker. La personen snakke og ta hensyn til det han sier.
- Du kan kommunisere dine lytteferdigheter nonverbalt ved å bruke hodebevegelser som risting eller nikk, øyekontakt og korte setninger som "Oh".
- Les artikkelen Bli en god lytter for å lære hvordan du blir en god lytter.
Trinn 3. Møt folk i nabolaget ditt
Se etter folk som deler dine interesser og som matcher deg. Bli bedre kjent med disse menneskene: spør dem om seg selv (familie, kjæledyr, interesser osv.), Og sørg for at de også stiller spørsmål om deg.
- En måte å møte nye mennesker på er gjennom frivillig arbeid. Hvis du er en dyreelsker, kan du jobbe i et dyrehelligdom. Du kommer garantert til å møte andre mennesker som elsker dyr og ha det bra med dem med en gang på grunn av din kjærlighet til dyr.
- Se etter interessegrupper i nabolaget ditt. For eksempel, hvis du har en hobby med broderi, er sjansen stor for at du allerede har en gruppe mennesker med interesse for broderi rundt deg. Se etter slike grupper på internett.
- Vil du vite hvordan du får venner med andre mennesker? Les WikiHow -artikkelen How to Make Friends.
Trinn 4. Få venner med andre mennesker
Du må få venner med folk i byen der du bor. Vennskap kan gjøre deg glad og redusere stressnivået. I tillegg vil vennene dine også hjelpe deg for livet. Finn venner du stoler på, er lojale og vil støtte deg. På den annen side må du også være en god person for vennen din: vær pålitelig, lojal og støttende.
- Vær den virkelige deg. Hvis du ikke kan vise ditt virkelige jeg til vennene dine, er sjansen stor for at de egentlig ikke er vennene dine. Dine venner vil sette pris på deg for den du er med alle dine finesser og mangler. Hvis du føler deg "ute av kontakt" med én person, få nye venner.
- Øv på egenskapene som gjør deg til en verdig person for andre å bli venn med. Tenk på egenskapene du skulle ønske at vennene dine hadde, og handle etter dem.
Trinn 5. Ta vare på dyr
Adopter en hund, katt eller annet dyr fra et dyrehelligdom. Helsen din vil bli bedre og du vil ha venner. Personer som eier hunder har en tendens til å ha lavere depresjonsnivå og angst og kan håndtere stress bedre.
- Gå til nærmeste dyrehelligdom og vær oppmerksom på en hund eller katt som ikke lenger har familie. Hvis du kan, adopter hunden/katten.
- Selvfølgelig er det et stort ansvar å oppdra et dyr. Sørg for at du kan passe timeplanen din med kjæledyret, slik at han også er fornøyd.
Trinn 6. Få råd eller terapi
Ensomhet er noen ganger veldig smertefullt og vanskelig å overvinne. En rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere sosial angst, forstå tidligere svik og forbedre dine sosiale ferdigheter. Rådgivning kan være et godt første skritt for å løse problemet ditt.
Finn en god psykolog på nettet eller legen din
Tips
- Delta i ulike aktiviteter i lokalsamfunnene eller nabolagene dine.
- Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Du må vite om noen er i trøbbel. Få personen til å spise og lytte til historien. Lytt nøye, ikke snakk om deg selv.
- Hilsen folk som normalt ikke blir møtt, for eksempel bomvakter, supermarkedskasserer, parkeringsvakter. Hvis du har tid, spør dem hvordan de har det.
