Når du må se fantastisk ut i en viktig begivenhet du må delta på, viser det seg at favorittklærne dine ikke lenger passer på din voksende kropp. Løsningen, du må gå ned i vekt raskt. Med en stram tid vil selvfølgelig ikke jogging eller vegetabilsk diett være nok. Ikke få panikk! Følg trinnene nedenfor for å gå ned 5 kg på bare to uker.
Steg
Del 1 av 3: Øv
Trinn 1. Lag en treningsplan
Å gå ned i vekt betyr å brenne flere kalorier enn du tar inn. Å gå ned i vekt med 2,5 kg på en uke betyr å fjerne 17.500 kalorier fra kroppen.
- For å gå ned i større vekt må du kombinere kondisjonstrening med styrketrening (vektløfting). Men hvis du bare kan gjøre en type trening, velg kondisjonstrening, fordi denne øvelsen vil gi flere maksimale resultater enn styrketrening.
-
Du kan også gjøre High Intensity Interval Training (HIIT). Det er hvis du vil kombinere hard trening med en avslappet trening. Et eksempel på en HIIT -øvelse: sprint i 30 sekunder, og fortsett deretter med en vanlig spasertur i 60 sekunder. Tro det eller ei, du kan trene på kortere tid mens du brenner mer fett. Selv om du hviler og sitter på sofaen, vil stoffskiftet forbli høyt og kroppen din vil brenne flere kalorier opptil 24 timer senere.
HIIT er perfekt for travle mennesker, da det bare tar omtrent 15 minutter. Men ikke glem å alltid varme opp og kjøle deg ned mens du gjør denne øvelsen
Trinn 2. Gjør yoga
Stress er hovedårsaken til overspising. Å trene yoga i 60 minutter (du kan gjøre det mens du ser favorittfilmen din i stua) kan brenne 180-360 kalorier. Ikke bare det, forskning viser at å praktisere yoga kan gi flere fordeler:
- Redusere stress
- Øk kroppsbevisstheten (spesielt sult og metthet)
- Beroliger sjelen
Trinn 3. Gjør det til en morsom aktivitet
Ikke gjør de samme øvelsene igjen og igjen, slik at du ikke blir lei og kroppen din ikke blir vant til de samme øvelsene.
- Ved å variere treningsøktene dine, vil du forbli motivert, noe som er en viktig faktor for suksess.
- Gjør denne viktige hendelsen til en flott mulighet til å brenne kalorier. Du spiller bedre golf, tennis eller svømming enn å sitte på en kino.
Trinn 4. Dra nytte av alle muligheter
Enhver aktivitet kan omdannes til praksis hvis du har riktig tankesett.
- Bruk trappene, og unngå heisen for å komme til toppetasjen.
- Når du sitter eller går rolig, bruk det øyeblikket til å fortsette å trene med en liten vektstang.
- Gjør daglige aktiviteter til en praksis. Gjør det oppriktig og gledelig når du hagearbeider eller vasker bilen!
Trinn 5. Øv med disiplin
Resultatene blir ikke synlige automatisk. Så vær tålmodig
- Hvis kroppen din er vant til treningen du gjør, øker du intensiteten. Utfordre deg selv.
- Gjør øvelser basert på evne. Hvis du føler deg svimmel eller svak, stopp øvelsen.
Del 2 av 3: Å spise riktig
Trinn 1. Spis et variert og balansert kosthold
Sunn mat gjør magen raskere mett. Hvis du føler deg mett og fornøyd, vil suget etter snacks bli mindre.
- Spis frukt og grønnsaker. Anta at du spiser junkfood til 400 kalorier, kanskje noen minutter senere vil du lete etter mer mat å spise. Dette er fordi oljen i junk food ikke kan gjøre magen full. På den annen side kan frukt og grønnsaker gjøre magen full. For å bevise det, prøv å spise grønnsaker til 400 kalorier og se resultatene!
- Unngå bearbeidet mat. Fordi omtrent 90% av næringsstoffene har gått tapt og får oss til å ville spise igjen kontinuerlig.
- Spis fargerik mat. De fleste foretrekker å spise mat som er "hvit". Spis mat som holder seg i sin opprinnelige farge, slik at du kan få i deg riktige mengder vitaminer og mineraler.
- Bortsett fra frukt og grønnsaker, er andre matvarer som er veldig gode for raskt vekttap: eggehviter, soyaprodukter, fjærfe uten skinn, fisk, skalldyr, magert meieriprodukter og magert kjøtt.
Trinn 2. Drikk vann
Og drikk enda mer. Et glass iskaldt vann vil øke stoffskiftet innen 10 minutter. (fordi kroppen din må jobbe for å varme den opp).
Drikk et glass vann før du spiser. Denne handlingen vil få CCK i kroppen til å fungere raskt. CCK er et hormon som fungerer for å gi en følelse av metthet. Du vil spise mindre fordi kroppen din vil signalisere at du er mett
Trinn 3. Ikke glem å spise frokost
Hvis du ikke spiser frokost, kan du gå opp i vekt fordi du vil spise mer midt på dagen.
