Mens gråt er et naturlig uttrykk for følelser og en naturlig reaksjon på livets erfaringer, vil du uunngåelig støte på situasjoner som er upassende og upassende for gråt. Eller du møter noen som gråter og vil hjelpe dem med å roe dem ned. Uansett tilstand, er det noen fysiske og psykologiske aktiviteter som kan hjelpe til å slutte å gråte.
Steg
Metode 1 av 5: Fysisk forebygging av gråt
Trinn 1. Prøv å blinke, eller blinker ikke i det hele tatt
For noen mennesker kan blinking raskt og gjentatte ganger spre tårer til de reabsorberes i kanalene sine, og forhindrer at de truende tårene renner. På den annen side kan for noen mennesker ikke blinke i det hele tatt og åpne øynene så bredt som mulig faktisk forhindre dannelse av tårer fordi musklene rundt øynene strammes. Bare med praksis vil du vite hvilken vei som er riktig for deg.
Trinn 2. Klem nesen din
Siden tårekanalene løper fra sidene av nesen til åpningen av øyelokkene, kan klemming av nesen og sidene mens du lukker øynene blokkere tårekanalene (denne metoden brukes best før tårene begynner å renne).
Trinn 3. Smil
Studier viser at smil har en positiv innvirkning på følelsesmessig helse. Smilende påvirker også positivt inntrykket andre mennesker har på deg. Dessuten er smil det motsatte av å gråte, så det er vanskeligere for tårene å komme ut.
Trinn 4. Avkjøl
En måte å dempe intense og ubehagelige følelser på er å ta en pause for å sprute kaldt vann på ansiktet ditt. Dette vil ikke bare slappe av, men det kan øke energien og gjøre det lettere for deg å fokusere. Du kan også legge kaldt vann på håndleddet og gni det bak øret. Hovedårene i det området er like under overflaten av huden, og kaldt vann kan sende en beroligende effekt gjennom hele kroppen.
Trinn 5. Drikk te
Forskning viser at grønn te inneholder L-Theanine, et stoff som støtter avslapning og reduserer spenning, samt øker bevisstheten og fokuset. Så neste gang du føler deg overveldet av tårer som truer med å komme ut, ta en kopp grønn te.
Trinn 6. Ler
Latter er en enkel og billig terapiform som kan forbedre din generelle helse og redusere følelser som gjør at du vil gråte eller føle deg deprimert. Se etter alt som får deg til å le og føle lettelsen som følger.
Trinn 7. Prøv progressiv avslapning
Vanligvis bryter ropet ut på grunn av lang opphengt spenning. Denne prosessen gir kroppen en sjanse til å slappe av spente muskler og roe sinnet. Denne typen avslapning er også en kognitiv aktivitet fordi den lærer deg hvordan du gjenkjenner hvordan kroppen din føles når du føler deg kaotisk og spent, i motsetning til når du er avslappet og rolig. Start med tærne, trekk sammen en muskelgruppe om gangen i 30 sekunders intervaller, og arbeid deg oppover kroppen til hodet. Denne aktiviteten har også den ekstra fordelen ved å lindre søvnløshet og urolig søvn.
Trinn 8. Ta kontroll
Forskning viser at følelser av hjelpeløshet og passivitet ofte er roten til gråtepisoder. For at du ikke skal gå i gråt, bytter du kroppen fra passiv til aktiv. Dette kan gjøres ved å stå opp og gå rundt i rommet, eller åpne og lukke hendene med en lett klem for å aktivere musklene og minne deg om at handlingen er bevisst og at du har kontroll.
Trinn 9. Bruk smerte som en distraksjon
Fysisk smerte distraherer sansene dine fra roten til den emosjonelle smerten, og reduserer dermed din tendens til å gråte. Du kan klype deg selv med tommelen og pekefingeren, bite tungen eller ta i beinhårene.
Hvis dette forsøket resulterer i blåmerker eller annen fysisk skade, bør du ikke fortsette denne metoden og prøve en annen taktikk
Trinn 10. Ta et skritt tilbake
Kom deg vekk fra situasjonen, fysisk. Hvis du kommer inn i et argument som får deg til å gråte, kan du gå høflig tilbake noen øyeblikk. Det er ikke det at du løper bort fra trøbbel; Hvis du holder deg borte, kan du fokusere følelsene dine på nytt og forhindre truende konflikter. I pausene kan du bruke noen andre teknikker for å sikre at du ikke gråter når du kommer tilbake til rommet og fortsetter diskusjonen. Målet er å gjenopprette kontrollen over følelsene dine.
