Hvordan takle sorg (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Sorg kan være forårsaket av en rekke faktorer, fra tapet av en du er glad i eller et kjæledyr til tapet av en verdsatt drøm. Alle kan være enige om at å overvinne sorg er en vanskelig og komplisert prosess, og at det ikke er noen eksakt tidsbegrensning som kan følges for å helt "glemme" sorgen. Men når du håndterer følelsene dine etter beste evne, begynner du sakte å føle deg bedre.

Steg

Del 1 av 3: Å håndtere følelser

Trinn 1. Ikke ignorere sorgen din

En av mytene folk kan ha om å håndtere sorg er at hvis du ignorerer følelsene dine eller feier dem under teppet, vil det forsvinne av seg selv. Visst, du kan fortsette dagen din, gå på jobb og oppføre deg som om ingenting skjedde, men på sikt vil dette bare forsinke smerten og få deg til å trekke ut alle de triste, bitre eller såre følelsene som bygger opp et sted i livet ditt. deg selv. Så det første du må gjøre er å innrømme at du lider mye. Innrøm det for deg selv, for dine venner og for ditt støttenettverk, og fortsett derfra.

Trinn 2. Spør deg selv

Det ser ut til at de fleste årsakene til sorg er ulogiske og irrasjonelle. For eksempel sørger noen mennesker av vane, slik at de føler seg bedre og lykkeligere etter å ha glemt sorgen. Noen ganger blir de til og med avhengige av følelsen av glede etter å ha glemt smerten. Så spør deg selv …

• Er denne lidelsen rasjonell eller logisk? Noen ganger sørger folk over noe de ikke kan kontrollere, bagatellmessige ting, falske unnskyldninger, etc., for eksempel hvis en venn mislykkes i en eksamen. Du har logisk ingen kontroll eller innflytelse over deres fiasko, men vil fortsatt sørge i stedet for å støtte vennen på en produktiv måte. Et annet eksempel kan være motstand i mellommenneskelige relasjoner, som ofte bare er tull. Husk at fiasko er en del av suksess.
• Er denne reaksjonen produktiv? Spør deg selv, sorgen du føler, vil det på noen måte hjelpe deg med å glemme kilden til lidelsen? Vil det ha en positiv effekt i livet mitt? I så fall, sørg gjerne, men hvis ikke, er du ikke irrasjonell og hard mot deg selv? Du føler smerte som ikke kommer deg noen vei.
• Kan jeg gjøre noe med denne sorgen? Folk sitter og sørger i håp om å bli frelst, og til slutt gjør det dem enda mer triste og nedstemte. I stedet for å føle deg elendig, spør deg selv, hva kan jeg gjøre for å fikse det? Hvis det er noe du kan gjøre, kan du prøve å gjøre det. Men hvis det ikke er noe du kan gjøre for å fikse det, blir det irrasjonelt, og du vil gjøre deg selv en bjørnetjeneste ved å føle deg trist over noe du ikke har kontroll over.

Trinn 3. Ikke tving deg selv til å være sterk

En annen ting som folk som har opplevd stort tap sier om seg selv, er at de må fremstå som sterke. Du tror kanskje at ingen vil se deg gråte, se trist ut, knapt klare å ta vare på deg selv og bevege deg rundt som en søvngjenger, men det kan du faktisk hvis det er slik du virkelig føler det. Hvis du må være sterk for vennene dine eller andre familiemedlemmer, vil det være komplisert, men du kan fortsatt innrømme at du føler deg svak hvis du er helt ødelagt.

Selvfølgelig vil du ikke falle på kne, og det trenger du sannsynligvis ikke. Men ikke prøv å være "tøff" eller oppfør deg som om du kan kontrollere alt når du vet at det ikke er det

Trinn 4. Gråt hvis du vil

Det er ingen grense for hvor mange tårer en person kan felle før de slutter å gråte for å være "produktive". Hvis du har lyst til å gråte, kan du bare søle det hele og gråte igjen når du har lyst til å gråte. Selvfølgelig ville det være mer behagelig hvis du kunne gråte alene og ikke bli offer for tårer offentlig, men selv om du gjorde det, ville det ikke være verdens ende, og folk ville forstå. Ikke tro at tårer bremser deg eller kommer i veien for fremdriften din.

