Når du er i en situasjon hvor du kan gråte, kan du synes det er flaut å gråte offentlig, så du vil ikke gråte og holde det inne. Men husk alltid at gråt er en god ting, og alle gjør det. Alle har følelser, og de vil forstå hvorfor du gråter. Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde tårene tilbake!
Steg
Metode 1 av 4: Slutt å gråte med fysisk aktivitet
Trinn 1. Fokuser på pusten
Gråt er en reaksjon på en overflod av følelser, og den beroligende effekten av å puste kan hjelpe deg med å slutte å gråte. Kanskje du nylig har husket et trist minne, for eksempel da du sluttet med en kjæreste, eller en tragisk hendelse som skjedde i livet ditt. Å roe deg selv kan hjelpe deg med å gråte. Å fokusere tankene dine på pusten din, som i meditasjon, kan bidra til å kontrollere følelsene du føler, og bidra til å gjenopprette din indre ro.
- Når du føler at tårene er i ferd med å falle, ta et langt, sakte pust inn gjennom nesen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Å gjøre dette vil løsne spenningen i halsen når du er på grensen til å gråte, i tillegg til å roe sinnet og følelsene dine.
- Prøv å telle til 10. Pust inn gjennom nesen mens du begynner å telle. Pust ut gjennom munnen mens du er mellom tallene. Telling vil hjelpe deg med å fokusere tankene dine utelukkende på pusten din, og ikke på noe som får deg til å gråte.
- Selv å ta et dypt pust kan roe deg ned når du står overfor noe som får deg til å gråte. Trekk pusten dypt, hold den et øyeblikk, og slipp den deretter ut. På den tiden må du bare fokusere på luften som kommer inn og ut av lungene. Å trekke pusten dypt vil også gi deg litt tid til å roe deg ned før du konfronterer årsaken til din sorg.
Trinn 2. Beveg øynene for å kontrollere tårene
Hvis du er i en situasjon hvor du har lyst til å gråte, men du ikke vil vise andre mennesker følelsene dine, kan bevegelse av øynene hjelpe deg med å kontrollere tårene som er i ferd med å falle. Noen studier viser at blinking kan bidra til å stoppe tårestrømmen. Blink noen ganger for å få tårene ut av øynene.
- Roter eller kryss øynene flere ganger. Selvfølgelig kan du bare gjøre dette når ingen ser på deg. I tillegg til å distrahere deg selv mentalt (siden du må fokusere tankene dine for å krysse øynene), vil dette også fysisk forhindre at tårer dannes.
- Lukk øynene dine. Å lukke øynene vil gi deg tid til å fordøye det som skjer. Å lukke øynene og ta noen dype åndedrag hjelper deg med å roe ned og fokusere på å ikke gråte.
Trinn 3. Distrahere deg selv med fysisk bevegelse
Når tårene dine er i ferd med å falle, er fokus på noe annet viktig. Å distrahere deg selv fysisk er en måte å hindre deg i å gråte.
- Klem øvre lår eller kopp og klem håndflatene sammen. Dette presset bør være sterkt nok til å distrahere deg fra det som får deg til å gråte.
- Finn noe annet du kan klemme, enten det er et leketøy, en pute, noen av skjorta eller en kjæres hånd.
- Trykk tungen mot munntaket, eller mot dine øvre tenner.
Trinn 4. Gjør ansiktsuttrykket mer avslappet
Rynker og rynker pannen kan få deg til å gråte enda mer, fordi ansiktsuttrykk kan påvirke følelsene våre. For å hjelpe deg med å holde tårene tilbake, prøv å beholde et nøytralt ansiktsuttrykk i enhver situasjon som får deg til å gråte. Løsne øyenbrynene og musklene rundt munnen din, slik at du ikke virker engstelig eller stresset.
