Hvordan takle tap og sorg: 15 trinn

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Når du mister noen eller noe veldig verdifullt for deg, kan tristheten du opplever være dyp. Tristhet, bitre minner og ubesvarte spørsmål kan fortsette å hjemsøke deg. Kanskje du til og med føler at du aldri kommer til å kunne gå tilbake til det du pleide å være - aldri kunne le eller føle deg hel igjen. Tro på deg selv - selv om det ikke er mulig å sørge uten å føle deg trist, er det konstruktive måter å håndtere sorg på som kan hjelpe deg videre. Ikke uthold et ulykkelig liv-prøv å overvinne tapet du går gjennom og sakte men sikkert deg vil føle seg bedre.

Steg

Metode 1 av 2: Å takle tristhet

Trinn 1. Håndter tapet

Etter å ha opplevd et dypt tap, ønsker vi noen ganger å gjøre noe - hva som helst - for å bli kvitt tristheten. Å gjøre skadelige vaner som å bruke narkotika, selvdestruere ved å drikke alkohol, sove for mye, bruke internett kontinuerlig eller engasjere seg i promiskuitet vil true ditt eget velvære og gjøre deg sårbar for avhengighet og langvarige følelser av tristhet. Du kommer aldri til å bli frisk før du har mot til å møte dette tapet. Å ignorere sorgen forårsaket av tapet eller roe deg ned ved å distrahere deg selv, vil bare holde ting i gang - uansett hvor raskt du stikker av, til slutt vil tristhet overvelde deg igjen. Se på tapet ditt. La det være hvis du vil gråte eller sørge på en annen måte som føles naturlig. Du kan bare overvinne tristhet etter at du først innrømmer at du virkelig føler deg trist.

Hvis tapet fortsatt er friskt i tankene dine, fortjener tristheten du føler din fulle oppmerksomhet. Men du må sette grenser slik at du ikke føler deg trist på lenge. Gi deg selv en viss tidsbegrensning - kanskje noen dager til en uke - for å være virkelig trist. Men å dvele i tristhet vil til slutt gjøre deg fanget i en følelse av tap, hjelpeløs fordi du fortsetter å synes synd på deg selv og ikke klarer å gå videre

Trinn 2. Slipp tristheten

La tårene renne. Ikke vær redd for å gråte, selv om gråt ikke er din greie. Innse at det ikke er noen riktig eller feil måte å føle trist eller uttrykke det på. Det viktige er at du kjenner igjen denne tristheten og prøver å overvinne den. Du står fritt til å bestemme hvordan du vil gjøre det, og alles måte vil selvfølgelig være forskjellig fra hverandre.

Finn en måte å kanalisere din sorg. Hvis du føler at du trenger å gjøre en bestemt aktivitet når du føler deg nede, gjør det (så lenge det ikke skader deg selv eller andre.) Gråt, stanser puter, løper lange avstander, kaster ting utenfor, kjører til andre steder langt borte, skrikende høyt i skogen eller et annet sted hvor du kan være alene, og å skrive om minnene dine er noen av måtene som visse mennesker kan kanalisere sin sorg på. Alle disse metodene er like gode.
Unngå ting som kan skade deg selv eller andre. Tap trenger ikke å forårsake skade eller gjøre ting verre. Tap er en tid for å lære å bruke kraften i dine indre følelser og lære å håndtere sorg.

Trinn 3. Del dine følelser med andre

Det ville være flott hvis du ser etter folk som vil ta vare på deg når du lider. Hvis du ikke finner en venn, kan du stole på at noen vil dele din kjærlighet med eller en prest, rådgiver eller terapeut. Selv om du føler deg forvirret, forvirret og uberegnelig, er det å snakke med noen du stoler på en måte å bli kvitt all tristheten du føler inni deg. Se på denne samtalen som en form for å "organisere" følelsene dine - tankene dine trenger ikke å stille opp eller gi begrunnelse. Følelsene dine må bare uttrykkes.

Hvis du er bekymret for at folk som lytter til deg kan bli forvirret eller skuffet over det du prøver å si, er det en god idé å gi en liten forklaring på forhånd for å lette bekymringene dine. La dem forstå at du føler deg trist, skuffet, forvirret osv., Og selv om det du sier kanskje ikke gir mening, setter du pris på å ha noen som er villige til å lytte. En venn eller tilhenger som bryr seg, vil absolutt ikke ha noe imot det

Trinn 4. Hold deg unna folk som ikke kan elske andre

Dessverre er det ikke alle du snakker med når du sørger, noen som er villige til å hjelpe deg. Bare ignorer folk som sier ting som "prøv å gjøre det", "ikke vær for sensitiv", "jeg kommer over det ganske raskt når det skjer med meg", og så videre. De vet ikke hvordan du har det, så de bryr seg ikke lenger om svaret deres viser seg å være bare en forakt for den andre personen. Fortell dem "Du trenger ikke å være rundt meg lenger mens jeg jobber med alle disse problemene hvis du har lyst til å dele det. Men jeg må ordne dette, uansett hvordan du føler det, så bare la meg klare det selv."

