I USA er det rapportert at nesten en fjerdedel av befolkningen har overdreven frykt for visse dyr. Spesielt katter blir ofte identifisert som veldig fryktede dyr. Noen lurer kanskje på hvordan man kan være redd for katter, men mange rapporterer om en overdrevet og til og med urimelig frykt for katter. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser - femte utgave (DSM -V) gir ikke et spesifikt navn på kattens fobi, men erkjenner at en person kan oppleve "visse fobier" som kan inkludere frykt for katter. Så hvis du lider av en fobi av katter, er du ikke alene.
Steg
Del 1 av 3: Redusere følsomhet ved bruk av bilder og videoer
Trinn 1. Se etter bilder av katter på internett
Husk å lagre hvert bilde du finner på datamaskinen. Prøv å finne forskjellige typer katter etter størrelse, farge, kappetype, etc. Sørg også for at du finner noen nærbilder og bilder som viser at katten utfører daglige rutinemessige aktiviteter som å gå, spise, ligge og ha kontakt med mennesker.
Du trenger ikke å begrense bildesøkkilder til internett. Du kan også finne lignende bilder i blader og hefter
Trinn 2. Velg et bilde og skriv det ut, helst i farger
Se på bildet og bekreft posisjonen din på angstskalaen. Gjør dette ved å bestemme hvor mye angst du opplever på en skala fra 1-10. 1 indikerer fravær av angst, mens 10 indikerer overdreven angst.
Trinn 3. Se på bilder av katter i noen minutter hver dag
Mens du gjør det, prøv å holde deg rolig. Gjør også ditt beste for å unngå at du ser bort. Hvis du finner deg selv å se bort, må du fokusere på bildet så snart du merker det. Fortsett å gjøre dette hver dag til angstnivået ditt blir veldig lavt når du ser bildet.
- Bestem på forhånd hvor lenge du vil se bildet hver dag. 10-15 minutter virker som en rimelig tid å innlemme i din daglige rutine.
- Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å trekke pusten dypt for å roe deg ned igjen. Sitt i en stol som kan støtte ryggen din. Pust inn slik at luften beveger seg fra magen til brystet. Tell til fire mens du puster sakte inn. Pust deretter ut slik at du kjenner luften bevege seg tilbake fra brystet og ut av kroppen. Teller til sju mens du puster ut. Gjenta så mange ganger som nødvendig. Prøv å bruke denne avslapningsteknikken når du ser på bilder av katter.
- Etter noen dager med å gjøre det, vil angsten du føler avta. Sørg for at du alltid husker posisjonen din på angstskalaen. Husk at målet er å nå en 1 eller 2 på skalaen.
Trinn 4. Skriv ut resten av kattbildene du har lagret på datamaskinen
Bruk disse bildene til å lage en collage ved å feste dem til papp ved hjelp av lim. Etter at du ikke lenger føler angst ved å se på et bilde av en katt, er det nå på tide å bytte til å se bilder av katter i stort antall. Ved å bruke denne tilnærmingen kan du bygge tillit sakte. Sørg for at du bruker noen minutter hver dag på å se på collagen. Fortsett å gjøre dette til kattbildene ikke lenger forårsaker angst.
- Øk eksponeringen sakte ved å starte med en katt og deretter gå videre til flere katter. Sluttmålet er å redusere følsomheten din for katter helt. Men hvis du begynner med en tegning av mange katter, kan du føle deg overveldet, så du ender opp med å slutte før denne metoden fungerer. Derfor er det viktig å ta utgangspunkt i noe du kan håndtere.
- Du må kanskje henge collagen der du vil se den ofte. Dette kan bidra til å øke hastigheten på desensibilisering. Hold imidlertid av 10-15 minutter spesielt til denne aktiviteten.
- Husk at målet er å score 1 eller 2 på angstskalaen når du ser på collagen.
Trinn 5. Se en kattvideo
Se etter korte, morsomme kattevideoer du kan se på YouTube, og se dem igjen og igjen i noen dager. I begynnelsen kan det utløse angsten din, men du bør fortsette å se den til du ikke lenger føler deg engstelig.
- Å se på videoer er en flott måte å forberede deg på å gå fra å se på bilder av katter til å få ekte fysisk kontakt.
- Det er sannsynligvis en god idé å få en venn til å se YouTube -videoen før du ser den. På denne måten kan du unngå videoer som noen ganger viser en voldsom katt, noe som kan forverre fobien.
- Hold øye med angstskalaen din. Når du når 1 eller 2 på skalaen, kan du gå videre til å ta fysisk kontakt.
Del 2 av 3: Ta fysisk kontakt
Trinn 1. Ring kattevennen din og fortell ham om frykten din
Forklar for henne at du vil lære å være mer komfortabel rundt katter, og at du trenger hjelp fra henne. Spør om du kan komme hjem til ham hver dag de neste ukene for å bli vant til å være rundt katten.
