Slik slutter du å skade deg selv (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Vanen med selvskading kan dannes når en person med vilje skader seg selv som en måte å håndtere ubehagelige følelser eller stressende situasjoner på. Folk som gjør denne vanen, vil føle seg bedre og klare å møte vanskeligheter en stund. Men på sikt vil dette bare gjøre ting verre og skade seg selv. Det er ingen bestemt løsning som definitivt kan stoppe denne vanen. I tillegg til vanskeligheten med å endre vaner, vil en person lett gå tilbake til gamle vaner fordi denne prosessen tar tid. Hvis dette skjer med deg, vær snill mot deg selv og ikke føl deg skyldig. Gjør denne gjenopprettingsprosessen til det viktigste for deg.

Steg

Del 1 av 6: Ta handling raskt Stopp å skade deg selv

Trinn 1. Finn mennesker som kan følge deg

Hvis du føler trang til å skade deg selv, er det en god idé å finne folk som kan følge deg. Det er enkelt, gå til stuen for å samles med familien eller romkameratene. I tillegg kan du også gå til offentlige steder som for eksempel kaffebarer eller kjøpesentre. Uansett hva du gjør, uansett hvor du er, stopp før du skader deg selv. Prøv å alltid ha noen andre med deg.

Trinn 2. Prøv å ringe noen

Hvis du er alene hjemme og ikke har noe sted å prøve, kan du prøve å ringe noen, for eksempel et familiemedlem, en nær venn eller en 24-timers tjeneste som kan gi informasjon og støtte til mennesker som sliter med denne vanen.

Lag en liste over telefonnumre til personer du kan ringe. Hvis du bor i Indonesia, lagre Halo Kemkes telefonnummer (lokal kode) 500567.
Hvis du bor i USA, kan du lagre dette telefonnummeret på telefonen:
- 1-800-273-8255 (TALK): Dette er et 24-timers telefonnummer som kan hjelpe hvis du vil skade deg selv eller er i en nødssituasjon.
- 1-800-334-4357 (HJELP): Dette er Self Injury Stiftelsens 24-timers servicetelefonnummer i tilfelle en nasjonal krise.
- 1-800-3668-288 (IKKE KUT): Dette er telefonnummeret til selvskadende informasjonstjenester.
Du kan også snakke med faste ting, kjæledyr, bilder eller plakater. Disse objektene kan være et sted å lufte følelser som ikke vil dømme handlingene dine.

Trinn 3. Søk hjelp hvis det oppstår selvmordstanker

Søk hjelp umiddelbart hvis du vurderer selvmord. For de av dere som bor i Indonesia, ring umiddelbart Halo Kemkes på nummer (lokal kode) 500567. For de av dere som bor i USA, ring umiddelbart 1-800-273-8255 (TALK) eller 911 for å få hjelp i en nødsituasjon. Du bør passe på noen av følgende tegn:

Snakker om å ville dø eller begå selvmord.
Leter du etter en måte å drepe deg selv på.
Kom med en uttalelse om fortvilelse.
Snakker om å ikke ha noen grunn til å leve.

Trinn 4. Tegn kroppen din med markøren

Hvis du legger merke til tanker som gjør at du vil skade deg selv hele tiden, kan du prøve å tegne kroppen din med en markør på den delen av kroppen du vil skade. Blekket vil ikke etterlate arr på huden din.

Trinn 5. Avled oppmerksomheten

Distraksjon er en måte å forhindre vanen med å skade deg selv når denne trangen oppstår. I tillegg kan du bryte denne vanen hvis du gjør det. Du må finne ut den mest passende måten å distrahere deg selv i enhver situasjon. Noen ganger oppstår utløseren eller ønsket om selvskading basert på visse følelser eller situasjoner, slik at responsen for å forhindre eller stoppe denne oppførselen blir annerledes. Prøv noen måter å distrahere, for eksempel ved:

Endre hårfarge.
Lag en kopp te.
Teller 500 til 1000.
Montering av et bilde eller et spill som krever mye tenking.
Gå til et sted der folk er overfylt.
Spill musikkinstrumenter.
Se på TV eller filmer.
Mal neglene.
Organiser ting som bøker, garderobe, etc.
Lag origami for å holde hendene opptatt.
Treningsspill.
Til fots.
Komponere dine egne dansetrinn.
Lag kunstkreasjoner eller fargebilder.