Folk som forkjemper sorgen din, kan godt være dine bestmenende (men villede) venner. Ring dem igjen når du føler deg sterkere. For øyeblikket, ta avstand fra deres utålmodighet - du kan ikke tvinge emosjonell gjenoppretting

Trinn 5. Ikke vær lei deg

Etter at du mister noen, kan du føle deg skyldig. Du kan ha tanker som: "Jeg skulle ønske jeg kunne si farvel en siste gang", eller "jeg skulle ønske jeg kunne ha behandlet ham bedre." Ikke la deg bli fortært av skyldfølelse. Du kan ikke endre fortiden ved stadig å angre på den. Det er ikke din skyld hvis du må miste en du er glad i. I stedet for å dvele ved det du faktisk kunne gjøre eller burde ha gjort, fokuser du på det du kan gjøre - kontroller følelsene dine og fortsett fremover.

Hvis du føler deg skyldig etter et tap, snakk med noen andre som kjenner din kjære eller kjæledyr. De kan sikkert hjelpe deg med å overbevise deg selv om at dette tapet ikke var din feil

Trinn 6. Behold ting som minner deg om dine nærmeste

Du trenger ikke alltid å huske noen eller kjæledyret ditt bare fordi de er borte. Det kan hjelpe å forstå at selv om din kjære eller kjæledyr ikke lenger er her, vil vennskapet, kjærligheten og det personlige båndet du har til dem alltid være der. Ingen kan ta det fra deg, og forholdet du har til dem vil alltid være en del av deg. Å ha et minnesmerke er verdt å beholde, slik at det kan minne deg om din egen lidenskap, om din utholdenhet og om din evne til å skape en bedre fremtid.

Oppbevar minner som minner deg om dine kjære eller kjæledyr et sted utenfor syne. Ta den ut igjen hvis du trenger en håndgripelig påminnelse for å minne deg på fortiden din. Å la disse minnene stå ute i det fri er ikke en god idé. Å ha ting som minner deg om noen som har gått bort, vil gjøre det vanskeligere for deg å fortsette med livet ditt

Trinn 7. Søk hjelp

I vårt samfunn er det en veldig farlig misforståelse som er rettet mot mennesker som søker hjelp til å håndtere sine følelsesmessige problemer. Se en terapeut eller rådgiver Nei vil gjøre deg til en svak eller patetisk person. Dette er faktisk et tegn på styrke. Ved å søke hjelpen du trenger, viser du et beundringsverdig ønske om å gå frem og overvinne sorgen din. Bestill gjerne en avtale med en profesjonell - i 2004 hadde mer enn en fjerdedel av amerikanske voksne sett en terapeut de siste to årene.

Metode 2 av 2: Streve etter lykke

Trinn 1. Avlede fra tristheten

Prøv å huske de morsomme tider og de vakreste minnene du noen gang har hatt med din avdøde kjære eller kjæledyr. Din oppmerksomhet mot negative tanker eller skuffelser vil ikke endre det som allerede har skjedd. Dette vil bare få deg til å føle deg verre. Vær trygg på at ingen som noen gang har gitt deg lykke, vil at du skal fortsette å være trist. Prøv å huske ting som måten denne personen snakket på, hans sære oppførsel, gangene du både lo sammen og ting du ble lært om livet og deg selv.

Hvis du noen gang har mistet et kjæledyr, husk den gode tiden du hadde sammen, det fantastiske livet du ga ham og de spesielle egenskapene han hadde.
Når du føler deg fristet til å føle deg enda mer trist, sint eller synes synd på deg selv, ta en dagbok og skriv ned alt det gode du kan huske om personen eller kjæledyret du mistet. Når du er trist, kan du lese dette notatet som en påminnelse om lykken du har opplevd.

Trinn 2. Avled oppmerksomheten

Ved å holde deg opptatt og gjøre aktiviteter som krever din udelte oppmerksomhet, vil du bryte deg selv fra vanen med å hele tiden tenke på tapet. Dette vil også gi en mulighet slik at du kan innse at det fortsatt er gode ting i livet ditt.

