I følge pensjonerte Baltimore Ravens linebacker Ray Lewis, "Linebackerens jobb er å slå ut spilleren med ballen, å slå ut mottakeren og å jage ballen." Linebackers er angrepshunder på banen, som har som oppgave å beskytte forsvaret for å løpe og sende ballen. På grunn av sin allsidige rolle må en stor linebacker være rask, tøff, intelligent og sterk. Les videre for disse tipsene for å hjelpe deg å komme i gang på din vei i livet som en god linebacker.
Steg
Del 1 av 3: Forbedre teknikken din
Trinn 1. Start regelmessig kraftig trening
Linebackers forventes å kunne komme raskt til quarterbacken, blokkere pasninger og slutte å kjøre spillere. Linebackeren må være rask nok til å fange mottakeren, men også sterk nok til å takle en spiller som kjører i full fart. En mager og sterk fysikk er kjernen som et flott linebackerspill dannes på. Hvis du ikke har trent regelmessig, kan du begynne i dag. Jo raskere du kan løpe og jo hardere du treffer, desto mer effektiv blir du som linebacker.
- Siden linebackers raskt må gå fra en defensiv rolle til den neste, er en kardio -rutine et must. Gå en joggetur for å bygge utholdenheten din, men sørg også for å løpe fort for å bygge hastigheten du trenger for å ta ned de raskeste spillerne og mottakerne.
- Styrketrening er også viktig. Linebackers må være i stand til å håndtere store linemen når de må løpe for å bringe ballen til quarterback k. Sterke ben, rygg og kjerne vil være uvurderlig - disse muskelgruppene er grunnlaget for sterke rushing og taklingsevner. I tillegg trenger linebackers raske og sterke armer for å bekjempe linemen og trekke av ballen de bærer. Ray Lewis anbefaler en blanding av benkpresser, skuldertrekk, knebøy og bicep -krøller.
Trinn 2. Kjenn din holdning
Linebackerens første sekunder med bevegelse kan lage eller ødelegge et forsvarsspill. Å ha en god klar holdning er nødvendig for rask og avgjørende handling så snart ballen er snappet.
- Linebacker bruker holdning to poeng (to fot som berører bakken) i motsetning til den tre eller fire punkts holdningen som brukes av linjefolk (henholdsvis to fot pluss en eller to hender som berører bakken). Linebackers spiller en meget høy mobilitet- tre- og firepunktsposisjoner er ypperlige for linjefolk som ønsker å grave og sprenge seg inn i andre linemen, men ikke linebackers, som må være klare til å løpe.
- Hold basen eller basen bred. Føttene skal være litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, med tærne pekende innover. Denne brede, stabile basen vil sikre at du er balansert og forhindrer feil trinn.
- Bøy knærne for å gå tilbake til holdningen. Sørg for å bøye i livet, ikke ryggen. Hold brystet stort og oppblåst. Du kan hvile armene lett på lårene eller la dem henge løst, men ikke legg hendene på knærne, da dette oppmuntrer deg til å bøye ryggen og også tar lengre tid å bevege deg første gangen du klikker ballen (snap) …
Trinn 3. Øv ditt første trinn
En god linebacker fortsetter å lese spissene, men en god quarterback fortsetter å lese Du. De første minuttene av spillet er veldig viktige. Hvis du nøler med ditt første trekk eller peker i retningen du er på vei for tidlig, vil smarte angripere kunne utnytte feilene dine. Sørg for å øve på de første og viktigste trinnene du tar for holdningen din. Det første trinnet ditt bør ikke være mer enn femten tommer. Gjør det i den retningen ballen beveger seg. Bruk det første trekket som et springbrett for å presse mens du bygger fart for spillet ditt.
Trinn 4. Øv på riktig taklingsteknikk
Amerikanske fotballspillere bør ikke gå foten på banen uten å forstå hvordan man gjør en trygg takling. Dårlig form eller bevegelse ved takling kan føre til hjernerystelse eller ryggmargsskade som kan føre til lammelse. Ikke sett deg selv (eller ballholderen) i fare - vet hva du gjør. Taklingen kan deles inn i tre stadier: tilnærming, kontakt og slutt. Hver har sin egen teknikk for å maksimere sjansene dine for å slippe ballbæreren.