- Det kan være vanskelig å komme hjem til din venn hver dag, men det er viktig å være i kontakt med katten så ofte som mulig. Sett en tidsplan og hold deg til den. Når du gradvis utsetter deg selv for det du frykter, vil kroppen gjøre justeringer og til slutt slutte å frigjøre stresshormoner. Derfor, jo mer tid du bruker rundt katter, desto raskere vil frykten for katter forsvinne.
- Sørg for at du velger en venn med en vennlig katt. Vennen din kan kanskje allerede dømme om kjæledyret ditt er egnet for denne aktiviteten eller ikke. Imidlertid kan det være lurt å spørre henne om katten er vennlig før du besøker.
Trinn 2. Se på katten på avstand
Første gang du tar kontakt med en katt, må du gjøre det på en behagelig avstand. Be vennen din om å sette katten i et annet rom der du kan se, men ikke kan ta direkte fysisk kontakt med deg. Du kan også be vennen din om å holde katten mens du står utenfor deg. Bo hjemme hos vennen din i ca 10-15 minutter, og be om tillatelse til å dra. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger føler deg engstelig.
Trinn 3. Sitt nær katten
Å bruke en dyrepose er en fin måte å starte. Be vennen din om å putte katten i en pose og ha den nær deg. En avstand på 60 til 90 cm er en ganske god nærhet. Hold deg i nærheten av katten i 10-15 minutter, og be om tillatelse til å gå. Gjør dette til du ikke lenger føler deg engstelig.
Trinn 4. La vennen din sitte ved siden av deg og holde katten på fanget
Dette lar deg være rundt den uhemmede katten, men å ha vennen din på det gjør ting mer under kontroll. Sitt i 10-15 minutter og be om tillatelse til å dra. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger føler deg engstelig.
- Husk at du ikke trenger å berøre dyret på dette stadiet. Målet er å være i nærheten av katten slik at du blir vant til å være nær katten utenfor posen.
- Selv om dette kan forårsake ubehag, kan du stoppe det hvis du begynner å føle deg overveldet på et tidspunkt.
- Prøv å alltid avslutte prosessen med suksess. Hvis du føler deg overveldet og bestemmer deg for å stoppe det, kan du prøve å be vennen din om å putte katten tilbake i vesken eller spør om hun kan flytte bort litt. Prøv å vente litt før du bestemmer deg for å dra til du ikke lenger føler deg overveldet. På denne måten kan du redusere angsten din uten å øke frykten.
Trinn 5. Dyr katten
Oppmuntre deg selv til å berøre dyret fysisk. Start med å holde nede i noen sekunder, og arbeid deg deretter oppover. Sørg for å berøre katten bare der den ikke føles ubehagelig. Dr. Marty Becker foreslår noen områder som gjør katter glad for å bli klappet og et sted å unngå:
- Katter liker å gni seg under haken der kjevebenet og hodeskallen møtes. Øresokkene og kinnene bak whiskers er også en del av det som gir de fleste katter glede.
- Katter ser også ut til å like å bli klappet på ryggen med et lite trykk når hånden når halebeinet.
- Unngå å klappe katten på magen. Selv om hunden liker det, føler katten seg ubeskyttet og reagerer kanskje ikke godt på denne bevegelsen.
Trinn 6. Hold katten på fanget
Når du er komfortabel med å klappe katten, la katten klatre opp i fanget ditt. La ham bli på fanget ditt i noen sekunder eller minutter (så lenge du er komfortabel) og be vennen din om å hente ham. Når du klarer å holde katten uten å føle angst, kan frykten for katter ha forsvunnet.
Trinn 7. Nærm deg katten regelmessig
Dette er veldig viktig fordi frykt kan komme tilbake hvis du ikke fortsetter å prøve. Derfor er det viktig at du fortsetter å utsette deg selv for katter regelmessig, slik at frykten din ikke dukker opp igjen. Prøv å gjøre regelmessige besøk til hjem med katter i dem, slik at du kan fortsette å føle deg komfortabel rundt katter.
Å besøke dyrebutikken når det ikke er tilgang til katten er en annen flott måte. Dette er spesielt flott hvis vennene dine om kattpleie er ute av byen
Del 3 av 3: Omforme tankegangen din
Trinn 1. Innse at fobien din til katter kan forverres av uhjelpsomme tanker
De fleste som er redde for katter skjønner faktisk at katter er ufarlige. Imidlertid har de en fryktrespons som stammer fra hjernen og ikke kan kontrolleres.
- Fobier er ofte lært atferd. En person kan ha en dårlig opplevelse med katter, da kan han begynne å ubevisst assosiere katter med negative ting, for eksempel sykdom, eller han kan "lære" å være redd for katter ved å se foreldrenes fryktelige oppførsel rundt katter da han var en barn..
- Ulike deler av hjernen spiller en rolle i denne fobien. Derfor vil det ta litt tid å omskole hjernen til å tenke og reagere på katter annerledes.
