Folk som føler seg mindreverdige liker vanligvis ikke å se seg i speilet fordi de ikke liker personen de ser i speilet. Vi liker ikke å se refleksjonen i speilet hvis vi ikke liker oss selv. Hvis du opplever dette, stopp motstanden ved å håndtere lav selvfølelse, for eksempel ved å endre tankesett og oppførsel.
Steg
Del 1 av 2: Endre tankesett
Trinn 1. Finn årsaken
Spør deg selv hvorfor du ikke liker å se på din egen refleksjon i speilet. Er du skuffet over deg selv for å ha gjort noe som gikk i strid med verdiene dine? Er det fordi du ikke er fornøyd med utseendet ditt? For å løse dette problemet må du ærlig fortelle deg selv hva som forårsaker det.
Trinn 2. Vurder handlingene dine, ikke deg selv
Skill mellom handlingene dine og deg selv. Å føle seg skyldig eller skuffet på grunn av det du har gjort viser at du er en god person som er villig til å innrømme feil. Overvinn ubrukelig skyld ved å godta at du er skyldig, lære av dine feil og forbedre deg selv.
Skyld og skam kommer sammen. Skam kan oppstå ved å bli skuffet over deg selv, føle deg verdiløs og føle deg skyldig. For å bli kvitt sjenanse, unngå mennesker som ikke kan se de positive aspektene du har, og bygg relasjoner med mennesker som anerkjenner deg som en person som fortjener respekt
Trinn 3. Utfordre dine negative tanker
Negative tankevaner har en tendens til å få deg til å føle deg mindreverdig. Bli kvitt perspektivet og tankegangen som fokuserer på negative ting, senker deg selv og ignorerer suksessene du har oppnådd.
Trinn 4. Arbeid med å elske deg selv mer
Å lære å elske og akseptere deg selv gjør deg glad for å se deg selv i speilet. Gjør følgende måter slik at du kan elske deg selv for den du er:
- Skriv ned dine styrker. Tenk på de positive tingene du har, for eksempel: du er en morsom person, empatisk eller en flott tennisspiller. Hvis du ikke vet hva dine styrker er, kan du spør menneskene rundt deg om hva de tror styrken din er.
- Ha positive indre samtaler. Tenk deg at du chatter med ditt beste eller mest ideelle jeg. Tenk på hvilke råd han vil gi deg. Kanskje vil du innse at ett aspekt av deg er i stand til å si intelligente, snille og kloke ting til deg.
Trinn 5. Tilgi deg selv
Hvis du ikke liker å se i speilet fordi du har gjort noe upassende, må du minne deg selv på at alle kan gjøre feil. Prøv å forhindre at de samme feilene skjer igjen, og tenk på måter du kan forbedre det du gjorde, i stedet for å klandre deg selv.
Trinn 6. Ikke sammenlign deg selv med andre
Fokuser på å legge merke til og forbedre deg selv på nyttige måter, i stedet for å bare sammenligne deg selv med andre, for eksempel: Du tenker: “Hun er penere enn jeg er. Hvorfor kan jeg ikke være som ham? Lav selvtillit har en sterk sammenheng med sjenanse, depresjon og sosial angst.
Følg disse trinnene for å bryte vanen med å sammenligne deg selv med andre. La oss si at du sammenligner deg selv med en venn som er god til å lage mat, slik at du føler deg sjalu og skuffet over deg selv. Endre disse tankene ved å fokusere på det beste du har. Etter det, i stedet for å sammenligne med andre, kan du sammenligne dine nåværende evner med 2 år siden. Fokuser på hvor mye fremgang og forbedring du har gjort, i stedet for å sammenligne den med andre
Trinn 7. Husk at når vi sammenligner oss selv med andre, idoliserer vi vanligvis personen på en urealistisk måte
På den annen side, når vi sammenligner andre med oss selv, ser vi ikke en realistisk versjon av oss selv. Vi bruker en versjon som allerede er negativt forutinntatt ved ikke å gi oss selv æren den fortjener og la den indre praten fortsette å kritisere. Du kan forhindre denne oppførselen ved å endre tankegangen og rose deg selv for de tingene du gjør godt.