Trinn 6. Gi det tid

Å utsette selvskadende oppførsel når du har lyst til å gjøre det, er en annen måte å bryte syklusen til denne vanen på. Start med å vente i 10 minutter mens du ser om dette suget forsvinner. Hvis det fortsatt er der, vent ytterligere 10 minutter.

Trinn 7. Minn deg selv om handlingene dine

Hvis du vil skade deg selv, snakk med deg selv. Minn deg selv på valgene du kan ta.

Fortell deg selv at du ikke vil ha et arr.
Husk at du ikke trenger å skade deg selv bare du tenker på dette.
Gjenta "Jeg fortjener ikke å bli såret" selv om du ikke tror det selv.
Husk at du alltid har et valg om ikke å skade deg selv. Du står fritt til å bestemme dine egne handlinger.

Trinn 8. Fjern selvskading fra hjemmet ditt

Kast alle verktøyene du vanligvis bruker for å skade deg selv, for eksempel kniver, fyrstikker og andre verktøy, inkludert skjulte.

Å kaste dem i søpla vil ikke løse problemet. Du bør kaste den der du ikke lenger kan hente den eller be noen om hjelp.
Du kan utføre symbolske "begravelsesseremonier" for disse gjenstandene, brenne dem, kaste dem eller begrave dem. Si med høy stemme: "Kom deg bak!".

Del 2 av 6: Forstå utløserne for ønsket om å skade deg selv

Trinn 1. Vær oppmerksom på selvskadende atferd

Det finnes en rekke selvskadende atferd som spenner fra å skade deg selv ved å skade kroppen din til å utsette deg selv for risikable eller farlige situasjoner som å kjøre under påvirkning av farlige stoffer, eller ignorere dine egne behov, for eksempel ved ikke å ta medisiner som foreskrevet. av legen din.

Selvskadelig oppførsel kan følges av eller uten suicidal hensikt.
I tillegg kan denne oppførselen være et symptom på andre problemer som depresjon, angst eller andre psykologiske lidelser.

Trinn 2. Innse at selvskading er avhengighetsskapende

Når noen skader seg selv, produserer hjernens kjertler kjemikalier som kalles endorfiner, hormoner som utløser glede. Denne syklusen er veldig vanskelig å endre fordi kroppen din trenger en kjemisk erstatning som kan utløse det samme "feel good". Det tar prøving og feiling til du finner en løsning eller en kombinasjon av flere løsninger som er mest passende for å overvinne denne avhengigheten.

Trinn 3. Finn ut hvorfor du skader deg selv

Du eller din elskers vane med selvskading dannes av forskjellige årsaker. Generelt oppstår denne oppførselen på grunn av en lettelse, for eksempel etter å ha opplevd sinne, skyldfølelse, angst, ensomhet, tristhet eller håpløshet. Denne oppførselen kan også sees på som et uttrykk for disse følelsene. En annen grunn er fordi en person ønsker å kontrollere sin egen kropp, spesielt når han ikke er i stand til å kontrollere seg selv. Det er også mennesker som skader seg selv fordi de vil føle noe når de ikke kan føle noe (nummenhet). En annen grunn som får en person til å gjøre denne vanen, er som svar på traumer eller andre problemer som angst og depresjon.

