Hverdagenes travlhet får noen ganger lyst til å gå uten en klar retning. Livet føles veldig kaotisk på grunn av de mange kravene til arbeid, familie og andre saker vi må oppfylle. Slik at du kan omorganisere ditt daglige liv, prøve å få tid til å hvile, reise på ferie, chatte med nære venner eller vurdere tingene du har prioritert.
Steg
Metode 1 av 4: Organisere livet ditt
Trinn 1. Bruk påminnelser
Lev et målrettet liv ved å sette sammen en tidsplan, slik at du vet hvor du skal være hvor. På den måten trenger du ikke å ta avgjørelser i siste liten, slik at alle aktiviteter kan gå greit som planlagt.
- Få regelmessig mosjon, selv om du foretrekker å henge med familie eller venner, selv om du må ta med katten din til salongen. Alle aktiviteter kan administreres skikkelig slik at livet ditt går jevnt.
- Dra nytte av Google Kalender -appen som er tilgjengelig på nettstedet (helst med mobiltelefon) for å planlegge daglige aktiviteter, betale regninger eller gjøre avtaler. Angi at appen skal utløse en alarm som minner deg om å gjøre bestemte aktiviteter.
- I disse dager er kalenderapper veldig enkle å få, selv på mobil. Dra fordel av disse fasilitetene og bruk dem regelmessig slik at du er mer vant til det.
Trinn 2. Etabler en daglig rutine
Rutinemessig er vanligvis en god ting fordi den består av ting som er bra for en selv og gjøres uten mye tanke, for eksempel: pusse tenner, bade, gre hår. Dessverre, så gjør dårlige vaner. Begynn derfor å revurdere rutinen din for å bli kvitt dårlige vaner og erstatt dem med gode.
- Å danne gode vaner er lettere enn å bryte dårlige vaner. Start med å innse om det er dårlige vaner i rutinen din, og erstatt dem med det motsatte. På den måten kan du fortsatt utføre dine vanlige aktiviteter som vanlig, og nye gode vaner vil gradvis erstatte dårlige vaner.
- Rutiner hjelper deg med å opprettholde livsstilen du ønsker uten å føle deg tynget av å måtte ta de riktige avgjørelsene. Denne metoden hjelper deg med å utvikle gode, produktive vaner slik at livet ditt blir mer fokusert.
- Når du tenker på en rutine, kan du bruke visualisering til å bestemme hva slags liv du vil leve hver dag, uke og måned, og deretter implementere trinnene som må tas som en del av en god rutine.
Trinn 3. Følg tidsplanen du har satt
Vanen med å ignorere viktige avtaler, utsette frister og fullføre oppgaver i siste sekund fører bare til kaos. Denne livsstilen vil eliminere muligheten til å bli en mer utviklet person. Du får heller ikke møte venner og kolleger for å jobbe sammen og sosialisere. I tillegg vil oppgaver fortsette å hoper seg opp på skrivebordet ditt.
- Ikke overse de små tingene. Det er naturlig for deg å glemme nå og da, men vanen med å neglisjere de små tingene kan øke arbeidsmengden og føre til forvirring.
- Hvis du ikke har utført en bestemt rutine eller aktivitet før den er ferdig, kan du prøve å fullføre oppgaven så godt du kan, slik at den forblir en del av timeplanen din.
- For eksempel, hvis du ikke har hatt tid til å trene, kan du prøve å gå raskt til destinasjonen; hvis du ikke har hatt tid til å skrive artikkelen ferdig, skriver du ett avsnitt; Hvis du ikke har tid til å lage mat, lag en salat.
Metode 2 av 4: Holde forventninger
Trinn 1. Vis bekymring
Familie, venner og kolleger ser frem til å ha deg på familiebegivenheter, sosiale arrangementer eller andre sammenkomster. Som en del av en "familie" eller "team" kan ditt fravær ha en negativ innvirkning. Utnytt derfor disse forventningene, slik at du kan fokusere på å leve et mer målrettet liv og prioritere de tingene som er viktigst.
- Du trenger ikke å være et lagmedlem. Få nye venner mens du gjør morsomme aktiviteter. For eksempel, hvis du liker å trene, ta deg tid til å møte nye venner og inviter dem til å trene sammen. Etter en stund vil de vente på at du skal trene sammen.
- Tenk på det på denne måten: et team trenger deltakelse fra alle medlemmene for å lykkes med å nå sine mål. Ved å være en del av et vellykket team, gjør ditt bidrag deg motivert og føler deg verdsatt. Ikke gå gjennom livet uten å gjøre noe, prøv å leve opp til dine forventninger og hold fokus på målene dine.