Hvis det er høflig, eller du kan forlate rommet i noen minutter, kan du prøve å holde et smil om munnen for å unngå å gråte. Noen studier viser at smil kan endre humøret ditt på positive måter, selv om du ikke vil smile
Trinn 5. Fjern trykket fra halsen
Noe av det vanskeligste med å holde tårene tilbake er å bli kvitt trykket som bygger seg opp i halsen når du skal gråte. Når kroppen din føler at du er under press, er det autonome nervesystemet en måte å åpne glottis på, som er muskelen som styrer passasjen fra baksiden av halsen til stemmebåndene. Når glottis åpnes, vil du føle at det er en klump i halsen som gjør det vanskelig å svelge.
- Drikk vann for å frigjøre trykket forårsaket av åpningen av glottis. Drikkevann vil slappe av halsmuskulaturen (og roe nervene samtidig).
- Hvis det ikke er drikkevann i nærheten, pust rolig og svelg sakte, dette vil signalisere til kroppen at glottis ikke trenger å åpnes.
- Fordampe. Gjesping vil bidra til å slappe av halsmuskulaturen, noe som betyr at det vil hjelpe til med å slappe av trykket du føler i halsen når glottis åpnes.
Metode 2 av 4: Stopp gråt ved å endre fokus
Trinn 1. Tenk på noe å fokusere tankene dine på
Noen ganger kan du stoppe tårestrømmen fra å renne ved å rette oppmerksomheten mot noe annet. For eksempel kan du endre fokus i tankene dine ved å løse noen matematiske problemer i hodet ditt. Å legge opp noen tall, eller holde et multiplikasjonstabell i hodet ditt, vil hjelpe deg med å distrahere deg fra det som gjør deg trist og hjelpe deg med å roe deg ned.
Alternativt kan du prøve å huske teksten til favorittsangen din. Å huske sangtekster og synge dem i hodet ditt vil distrahere deg fra det som plager deg. Prøv å forestille deg lykkelige sangtekster, slik at du kan muntre deg opp
Trinn 2. Tenk deg en morsom ting
Selv om det kan være vanskelig å gjøre når du har å gjøre med noe som får deg til å gråte, kan det å virkelig forestille deg noe morsomt hjelpe deg med å holde tårene tilbake. Tenk på noe som fikk deg til å le høyt tidligere - et morsomt minne, en filmtrailer eller en vits du har hørt før.
Prøv å smile når du tenker på denne morsomme tingen
Trinn 3. Minn deg selv på at du er sterk
Å gjøre deg klar når tårene er i ferd med å falle, kan hjelpe deg med å overvinne trangen til å gråte. Si at det er greit hvis du føler deg trist, men du burde ikke være trist akkurat nå. Minn deg selv på årsakene til at du ikke kan gråte akkurat nå - du vil ikke gråte foran folk du ikke kjenner, eller du vil være sterk for noen andre osv. Fortell deg selv at det er greit å føle deg trist, men akkurat nå må du være sterk.
- Husk at du er en flott person, med familie og venner som elsker deg. Tenk på hva du har oppnådd i livet, og hva du vil oppnå i fremtiden.
- Forskning viser at det å forsterke deg selv med ord har mange helsemessige fordeler utover å redusere stress. Det kan også forlenge livet ditt, øke immuniteten mot forkjølelse, redusere sjansene for å utvikle depresjon, øke din evne til å håndtere vanskelige situasjoner og redusere sjansene for å dø av hjerteinfarkt.
Trinn 4. Avlede oppmerksomheten ved å gjøre noe annet
Det verste du kan oppleve er å drukne i alt som får deg til å gråte, spesielt hvis du vil holde tårene tilbake. Distraksjoner er en midlertidig måte å holde tårene tilbake på - men vet at du på et tidspunkt må håndtere det som plager deg.
- Spill filmen du vil se (eller se på en gammel film du virkelig liker). Hvis du ikke liker å se filmer, kan du hente favorittboken din eller spille en bestemt episode av ditt favoritt TV -program.
- Ta en tur for å tømme tankene dine. Ofte kan det å nyte naturen være en fin måte å distrahere deg selv på - la deg selv nyte det vakre rundt deg og prøve å ikke huske ting som gjør deg trist.
- Trening. Trening frigjør endorfiner, og får deg til å føle deg bedre når du føler deg nede. Trening vil også få deg til å fokusere på det du gjør, ikke på hvordan du føler det.