Å gjenkjenne utløsere er en måte å begynne å gjenopprette. Hvis hovedutløserne og årsakene ikke er blitt behandlet, vil det fortsatt være behov for å gjenta denne vanen

Del 3 av 6: Endring av negative tankesett

Trinn 1. Bli kjent med tankene dine

For å identifisere tankemønstrene som leder deg til vanen med selvskading, må du først identifisere tankene dine. Tankeprosessene dine vil forme dine vaner. Vaner med negativ tenkning kan elimineres ved å være klar over disse tankene.

Trinn 2. Start journalføring

En måte å finne ut triggere og tankemønstre på er å føre en journal. Prøv å identifisere mønstre som fører til selvskading ved å skrive ned alle dine følelser. I tillegg kan journalføring være en fin måte å kanalisere følelsene dine og identifisere tankene dine.

Skriv ned hvis du føler trang til å skade deg selv eller mens du gjør det. Registrer situasjoner, tanker, følelser eller følelser du opplever. I tillegg kan du også føle fysiske opplevelser som energi, magemuskelkontraksjoner eller andre forhold. Skriv ned ting som skjedde før og når du skadet deg selv.
Å føre en journal kan avsløre at du går gjennom visse situasjoner som gjør at du vil skade deg selv. Denne situasjonen kan utløses av problemer med venner som fysisk eller nettmobbing, press på skolen, vanskeligheter med sosialt samvær, narkotikamisbruk, forvirring om seksualitet eller problemer i familien.
Målet er å være klar over hva du tenker og ikke handle impulsivt etter negative tanker som fører deg til selvskading.

Trinn 3. Vurder tankeprosessen

Det neste trinnet i å erobre negative tanker er å vurdere tankeprosessen. Er tankene dine riktige? Les tankenotatene igjen og døm når du befinner deg i en lignende situasjon. Er det ting du kan lære og hva er de langsiktige konsekvensene av disse tankene? Kunne du håndtere denne situasjonen på en annen måte?

Den beste måten å vurdere negative tanker på er å lete etter ord som "must", "must" eller "should". Uttalelser som bruker disse ordene er vanligvis negative og selvkritiske.
Prøv å spørre en nær venn eller et familiemedlem hvis du ikke er sikker på om tankene dine er riktige.

Trinn 4. Avbryt negative tanker

En annen måte er å avbryte negative tanker. Tenk deg at et rødt lys eller en lyd stopper tankene dine. Målet er å avbryte negative tanker og minne deg selv om tankegangen din. Etter det vil du føle en følelse av kontroll og bevissthet om tankemønstrene dine.

Hvordan stoppe sinnet kan være gjennom fysiske endringer, for eksempel ved å gjøre visse aktiviteter. Prøv å gå, chatte med venner, lese en bok eller gjøre husarbeid

Trinn 5. Erstatt negative tanker med positive tanker

Hvis du er vant til å tenke negative tanker, kan du prøve å motvirke dem ved å komme med positive uttalelser. Les journalen om tankene dine igjen og skriv en annen positiv uttalelse.

For eksempel, hvis du tenker "Jeg roter alltid til middag fordi jeg alltid er sen", kan du motvirke dette med positive tanker, for eksempel: "Jeg er en veldig hensynsfull person fordi jeg liker å ta med blomster til verten."

Trinn 6. Bruk et regneark til å registrere tanker med metoden kognitiv atferdsterapi

Dette regnearket hjelper deg med å ta noen få skritt for å identifisere negative tanker og vite hvordan du kan erstatte dem med positive.

Denne tankenoten fungerer som en påminnelse til deg om spørsmålene du må stille angående tankeprosessen. Denne prosessen inkluderer hvordan du beskriver en situasjon, gjenkjenner hva du reagerer på, ser en situasjon fra en annen persons synspunkt, bedømmer sannheten i en uttalelse eller situasjon, og hvordan du reagerer på en bestemt situasjon.
Det er mange tankeloggmaler med kognitiv atferdsterapi som du kan få tilgang til online, for eksempel gjennom nettsteder som gir informasjon om hvordan du kan hjelpe deg selv og bruke STOPP -metoden.