Trinn 2. Fokuser på tingene du kan gjøre
Mange tenker ofte på hva de vil oppnå eller ha, men begynner deretter å lete etter grunner til at de ikke har fått det. Disse negative tankemønstrene har en tendens til å utløse depresjon eller en følelse av håpløshet som vil distrahere dem slik at livet ser ut til å miste retning.
- For å fokusere igjen på målene du ønsker å oppnå, reflektere ved å tenke på hva som er hindringene, slik at dine ønsker ikke er oppfylt. I stedet for å tenke: "Jeg har ikke tid", "jeg har ikke penger" eller "jeg har ikke erfaring", fokuser du på dine evner og er positiv.
- Husk at mange mennesker som oppnår suksess startet fra de samme forholdene som deg: mangel på penger, tid og erfaring. Sett akkurat som dem, sett deg mål som er realistiske, og du kan oppnå mens du bygger selvtillit og får erfaring. Fortell deg selv, "jeg kan gjøre det" som en kilde til motivasjon.
- Å gjøre fremgang med tiden, pengene og ferdighetene du har er fortsatt bedre enn å drømme om det du ikke har råd til. Gjør hva du kan og føl kraften som kommer fra å gjøre fremskritt.
Trinn 3. Fokuser på de små tingene
Mange tenker mer om sluttresultatet som skal oppnås, men målet blir vanskeligere å oppnå hvis vi ser bort fra de små tingene. Innsats utelukkende basert på sluttmålet får deg til å overse detaljene som utgjør en stor forskjell. Som et resultat hopper du til konklusjoner uten å kjenne mønstre og relasjoner som spiller en viktig rolle for å bestemme suksess. Som sådan vil du sannsynligvis ha vanskelig for å finne sammenhengene mellom de forskjellige synspunktene som spiller en viktig rolle for å forstå grundig hva du trenger å gjøre for å nå ditt endelige mål.
- Finn en balanse slik at du ikke blir overveldet og mister målene dine. Du kan forestille deg det endelige resultatet, men husk at det vil være mer tilfredsstillende å nå målene dine hvis du tar hensyn til de små tingene.
- Skriv ned prosessen eller trinnene som må tas for å nå målet. Etter det, tenk på tingene du trenger å gjøre for hvert av disse trinnene, og gjør det, for eksempel: lag en arbeidsplan, se etter inspirasjon på et nettsted, eller lag en planløsning.
- Evaluer hver gang du fullfører et bestemt trinn, og lag et sammendrag av de endelige resultatene du oppnådde.
Trinn 4. Lag et miljø som støtter suksess
Motivasjon, inspirasjon og besluttsomhet kan gå tapt over tid og kan noen ganger være vanskelig å vedlikeholde. Lag derfor et miljø som gjør det lettere for deg å oppnå suksess, for eksempel ved å finne mennesker, venner og aktiviteter som har en positiv effekt på atferden din.
- Miljøet ditt kan påvirke deg på en rekke måter. Maleriene på veggene, skrivebordet, kaffebarene du besøker og menneskene du møter, vil påvirke handlingene dine. Sørg for at du er klar over disse påvirkningene og endre dem ved å skape et best mulig miljø.
- Miljøet påvirker også humøret. Velg et miljø som gir en følelse av komfort, god belysning, frisk luft og lar deg møte lykkelige mennesker.
- Miljøendringer påvirker også atferd. Hvis du er glemsom, må du gjøre endringer slik at de nye miljøforholdene bidrar bedre til din suksess. For eksempel, begynn i det små ved å plassere journalen ved siden av husnøkkelen. På denne måten husker du å føre journal før du forlater huset, slik at du ikke trenger å huske oppgaven og redusere stress.
Trinn 5. Prioriter din interesse for å oppnå suksess
Bestem hva du virkelig er interessert i, og gjør livet ditt mer målrettet. Ikke bli fanget av å jage etter ting du ikke liker, for hvis du mislykkes, vil det utløse negative følelser hvis du tenker på deg selv som en taper. Gjør aktiviteter helhjertet slik at sjansene for suksess er enda større.
- Hvis du synes det er vanskelig å nå flere mål samtidig, kan du jobbe med å nå dem ett om gangen. Du vil jobbe hardt til du lykkes hvis du må nå et mål eller danne en viss vane som du virkelig brenner for. Hvis ikke, er det kanskje ikke av din interesse.
- Å leve et målrettet liv er ikke lett. Prøv derfor å forutse fremveksten av hindringer, feil og problemer, men aldri gi opp. Lag en gjennomtenkt plan, slik at du kan leve det livet du ønsker igjen.