Trinn 5. Ikke gråt hvis du ikke vil

I motsetning til hva mange tror, er det ikke alle som opplever smerte på samme måte, og ikke gjennom tårer. Du kan føle dyp sorg uten å felle tårer, selv om de rundt deg kan synes det er "rart" at du ikke uttrykker følelsene dine mer åpent. Alle sørger annerledes, og ikke tving deg selv til å gråte hvis det ikke er det du vil gjøre.

Trinn 6. Slutt å tenke på tidsbegrensninger

Kanskje du har hørt at "sorg varer bare et år", det høres ikke så ille ut? Dessverre har alle sin egen tidsbegrensning for å håndtere sorg, og du bør ikke bli motløs hvis du har gått gjennom måneder uten å føle "fremgang". Det handler ikke om fremgang, det handler om å lære å håndtere følelser og se hvor de tar deg. Folk kan ha visse forventninger til hvordan du skal føle deg på et tidspunkt, men hvordan du føler har ingenting å gjøre med hva folk vil ha fra deg.

• Faktum er at du aldri helt kan "glemme" sorgen. Du vil tenke på personen du elsker, selv etter noen år, og det er helt normalt. Egentlig betyr "glemme" å finne den beste måten å håndtere følelser på, slik at du kan gå videre, noe som er annerledes enn å "gå videre med livet."

  

Trinn 7. Ikke besett deg over de fem stadiene av lidelse

Hvis du sørger, har du sannsynligvis hørt at alle går gjennom fem stadier av sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Imidlertid går ikke alle gjennom alle stadiene før han finner fred, og heller ikke alle går gjennom stadiene i samme rekkefølge. For eksempel kan du føle deg deprimert først, etterfulgt av sinne. Hvis du går gjennom disse stadiene, kan det være nyttig fordi du vet at andre mennesker føler det samme, men ikke tro at du ikke kan overvinne sorg fordi du ikke "nådde" alle stadier.

Del 2 av 3: Få støtte

Trinn 1. Stol på familie og venner

Det er det de er der for, ikke sant? Dine venner og familie er ikke bare der for morsomme tider eller ferier. De er der for å være skulderen din å lene deg på, og gir et lyttende øre og en hjelpende hånd når du trenger det. Åpne for en nær venn eller et familiemedlem om din lidelse, og gjør det til en vane å samles med kjære i avslappede eller spenningsfrie situasjoner. Å gå på en støyende fest med kjære vil bare stresse deg og føle deg verre, men å se en film eller å spise et måltid med en nær venn kan få deg til å føle deg bedre.

• Hvis du trenger mye alenetid, er det greit. Ikke tving deg til å sosialisere hvis du ikke vil. Men hvis du ikke vil være i nærheten av andre mennesker i det hele tatt, kan du få problemer.

  

• Hvis det å slappe av med nære venner virkelig kan ha en beroligende effekt, kan du planlegge å tilbringe mer tid med dem og holde den sosiale kalenderen litt mer travel enn vanlig.

  

Trinn 2. Finn trøst i troen

Hvis du følger en bestemt religion, er dette på tide å komme nærmere din tro og trossamfunn. Snakk med en prest, rabbiner, prest eller annen religiøs leder for å finne trøst og delta på en religiøs begivenhet din religiøse gruppe holder. Du kan møte nye mennesker som tilbyr trøst eller bare bruke tid på å fokusere på din tro og religiøse tro, noe som også vil gi deg trøst.

Trinn 3. Bli med i en støttegruppe

Støttegrupper er fulle av mennesker som har opplevd et lignende tap og som deler smerten sin og forstår smerten din. Du kan føle at du ikke har mange venner eller familie å henvende deg til fordi de ikke vet hva du egentlig går gjennom fordi de aldri har opplevd et lignende tap, selv om de mener det bra. En støttegruppe kan gi deg tilgang til mennesker som lider på samme måte (selv om selvfølgelig ingen andre lider akkurat på samme måte) og kan hjelpe deg med å etablere en ny rutine og få den hjelpen du trenger.

• Støttegrupper er ikke for alle. Hvis du blir med og ikke føler noen innvirkning, kan du gå.

  

Trinn 4. Få hjelp fra en terapeut eller sorgrådgiver

Noen ganger kan det være nyttig å dele følelsene dine med en profesjonell som ikke kjenner deg personlig. Dette kan hjelpe deg med å sortere ut følelsene dine og få flere råd fra pålitelige kilder. Du vil kanskje bare snakke og føle deg mindre begrenset hvis du deler følelsene dine med noen som ikke kjenner deg utenfor kontoret. Ikke tro at det å få profesjonell hjelp betyr at du har et problem eller at du er svak. Å innrømme at du trenger mer hjelp er et tegn på styrke.

