Kanskje du til tider føler deg nervøs - svett, ristende, varm og elendig.. Kanskje du har et jobbintervju eller venter på karaktervarsling på skolen. Noen ganger er det greit å la andre vite hvordan du har det; de kan være støttende og forståelsesfulle og kan være i stand til å hjelpe. Andre ganger vil du imidlertid ikke at folk skal vite at du føler deg nervøs. Heldigvis er det en rekke måter å skjule nervøsiteten din på.
Steg
Del 1 av 3: Looks in Place
Trinn 1. Innse at du ikke ser så nervøs ut som du føler
Husk at folk i de fleste tilfeller ikke vet hva du tenker på. Selv om du kan vise tegn på nervøsitet, kan det hende du ikke virker så nervøs som du er.
- Husk "spotlight -effekten" som kan få deg til å tro at andre mennesker tar mer hensyn til deg enn de egentlig er, rett og slett fordi du ser deg rundt fra ditt synspunkt, så det kan noen ganger føles som om alt fokuserer på du.
- Men hvis det er 10 personer i et rom, vil de andre menneskene sannsynligvis virke balanserte i nærvær av de andre menneskene der, noe som betyr at du og din nervøsitet i de fleste tilfeller ikke vil få mye oppmerksomhet.
Trinn 2. Utvid holdningen
Noen ganger referert til som posering, vil folk som viser en forlenget holdning faktisk føle seg mer kraftfulle og ser ut til å være mer sikre foran andre. Dette er en "fake it until it works" -ide - og forskning viser at den kan brukes til å hjelpe deg med å se og føle deg trygg, og dermed redusere nervøsitet.
- For å utvide holdningen, forleng armene og/eller bena, pust ut brystet og/eller løft hodet litt tilbake.
- Hvis det er mulig, gå til et lukket område, for eksempel badet, for å gjøre dette uten å bekymre deg for å bli sett av andre.
- Hvis du ikke kan gå til et lukket rom, kan du fortsatt utvide holdningen. For eksempel, hvis du sitter, ta mer plass ved å spre bena fra hverandre på bordet eller lene deg tilbake og spre armene bak hodet.
Trinn 3. Kommuniser utenfor
Hvis du føler deg nervøs under en samtale, i stedet for å tenke på din nervøsitet, konsentrer deg om den andre personen. Still ham spørsmål som, hva synes du? Eller, hvordan føler du det? Det vil hjelpe å konsentrere seg om ham fremfor deg selv.
Men vær forsiktig så du ikke stiller for mange spørsmål, ellers kan du føle deg nervøs og usikker. Når du stiller et spørsmål, må du lytte nøye og virkelig fokusere og prøve å bruke synspunktet og tenke over hvorfor han kan svare slik han gjør. Nøkkelen er å fokusere oppmerksomheten din på noen andre enn deg selv
Trinn 4. Se direkte på det
Hvis du snakker med noen, se på dem, ikke se forbi dem, eller på skoene dine, eller på det vakre maleriet på veggen. Det er ikke behov for konstant direkte øyekontakt, men du vil virke mindre nervøs og mer selvsikker hvis du ser på personen du snakker med. Å unngå å se noen er et sikkert tegn på nervøsitet.
Trinn 5. Unngå vridning av lemmer
For å unngå å se nervøs ut, må du holde deg i ro. Ett tegn på nervøsitet er å bevege hendene og/eller føttene litt; eller gjøre ting som å vri håret. For ikke å virke nervøs, må du fokusere tankene dine på å forbli litt stille.
Trinn 6. Hold kroppen i ro
Et annet tegn på nervøsitet er å rocke kroppen frem og tilbake. Fokuser heller på å tie så mye som mulig. Tenk deg selv som en solid og solid søyle. En annen måte å avstå fra å rocke kroppen din på er å stå opp; det er vanskeligere å svinge når kroppen din ikke er i stand til å gjøre det.
Trinn 7. Unngå å bite neglene
Folk som biter neglene så nervøse ut. Hvis du føler at du trenger noe å gjøre med munnen din for å få ut nervøs energi, kan du prøve tyggegummi. Men gjør det sakte eller forsiktig, ellers får du for mye tygging til å se like nervøs ut som om du biter neglene.