Metode 3 av 4: Hold fokus
Trinn 1. Utfordre frykten din
Å leve i frykt får deg til å miste veien. Mange tar beslutninger basert på frykt for fremtiden. Ikke la frykten komme i veien for suksessen som venter deg, for ingen vet hva som vil skje i fremtiden. Vær en ansvarlig person ved å være konsekvent, pålitelig og innovativ.
- Handlinger kan skape entusiasme. Å innrømme at man er redd er en måte å overvinne frykten sin på og åpne muligheter for å bli kjent med hvem man egentlig er.
- Positiv tenkning kan gi suksess. I stedet for å alltid forutse det verste, lær å forvente det beste i alt du gjør.
- Stol på støtte fra familie og venner. De er vanligvis i stand til å se dine styrker når du selv glemmer dem. De vil også komplimentere deg og oppmuntre deg.
Trinn 2. Gjenopprett livet ditt
En feil blir vanligvis etterfulgt av en påfølgende feil. Bryt syklusen ved å endre livet ditt til fordel for suksess. For å gjenopprette livet ditt igjen, prøv å leve livet med riktig perspektiv, slik at du kan oppnå det beste innen alle aspekter av livet. Med andre ord, lev et daglig liv som er i harmoni med dine drømmer og ambisjoner.
- Å bryte mislykkesyklusen er ikke lett. For å gjenopprette livet må du avbryte tankene, handlingene eller følelsene dine. Disse tre tingene henger sammen, men å endre en vil forandre de to andre.
- Du kan avbryte tankene dine ved å forbedre måten du reagerer på problemer. Å avbryte tanker er ikke lett, men du kan lære ved å lese bøker og artikler, rådføre deg med eksperter eller kolleger, diskutere med venner for å få nye synspunkter.
- Du kan avbryte følelsene dine ved å kanalisere følelsene dine og danne positive tanker som gir de ønskede resultatene, for eksempel ved å føre en journal, evaluere målene dine regelmessig, samhandle med positive mennesker, tenke positive ideer og endre fysiske forhold som får deg til å føle deg bedre. positiv.
- Du kan avbryte handlingen ved å endre aktiviteten. Du må kanskje prøve og feile før du bestemmer deg for hvilke aktiviteter du vil prioritere, men begynn med å implementere nye ideer så snart som mulig, endre vaner, stoppe negativ oppførsel og bestemme den mest fordelaktige måten.
Trinn 3. Forplikt deg til en ny prioritet
Vær oppmerksom på at gamle vaner dukker opp fordi disse vanligvis er vanskelige å bryte. Gjør forpliktelser som får deg til å føle deg ansvarlig og klar til å ta på deg nye prioriteringer. Engasjement er ikke nok til bare å endre handlingene dine, men du må endre holdningen din.
- Sett av 15 minutter/dag til å tenke på hva som gjør deg spent, avslappet og glad, og skriv det ned for å gjøre det lettere for deg å fokusere på disse følelsene.
- Avvis tingene du ikke liker eller er selvnedgørende. Hvis dette virker vanskelig, kan du be venner eller familie om støtte slik at de kan hjelpe deg.
- Kom inn i en daglig rutine, for eksempel å gå en morgentur, lytte til stille musikk eller slappe av i parken, slik at du kan nyte ensomhet for å evaluere daglige aktiviteter og huske nye prioriteringer.
Trinn 4. Vurder din beslutning
Husk at dine beslutninger har stor innvirkning på livet ditt. Endring vil ikke skje før du har evaluert livsstilen du har brukt så langt. Generelt føler folk seg tapt fordi de tok feil beslutning. Ta derfor beslutninger som er i tråd med dine mål. Ellers vil du lide av feil beslutninger eller velge å ikke ta beslutninger. Begge disse tingene får deg til å føle deg hjelpeløs og forhindrer deg i å gjøre positive livsendringer.
Begynn å gjenopprette livet ditt ved å ta kvalitetsbeslutninger. Etter det må du forplikte deg til å kjøre det slik at målene dine kan nås
Metode 4 av 4: Gjenopprette fra en traumatisk opplevelse
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene du opplever
Innse at traumer er forårsaket av et unormalt miljø, for eksempel tap av jobb, skilsmisse eller en pinlig opplevelse. Selv om opplevelsen kan føre til at du føler deg hjelpeløs, vil du komme deg raskere hvis du kjenner hjelpen du trenger ved å gjenkjenne symptomene på posttraumatisk stress.