- Bli vant til frokost så mye som 300 kalorier. Denne mengden er nok til at du kan flytte, og gir fortsatt plass til to store måltider resten av dagen.
- Unngå å spise karbohydrater om morgenen. Kroppen din vil konvertere disse karbohydratene til fett.
Trinn 4. Lag en matdagbok
Det kan minne deg om dine spisevaner og vise deg hvilken diett du velger.
- Ikke hopp over å spise! Husk at det første trinnet for å endre er spisevaner.
- Samarbeide med venner. Be en venn om å komme og sjekke matloggen din for å holde deg motivert til alltid å følge matvanene du har satt deg og ikke komme av sporet.
Trinn 5. Beregn kaloribehovet ditt
Alle trenger et annet antall kalorier hver dag. Bestem antall daglige kalorier du trenger og bruk dem med disiplin. Disse kaloribehovet avhenger av aktivitetsnivået du gjør.
For å gå ned så mye som 2,5 kg på en uke, må du miste 2500 kalorier per dag. Velg riktig type og intensitet på treningen, slik at du kan bli kvitt så mange kalorier på en dag. Se etter informasjon på internett hvordan du beregner antall kalorier du trenger nøyaktig
Trinn 6. Bli kvitt usunn mat som frister appetitten
Hvis det er noe på kjøkkenet som begeistrer deg, bli kvitt det.
- Bli kvitt søtsaker og søtsaker
- Kast bearbeidede drikker og brus
- Bli kvitt "hvite" karbohydrater og fettrike meieriprodukter
Trinn 7. Ikke spis uforsiktig
Dette er en av de vanligste årsakene til vektøkning.
Hvis du føler deg lei og vil spise noe, drikk umiddelbart vann (og trene litt hardere)
Del 3 av 3: Andre alternativer
Trinn 1. Diett frukt og grønnsaksjuice
Denne populære dietten gjøres ved å konsumere bare frukt og grønnsaksjuice for å fjerne alle giftstoffer fra kroppen. Du kan få frukt- og grønnsaksjuice spesielt produsert for denne typen diett i matbutikker og supermarkeder.
Ikke gjør denne dietten i mer enn noen få dager hvis du ikke har konsultert lege
Trinn 2. Mat uten salt
Med denne dietten vil kroppens evne til å holde på væsker redusere drastisk, slik at midjestørrelsen blir slankere.
- Ved å gjøre denne dietten betyr det at du virkelig ikke bruker salt. Du kan ikke spise på restauranter, og du kan ikke spise bearbeidet mat i det hele tatt.
- Du må konsumere store mengder vann for å gjøre denne dietten. Men du har fortsatt lov til å spise grønn te.
- Denne dietten anbefales ikke å gjøres på lang sikt, fordi kroppen vår fortsatt trenger salt.
Trinn 3. Gå på en "Master Cleanse" diett
I likhet med juice -dietten bruker denne dietten også væsker. Drikkene som brukes i denne dietten er en blanding av følgende ingredienser:
- 2 ss sitronsaft
- 2 ss organisk lønnesirup
- 1/10 ts chilipulver
-
300 ml vann
På kvelden kan du erstatte den med urteavførende te
-
Denne dietten bør bare gjøres i 4-14 dager. Etter det, gå tilbake til å spise fast mat gradvis.
I denne dietten mangler det muskler og væske, ikke fett
Trinn 4. Besøk badstuen
På bare et kvarter vil kroppen din miste mye væske.
- Ikke bli dehydrert. Ta et badstue i ikke mer enn 15-20 minutter om dagen. Etter det drikker du et glass vann.
- Hvis du har helseproblemer, ikke ta en badstue.
Trinn 5. Gjør en body wrap (body scrub)
Kroppspapir hevdes å bli kvitt giftstoffer fra kroppen, redusere cellulitter og forskjønne huden.
- Det finnes forskjellige typer kroppsinnpakninger du kan velge mellom. Besøk en spa -tjeneste i byen din for mer detaljert informasjon.
- Kroppsinnpakninger kan ikke gå ned i vekt permanent, og de kan ikke erstatte kosthold og mosjon hvis de er gjort i lang tid.
Tips
- Prøv å ikke se på TV eller bruk datamaskinen før du gjør øvelsen. Tenk på det som en gave til deg selv etter at du har jobbet hardt.
- Gå til sengs tidlig. Å få nok søvn om natten kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere stress.
- Bruk sykkel eller gå for å gå på skole eller på jobb. Bortsett fra å redusere utgifter, kan denne handlingen også hjelpe miljøet!
Advarsel
- Crash dietter er ikke en sunn måte å gå ned i vekt. Juice dietten eller master cleanse kan faktisk gå ned i vekt raskt, men vekten din vil gå tilbake til det normale hvis du ikke endrer vanene dine.
- Å gå ned i vekt er ikke lett. Du vil ikke kunne gå ned 5 kg på to uker hvis du ikke følger dietten og treningsplanen din strengt og med disiplin.
- Vekttap piller kan se attraktive ut, men resultatene er ikke like gode og sunne som om du bruker diett og treningsmetoder.
