Å ta hensyn til lærerens forklaring i timene er en viktig nøkkel for å oppnå maksimal faglig verdi. Dessverre mislykkes disse forsøkene ofte fordi du føler deg for søvnig i timene. Vær forsiktig, i tillegg til å bli ansett som frekk, er vanen med å sovne i timene også utsatt for at du mister viktig informasjon som må læres. Hvis du er den typen student som ofte sovner i timene, kan du lese denne artikkelen for tips om hvordan du skal håndtere det!
Steg
Del 1 av 3: Hold kroppen våken
Trinn 1. Still og svar på spørsmål
Du er helt enig i at døsighet kommer lettere hvis kroppen din ikke er aktiv. For det, delta så aktivt som mulig i timen, slik at kroppen og sinnet er våken.
- Ta notater om lærerens forklaringer og ordne spørsmål som er relevante for materialet. Hvis det er noe du ikke forstår, løft hånden og ikke nøl med å spørre.
- Når læreren din stiller et spørsmål, ikke nøl med å rekke opp hånden og svare på spørsmålet. Noen lærere vil til og med peke på deg med en gang hvis du virker ufokusert eller søvnig.
Trinn 2. Reis deg fra setet og ta en kort spasertur
Prøv å spørre læreren om lov til å forlate klassen (for eksempel å gå på toalettet). Hvis det er tillatt, gå ut av klassen for en kort spasertur eller drikk et glass vann. Husk at å holde kroppen aktiv er en av de viktigste nøklene for å ikke bli søvnig; Dette vil hjelpe kroppen og hjernen til å holde seg våken og fokusert.
Spør om mulig om du kan gå rundt i klasserommet i stillhet. De fleste lærere foretrekker det hvis du gjør det i stedet for å sovne i timene
Trinn 3. Strekk og beveg kroppen din
Hvis du ikke får lov til å gå ut av klassen, kan du prøve å gjøre lette strekk eller bevege armer og ben mens du sitter.
- Hvis du virkelig er trøtt, kan du prøve å stå en stund og strekke deg litt. Beveg hodet til venstre og høyre for å gjøre nakkemuskulaturen mer fleksibel; Etter det, roter midjeområdet forsiktig for å strekke de stive ryggmusklene.
- Strekk benmuskulaturen ved å rette dem under bordet. Mens du gjør dette, retter du armene for å maksimere strekkprosessen.
Trinn 4. Aktiver kroppen og hendene mens du lytter til lærerens forklaring
Som å strekke seg, er det også effektivt å aktivere lemmene dine ved å bevege dem på en måte som holder deg våken i timene. Sørg imidlertid for at du gjør det stille for ikke å forstyrre konsentrasjonen til andre studenter.
- Slå sakte føttene mot gulvet og fingrene mot bordet.
- Plasser sålene på føttene dine slik at de er flate på gulvet. Etter det, løft og senk beina dine stille som om du gikk.
- Vri pennen med fingrene eller trykk den i luften.
Trinn 5. Åpne vinduet
Dårlig ventilasjon kan gjøre deg trøtt. For å forhindre at dette skjer, kan du prøve å be læreren din om å åpne vinduene for å forbedre luftsirkulasjonen i klasserommet.
- Sitt om mulig ved et vindu slik at du kan åpne og lukke det selv.
- Hvis situasjonen ikke lar deg åpne vinduet, kan du prøve å ta med en liten vifte som du kan bruke når du føler deg trøtt eller sliten.
Trinn 6. Sprut vann på ansiktet ditt
Du kan be om tillatelse til å gå på do for å gjøre dette eller ta med en flaske vann til timen. Som å vaske ansiktet ditt, er også vannsprut i ansiktet effektivt for å øke årvåkenheten din raskt.
Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette i klassen, ikke glem å ta med et lite håndkle for å tørke ansiktet
Del 2 av 3: Holde kroppen energisk
Trinn 1. Spis en sunn frokost
Unngå frokostblandinger og sukkerrike snacks som er tilbøyelige til å gjøre deg trøtt om morgenen. Velg i stedet en frokostmeny som er rik på proteiner, karbohydrater og kalsium, for eksempel:
- Frukt og peanøttsmørbrød
- Frukt- og grønnsaksmoothies toppet med kumelk, soyamelk eller mandelmelk
- Skål med havregryn med tørket frukt og nøtter
- Burrito med nøtter, avokado og greener
- Sunne muffins
Trinn 2. Start dagen med trening
Kraftig trening pumper blod og oksygen til alle kroppens celler, og frigjør hormoner som kan få deg til å sove bedre. Å starte dagen med trening vil ikke bare få deg til å sove bedre om natten, det vil også gjøre kroppen din bedre forberedt på dagen. Gjør i stedet følgende øvelser i 30 minutter hver morgen:
- Jogge og løpe
- Svømming
- Aerobic som hoppeknekker, hoppetau eller løping på stedet
- Sykkel
Trinn 3. Unngå mat som inneholder mye sukker og koffein
Å spise for mye sukker og koffein (for eksempel de som finnes i godteri, brus, sjokoladebarer og juice) er tilbøyelig til å gjøre deg døsig og sovne i timene.
- Koffeinnivået i svart te eller kaffe kan inntas i rimelige mengder. Husk at det er bedre å ta litt om gangen i løpet av dagen enn mye på en gang.