Trinn 8. Hold øye med utseendet ditt
Din posisjon, eller mangel på ro, vises av din fysiske oppførsel og måten du bruker hendene på. Det er en rekke ting som kan påvirke roen din:
- Holder begge hendene tilbake. For å fikse dette, prøv å holde armene på sidene, men sørg for å holde deg avslappet.
- Begge hendene var stive i sidene. Dette er mye motsatt av den forrige måten; det vil se ut som om du prøver å kontrollere nervøse bevegelser. Hvis armen din føles stram, er det et tegn på at du plasserer den for stivt.
- Beveg hånden flere ganger inn og ut av lommen. Fokuser i stedet på å holde hendene på ett sted i noen minutter om gangen.
- Knapp og knapp opp jakken. Dette er ubrukelig oppførsel og får deg til å se nervøs ut. Hvis du tar av deg jakken, slipper du den opp, hvis ikke, lar du den være i fred.
- Beveg hendene målløst mot ansiktet eller brillene. For å unngå dette, hold hendene til siden og vekk fra ansiktet ditt.
- Lek med smykkene dine eller gjenstanden i hånden. Hvis du prøver å holde hendene ved siden av deg, kan du ikke nervøst spille ting.
- Med bevisst innsats kan denne manifestasjonen av nervøsitet kontrolleres.
Del 2 av 3: Tenk rolig
Trinn 1. Vurder hva som gjør deg nervøs
Identifiser årsaken til din nervøsitet. Tenk på hva som skjer i livet ditt som kan få deg til å føle deg nervøs. Noen ganger er svaret klart og rett foran deg, som når du føler deg nervøs før du snakker offentlig. Andre ganger kan din nervøsitet stamme fra mer subtile eller "bakgrunnsfaktorer", for eksempel når du venter på å bli varslet om du har blitt tatt opp på universitetet, eller venter på resultatene av en medisinsk eksamen.
Når du har identifisert årsaken, kan du begynne å tenke på måter å tenke mer rolig på det. For eksempel, hvis du ikke kom på universitetet, har du fortsatt en sjanse på en annen skole, eller du kan få livserfaring, ta en pause og søke på nytt neste år
Trinn 2. Pust og ro ned
Dyp pusting gir mange endringer i kroppen, hvorav mange reduserer stress. Før du snakker, prøv å ta et eller to dype åndedrag for å se hvordan du føler. Sjansen er stor for at du vil være mindre nervøs, og du vil virke mindre nervøs etterpå.
Trinn 3. Jobb med en ting om gangen
Noen ganger føler vi oss nervøse når vi innser hvor travelt vi har det. Men vi kan bare gjøre én ting effektivt om gangen. Fokuser på oppgaven foran deg og sett deg et klart mål for å gjøre fremskritt med den, og etter å ha oppnådd dette utviklingsmålet, gå videre til neste oppgave.
Husk at ikke alle oppgaver er tidsbundne. Sørg for å prioritere oppgavene med de mest presserende fristene
Trinn 4. Kom deg ut av situasjonen
Hvis du føler deg nervøs av en eller annen grunn og du har problemer med å roe deg ned, se om du kan komme høflig ut av situasjonen. Si at du må gå på toalettet eller ringe en viktig telefon. Dette kan gi deg noen minutter til å kjøle deg ned og ta avstand fra andre mennesker.
Del 3 av 3: Berolige deg selv
Trinn 1. Slapp av musklene
Nervøsitet kan føre til at kroppen din blir anspent. Overvinn dette ved å slappe av musklene dine ved hjelp av en teknikk kalt Progressive Muscle Relaxation (PMR). Husk at du må gjøre denne teknikken i et lukket rom, ellers vil det se rart ut:
-
Først pust langsomt og dypt inn, og stram deretter visse muskelgrupper i kroppen din, for eksempel nakken din. For å stramme musklene, bruk dem og klem dem deretter tett i 5 sekunder. Det er greit hvis du føler deg ukomfortabel og rister litt.
Vær forsiktig så du ikke klemmer for tett; Stopp umiddelbart hvis du føler en plutselig, skarp smerte
- Pust deretter sakte ut og slapp av musklene i den muskelgruppen helt; slipp all spenning og la musklene hvile. Musklene i gruppen du trener vil føle deg svak og avslappet. Fokuser på å gjenkjenne forskjellen mellom hvordan musklene dine føles når de er anspente og når de er avslappet.