For å bli kvitt å sammenligne tanker, må du først innrømme at du har dem. For eksempel, når du legger merke til tanken, "jeg burde ha gjort en like god karriere som Amelia." si til deg selv: “Jeg er sikker på at Amelia har jobbet veldig hardt for å oppnå en så flott karriere nå. Jeg må også kjempe for å komme dit jeg vil være.” Lag deretter en skriftlig plan for hva du må gjøre for å nå dette målet
Trinn 8. Minn deg selv på at alle er gode og at livet er en gave
Du er selv et unikt godt menneske. Kombinasjonen av genene dine og miljøet du ble oppdratt i, jobber sammen for å gjøre deg til et individ med et unikt perspektiv og en personlighet. Dyrk denne forståelsen og bruk den til å styrke deg selv. Bruk alle evnene du har, lær å akseptere virkeligheten og respekter deg selv.
Del 2 av 2: Endre atferd
Trinn 1. Elsk den andre personen
Fokuser oppmerksomheten din på andre, ikke på deg selv. Rett tankene dine til å fokusere på å elske og hjelpe andre. Dette vil bidra til å øke din selvfølelse og få deg til å føle deg mer i stand til å godta deg selv. Å elske er gjensidig og får deg til å føle deg lykkeligere og mer komfortabel med deg selv. Det er forskjellige måter å ta hensyn til andre, for eksempel ved å:
- Kjøp kinobilletter til personen i kø bak deg.
- Frivillig i veldedighetsarbeid.
- Kjøp tepper eller mat til hjemløse.
- Gi tid til personen som får deg til å føle deg glad ved å skrive et brev for å takke dem for at de er i livet ditt.
Trinn 2. Gjør endringer
Kanskje du ikke liker å se deg i speilet fordi du ikke er fornøyd med hvordan du ser ut. I virkeligheten er det fysiske utseendet fast, så du må lære å akseptere deg selv som du er. Det er imidlertid flere måter du kan endre utseendet på i visse tilfeller:
- Hvis du ikke liker hvordan du ser ut fordi du er overvektig, kan du prøve å redusere fettet i kroppen din. Begynn å redusere porsjoner, for eksempel 10-15%, og vane med å trene regelmessig.
- Alternativt kan du endre utseende, for eksempel ved å bruke nye klær, endre frisyre eller sminke for å få det til å se mer attraktivt ut. Ta en titt i speilet og lytt til den indre praten som kommer ut av tankene dine!
Trinn 3. Be andre om hjelp
Hvis det oppstår negative tanker om hva du gjør eller hva du tenker om deg selv, kan du dele hvordan du føler det med noen. La ham forstå dine følelser fordi dette kan hjelpe deg med å bli frisk.
- Be noen snakke om det du tenker på. Bruk denne muligheten til å kanalisere følelsen og gi lindring.
-
Snakk med en terapeut eller psykolog for å løse eventuelle problemer du har.
- Se etter terapeutinformasjon på internett.
- Du kan også se etter terapeutinformasjon på psykiske klinikker.
Trinn 4. Oppretthold kroppsholdningen
Hvis du tror du ikke er høy nok til at du ikke liker å se deg i speilet, må du holde holdningen rett. Forskning viser at vanen med å stå og sitte rett får deg til å føle deg mer bemyndiget og mer trygg.
For å opprettholde en oppreist holdning, løft haken litt, la armene slappe av på sidene eller på hoftene, spre føttene skulderbredde fra hverandre mens du retter knærne, og/eller pust ut brystet
Trinn 5. Start i det små
Fortell deg selv at du vil se deg i speilet i 2 sekunder og deretter stå foran speilet. Se inn i øynene i speilet og telle til 2. Når du er i stand til å gjøre dette, øker du til 3 sekunder, 4 sekunder og 5 sekunder. Denne metoden kalles eksponeringsterapi og kan brukes som en effektiv teknikk for behandling av angstlidelser.