Del 4 av 6: Lære ferdighetene til å møte problemer positivt

Trinn 1. Få for vane å si positive ting til deg selv

Vanen med å si positive ting til deg selv kan avsløre din indre stemme og måten du snakker til deg selv på. Denne indre stemmen påvirker motivasjonen, utsikten, selvfølelsen og den generelle tilstanden i livet ditt. Positiv selvsnakking er hvordan du snakker til deg selv, slik at du kan ha selvtillit, leve en sunn livsstil og redusere negative tanker. Noen positive uttalelser om deg selv inkluderer:

Jeg fortjener å bli elsket.
Jeg er en spesiell person.
Jeg er en selvsikker person.
Jeg kan nå målet mitt.
Jeg er vakker.
Jeg kan ikke løse problemet mitt ved å skade meg selv.
Jeg kan takle sinne, sorg og angst uten å skade meg selv.
Jeg kan stole på noen med hvordan jeg har det akkurat nå.
Jeg kan finne støtte.
Bruk et lite ark eller legg en melding på speilet.
Hvis du synes det er vanskelig å godta abstrakte utsagn som "Jeg er en spesiell person" eller "Jeg er en trygg person", ikke bruk dem ennå. Bruk heller positive utsagn som fokuserer på atferden du ønsker. Dette kan være en spesifikk guide for deg, for eksempel "Jeg kan stole på noen med hvordan jeg føler meg akkurat nå" og "Jeg kan ikke løse problemet mitt ved å skade meg selv."
Å snakke positivt til deg selv kan ikke kontrolleres av andre. Bruk heller denne metoden hvis du synes den er nyttig.

Trinn 2. Lag en ferdighetsboks for å håndtere problemet

Denne boksen er en beholder for lagring av rekvisita som du kan bruke når du vil stoppe trangen til å skade deg selv. Disse settene vil minne deg om hva du har og lede energien din mot positive ting som å lage kunst. Noe av utstyret du kan putte i denne boksen inkluderer:

Bilder av venner, familie eller kjæledyr
Tidsskrift
kunstgjenstander
Inspirerende sitater
Innspilt musikk eller sangtekster

Trinn 3. Snakk med dine nærmeste

Ikke vent til du får lyst til å snakke. Del gleder og sorger du føler med dine nære venner og familie. Be om deres støtte. Hvis du vil skade deg selv, er det beste du kan gjøre å fortelle noen hvordan du har det.

Det er ikke lett å uttrykke følelsene våre verbalt, og noen ganger er det lettere å uttrykke tristhet, sinne eller ensomhet ved å skade oss selv. For å lykkes med å håndtere dette problemet i fremtiden må du imidlertid kunne løse årsaken til stresset du opplever.
Hvis du er vant til å skade deg selv, kan du bli flau eller synes det er vanskelig å snakke om det. Det er mulig du er bekymret for at denne personen vil dømme deg eller tvinge deg til å dele dette. Men du bør dele bekymringene dine om livet med dine nærmeste fordi de vil hjelpe deg.

Trinn 4. Ta notater

Hvis du har problemer med å uttrykke deg verbalt, kan du ta notater eller skrive til venner eller familie. Dette vil hjelpe deg med å kommunisere tankene dine uten å måtte si dem direkte.

Trinn 5. Bruk teknikken for å aktivere de fem sansene som en beroligende øvelse

Et aspekt av denne gjenopprettingsprosessen er å lære nye ferdigheter som kan hjelpe hjernen din til å produsere de gode kjemikaliene som følger med selvskading. Denne teknikken brukes til å ta vare på deg selv og fokusere oppmerksomheten på den nåværende situasjonen. Fordelen med denne teknikken for å aktivere de fem sansene er som en måte for deg å oppnå visse sinnstilstander som kan overvinne følelser av skade eller ekstreme opplevelser som fører deg til vanen med selvskading.