Metode 2 av 5: Forhindre tårer med mental praksis
Trinn 1. Slumre ditt skrik
Som en del av å kontrollere din følelsesmessige respons, si til deg selv om du ikke skal gråte hvis du føler trang til å gråte nå, men at du vil tillate deg selv å gråte senere. Pust dypt og fokuser på å lette følelsene som truer tårene dine. Selv om dette kan være vanskelig i begynnelsen, er å erkjenne tilstedeværelsen av disse følelsene og kondisjonere kroppen til å reagere riktig til rett tid en langsiktig løsning for å forhindre truende gråt til feil tid.
Vær oppmerksom på at det å svelge tårer hele ikke er en god idé, ettersom undertrykt gråt kan forårsake langsiktig følelsesmessig skade og forverre symptomer på angst og depresjon. Husk alltid å gi deg selv en sjanse til å uttrykke følelsene dine
Trinn 2. Prøv å meditere
Meditasjon er en gammel måte å redusere stress, bekjempe depresjon og lindre angst. Du trenger heller ikke lete etter en yogi for å oppleve fordelene med meditasjon. Bare finn et stille sted, lukk øynene og fokuser på pusten. Pust inn lenge og dypt, pust ut sakte og målt. Du vil føle at de negative følelsene fordamper nesten umiddelbart.
Trinn 3. Se etter positive distraksjoner
Fokuser på noe annet enn negative følelser. Tenk på hva som gjør deg glad eller ler. Se morsomme dyrevideoer på internett. Du kan også prøve å fokusere på noe du vil. Hvis du liker å løse problemer, løser du matteoppgaver eller jobber med små prosjekter. Hvis dette ikke ser ut til å fungere, tenk deg et rolig og fredelig sted mentalt. La tankene dine fokusere på detaljene på steder som gir deg glede. Dette vil føre til at hjernen føler andre følelser enn tristhet, sinne eller frykt.
Trinn 4. Lytt til musikk
Musikk har forskjellige fordeler i å håndtere stress. Beroligende musikk kan roe oss ned, mens musikk med empatiske tekster kan styrke og berolige oss. Velg musikk som passer din tilstand, og tørk tårene med et utvalg gode spillelister.
Trinn 5. Øv sensitivitet
Fokuser på deg selv i øyeblikket, smaken av maten, vinden mot huden din, følelsen av stoffet i klærne dine mens du beveger deg. Når du fokuserer på det nåværende øyeblikket og virkelig tar hensyn til hva de fem sansene føler, vil ditt mentale stress reduseres, og du vil se at problemet du står overfor egentlig ikke er så stort.
Trinn 6. Vær takknemlig
Vi gråter vanligvis fordi vi føler oss belastet av det vi tror er galt i livet eller på grunn av et problem vi står overfor. Pust dypt og anta at problemet du står overfor ikke er for alvorlig, i forhold til andre problemer som kan oppstå eller har møtt tidligere. Husk de gode tingene du har, og vær takknemlig for deres eksistens. Hold en dagbok for å minne deg selv på alle gavene du har mottatt, og for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider.
Metode 3 av 5: Å håndtere årsaken til tårer
Trinn 1. Finn ut kilden
Er trangen til å gråte ledsaget av en følelse, hendelse, individ eller en slags stress? Kan du minimere kontakt eller interaksjon med disse kildene?
- Hvis svaret er "ja", finn måter å unngå eller begrense kontakt med kilden. Du kan gjøre dette ved å unngå lange samtaler med kolleger som skader dine følelser, eller unngå triste eller voldelige filmer.
- Hvis svaret er "nei", bør du vurdere å se en terapeut for å diskutere mestringsstrategier. Dette trinnet er spesielt viktig hvis kilden til den negative følelsen som får deg til å gråte er en konflikt med nær familie eller kjære.
Trinn 2. Erkjenn eksistensen av dine følelser
Selv om distraksjon er nyttig når gråt truer på uheldige tider, vær ærlig om følelsene dine når du er alene på et trygt og privat sted. Introspekter deg selv, analyser følelsene dine, kilden til årsaken og hvordan du løser det. Å ignorere følelser eller fortsette å prøve å undertrykke dem vil være kontraproduktivt for helbredelses- og reparasjonsprosessen. Faktisk vil langsiktige problemer vedvare i underbevisstheten og faktisk øke lysten til å gråte.
Trinn 3. Husk alle de gode tingene i livet ditt
Utvikle en vane med å overvinne negative tanker og huske alt det gode med deg selv. Når det er mulig, prøv å opprettholde et forhold på 1: 1 mellom positive og negative tanker. Ikke bare vil dette få deg til å føle deg lykkeligere generelt, men det vil også bidra til å forhindre uønskede følelser fordi du trener hjernen din til å gjenkjenne dem, og uansett er du en verdig person.
