Gråt er en naturlig reaksjon når du håndterer tragedie, føler deg trist, frustrert og opplever andre følelser. I visse situasjoner får du til å føle deg ukomfortabel eller flau når du gråter. Hvis du vil vite hvordan du holder tilbake trangen til å gråte, les videre.
Steg
Del 1 av 4: Kommunisere godt
Trinn 1. Bestem hvordan du føler det som får deg til å gråte
Noen ganger får visse situasjoner en person til å ønske å gråte, for eksempel når de kjemper. Trangen til å gråte kan virke vanskelig å kontrollere, men årsaken er noen ganger vanskelig å finne. Du kan imidlertid kontrollere deg selv eller unngå problemer ved å finne ut årsaken. Spør deg selv om du føler:
- lei seg
- Redd
- Bekymret
- Lykkelig
- Frustrasjon
- Sørge over
Trinn 2. Vær oppmerksom på hva du tenker
Ofte gråter en person på grunn av hva han eller hun føler eller tenker, selv om det ikke ser ut til å være direkte relatert. Når du har lyst til å gråte, må du være oppmerksom på hva du tenker og prøve å finne en forbindelse.
- For eksempel, hvis du vil gråte når du føler deg glad, må du avgjøre om dette er fordi virkeligheten er så mye bedre enn du forventet, eller fordi opplevelsen er flyktig.
- Hvis du har lyst til å gråte under en evaluering (for eksempel når sjefen din vurderer prestasjonen din), må du avgjøre om du er bekymret for å bli kritisert, fornærmet, sparket osv.
Trinn 3. Vær oppmerksom på tilbakemeldinger fra deg selv
Selv om situasjonen er stressende, husk at du har kontroll over tankene og følelsene dine. Hvis du har lyst til å gråte mens du snakker med noen, må du være oppmerksom på hva du sier til deg selv mens du lytter til dem.
- For eksempel gjennomgår du en jobbevaluering. Som innspill for å forbedre arbeidsytelsen gir overordnede forslag til hvordan du kan gjøre forbedringer i visse aspekter. Når du hører denne tilbakemeldingen, sier du til deg selv: "Jeg er ikke en god medarbeider" eller fokuserer du på å lage planer for å forbedre jobbytelsen?
- På samme måte hvis du vil gråte fordi vennen din er sint på deg. Sier du til deg selv: "Han må hate å hate meg" eller "handlingene mine gjør ham vondt. Jeg kan ikke gjøre det igjen."
- Noen ganger kommer trangen til å gråte fra det du tenker, for eksempel når du generaliserer eller bruker en "alt eller ingenting" tankegang. Dette gjør situasjonen mer skremmende enn den egentlig er. Bruk logikk for å kontrollere tanker.
Trinn 4. Fjern selvkritikk
Bestem om du er kritisk til deg selv ved å overvåke din mentale dialog om deg selv, da dette oftest får en person til å gråte. Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine når du kommuniserer med andre (eller tenker på deg selv) for å kontrollere og eliminere selvkritikk.
- Generelt kommer selvkritikk i form av uttalelser: "Jeg er så emosjonell", "Menn skal ikke gråte" eller "jeg er en sånn taper."
- Erstatt kritikken med å tenke positive ting om deg selv, for eksempel "Jeg gjorde mitt beste i oppgaven min. Jeg føler meg stolt selv om resultatet ikke var tilfredsstillende" eller "Denne opplevelsen betydde mye for meg. Jeg var veldig trist, men jeg klarte det."
- Reduser selvkritikk ved å forestille deg hva du ville sagt til din beste venn hvis hun var i en lignende situasjon. Behandle deg selv på samme måte.
Trinn 5. Forvent at den andre personen forstår dine følelser
Noen mennesker vet ikke hvordan de skal handle når noen gråter. Håper imidlertid de forstår at du gråter av en eller annen grunn, i stedet for å være en gråtunge, føle deg flau, mislykkes osv.
- Hvis du har lyst til å gråte, kan du prøve å holde den inne slik at den andre ikke får panikk eller skremmer. Tenk deg å kunne føle med ved å si: "Jeg forstår at denne hendelsen er veldig viktig for deg" eller "Jeg vet at du er opprørt."
- For å unngå at den andre blir forvirret når du gråter, uttrykk følelsene dine mens du prøver å holde tårene tilbake ved å si: "Denne hendelsen er veldig viktig for meg" eller "Jeg er skuffet over det …" slik at han forstår hva du mener går igjennom.
Del 2 av 4: Distraksjon
Trinn 1. Klem eller slå deg selv
Noen mennesker kan holde tårene tilbake ved å klemme eller slå på lår, armer, kinn, håndflater, etc. Smerter som dukker opp et øyeblikk kan distrahere følelsene og tankene som får deg til å gråte.
Trinn 2. Trykk tungen mot taket av munnen
Akkurat som å klype deg selv, kan det å distrahere deg ved å presse tungen mot munntaket når du skal gråte, forårsake midlertidig ubehag.
Trinn 3. Pust dypt
Tell til 10 mens du puster dypt og rolig. Mer oksygeninntak kan forbedre humøret og gjøre deg mer våken. I tillegg kan du benytte anledningen til å kontrollere tankene og følelsene dine og undertrykke trangen til å gråte.
Trinn 4. Avlede oppmerksomheten ved å telle
Velg et tall tilfeldig, for eksempel tallet 7 og tell deretter til 100. Dette trinnet er nyttig for å kontrollere emosjonelle responser fordi hjernen vil fokusere på å telle prosesser som krever logikk.