Sitt komfortabelt. Du kan krysse ben på gulvet eller sitte på en stol med føttene som berører gulvet.
Start med å være oppmerksom på pusten. Fokuser oppmerksomheten din på prosessen med å puste (inhalere, holde og puste ut) og trenger ikke puste på en bestemt måte.
Bli deretter oppmerksom på dine fem sanser (syn, hørsel, smak, lukt og berøring).
Fokuser bevisstheten din i ett minutt på hver sans:
Hørsel: hvilke lyder hører du rundt deg? Fokuser oppmerksomheten på lyder utenfor (hører du forbipasserende kjøretøy, folk som snakker, fugler kvitrer?). Fokuser oppmerksomheten din på stemmene i deg (kan du høre lyden av pusten eller fordøyelsen din?). Når du fokuserer på å høre, merker du lyder du aldri har hørt før?
Lukt: Hvilken duft lukter du? Er det mat i nærheten av deg? Kanskje du lukter noe du aldri har luktet før, som lukten av papir på en bok. Lukk øynene for å redusere synsforstyrrelser og skjerpe de andre sansene.
Visjon: Hva ser du? Sofa eller bord er gjenstander som er lett synlige. Vær nøye med farger, mønstre, former og teksturer.
Smakere: Hva smaker du? Selv om det ikke er mat i munnen din, er det fortsatt noe du kan smake. Vær oppmerksom på hvordan drikken eller maten du nettopp har spist smaker. Føl tennene og kinnene med tungen for mer bevissthet.
Berøring: hvordan føler du deg uten å endre sittestillingen? Prøv å føle følelsen av huden din i kontakt med klær, med stoler og føtter som berører gulvet. Prøv også å kjenne teksturen på klærne eller stolen du sitter på.

Trinn 6. Prøv å meditere og be

Meditasjon har vist seg å forårsake positive følelser, tilfredshet, helse og lykke. I tillegg er meditasjon også nyttig for å redusere angst, stress og depresjon. Det er mange måter å meditere på, men målet er å roe sinnet. Prøv denne enkle meditasjonen for å starte prosessen med å berolige sinnet.

Start i en behagelig sittestilling.
Finn ett punkt som fokus. Dette punktet kan være en lysflamme, lyden av et ord eller en bønn som blir sagt om og om igjen, eller ved å bruke et bestemt objekt som å telle rosenkransperler. Hold fokus på en ting.
Når du prøver å fokusere, vil tankene vandre. Hvis du merker at tankene dine begynner å vandre, bare la det gå og gå tilbake til å konsentrere deg om fokuspunktet ditt. Dette virker enkelt, men det er ikke lett å fokusere sinnet. Ikke bli skuffet hvis du først kan fokusere i noen minutter.

Trinn 7. Prøv pusteøvelser

Pust er en naturlig respons som vi kan kontrollere. Forskning har vist at pusteøvelser vil ha en positiv effekt på stressresponsen eller “fight or flight” -responsen. Den samme stressresponsen kan utløses når vi har lyst til å skade oss selv. Vi kan kontrollere disse utløserne ved å lære ferdigheten til å utføre pusteteknikker. Prøv å gjøre følgende øvelser:

Telle til 5 mens du inhalerer, hold for en telling på 5, og pust deretter ut for å telle 5.
Fokuser oppmerksomheten din på hver av pusteprosessene dine mens du teller.
En annen måte å fokusere på pust på er å bruke en ballong som får lov til å tømmes. Blås opp ballongen og se den blåse ut.

Trinn 8. Bruk bilder til å forestille deg et "trygt sted"

Et bilde er et bilde i tankene dine som skaper en følelse av fred eller minner deg om en lykkelig begivenhet. Noen ganger er det mer nyttig å skrive ut dette bildet for å gjøre det lettere for deg å fokusere.

Trinn 9. Prøv en progressiv muskelavslappingsteknikk

Avslapning er en måte å håndtere stress på som fokuserer på toning og avslapping av forskjellige muskelgrupper. Denne teknikken er nyttig som en måte å gjøre deg mer bevisst på de fysiske opplevelsene i kroppen din.