Selv om arbeid eller studier kan gi lindring fra vedvarende tanker om tap, må du ikke stole på at rutinen din distraherer deg selv fordi du vil føle at alt det er er jobb og tristhet og ingenting annet. Gjør deg kjent med jakten på lykke igjen ved å gjøre aktiviteter som kan gi deg fred. Det er mange ting å gjøre, for eksempel hagearbeid, matlaging, fiske, lytte til favorittmusikken din, gå, tegne, male, skrive og så videre. Velg alt som kan få deg til å føle deg rolig og gi deg en spennende følelse av prestasjon (som ikke alltid kan oppleves ved å gjøre daglig arbeid eller ved å studere).
Prøv å bli involvert i sosialt arbeid. Avled din oppmerksomhet fra dine egne problemer til andres problemer. Du kan vurdere å være frivillig. Hvis du liker å leke med små barn, vil det hjelpe deg å se spontaniteten og latteren mens de ser spontaniteten og latteren.

Trinn 3. Finn gleden over en vakker dag

Et vanlig symptom på sorg er å være hjemme og neglisjere livet ditt utenfor. Hvis du allerede kan forlate tristheten din som din fortid, benytt anledningen til å nyte de solfylte dagene. Ta deg tid til å gå, tenke og bare observere den naturlige skjønnheten rundt deg. Ikke prøv å jage en bestemt følelse - la solens varme skylle over deg og naturlydene strømme gjennom deg. Beundre skjønnheten i trærne og arkitekturen du ser. La livets kjas og mas minne deg på at verden er vakker. Livet vil fortsette - du fortjener å være en del av det og til slutt bli med i den daglige rutinen.

Det er noen vitenskapelige bevis som viser at sollys er gunstig som et naturlig antidepressivt middel. Å gå utenfor kan hjelpe deg med å komme over frykten din

Trinn 4. Ha et nytt bilde av det du går glipp av

Hvis du mister noen, vil du dessverre aldri fysisk kunne nyte deres tilstedeværelse igjen. Dette betyr imidlertid ikke at din avdøde kjære eller kjæledyr er helt ute av denne verden som et bilde eller symbol. Vet at din avdøde kjære eller kjæledyr lever videre i tankene, ordene og handlingene dine. Når vi sier, gjør eller tror noe som er påvirket av noen som har gått bort, lever han eller hun fortsatt.

Det er visse religioner som lærer at sjelen eller essensen til en person forblir etter at den fysiske kroppen dør. Andre religioner lærer at en persons kjerne vil bli forvandlet til en annen form eller sendt tilbake til jorden. Hvis du er en religiøs person, kan du trøste deg med at personen som forlot deg fortsatt er der i åndelig forstand

Trinn 5. Ta deg tid til å henge med gode mennesker

Det kan være vanskelig å motivere deg selv, slik at du kan komme deg ut og tilbringe tid med vennene dine etter tapet ditt. Men hvis du kan gjøre det, kan du føle en forbedring i humøret. Det er en god idé å finne venner som kan forstå din følelsesmessige tilstand, selv om du ikke er helt frisk. Finn venner eller bekjente som er morsomme, men snille og følsomme. De vil hjelpe deg med å gå tilbake til din normale sosiale rolle, som igjen vil hjelpe deg med å holde deg aktiv når du har kommet deg etter sorgen.

Det første samværet etter et stort tap kan føles litt ubehagelig eller vanskelig fordi vennene dine kan være bekymret for hvordan de skal begynne å snakke om dette. Ikke la denne situasjonen motvirke deg - du må komme tilbake til ditt normale sosiale liv på et tidspunkt. Hold ut der - selv om det kan ta uker eller måneder før ting ser helt "normale" ut igjen, er det alltid en god idé å tilbringe tid med gode venner

Trinn 6. Ikke late som om du er lykkelig

Når du kommer tilbake til din vanlige rutine, kan du føle at visse karrierer eller sosiale situasjoner krever at du er en lykkeligere person enn du egentlig er. Selv om du bør prøve å ikke la deg selv være trist igjen, bør du også prøve å ikke "tvinge" din egen lykke. "Tvunget" lykke kan være ubehagelig - det kan være overveldende hvis du må smile når du virkelig ikke vil. Ikke tenk på lykke som et ork! Det er greit hvis du må se og handle seriøst i ditt sosiale og arbeidsliv, så lenge du ikke gjør noe som kan komme i veien for andres lykke. Hold på smilet ditt til du kjenner ekte lykke-dette smilet vil sikkert være mye søtere.

Trinn 7. La tiden gro

Tiden vil helbrede alle sår. Din følelsesmessige utvinning kan ta måneder eller år - men det er greit. I løpet av tiden vil du etter hvert kunne respektere personen som forlot deg mer gjennom en fornyet besluttsomhet om å nyte livet ditt fullt ut.