Trinn 5. Fortell dine medarbeidere hva som skjedde

Selv om du ikke trenger å fortelle alle detaljene om hva som skjedde med sjefen din og tretti nærmeste kolleger, vil det å gi nøkkelinformasjon fortelle dem at du kan trenge fri, at du sliter med å gjøre den beste jobben du kan, og at du bør behandles med største forsiktighet. litt mer.

• Ikke bekymre deg for muligheten for å få de rundt deg til å føle deg litt vanskelig eller ubehagelig, det er bare en liten risiko, og det er langt bedre å få det ut av veien enn å slite med å smile på en tøff arbeidsdag når du knapt kan ta med deg deg selv for å åpne en e -post.

  

Trinn 6. Vurder å ha et kjæledyr

Dette kan høres absurd ut. Hvordan kan en liten kattunge få deg til å føle deg bedre om en av dine nærmeste venners død? Et nytt kjæledyr kan selvsagt ikke erstatte noen som er borte, men hvis du har et kjæledyr, kan du definitivt føle deg bedre hvis du føler deg stabil nok til å ta vare på det. Du vil føle trøst i å kunne klemme den lille skapningen som elsker deg ubetinget og vil føle kraften i å kunne ta vare på andre levende vesener. Kjæledyr har vist seg å lindre stress, og det er noe annet du kan trenge.

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

Trinn 1. Hvil

Det kan høres dumt ut å sørge for at du sover 7-8 timer hver dag, men det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å ta vare på deg selv i denne vanskelige tiden. Sjansen er stor for at du holder deg bekymret hele natten, eller at du tilbringer 14 timer om dagen i sengen fordi du ikke klarer å stå opp til dagen. Prøv å finne en balanse, få nok søvn, men ikke for mye, selv om du må slite med å våkne.

• Hvis du har problemer med å sove, kutte ned på kaffe.

  

• Hvis du virkelig ikke kan sove, kan du få medisiner hvis det er det legen din tror du trenger, men ikke stol for mye på det.

  

Trinn 2. Vær fysisk i form

Mennesker som har å gjøre med sorg har en tendens til å slutte å ta hensyn til helsen. Kanskje du knapt kan spise ett måltid om dagen fordi du er for trist, eller du kan bare bestille pizza to ganger om dagen fordi du ikke kan ta deg ut for å spise eller lage normale måltider. Tving deg selv til å spise tre balanserte måltider om dagen så ofte du kan, og sørg for at du spiser mat som får deg til å føle deg bra og energisk, ikke treg og sliten.

• Hvis du virkelig ikke orker å lage mat, kan du stole på en venn som kan lage underholdende måltider for deg.

  

• Prøv å trene minst en gang i uken, helst annenhver dag, hvis du kan. Bare å gå i 30 minutter om dagen kan få deg til å føle deg sterkere og forbedre humøret ditt.

  

• Dette betyr å holde seg borte fra alkohol til du føler deg mer stabil.

  

Trinn 3. Ta vare på din psykiske helse

Alle reagerer ulikt på sorg, og det er godt å ha sett en rådgiver, men du må sjekke inn med deg selv for å sikre at du ikke føler deg altfor deprimert, engstelig eller sint. Snakk med legen din eller psykiatrisk helsepersonell hvis du føler at du knapt kan gjøre noe, knapt kan forlate huset, føle deg engstelig eller sint for alle bevegelser. Å ta vare på tankene dine er like viktig som å ta vare på kroppen din, spesielt i denne vanskelige tiden.

Trinn 4. Tilbring litt tid utendørs

Solen har vist seg å få folk til å føle seg lykkeligere. Gå og sett deg i hagen i stedet for å gråte i rommet. Gå 20 minutter til matbutikken i stedet for å kjøre. Sitt på verandaen når du leser og ikke i sengen. Disse små endringene kan gjøre en stor forskjell.

Trinn 5. Gjør noen aktiviteter for å glemme sorgen din

Å sitte og tenke på lidelse vil bare føre til mer lidelse. I stedet vil det å gjøre positive aktiviteter hjelpe deg å takle det.