Trinn 4. Gjør det til en vane å skrive i en dagbok for å forstå kilden til tårene dine
Hvis du har problemer med å kontrollere tårene eller ikke er sikker på hvorfor du gråter, kan en dagbok hjelpe deg med å finne årsaken. Vanen med å skrive i en dagbok har en positiv innvirkning på helsen, hjelper deg å se lærdommene fra dårlige hendelser og hjelper deg med å rydde tankene og følelsene dine. Å skrive om sinne eller tristhet kan redusere intensiteten til disse følelsene, så du vil redusere trangen til å gråte. Du vil også bli bedre kjent med deg selv, bli mer selvsikker og klar over situasjoner eller mennesker som påvirker negativt og bør fjernes fra livet ditt.
- Prøv å skrive i en dagbok i 20 minutter hver dag. Skriv i fristil, du trenger ikke å bekymre deg for stavemåte, tegnsetting eller andre regler for skriving. Skriv raskt, slik at du ikke har tid til å sensurere det du skriver. Du vil bli overrasket over hva du kan lære av det og det faktum at du vil føle deg så mye bedre etterpå.
- Å skrive i en dagbok lar deg uttrykke følelsene dine fritt uten dømmekraft eller begrensninger.
- Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse, kan en dagbok hjelpe deg med å behandle følelsene dine og få deg til å føle mye mer kontroll. Skriv ned alle fakta om hendelser og følelser du opplever for å få mest mulig ut av vanen med å skrive i en dagbok.
Trinn 5. Få hjelp
Hvis ingenting annet ser ut til å være i stand til å undertrykke trangen til å gråte og håndtere negative følelser som påvirker forholdet eller arbeidet ditt, ta det første trinnet i oppløsningen ved å kontakte en autorisert terapeut. Vanligvis kan problemet løses med atferdsterapi; Men hvis det er en medisinsk årsak bak det, kan terapeuten sikre at du får riktig behandling.
- Hvis du opplever symptomer på depresjon, kan du søke hjelp fra en rådgiver eller psykolog. Symptomer på depresjon inkluderer: følelser av "tom" eller langvarig tristhet, følelser av hjelpeløshet, skyld og/eller verdiløshet, selvmordstanker, nedsatt energi, søvn- eller søvnvansker og forandringer i matlyst og/eller vekt.
- Hvis du har selvmordstanker, søk øyeblikkelig hjelp. Prøv å kontakte rådgivning for psykiatriske problemer ved direktoratet for psykiske helsetjenester ved helsedepartementet i Republikken Indonesia på telefonnummer 500-454. Eller ring noen du stoler på for å snakke om dine følelser.
Trinn 6. Innse om du sørger
Sorg er en naturlig reaksjon på tap; det kan skyldes et familiemedlems død, slutten på et kjærlighetsforhold, tap av jobb, kronisk sykdom eller annet tap. Det er ingen "riktig" måte å sørge på, og det er heller ingen spesifikke grenser og tidsrammer. Sorgen kan ta uker eller år, og det vil være en rekke oppturer og nedturer i prosessen.
- Be om støtte fra venner og familie. Å dele tapet er en av de viktigste faktorene for å komme seg etter et tap. En støttegruppe eller sorgrådgiver vil være svært nyttig.
- Over tid vil intensiteten av følelsene knyttet til sorg ideelt sett avta. Hvis du ikke merker noen fremgang eller symptomene dine ser ut til å bli verre, kan sorgen ha utviklet seg til alvorlig depresjon eller kompleks sorg. Kontakt en terapeut eller rådgiver for å hjelpe deg med å forholde deg til situasjonen.
Metode 4 av 5: Stopp gråt av babyer og barn
Trinn 1. Vet hvorfor babyen gråter
Husk at gråt er babyens eneste form for kommunikasjon, og er en konsekvent indikator på hans eller hennes behov. Sett deg selv i babyens tankegang og tenk på hva som kan gjøre ham ubehagelig. Noen av grunnene til at babyer gråter er:
- Sulten. De fleste nyfødte trenger å spise annenhver til tre timer.
- Sugelyst: Babyer har et naturlig instinkt for å suge og suge noe, da dette er måten de får mat på.
- Ensom. Babyer trenger sosial interaksjon for å utvikle seg til friske og lykkelige barn, vanligvis gråter de når de ber om oppmerksomhet.
- Trett. Nyfødte trenger mye søvn, noen ganger sover de så mye som 16 timer om dagen.
- Ubehagelig. Tenk på konteksten for babyens gråt og hva han går gjennom i påvente av sine normale behov og ønsker.
- Overdreven stimulering. For mye visuell stimulering, bevegelse eller lyd vil være for mye for babyen og få ham til å gråte.
- Syk. Vanligvis er de første tegnene på at en baby er syk, allergisk eller skadet gråt og ingen reaksjon selv etter å ha blitt beroliget.
Trinn 2. Still eldre barn spørsmål
I motsetning til gjettelekene vi bruker med babyer, har barna allerede en bedre form for kommunikasjon, og vi kan spørre: "Hva skjer?" Dette betyr ikke at de kan kommunisere som voksne, så det er viktig at du stiller enkle spørsmål og forstår hva han eller hun ikke ser ut til å kunne beskrive i detalj.