- Tilnærming: Hold en bred holdning, hold hodet oppe og øynene åpne. Se på føttene når du starter en takling..
- Kontakt: Når du tar kontakt med kuleholderen på hoftene eller under, skyv armene opp og rundt dem. Hold skjorten. Trekk kuleholderen mot deg mens du bruker benet og kjernestyrken for å få den ned.
- Slutt: Hold føttene i bevegelse og hold balansen din lav. "Kjør gjennom" ballholderen mens du fortsetter å trekke den ned.
Trinn 5. Øv på å blokkere pasningen
Linebackers er ikke bare tumblingmaskiner - de blir ofte bedt om å blokkere mottakere. Stå vendt mot quarterbacken og mottakeren, og øv deg på å fange opp og slå under korte pasninger. Når ballen klikker, fortsett å rulle bakover i lav posisjon, hold skuldrene fremover og hold øye med quarterbacken og mottakeren. Når mottakeren passerer deg, følg ham og hold kroppen din mellom ham og ballen. Følg med i og under mottaker - en meter eller to fra ham, mellom quarterbacken og ham.
Del 2 av 3: Øv på defensive ferdigheter
Trinn 1. Øv på linebacker -spesifikke øvelser
Ved å praktisere visse grunnleggende trekk og strategier, kan linebackeren begynne å internalisere sine ferdigheter. Til slutt vil den vellykkede linebackeren forplikte seg til muskelhukommelse, og han vil kunne posisjonere seg til å reagere på støtende trusler med maksimal hastighet og effektivitet. Hvis du trener med en trener, bør de kunne lede deg gjennom forskjellige øvelser for å maksimere linebackerens potensial. Her er noen flotte øvelser for håpefulle linebackere.
Trinn 2. Øk reaksjonshastigheten
Denne øvelsen øker reaksjonshastigheten og lar deg jobbe med ditt første kritiske trinn. Sett deg inn i en to-punkts holdning, og få en venn eller trener til å stå foran deg med ballen. Når øvelsen begynner, vil treneren flytte ballen til venstre og høyre med ujevne mellomrom. Når treneren beveger ballen, gjør du det første femten-tommers trinnet i retning av ballen så raskt som mulig, og deretter går du tilbake til posisjonen din. Treneren din trenger ikke å følge et mønster - forutse det uventede.
Trinn 3. Lær å spille, lese og løpe
Denne øvelsen forbedrer din evne til å gjenkjenne og slutte å kjøre spillere. Stå 5 meter fra en venn som er en sprinter, mot ham mens han vender mot deg. Plasser kroppen din. Vennen din simulerer å motta en ball ovenfra, og begynner deretter å bevege seg til den ene siden (valgt tilfeldig). Følg ham uten å forkorte avstanden for raskt. Når han beveger seg sakte, hold deg i stillingen og bruk en lav, sirkulær bevegelse for å bevege deg fremover i 45 graders vinkel. Hold skuldrene fremover. Når han beveger seg raskt, løp til siden. Hold deg alltid et skritt bak løperen - du vil ikke falle bak ham. Prøv å skyve ham til siden.
Trinn 4. Lær å fylle hull/stillinger mens du løper
Ligner på ovenfor. Du trenger en annen linebacker for å trene med deg. Nyttig for å trene spill der du må raskt komme til quarterbacken eller stoppe mens du løper. Plasser deg selv overfor en rad med fem like store trommer som skal representere den angripende oppstillingen (hver linebacker må stille opp på hver side av midten av sekken/trommelen.) Treneren vil stå bak dette og simulere å motta ballen på et øyeblikk (første ballbevegelse). Han vil da indikere bevegelse på hver side med ballen. Hvis ballen beveger seg til høyre, vil linebackeren til høyre bevege seg fremover til høyre, utenfor offensiven, mens linebackeren til høyre vil fylle hullet direkte til høyre for midten av posen/trommelen. Når ballen beveger seg til venstre, gjør du det samme.