Metode 3 av 4: Skjule tårene
Trinn 1. Si en annen grunn
Mens de rundt deg kan legge merke til at du ikke snakker sant, kan det å hjelpe deg med å roe seg å si noe annet.
- Si at du har en alvorlig allergi. Dette er en klassisk grunn til at du gråter - allergier gjør at øynene dine blir røde og røde.
- Gjesp og si noe sånt som: "gjesper får alltid øynene til å vanne."
- Si at du tror du ikke har det bra. Ofte vil øynene til mennesker som er nesten syke bli rennende. Å si at du ikke føler deg bra, vil også gi deg en god grunn til å forlate rommet på det tidspunktet.
Trinn 2. Tørk tårene dine diskret
Hvis du ikke klarer å holde den inne, og du ender opp med noen dråper tårer, er det en fin måte å tørke dem i hemmelighet på å unngå å gråte.
- La som om du prøver å få noe ut av øyekroken, tørk deretter langs bunnen av øyet og riv i kantene. Å trykke pekefingeren forsiktig mot det indre øyekroken vil også hjelpe deg med å tørke bort tårene.
- La som om du nyser og gjem ansiktet ditt inn i albuen (slik at du kan tørke bort tårene med armen). Hvis du ikke kan forfalske en nysing, si: "Det var ikke en nysing."
Trinn 3. Kom deg ut av situasjonen
Hvis du er i en negativ situasjon som får deg til å gråte, kan du gå til side. Dette betyr ikke at du skynder deg ut av rommet. Men hvis noe får deg til å føle deg nede, så kom med en unnskyldning for å forlate rommet en stund. Å bli kvitt alt som får deg til å gråte vil hjelpe deg til å føle deg bedre og kontrollere tårene. Ved å ta en pause en stund kan du distrahere deg selv både psykisk og fysisk fra problemet.
Når du går ut av veien, ta et dypt pust og slipp deretter samme lengde. Du vil oppdage at din tendens til å gråte er mye redusert
Metode 4 av 4: Slippe ut tårer og gå videre
Trinn 1. La ditt rop ut
Noen ganger trenger du bare å få det ut, og det er ikke noe galt med det. Gråt er noe veldig naturlig, og alle - absolutt alle - gjør det. Selv om du holder tårene tilbake en stund, må du fortsatt tillate deg selv å føle deg trist på et tidspunkt. Finn et rolig sted å være alene, og la deg gråte lenge til du er lettet.
Å la deg gråte kan være gunstig for din fysiske og psykiske helse. Gråt kan hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffer. Etter å ha grått til lettelse, kan du også føle deg lykkeligere og mindre stresset
Trinn 2. Finn ut hvorfor du vil gråte
Det er viktig å ta deg tid til å tenke på ting som får deg til å gråte eller vil gråte. Når du har funnet ut hva som gjør deg trist, kan du tenke grundig over det og komme med løsninger for å få deg til å føle deg bedre. Tenk tilbake på det som skjedde og fikk deg til å gråte. Er det en bestemt person eller situasjon som får deg til å føle det slik? Har det skjedd noe som nylig gjorde at du følte deg nede? Eller er det en annen grunn som hindrer deg i å gråte?
Hvis du ikke kan finne årsaken til din egen tristhet, kan du vurdere å snakke med en terapeut. Hvis du gråter mye og ofte har lyst til å gråte, kan du ha depresjon og trenger behandling for å behandle det
Trinn 3. Før en journal eller dagbok
Å skrive ned dine egne tanker vil hjelpe deg å forstå dem og føle deg bedre. Å føre dagbok kan også hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon. For best resultat, ta et par minutter hver dag å skrive ned dine følelser og tanker. Du kan organisere journalen din slik du vil og skrive hva du vil.