- Unngå energidrikker som inneholder mye sukker og koffein. I tillegg til at du lettere blir søvnig, kan helsen din også bli forstyrret av det.
Trinn 4. Spis sunn mat hele dagen
Sørg for at du alltid tar med en sunn matbit for å fylle magen når du føler deg sulten. Sørg for at du også spiser en balansert meny til lunsj og middag. Tro meg, en næringsrik og balansert meny kan være det optimale drivstoffet for kroppen din. Sørg for å spise mat som inneholder:
- Vitaminer og mineraler (grønnsaker og frukt)
- Kalsium (grønne bladgrønnsaker)
- Fettfattig protein (bønner og kyllingbryst)
- Gode karbohydrater (brød eller pasta laget av fullkorn og poteter)
- Umettet fett (korn, avokado og nøtter)
- Sunn snacks som vanlige kjeks, kjeks og ost, grønnsaker og hummus, frukt, yoghurt, nøtter, frø og tørket frukt.
Del 3 av 3: Forbedring av søvn
Trinn 1. Aldri ofre søvn
Vanligvis har skoleelever og studenter mye ansvar; som et resultat ofrer de ofte søvntid for å fullføre alt dette ansvaret. Vær forsiktig, søvnmangel vil gjøre deg sliten i å gå gjennom dagen. Som et resultat er det lettere for deg å sovne i timene og ha problemer med å konsentrere deg gjennom dagen.
- Hvis for mye arbeid reduserer søvntiden din, kan du prøve å forhandle med sjefen din på jobb. Hvis du har for mye lekser å gjøre, kan du prøve å be læreren om å gi deg flere oppgaver i timen, slik at du ikke trenger å ta dem med hjem. Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å reise med venner, kan du prøve å bli med på sosiale arrangementer bare i helgene.
- For studenter over 12 år trenger du 7-10 timers søvn hver natt for å fungere optimalt dagen etter. Hvis du er under 12 år, trenger du vanligvis omtrent 11 timers søvn hver natt.
- Hvis du er søvnløs og føler deg søvnig, ikke drikk kaffe! Koffeinnivået i kaffe vil faktisk gjøre det vanskelig for deg å sove igjen etterpå; Som et resultat er du utsatt for å bli sittende fast i en langvarig syklus av tretthet.
Trinn 2. Gå til sengs på samme tid hver kveld
Selv om det virker barnslig, kan det å ha timer med søvn forbedre kvaliteten på søvnen din på et øyeblikk, vet du. Denne rutinen er spesielt viktig for de av dere som ofte har problemer med å sove om natten. Prøv å venne kroppen din til å legge deg og våkne samtidig; sikkert, etterpå vil du finne det lettere å sove om natten.
- Hvis du legger deg samtidig, men fortsatt føler deg sliten når du våkner, kan du prøve å legge deg en time tidligere enn vanlig. Etter det, se om ekstra søvn kan øke energien din om morgenen.
- Sørg for at du legger deg til samme tid hver dag, inkludert i helger eller på helligdager.
Trinn 3. Unngå trening, tunge måltider og sterkt lys før sengetid
Det er flere ting som har vist seg å gjøre det vanskelig for deg å sove og/eller redusere søvnkvaliteten. For å unngå dette må du sørge for at:
- Ikke trene minst tre timer før sengetid. Trening kan øke produksjonen av hormoner og oksygen, noe som gjør kroppen mer energisk. Som et resultat vil du synes det er vanskelig å sovne etterpå.
- Ikke spis tunge måltider noen timer før sengetid. For full vil ødelegge fordøyelsesprosessen din; Som et resultat vil magen føles ubehagelig og risikere å gjøre det vanskelig for deg å sove om natten.
- Demp lyset i rommet og unngå skjermutstyr minst en halv time før sengetid. Vær forsiktig, lys fra lys og gadget -skjermer kan forstyrre døgnrytmen som er ansvarlig for kroppens søvn og våknetimer.
Trinn 4. Identifiser ulike medisinske lidelser som kan forstyrre søvnen din
Husk at søvn er en veldig viktig aktivitet for å opprettholde din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Dessverre er det noen forhold som gjør det vanskelig for en person å sovne (eller ha problemer med å sove) om natten. Hvis du opplever noen av disse, må du kontakte lege eller profesjonell terapeut umiddelbart. Noen søvnforstyrrelser som er av medisinsk karakter er:
- Periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD) og restless legs syndrome (RLS) er nevrologiske lidelser som får en person til å fortsette å bevege bena og armene mens han sover.
- Søvnapné eller søvnmangel er en helsesykdom som har potensial til å få deg til å slutte å puste under søvn. Som et resultat vil du ofte våkne slik at du ikke opplever søvn av høy kvalitet.
- Søvnløshet er en persons manglende evne til å sove. Vanligvis er søvnløshet forårsaket av psykiske lidelser som stress eller andre medisinske lidelser. Vanligvis har de fleste opplevd kortsiktig søvnløshet. Men hvis søvnløsheten din vedvarer og forstyrrer ditt daglige liv, kan du prøve å søke lege fra en lege eller profesjonell terapeut.
- Narkolepsi er en helseforstyrrelse som får en person til å sovne plutselig, for eksempel når han spiser, kjører buss, fester eller går på timene.