- Hold deg i avslappet tilstand i 15-20 sekunder, og gå deretter videre til de andre muskelgruppene.
Trinn 2. Tren
Regelmessig fysisk trening kan hjelpe deg med å forbedre humøret og få deg til å føle deg roligere. Så finn en treningsmetode du liker, enten det er å gå på treningsstudio, løpe rundt banen eller en lang, morsom spasertur, og fortsett å jobbe med det!
For å hjelpe deg med å holde motivasjonen, kan du prøve å lytte til positiv musikk mens du trener
Trinn 3. Tren avslappingsteknikker
Det er en rekke forskjellige måter å roe sinnet på, noe som vil hjelpe deg til å virke mindre nervøs. Men husk at å gjøre noen av følgende teknikker kan få deg til å se nervøs ut, gitt at du gjør disse teknikkene. Hvis du ikke vil at folk skal vite at du er nervøs, kan det være lurt å bruke hvilken som helst teknikk som viser hvordan du føler deg, privat.
- Pust dypt inn gjennom nesen, tell til fem sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen i fem sekunder. Fortsett denne øvelsen til du føler deg rolig. Da vil du virke mindre nervøs.
- Prøv å tenke på noe annet som får deg til å føle deg rolig og mindre nervøs. Tenk på en kjære, en glad hund eller noe annet som kan gi deg fred og ro.
- Tenk deg en rolig og fredelig atmosfære. Tenk deg en veldig rolig strand. Bølgene rullet forsiktig over småsteinene og ga en rennende lyd da vannet kom tilbake til sjøen. Måker fløy overhead og kvitret mykt. Vinden blåser sakte. Tenk deg dette så dypt du kan, og godta roen det gir.
Trinn 4. Øv din oppmerksomhet
Å ha oppmerksomhet er et forsøk på å rette oppmerksomheten mot nåtiden og godta det uten å vurdere eller dømme det. Å være oppmerksom er en effektiv måte å redusere angst på, noe som kan hjelpe deg med å unngå å virke nervøs. Det er en rekke forskjellige måter å ha oppmerksomhet på. Du kan føle deg bevisst på kroppens sansninger ved å kjenne igjen sansningene i kroppen din, uten å dømme dem. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg kløende, eller hvordan luften føles når den treffer huden din. Start på toppen eller på kroppen din og arbeid deg oppover resten av kroppen. Du kan også være bevisst på sansene dine. Fokuser på sansene dine: syn, lukt, smak, berøring og hørsel. Ikke døm informasjon som passerer gjennom sansene dine; la det passere og forlate deg. Eller du kan være oppmerksom på følelsene dine. Nevn følelsene dine når du kjenner dem: “frykt”, “angst”, “nervøsitet”. Ikke døm det, bare observer det og føl det, så la det gå.
Trinn 5. Prøv å meditere
Meditasjon innebærer å stille sinnet og være i øyeblikket. Når du mediterer, regulerer du følelsene dine bedre. Dette kan hjelpe deg med å holde deg rolig og fremstå rolig og mindre nervøs. Det er mange forskjellige måter å meditere på, og mens meditasjonsteknikker tar øvelse for å lære, og det er sannsynligvis lettest å lære dem av en ekspert, kan du også prøve dem selv: Prøv guidet meditasjon. Bruk dine fem sanser etter beste evne, og skap et beroligende bilde eller en scene i tankene dine. Du kan også prøve meditasjon med mantraer. Gjenta et ord eller en setning sakte i tankene dine. Dette vil bidra til å fokusere tankene dine og bli kvitt uønskede tanker som provoserer angst.
Tips
- Ikke klem hendene eller lek med håret ditt. Noen mennesker gjør dette uten å innse det.
- Planlegg deg på forhånd når du vet at du skal gjøre noe som får deg til å føle deg nervøs. Vet at det vil skje, slik at du kan forberede deg på det.
- Øv deg i speilet hvis du skal holde en tale eller noe.
- Stå høyt; det vil få deg til å se mer selvsikker ut.
