Gråt er en helt naturlig måte å frigjøre spenning, frigjøre følelser og komme gjennom utfordrende situasjoner. Imidlertid er det tider når vi virkelig ikke vil gråte. Uansett årsak, synes vi generelt at det er vanskelig å holde tårer tilbake. Heldigvis er det noen få triks du kan bruke for å distrahere deg selv fra å gråte.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke fysiske metoder
Trinn 1. Klem deg selv
Å bruke litt fysisk smerte for å distrahere deg selv fra din indre lidelse kan bidra til å forhindre gråt. Klem deg selv i følsomme områder av kroppen din, for eksempel nesebroen eller kjøttet mellom fingrene. Denne metoden er veldig effektiv for å forhindre gråt for mange mennesker.
Trinn 2. Fokuser på pusten
Vær oppmerksom på at kroppens naturlige pustemønster også kan brukes for å forhindre gråt. Fokuser på hvordan du puster inn og ut. Du kan også øve dypt pust ved å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, trekke luft inn i magen. Dette kan være beroligende og avslappende, slik at du føler deg bedre om hva som er kilden til gråt.
Trinn 3. Bruk den kalde følelsen som en distraksjon
Endring av følelser kan også bidra til å unngå å gråte. Legg en flaske kaldt vann eller is på håndleddet. Dryss litt isvann på ansiktet ditt. Alt som kan gjøres stille for å bygge en fysisk følelse, vil distrahere deg fra trangen til å gråte.
Trinn 4. Slå opp
For noen mennesker kan det å se opp forhindre gråt. Dette forhindrer at tårene faller. Imidlertid er ulempen med denne metoden at den kan gjøre omdirigeringer synlige og suksessraten er ikke like stor som andre metoder. Tårer vil vanligvis falle etter at hodet går tilbake til sin normale posisjon.
Metode 2 av 3: Finne langsiktige løsninger
Trinn 1. Lær fordelene med å gråte til enhver tid
Gråt er sunt, og det er greit å gjøre det. Du trenger ikke å holde tårene tilbake hele tiden. Hvis det er mulig, gi deg selv en sjanse til å gråte en gang i uken. Se en trist film eller tv -show alene hjemme. Tillat deg selv å føle tristhet.
- Gråt gir en kraftig og nødvendig indre frigjøring. I tillegg fjerner gråt også visse giftstoffer fra kroppen, som igjen støtter immunsystemet. Å la deg gråte regelmessig vil ha en god innvirkning på fysisk og åndelig helse.
- Å gråte nå og da kan faktisk gjøre deg sterkere. Gråt fremmer følelser av glede og øker empati. Dette kan skyldes at gråt er en form for spenningskontroll. Folk føler seg generelt bedre etter et rop om lettelse og helse.
Trinn 2. Søk terapi med atferdsendring
Atferdsendringsbehandling er en terapiform som lar deg identifisere negative atferdsmønstre og deretter arbeide for å endre dem bevisst. Hvis du gråter mye, kan denne terapien hjelpe deg med å finne bedre måter å håndtere stress på. Be fastlegen din om henvisning til en terapeut som praktiserer atferdsendringsbehandling. Hvis du er student, kan du ha rett til gratis rådgivning fra høyskole eller universitet.
Trinn 3. Vær åpen om indre behov
For mye gråt er ofte forårsaket av manglende evne til å uttrykke indre behov til de rundt dem. Snakk med dine nærmeste om når og hvorfor du trenger mental støtte. Det er ingen skam å be noen om å ta seg tid til å lytte til hjertet ditt, holde hendene og gi indre trøst.
Metode 3 av 3: Forhindre dyp gråt
Trinn 1. Gå tilbake fra situasjonen som fikk deg til å gråte
Hvis du føler at tårer er i ferd med å falle på grunn av følelsesmessig stress, kan det noen ganger bidra til å forhindre dem ved å gå tilbake fra situasjonen. Å sette litt avstand mellom deg selv og årsaken til stresset kan bidra til å undertrykke gråt.
- Hvis du gråter under en krangel med en venn, et familiemedlem eller en betydelig annen, må du fortelle dem at du må roe deg ned. Si noe som: "Jeg trenger noen minutter" og forlat rommet. Gå en tur. Les en bok. Gjør det som trengs for å distrahere deg selv fra de eskalerende følelsene.
- Hvis du er på jobb eller skole, forlater du møterommet eller klasserommet og går på toalettet. Ta korte pauser på fem minutter hvis mulig. Gå tilbake til arbeidsområdet eller skapet og pust bare et øyeblikk.
Trinn 2. Se etter omdirigeringer
Du kan ikke alltid gå bort fra visse situasjoner når du skal gråte. Hvis du ikke kan gå utenfor møterommet eller klassen, kan du prøve å tenke på stresset.
- Ta notater. Rekorder trenger ikke å forholde seg til det som skjer. Skriv ned sangtekster, poesi, enkle doodles og alt annet som kan ta tankene dine fra nåtiden.
- Bruk telefonen. Hvis det er mulig, kan du prøve å bruke telefonen til å tenke på situasjonen som får deg til å gråte. Besøk morsomme nettsteder. Sjekk Facebook -profilen. Send meldinger til venner.
Trinn 3. Tillat deg selv å føle sinne
Ofte bruker folk gråt for å uttrykke frustrasjon og stress. Dette er ikke en bevisst beslutning som må tas. Kjemikaliene som frigjøres i tårer, roer generelt sinne, så gråt er noen ganger en form for selvforsvar. Imidlertid er det generelt mer effektivt å føle og uttrykke sinne når det er ydmyket enn å gråte.
- For eksempel har du en avtale med lege, men han kommer ikke på jobb. Tidsplanen din er veldig travel, og i dag er den eneste muligheten du har til en årlig helsesjekk. Da de ankom klinikken, kom ikke legen inn, og resepsjonisten sa uskyldig at han glemte å avbestille timen. I slike situasjoner kan du føle at du gråter av frustrasjon. Uttrykk heller sinne i stedet.
- Uttrykk sinne i en fast, men passende stil. Ikke forbann resepsjonisten eller begynn å rope og skape drama i klinikken. Si i stedet noe slikt, “Det er veldig, veldig frekt, og jeg liker det virkelig ikke. Gjør meg en ny avtale. " Det uttrykker din misnøye med situasjonen åpent. I tillegg er det mindre sannsynlig at du gråter ufrivillig som følge av situasjonen.