Trinn 3. Vær oppmerksom på om barnet er skadet
Yngre barn har vanligvis problemer med å svare på spørsmål når de har det vondt, så det er viktig for foreldre og omsorgspersoner å ta hensyn til konteksten og fysiske tilstanden til barnet når han eller hun gråter.
Trinn 4. Tilbyr en distraksjon
Hvis barnet ditt har smerter eller ubehag, kan det hjelpe hvis du kan distrahere ham eller henne til følelsen forsvinner. Prøv å rette oppmerksomheten mot noe annet han liker. Bestem om han er skadet og hvor, så spør om alle deler av kroppen hans bortsett fra den delen som faktisk gjør vondt. Dette får barnet til å tenke på delen av kroppen du nevnte, ikke delen som gjør vondt. Dette kalles en avledning.
Trinn 5. Berolig og underhold barnet
Barn gråter ofte som svar på disiplinen din eller etter negative interaksjoner med voksne eller jevnaldrende. Når dette skjer, må du avgjøre om handling vil garantere en forbedring i situasjonen (for eksempel å ta et barn i kamp), men husk alltid å minne barnet på at han eller hun er trygg og elsket, uavhengig av konflikten med deg.
Trinn 6. Gi straffen i form av en stifting
Alle barn vil oppføre seg dårlig fra tid til annen. Men hvis barnet ditt gråter, blir sint eller skriker i et forsøk på å få det han vil, må du forhindre at det oppstår forbindelse mellom dårlig oppførsel og tilfredshet i barnets sinn.
- Hvis barnet ditt har raserianfall (aka tantrum), legg det i et stille rom og la det ligge der til raserianfallet stopper. Etter at sinne har avtatt, returner ham til det sosiale miljøet.
- Hvis raserianfallet er gammelt nok til å gå og følge ordre, sender du ham inn på rommet hans, minner ham om at når han har roet seg, kan han komme ut, si hva han vil og forklare hvorfor han er sint. Den lærer også produktive strategier for å håndtere sinne og skuffelse, samtidig som den sørger for at barnet ditt føler seg elsket og verdsatt.
Metode 5 av 5: Beroligende voksenkrik
Trinn 1. Spør om han trenger hjelp
I motsetning til spedbarn og barn, kan voksne vurdere sin egen tilstand og avgjøre om de trenger hjelp. Spør alltid om du kan gi en hjelpende hånd før du engasjerer deg og prøver å hjelpe. Hvis han opplever følelsesmessig nød, kan han trenge tid til å behandle disse følelsene før han involverer andre i gjenopprettingsprosessen. Noen ganger er bare et tilbud nok til å hjelpe ham med å overvinne angsten.
Hvis situasjonen ikke er alvorlig og han tar imot distraksjonen, kan du fortelle en morsom historie eller spøk. Kommenter morsomme/rare artikler du leser på internett. Hvis han er noen du ikke kjenner eller er et fjernt bekjentskap, kan du spørre ham om hans liker og preferanser
Trinn 2. Kjenn årsaken til hans lidelse
Er det fysisk smerte? Følelsesmessig? Har han vært i sjokk eller har han blitt offer for noe? Still spørsmål, men observer også situasjonen og omgivelsene for ledetråder.
Hvis hun gråter og ser ut til å være skadet eller trenger medisinsk hjelp, ring øyeblikkelig nødhjelp. Bli hos ham til hjelpen kommer. Hvis stedet ikke er trygt, ta ham til nærmeste sikre sted hvis det er mulig
Trinn 3. Gi passende fysisk kontakt
Når du står overfor en venn eller en du er glad i, kan du kanskje klemme eller holde hånden deres. Armene rundt skuldrene hans kan også være en kilde til støtte og komfort. Imidlertid tillater forskjellige situasjoner forskjellig fysisk kontakt. Hvis du ikke er sikker på om en fremmed du møter vil få trøst fra fysisk kontakt, spør først.
Trinn 4. Fokuser på det positive
Uten å endre tema, prøv å fokusere på de positive aspektene ved årsaken til det emosjonelle problemet. I tilfelle tap av en du er glad i, nevne de lykkelige stundene du hadde med den personen og noen fantastiske ting om dem. Hvis mulig, husk et morsomt minne som kan utløse et smil eller kanskje en latter. Evnen til å le kan redusere trangen til å gråte og forbedre ditt generelle humør.
Trinn 5. La henne gråte
Gråt er en naturlig reaksjon på intens følelsesmessig nød, og selv om situasjonen ikke er befordrende eller hensiktsmessig for gråt, kan det være det tryggeste og mest støttende alternativet å la noen gråte.