Trinn 5. Gå et annet sted
Hvis du ikke vil gråte foran andre mennesker, for eksempel en leder på jobben, forlater du møterommet etter å ha sagt farvel, for eksempel til toalettet. Du kan roe deg ned og kontrollere trangen til å gråte ved å ta en pause mens du tar en rolig spasertur eller er klar over hvordan du har det.
Trinn 6. Bruk verktøy
Noen ganger kan du holde tårene tilbake ved å fokusere på en distraksjon. For eksempel, hvis du ikke vil gråte fordi du er stresset på et møte med sjefen din, må du ha en notatbok og penn tilgjengelig. Fokus på å ta notater under et møte kan hjelpe deg med å holde tårer tilbake.
Del 3 av 4: Se for deg situasjonen som vil skje
Trinn 1. Visualiser
Hvis du vil gråte i en bestemt situasjon, tenk deg at du er i en annen situasjon. For ikke å gråte, prøv å håndtere den nåværende situasjonen ved å forestille deg scenariet du ønsker.
- For eksempel, hvis du gråter lett når du har et slagsmål med et familiemedlem, kan du tenke deg å kunne snakke rolig og selvsikkert. Du kan komme med en plan etter å ha tenkt deg hva du ville snakke om hvis du ikke gråt.
- Hvis du ikke vil gråte i selvforsvar, tenk deg en atmosfære av rolig forklaring. Tenk deg for eksempel at du er i et møte med sjefen din for en evaluering, og si: "Jeg setter pris på tilbakemeldingen om prosjekt A. Jeg vil gjerne dele min mening om det samme."
- Hvis du ikke vil gråte mens du snakker foran et publikum, kan du tenke deg å være trygg når du holder en tale eller holder en presentasjon. På den måten kan du gjøre det bra når du snakker foran et publikum.
Trinn 2. Rådfør deg med en rådgiver
Hvis du ikke kan kontrollere følelsene dine, kan du be noen som er kompetent om hjelp. Profesjonelle rådgivere er i stand til å forstå følelsene dine og lære deg forskjellige teknikker slik at du kan overvåke og kontrollere følelsene dine.
Trinn 3. Finn ut om dette er forårsaket av et medisinsk problem
Noen helseproblemer, for eksempel pseudobulbar -påvirkning og visse typer depresjon, kan føre til at en person plutselig gråter ukontrollert eller gråter oftere. Hvis du gråter mye, eller hvis du ikke kan kontrollere deg selv når du gråter, snakk med legen din for å se om det er et problem som må løses.
Trinn 4. Vet at gråt er gunstig
Forskere forstår ennå ikke helt hvorfor mennesker gråter, men det er en klar sammenheng mellom gråt og emosjonell fordeling. En person som gråter vil føle seg roligere etter å ha grått. I tillegg vil andre mennesker sympatisere og føle med deg slik at de er forbundet. Husk at alle gråter av en god grunn, slik at de ikke trenger eller bør stoppes.
Ikke undertrykk følelsene dine fordi det vil være mer fordelaktig hvis du er villig til å godta det faktum at du er skuffet
Del 4 av 4: Bestemme når du skal holde tårene tilbake
Trinn 1. Ikke gråt på jobben eller på skolen
Gråt hjelper deg med å kanalisere følelsene dine, men du vil ikke føle deg bedre hvis du gråter på jobb eller på skolen. Dette utløser faktisk ubehag fordi du er sentrum for oppmerksomheten. Noen kan, noen forstår ikke at du trenger å gråte. Så du trenger ikke å vise følelsene dine for alle. I tillegg kan du høres mindre profesjonell ut hvis du gråter på kontoret, spesielt hvis du er på et møte eller står overfor høye arbeidskrav.
Trinn 2. Lær hvordan du holder tilbake trangen til å gråte når noen kommer med en sårende kommentar
Gråt er en normal reaksjon når du føler deg såret. Det er normalt å gråte som svar på vondt eller sinne, men andre vil vite at du ikke har kontroll over følelsene dine. Hvis du ikke vil at de skal være fornøyd, kan du bruke tipsene ovenfor slik at du ikke gråter, for eksempel når du har det dårlig på jobben eller når du hører sårende kommentarer.
Trinn 3. Øv på å holde tårer tilbake når du er redd eller stresset
Det er normalt å gråte når du er redd, men du trenger ikke alltid å uttrykke det ved å gråte. For eksempel skal du holde en presentasjon, men du er veldig nervøs og bekymret for at du skal gråte mens du står foran et publikum. Bruk distraksjonsmetoden beskrevet ovenfor og andre måter å holde tårer tilbake på, slik at du kan lage en god presentasjon.
Trinn 4. Gråt til rett tid
Gråt er veldig nyttig for å kanalisere ulike følelser. Det er situasjoner der det er passende å gråte, men i visse situasjoner bør du ikke gråte. Gråt når du er sammen med folk som kjenner deg og støtter, delta på minnesmerker, begravelser og andre aktiviteter som gir deg en sjanse til å uttrykke følelsene dine, spesielt når du er alene. Noen ganger er den beste tiden å gråte når du ikke trenger å bekymre deg for at andre mennesker plager deg, og du kan fokusere på deg selv.
Tips
- Hvis du vil gråte mens du skiver løk, legg dem i kjøleskapet før du skjærer. Alternativt kan du bruke sitronsaft på et skjærebrett før du skjærer løken.
- Gråt er hjernens naturlige måte å søke hjelp på. Følg instruksjonene i denne artikkelen hvis omstendighetene rett og slett ikke lar deg gråte.