Trinn 5. Hold hendene i bevegelse raskt
Den offensive linemanens jobb er å hindre deg i å nå quarterbacken eller ballbæreren. For å gjøre dette tar de tak i deg, presser deg og forfølger deg. Lær å slå hånden fra deg - hvis de ikke kan presse eller holde deg, har du en bedre sjanse til å være rundt dem. Stå på armlengdes avstand fra vennen din. Løft armene foran brystet med albuene som en defensiv bokser. Be vennen din om å prøve å gripe brystet ditt igjen og igjen, gradvis øke hastigheten. Øv på å slå, blokkere eller slå hånden hans.
Husk at hvis en av slagene dine ikke treffer ham, kan du prøve å slippe grepet med en "bakhånd" -bevegelse mens du tar armen tilbake i "klar" posisjon
Trinn 6. Hold deg i innlegget
Nesten hver trener vil fortelle deg dette. Hvis treneren ber om et spill hvor du stiller opp på høyre side av ballen og du ser ballen bevege seg til venstre, ikke kutt og løp til venstre. Noen angrepsspillere vil snu og lure forsvarerne til å åpne angrepshull. Hvis du forlater stillingen din, kan du løpe raskt tilbake for å dra nytte av hullet du la igjen noen få meter åpent.
- Når ballen krysser den imaginære linjen til ballens startposisjon /linjen med scrimmage (eller vilje), kan du jage den med en gang.
- Tre kamper som kan gi det andre laget en touchdown hvis du ikke blir i innlegget: Counter, boot og reverse. Disse tre spillbevegelsene involverer alle en fin side til den ene siden etterfulgt av et "ekte" løp den andre veien.
Trinn 7. Tilbring mye tid i feltet
Den beste måten å bli ekspert på noe er ganske enkelt å komme i gang. Grunnleggende, godt trente atletiske bevegelser er ubrukelige med mindre de kan brukes på faktiske situasjoner i spillet. Hvis du allerede er på et lag, bør treneren din gjøre amerikansk fotballøvelse til en viktig del av treningsplanen. Ellers kan du spille amerikansk fotball med vennene dine i parken.
- Hvis du ikke har nok folk til å spille hele 11 mot 11, ikke bekymre deg-du kan finpusse ferdighetene dine gjennom "mini-fotball eller mini-scrimmages." Bare fyll teamet ditt med så mange mennesker som du har. Du kan prøve å koble en defensiv linjemann og en sikkerhet mot en angriper bestående av en quarterback, en lineman og en mottaker, for eksempel.
- Ofte spilles ikke øvelsesspill på "full fart". Det vil si at det tas visse sikkerhetstiltak for å sikre at ingen blir skadet. For eksempel kan takling gjøres med mindre kraft eller ingen i det hele tatt. Husk at selv linebacker Lawrence Taylor, som regnes som en av de beste linebackerne gjennom tidene, savner noen ganger kamper på grunn av skade.
Del 3 av 3: Bruk strategi for forsvarsledelse
Trinn 1. Vær beslutningstaker i feltet
Linebackeren er en av de viktigste, om ikke de viktigste, defensive eller defensive posisjonene. Vanligvis mottar midtlinebackeren (noen ganger kalt "forsvarets quarterback") samtalen fra treneren og ringer til forsvaret på banen. "Les" alltid angrepet slik at du kan gjøre defensive endringer på banen. Ved å være smarte, ringe og lede spillere, vil medlemmer av forsvarerne respektere og stole på deg.
Trinn 2. Led som et godt eksempel - vær den emosjonelle kjernen i forsvaret så vel som stjernespilleren
Vær et forbilde for alle forsvarsspillere. Kom tidlig til hver øvelse. Tilbring ekstra tid i vektrommet. Hold fokus og positiv. Lagkameratene dine vil se det.
- Hold humøret høyt. Hold forsvaret fokusert og "pumpet". Det er lett i starten av spillet, men vanskelig når tretthet setter inn. Selv når du er frustrert over spillerne dine, er det generelt bedre å bygge opp forsvaret enn å rive det ned - det er god tid til kritikk i garderoben.
- Lære. Kjenn forsvarsreglene inne og ute, men lær også angrepsspillet. Se filmer fra gamle kamper med en trener eller mentor. Snakk med treneren din om hvordan du finner på en ny taktikk. Jo bedre du forstår fotballstrategi, desto bedre vil du kunne lede forsvaret ditt til seier.