Start i en behagelig liggeposisjon på ryggen slik at du kan fokusere på forskjellige muskelgrupper. Mange foretrekker å starte denne avslapningen fra en sittende eller liggende stilling.
Fokuser oppmerksomheten på muskelgruppen du vil stramme, og slapp den deretter av igjen. Kroppsdeler som kan trenes inkluderer ansikt, armer og håndflater, mage, ben og fotsåler.
For avslapning i ansiktet, tenk deg at du spiser en sur appelsin. Prøv å forestille deg spenningen i leppene, kinnene, kjeven, pannen og øynene når du biter i denne appelsinen. Ansiktet ditt vil rynke i nesen, øynene dine vil bli lukket, og leppene dine blir presset. Etter det må du fokusere på å slappe av muskelgruppene. Denne gangen, prøv å forestille deg at du spiser søt mat og forestill deg at ansiktet ditt er avslappet/rolig fordi du spiser det du liker.
For å trene skulder- og ryggområdet, tenk deg at du er en katt. Prøv å forestille deg hvordan katten buer ryggen og stikker ut potene og deretter gjør det samme. Roter skuldrene mens du bringer dem nærmere ørene og buer ryggen. Du kan gjøre denne bevegelsen mens du hviler på håndflatene og knærne. Etter det kan du slappe av på ryggen igjen og sitte som vanlig.
For magen blir det lettest hvis du ligger på ryggen. Tenk deg at det er en ball over magen din. Pust dypt og slapp av i magemusklene igjen.
Stram til og slapp av bena igjen. Du kan gjøre denne metoden for alle musklene i kroppen din, selv når du har sko. Bøy tærne og strekk igjen så langt som mulig. Etter det, slapp av igjen.

Trinn 10. Prøv å gå mens du beroliger sinnet

Å gå med et rolig sinn er en måte å oppnå ro på mens du beveger deg. Fordelen med denne praksisen er å lære oppmerksomhet i dagliglivet. I tillegg er det mennesker som synes det er vanskelig å sitte stille og gjøre “tradisjonell” meditasjon. Denne metoden er også veldig gunstig for helsen.

Se hvert trinn mens du går. Hvordan føler du deg når føttene berører gulvet? Hvordan føles fotsålene i skoene? Fokuser oppmerksomheten din på pusten. Vær oppmerksom på omgivelsene dine: slutte å gå for å lukte rosene, som det heter

Del 5 av 6: Få profesjonell hjelp

Trinn 1. Søk hjelp hvis du er suicidal

Hvis noen eller deg selv vurderer selvmord, må du søke hjelp umiddelbart. Ring 1-800-273-8255 (TALK) eller 911 hvis du bor i USA. Hvis du bor i Indonesia, kan du ringe den døgnåpne Halo Kemkes-tjenesten (lokal kode) 500567. Prøv å observere noen av følgende tegn hos din kjære i tilfelle han eller hun:

Snakker om å ville dø eller begå selvmord.
Leter du etter en måte å drepe deg selv på.
Kom med en uttalelse om fortvilelse.
Snakker om å ikke ha noen grunn til å leve.

Trinn 2. Søk profesjonell hjelp

En psykolog eller rådgiver kan hjelpe deg med å forstå dine bekymrede følelser og håndtere traumer. De har blitt utdannet, trent og erfaren i å hjelpe deg med å overvinne problemene som har kontrollert atferden din i lang tid.

Be legen din om en henvisning, slik at du kan se en rådgiver eller psykolog som spesialiserer seg på behandling av selvskading. Bestill time for å snakke om problemet ditt. Hvis du ikke kan fortelle sannheten med nære venner eller familie, kan det føles mer avslappet og behagelig hvis du deler problemet med noen du ikke kjenner.
Hvis du må håndtere et spesielt alvorlig livsproblem som rusmisbruk, en traumatisk hendelse eller følelser av stress som er så intense at de fører deg til selvskading, kan det være nyttig å finne en trygg, nøytral og ikke -dømmende miljø.