Ikke bekymre deg-du kan aldri glemme de du er glad i. Du kan heller ikke forlegge kreftene i deg som har fått deg til å søke dine tapte mål eller suksesser. Det som kan endre seg er måten du ser på livet ditt fra nå av - kanskje er det et skarpere fokus, en ny forståelse av verdier eller et helt endret perspektiv på visse aspekter av livet ditt. Men denne fremgangen vil ikke skje hvis du ikke gir deg tid til å helbrede.
Selv om du bør gi deg selv tilstrekkelig tid til å helbrede, må du samtidig huske at livet ditt er dyrebart og at du er ansvarlig for å gjøre ditt beste for å okkupere tiden din i dette øyeblikket. Målet ditt i livet er å føle deg lykkelig, ikke trist. Ikke hastverk med å bli kvitt sorgen, men ikke nøy deg med delvis restitusjon. Gjør gjenopprettingsreisen til en gradvis forbedring. Du skylder deg selv å gjøre det - fortsett fremover, uansett hvor lang tid det tar.

Trinn 8. Ikke tvil på din lykke

Ikke føl deg dårlig for å føle deg bra! Det er ingen fast tid for restitusjon etter tap. Hvis du har gjenvunnet din lykke før heller enn senere, må du ikke føle deg skyldig i "ikke sørge nok". Hvis du føler at du har kommet deg etter tapet, du kanskje det er gjenopprettet.

Ikke sett en tidsgrense for å sørge, men ikke utsett din lykke. Tving aldri deg selv til å være tristere enn du trenger å være.

Tips

Hvis noen forteller deg å "jobbe med det", må du ikke krangle med dem. Dette vil bare få deg til å føle deg verre, fordi det vil få deg til å føle deg som om du har en svakere toleranse for følelser enn andre mennesker. Med andre ord vil du begynne å tro at det er et problem med måten du håndterer sorg på, når det virkelig ikke er det. Det er akkurat slik du føler. Ikke lytt til dem, fordi de ikke forstår forholdet du har til den du elsker. Du vil helbrede på din egen måte og på det mest praktiske tidspunktet for deg selv.
Husk at alle har forskjellige følelser. Ikke bekymre deg hvis du. oppleve vanskeligere tider under restitusjon enn noen andre, selv for å takle den samme følelsen av tap. Dette viser vanligvis hvor nær du er den du elsker. Det er mennesker som ikke vil gråte, mens andre tar måneder å slutte å gråte.
Ikke angre på noe. Ikke la deg fortsette å føle deg trist bare fordi du ikke hadde sjansen til å si at du er lei deg eller "jeg elsker deg" eller "farvel". Du kan fortsatt si det.
Du står fritt til å tenke på andre ting. Ingen sier at du må forbli i tapet for å bevise din sorg eller for å vise andre hvor mye dette tapet betyr for deg. Andre vet allerede at du går gjennom en nedsmeltning; Du trenger ikke bevise eller forklare noe.
Livet er vakkert - det er mange hyggelige overraskelser i det for deg. Bare fortsett og smil, besøk nye steder og møt folk du ikke kjenner.
Tålmodighet er nøkkelen. Ikke press deg selv hvis det du vil ikke kommer av seg selv.
Musikk kan være en morsom måte å håndtere tapet og tristheten du går gjennom. Prøv å erstatte triste sanger med mer oppløftende sanger, fordi du får deg til å føle deg trist bare ved å lytte til trist musikk igjen og igjen.
Elsk deg selv. Hvis du faller (og du gjør det), må du le av deg selv, stå opp og gå videre.
Sorg foregår i en unik prosess, og varierer fra person til person. Ikke alle kommer seg med en gang, og etter det vil ingen bli altfor skuffet.
Ikke la den "hvis bare" følelsen bli bedre av deg. "Hvis jeg bare kunne gjort det bedre." "Hvis jeg bare hadde gitt tid til å besøke oftere."
Ikke klandre deg selv. Det vil ikke forklare noe og vil ikke få deg til å føle deg bedre.
Prøv å leke med kjæledyret ditt, de kan fortelle deg når du føler deg nede, og leke med dem kan hjelpe.
Hvis du trenger å gråte, gråte. Slipp følelsene dine. Det er ikke bra å ha det i hjertet.
Ikke vær redd for å synes synd, for det kommer anger og du kan ikke stoppe det. Ikke la disse følelsene styre deg. Det er ikke det samme som å si "jeg elsker deg" eller "beklager" til noen som har dødd, men bare si det til du føler at de har hørt det. Skylden vil fortsatt være der. Prøv å rope høyt på et sted der ingen andre kan si det du vil si.