Trinn 3. Lytt til treneren
Som forsvarsleder vil du være ansvarlig for å formidle trenerens instruksjoner for forsvar på banen. Gjenta det han sa tre eller fire ganger i hodet ditt. Kjenn hvert spill, slik at du ikke trenger å stille spørsmål eller fylle ut hullene i din kunnskap med improv. Vær trygg på spillet ditt, og hvis du ser en angrepslinje som får deg til å tro at forsvaret ditt vil være ineffektivt, ring ut verbale kommandoer på banen som logisk kan unngå trusselen om et nytt angrep.
- Ett eksempel på en defensiv oppfordring: forsvar stiller opp i en 3-4-formasjon (tre defensive linemen, fire linebackers) som forberedelse til en blitz med begge utvendige linebackers. Angripere i en turformasjon (tre mottakere på den ene siden av feltet). Forsvaret kan bli bestemt på stedet for å endre z -blit slik at en av midtlinjebackerne og linebackeren på den svake siden (linebackeren som står på tvers som tre mottakere) blinker, mens de to andre linebackerne passerer dekning eller blokkerer ballen blir passert. Dette er for å opprettholde flash -trykk mens du leder den sterke sidelinjen for å holde mottakeren nede.
- Hvis du ender med å spille jernmannsfotball (spiller offensiv og forsvar) og du har tatt noen harde treff, kan du nå et punkt der minnet ditt er nesten skutt. Muskelhukommelsen blir viktig på dette tidspunktet.
Trinn 4. Hold det grovt, men sporty
Laget ditt er avhengig av deg for å spille ditt beste og slå så hardt som mulig. Vær imidlertid sporty. På grunn av deres voldelige og til og med voldelige natur identifiserer forsvarerne seg noen ganger med "sint". De øker og fremkaller følelser av sinne, slik at de kan være mer entusiastiske om å jage og slå på ballbæreren. Du kan manipulere dine egne følelser for bedre resultater, men gjør det bare på et tidspunkt. Du må aldri miste motet, selv om angrepsspillere angriper deg med ord eller oppførsel.
Husk - hvis du mishandler en angrepsspiller eller slår ham ulovlig, kan du utsette laget ditt for en personlig foul (15 meter og gir automatisk.) først ned eller et nytt sett ned til det angripende laget) og til og med bli sparket ut av kampen. Du vil også være et forferdelig eksempel for andre forsvarere, som kan se deg som et eksempel.
Trinn 5. Ta vare på deg selv
En linebacker må være tøff som negler, men når han er skadet, må han søke hjelpen han trenger. Snakk med lagets profesjonelle idrettslege hvis du har uvanlige smerter eller smerter. Han eller hun kan anbefale et medisinering eller treningsprogram for å få deg tilbake i kampstillingen. Her er noen ting som kan være mulige:
Trinn 6. * Påfør is på sår og/eller skadede flekker
Trinn 7. * Bruk støpegods, slynge eller annet beskyttelsesutstyr
Trinn 8. * Bruk krykker for å holde trykket unna det skadde benet eller benet
Trinn 9. * Gjør muskelmassasje
Trinn 10. * Begynn å strekke eller et spesielt treningsprogram
Trinn 11. * Se en lege for andre behandlingsalternativer
Tips
- Til slutt vil du møte mennesker som slår hardt. Husk at hvis du slår ham hardt nok, vil han ikke være like interessert i å slå deg igjen, så jo hardere du treffer ham, jo mindre vil du bli skadet.
- Vær sporty. Hjelp andre lagspillere som falt. Trenere og dommere vil snart finne ut av det. Det ville også være flaut å håne en motstander, så la laget komme tilbake og slå deg.
- Sonedekning er hvor feltet er delt inn i seksjoner og hver spiller dekker en seksjon. Det indre kvartalet er vanligvis 15+ meter fra linjen. Slettene er dekket av de ytre linebackene på den ene siden og er omtrent 5 meter dype. Det er flere, men jeg kan ikke huske det ut av hodet mitt.
- Innen rekkevidde av spillere vil du bli gitt en spiller som vanligvis er et tall som telles fra høyre til venstre, dvs. 1 kan være bred mottaker, to kan være ended etc.