Trinn 2. Lag en liste over alle de negative og lite nyttige tankene du føler rundt katten din
Når du kan identifisere disse upassende tankene, kan du begynne å evaluere dem. Du vil kanskje legge merke til at de fleste av disse tankene er i en (eller flere) av følgende tre kognitive forvrengninger:
- Spådom er når en person antar at han kjenner det endelige utfallet av en situasjon uten bevis. Du kan for eksempel tenke: "Denne katten kommer til å klø meg", selv om du aldri har hatt kontakt med katten før.
- Overgeneralisering er når en person tenker på en bestemt hendelse og antar at alle hendelser er like. Du kan for eksempel tenke "Katten til vennen min klødde meg for to år siden, derfor er alle katter voldsomme."
- Katastrofalisering er når du forutsier at en negativ slutt vil skje og tror når det skjer, vil utfallet bli katastrofalt. Dette er når du antar at ting vil ordne seg i verste fall. For eksempel kan du tenke "Hvis den katten klødde meg, ville jeg fått en infeksjon og dø."
Trinn 3. Erstatt disse negative tankene med mer nyttige tanker
Du kan gjøre dette ved å lage andre utsagn for å motvirke disse negative tankene. Når du gjør dette, trener du i hovedsak underbevisstheten din for å fjerne uhjelpsomme kognitive forvrengninger og erstatte dem med mer positiv tro.
- Fokuser på å erstatte negative tanker med positive utsagn som vil hjelpe deg med å understreke et nøytralt eller mer positivt sluttresultat. For eksempel kan du erstatte tanken "Denne katten kommer til å klø meg" med en uttalelse som "Mange mennesker omgås katter hver dag og blir ikke riper."
- Du kan til og med begynne å bruke utsagn som er mindre negative enn du opprinnelig trodde. For eksempel kan du erstatte tanken "Hvis den katten klødde meg, får jeg en infeksjon og dør" med en mindre negativ uttalelse som: "Det verste som kan skje er at katten vil klø meg og løpe. Jeg har blitt klø før og det smakte ikke så ille. Sjansen er stor for at jeg ikke får en infeksjon. " Etter hvert vil du kunne erstatte mindre negative tanker med noe enda mer positivt
- Prøv å gjøre dette når negative tanker dukker opp. Etter hvert vil du begynne å tenke positivt om katter.
Tips
- Første gang du har fysisk kontakt med en katt, prøv å gjøre det hver dag eller så ofte som mulig. Lag en tidsplan og hold deg til den.
- Jo oftere du interagerer med katter, jo raskere vil du overvinne frykten. Med gjentatte interaksjoner begynner du å innse at det verste tilfellet sannsynligvis ikke vil skje. Når dette skjer, er frykten ikke lenger sterk.
- Prøv å finne ut hva som spesifikt utløser frykten. Det er kanskje ikke katten selv som forårsaker frykten, men heller det du tror vil skje med kattens nærvær. Er du redd katten vil klø, angripe, bite eller gjøre noe annet som vil skade deg? Når du finner ut det, vil det være mye lettere å endre dine negative tanker og tro.
- Når du bare begynner å komme i fysisk kontakt med katter, kan du prøve å unngå kontakt med katter utenfor kontrollerte interaksjoner hjemme hos vennen din. Dette vil hjelpe deg med å unngå uventede situasjoner som kan føre til tilbakeslag.
- Hvis du ikke har en venn som har en katt, er et annet alternativ å besøke en dyrebutikk eller et sted med adopterbare katter.
- Hvis kattangsten din er alvorlig, kan det være lurt å starte med kortere tid og jobbe deg opp til ti til femten minutter ved hvert besøk. Du bør også vurdere å starte kontakt med kattunger og deretter gå videre til voksne katter. Kattunger vil sannsynligvis ikke føle seg for farlige.
- Å lese artikler om katter kan også hjelpe til med å overvinne frykten din. Dette vil trolig være mest nyttig i desensibiliseringstrinnet ved bruk av bilder.
- Vet hva du skal gjøre før du besøker katten hver gang. På denne måten vil frykten for det ukjente sannsynligvis ikke stoppe deg fra å fortsette prosessen.
- Å slippe frykten og fobiene vil ta tid, så ikke slå deg selv hvis dette ikke løser seg så raskt som du tror det burde. Bli vant til å gå gjennom prosessen, og ta så mye tid som nødvendig.
Advarsel
- Ikke la deg føle deg overveldet under denne prosessen. Selv om det kan være litt ubehagelig, stopper du det du gjør hvis du føler deg overveldet. Siden du definitivt ønsker å lykkes på slutten av prosessen, kan du prøve å gå tilbake til det siste trinnet som ikke forårsaker deg angst. For eksempel, hvis du føler deg overveldet av å holde katten, kan du prøve å returnere katten til eieren.
- Sørg for at du går gjennom denne prosessen på et trygt sted. Katter bør være sammen med en pålitelig venn eller organisasjon som kjenner katter godt og kan vitne om å være sunn og vennlig.
- Hvis kattangsten din er alvorlig, kan du vurdere å diskutere fobien din med legen din. Noen ganger kan angstdempende medisiner hjelpe.