• Meditasjon. Et av målene for meditasjon er å hjelpe deg med å finne indre styrke, som du ikke er klar over. Denne indre styrken kan virkelig hjelpe deg til å føle og være sterk innenfra. Meditasjon på bare 10 minutter kan være veldig gunstig.

  

• Spill god musikk. Musikk har den fantastiske kraften til å umiddelbart endre stemning. Så å spille god musikk og til og med prøve å danse til musikken er en god aktivitet for å riste opp sorgen din. Husk at å spille trist musikk ikke er sannsynlig å hjelpe deg, da det bare vil gjøre deg tristere, så vi anbefaler glad og inspirerende musikk.

  

• Har det gøy. Husk at det viktigste er å ha det gøy.

  

• Føl deg virkelig takknemlig for det du har. Hvis du har venner og familie som støtter, musikk, god mat, en hage, etc. kan du i utgangspunktet føle takknemlighet for alt som har en positiv effekt i livet ditt. Så se på det fantastiske og uendelige universet, strekk ut hendene og si "takk" for det du har, og prøv å føle deg takknemlig. Det er en veldig kraftig aktivitet og sport for å håndtere sorg.

  

Trinn 6. Skriv i en journal

Å føre journal minst en gang hver dag eller to kan hjelpe deg med å reflektere over følelsene dine, føle deg mer i kontroll og føle at du reflekterer over måten du lever ditt daglige liv på. Du kan føle at livet har gått deg siden tapet, og at du knapt har tid til å tenke, journalføring kan hjelpe deg med å roe ned og få kontakt med følelsene dine.

Trinn 7. Vær forberedt på utløsere

Sorgen beveger seg ikke på samme bane, og ja, du vil føle deg verre i øyeblikk som kan bære all hjertesorg. Dette øyeblikket kan være en ferie, en familiebegivenhet eller et samspill med noen som minner deg om tapet ditt mer enn noe annet. Hvis du vet at du står overfor et arrangement eller en gruppe mennesker som får deg til å tenke mer om din kjære, må du sørge for ekstra støtte og en fluktplan hvis nødvendig.

• Hvis du er vant til å tilbringe ferier med dine nærmeste, må du planlegge å dra et annet sted måneder i forveien, slik at du ikke er alene hjemme senere.

  

Trinn 8. Ikke bare ta store beslutninger i livet

Vent til du føler deg roligere og mer rasjonell før du tar store beslutninger. Ditt tap kan få deg til å tro at det er på tide å be om skilsmisse, slutte i jobben, flytte til en annen by eller gjøre noe virkelig dramatisk, men du bør ta deg tid til å reflektere før du bestemmer deg for om det virkelig var den beste planen eller ikke. Selv om du har tenkt på denne endringen lenge, er det bedre å ta denne avgjørelsen med et kaldt hode enn å gjøre noe du vil angre senere.

• Når du har tatt en beslutning i hodet ditt, gir du deg selv minst to måneder til å gjøre det. Over tid, spør deg selv om det virkelig er en så god idé som den ser ut til å begynne med.

  

Trinn 9. Finn en ny rutine

Selv om du ikke helt kan omorganisere livet ditt for å håndtere tap, jo flere endringer du gjør, desto bedre. Finn en ny kaffebar i tillegg til den du vanligvis går til med dine nærmeste hver søndag morgen. Finn en ny arbeidsplan som fungerer for deg. Få en ny hobby eller interesse, og engasjer deg i det noen ganger i uken. Prøv en ny sport, for eksempel yoga eller løping. Selv om du ikke trenger å endre alt i livet ditt, spesielt hvis det var bra nok før, bør du finne nye ting som gir deg glede, men som ikke får deg til å tenke på personen du er glad i.

Trinn 10. Vær tålmodig

Dette betyr ikke at du må lene deg tilbake og vente på dagen din sorg på magisk vis vil forsvinne. Den dagen kommer dessverre ikke. Men sakte vil du innse at du kan leve med sorg og gå videre. Den som er borte vil alltid være spesiell og vil alltid være i tankene dine, men dagen kommer når du ikke lenger vil føle smerten av tap. Fortsett å fortelle deg selv at ting vil bli bedre, uansett hvor klisjé det høres ut, og i mellomtiden ta vare på deg selv.

Tips

Det er forskjellige tips som får deg til å bli og føle deg sterkere dag for dag