Trinn 3. Finn en støttegruppe

Det kan være en gruppe som kan støtte mennesker som er vant til å skade seg selv i samfunnet ditt. Denne gruppen kan hjelpe deg med å identifisere, snakke om og håndtere følelsene knyttet til denne oppførselen.

For de av dere som bor i USA, slå opp informasjon på nettet på S. A. F. E. Alternativer for å finne den nærmeste støttegruppen

Trinn 4. Snakk med legen din om andre problemer

Det er mennesker som har en vane med selvskading på grunn av psykiske problemer som depresjon, narkotikamisbruk, spiseforstyrrelser, schizofreni eller andre personlighetsforstyrrelser. Snakk med legen din hvis du tror du har en annen lidelse som får deg til å oppføre deg selvskadende.

Trinn 5. Vær ærlig

Fortell terapeuten sannheten om hvordan du føler deg eller hva som skjer. Husk at de er der for å hjelpe deg. Hvis du ikke er ærlig, kan du ikke få den behandlingen du trenger så desperat. Prøv å fortelle sannheten. Denne terapien er konfidensiell, så alt du sier vil ikke bli delt med noen andre, med mindre du har tenkt å skade deg selv eller noen andre.

Del 6 av 6: Å slippe vanen med å skade deg selv

Trinn 1. Feire suksessen du har oppnådd

Du bør feire suksess når det gjelder avhengighet. Hver dag du kan gå gjennom uten å skade deg selv, skal feires som en seier. På slutten av den første uken kan du feire ved å unne deg selv noe du liker eller gå ut på moro med vennene dine.

Prøv å forlenge tidsrammen for prestasjonen din. Feir hver dag først. Etter det feirer du hver uke, hver måned og hvert år. En stund kan det hende du må slite med disse tankene, men med feiring kan du sette pris på innsatsen, se fremover og forholde deg til fortiden din

Trinn 2. Tro på deg selv

Til slutt avhenger alt av deg. Hvis du kan tenke positivt og tro på deg selv, vil din avhengighet bli et minne om fortiden som har etterlatt arr på kroppen din. Når du bryter denne vanen, vil du føle deg roligere og mer ærlige tanker og følelser om livet og deg selv. Stol på at andre bryr seg om deg og bryr seg om deg selv. Du kan definitivt bryte denne vanen.

Trinn 3. Innse at denne vanen kan gjenta seg

Noen ganger vil du tro at du vil skade deg selv og faktisk gjøre det. Dette kalles tilbakefall. Du kan klandre deg selv for dette, men alle kan få et tilbakefall på et tidspunkt. Husk at selvskading er en avhengighet og kan gjenta seg under helbredelsesprosessen. Noen ganger føler du at du ikke kan hjelpe deg selv, men dette betyr at du må fortsette å prøve. Bare fordi du tar ett skritt tilbake, betyr det ikke at du ikke kan ta tre skritt fremover.

Tips

For de av dere som bor i USA, kan du finne informasjon på nettet ved å gå til S. A. F. E.s nettsted. (Selvmisbruk slutter endelig) Alternativer som kan gi henvisninger til terapeuter og hvordan du kan stoppe vanen med å skade deg selv. Nettstedet To Write Love On Her Arms (TWLOHA) er en ideell organisasjon som hjelper mennesker med å overvinne depresjon, avhengighet, selvskadende oppførsel og selvmordstanker.
Det er en god idé å ha et kjæledyr. Folk som er vant til å skade seg selv er ofte tvunget til å oppdra dyr de kan ta vare på, for eksempel hunder, katter, fugler eller gnagere. En ansvarsfølelse for å ta vare på andres liv kan ha en enorm terapeutisk effekt. Livet er veldig dyrebart, og du kan definitivt leve det godt.