Hvis en bestemt person får deg til å gråte, kan du prøve å skrive et brev til dem. Det er ofte lettere å skrive ned hvordan du har det enn å si det rett ut. Selv om du ikke sender dette brevet, vil du føle deg bedre etter å ha hellet dine følelser og tanker inn i det
Trinn 4. Snakk med noen
Etter at du har sluppet tårene, bør du snakke om opplevelsen din med noen. Snakk med en venn, et familiemedlem eller en terapeut om alt som får deg til å gråte. Som det gamle ordtaket sier, "tungt er det samme, lett er det samme", og personen du snakker med vil hjelpe deg med å møte utfordringene du går gjennom.
- Å snakke med noen vil også få deg til å føle at du ikke er alene i situasjonen. Hvis du føler at du har for mye vekt, snakk med noen og la dem hjelpe deg med å håndtere hvordan du føler og tenker.
- Å snakke er en veldig nyttig terapiform for mennesker som opplever depresjon, angst, tap, helseproblemer, forholdsproblemer og mer. Vurder å snakke med en terapeut hvis du har vedvarende problemer med å gråte, eller hvis du har et problem som du vil snakke med noen som vil holde det trygt og konfidensielt.
Trinn 5. Avled oppmerksomheten til det du liker
Å sette av tid til hobbyer kan hjelpe deg med å finne et nytt perspektiv i vanskelige tider. Ta deg tid hver uke til å nyte en av dine hobbyer. Selv om du føler at du ikke helt kan ta hensyn til verden rundt deg fordi du føler deg så nede, vil du raskt oppdage at du liker det og til og med kan le.
Omgiv deg med mennesker som får deg til å føle deg lykkelig. Gjør noe du liker og liker, som fotturer, maling osv. Kom til fester og møt nye mennesker, eller kle deg pent med venner og hold din egen fest. Fyll timeplanen med en rekke aktiviteter - fylletid er en av de beste måtene å distrahere deg selv fra tristhet
Tips
- Ikke hold tilbake følelsene dine.
- Hvis du ikke kan hjelpe det, er det greit! Noen ganger kan ingenting stoppe tårene dine fra å renne - bare slipp dem ut!
- Klem fra venner eller familie kan få deg til å føle deg bra.
- Sliping av tennene kan bidra til å kontrollere tårene når du er offentlig. Når du har roet deg ned, tenk tilbake på hvorfor du gråt og hvem som fikk deg til å gråte.
- Snakk rolig om hvorfor du er trist til personen som forårsaket det.
- La tårene renne selv om vennene dine ser det, VIL de forstå.
- Pust dypt, lukk øynene, legg deg ned og slapp av.
- Tenk på beroligende og glade ting fra barndommen.
- Les en bok eller snakk med noen om å kontrollere følelsene dine og prøve å regulere følelsene dine.
- Kom til ditt favoritt stille sted for å "være alene" og tenke. Du kan kanskje ta med deg en venn som kan hjelpe deg med å roe deg ned.
- Sittende eller stående rett kan få deg til å føle deg mer trygg og sterk, noe som kan hjelpe deg med å holde tårene tilbake.
- Be.
- Blink for å holde tårene tilbake. Eller du kan slippe det ut foran venner som ser at du er trist. De vil forstå.
- Minn deg selv på at alt som skjer har blitt skissert, og alt vil være vakkert i sin tid.
- Spis litt sjokolade eller annen mat, men ikke for mye, noen biter sjokolade er nok.
- Snakk med venner eller foreldre; Fortell meg alt. De kan sikkert gjøre deg glad igjen.
- Hvis du har nære venner eller nær familie, bør du gi dem et tegn på at du er i ferd med å gråte som ingen andre vet. De vet kanskje hvordan de kan hjelpe deg. Gi et godt tegn i form av en stemmeendring, eller hva som helst, de vet om det, og gjør alt de kan for å hjelpe deg.
- Ikke kjemp mot det. Hvis du må gråte, så gråt.
- Spill din favorittsang, og dans!
Advarsel
- Hvis du tenker på å skade deg selv eller noen andre, må du søke hjelp umiddelbart.
- Hvis du føler at du ikke har noen å snakke med, søk profesjonell hjelp. Gå til veilederen eller terapeuten din. Det er alltid noen som vil lytte til deg. Selv å snakke med andre voksne du stoler på, selv om de ikke er familiemedlemmer, kan også hjelpe.