- Traumer kan gjenkjennes gjennom fysiske og følelsesmessige symptomer. Fysiske symptomer kan omfatte tretthet, konsentrasjonsvansker, rastløshet, angst og muskelspenninger. Følelsesmessige symptomer inkluderer: rystelse, fornektelse, skyldfølelse, tristhet, irritabilitet og angst.
- Disse symptomene kan vare fra noen dager til flere måneder. Selv om du føler deg bedre etter en stund, kan det oppstå distraksjoner over tid på grunn av smertefulle minner utløst av gjentatte datoer eller fra å se bilder, mennesker eller høre lyder som minner deg om opplevelsen.
- Dyp sorg er en normal følelse etter å ha opplevd traumer. Sorg er en naturlig reaksjon på traumer. Selv om tristhet forårsaker lidelse, kan du dele følelsene dine slik at det er lettere å få støtte fra andre. Ikke hindre prosessen med å gi slipp på tristhet fordi det er veldig nødvendig for å bli frisk.
Trinn 2. Snakk med noen du stoler på
Etter å ha opplevd traumer, er det en god idé å snakke med et familiemedlem, en venn eller en kollega om dine tanker, følelser og reaksjoner på den traumatiske hendelsen. Du kan snakke på ubestemt tid, så fortsett å snakke til du vil slutte.
- Menneskene rundt deg spiller en viktig rolle under disse forholdene. Ta kontakt med positive mennesker i et oppløftende miljø. Følelser kan være smittsomme, så du bør være rundt mennesker som har mye positiv energi.
- Finn familiemedlemmer, venner og kolleger som er klare til å følge deg og oppmuntre deg. De kan gi emosjonell støtte til du finner den riktige måten å komme seg på.
Trinn 3. Lag et positivt miljø
Å være i et trygt og trygt miljø holder tankene rolige og hjelper deg med å lindre stresssymptomer. Unngå kaotiske, rotete eller omstridte situasjoner. Søk heller harmoni og fred slik at du blir raskere frisk.
- Kjøp friske blomster og dekorer hjemmet ditt.
- Tenn et uparfumert lys for å føle deg rolig og avslappet.
- Åpne persiennene slik at sollys kommer inn i rommet slik at det føles varmere og hyggeligere.
- Spill myk musikk og les beroligende bøker.
- Ryddige ting som hoper seg opp fordi et kaotisk og uorganisert miljø gjør det enkelt for deg å bli distrahert.
Trinn 4. Utfør aktiviteter som vanlig
Ta deg tid til å komme deg, men ikke gjem deg. Start normale aktiviteter og rutiner så snart som mulig. Traumatiske hendelser kaster vanligvis livet ditt i kaos, men rutine vil skape stabilitet og orden vil gi en følelse av sikkerhet. La livet komme seg igjen!
- Folk som har opplevd en traumatisk hendelse har en tendens til å tro at de trenger mye tid til å slappe av for å komme seg. Du bør imidlertid prøve å stå opp igjen så snart som mulig fordi tiden renner ut. Du kan bruke denne dyrebare hvilemuligheten til å gjenopprette livet ditt.
- Begynn å sosialisere, selv om du fortsatt er motvillig. Å være i en mengde og gjøre daglige aktiviteter gjør det lettere for deg å blande deg igjen i samfunnet.
Trinn 5. Møt ernæringsbehov og bruk vanen å trene
Du må få nok ernæring og mosjon for å bygge mental og følelsesmessig styrke. Ta vare på deg selv og prøv å holde deg frisk og i form. Forskning har vist at trening kan øke motstanden mot stress. Gjør negative følelser og følelser til positive ved å dekke ernæringsbehov og trene.
- Regelmessig mosjon hjelper kroppen med å produsere hormonene serotonin (som utløser følelser av komfort og lykke), endorfiner (funksjoner for å redusere smerte) og dopamin (regulerer hjernens funksjon for å kunne respektere deg selv og føle glede). I tillegg vil trening også øke selvfølelsen og bedre søvnmønster. Bli vant til å trene minst 30 minutter / dag.
- Spis et balansert kosthold for å øke energien, unngå at humøret ditt endres lett, opprettholde mental og fysisk helse. Bli vant til å spise mat som inneholder mye omega 3 -fett, for eksempel: fisk, valnøtter og soyabønner som hjelper deg med å opprettholde positive følelser.
- Som en del av din daglige treningsrutine kan du også inkludere noen av avslapningsteknikkene som finnes i tøynings-, yoga- og meditasjonsøvelser for å gjenopprette balansen og lindre stress.
Trinn 6. Få profesjonell hjelp
Hvis du har problemer med å komme deg over traumer eller minnene begynner å forstyrre livet ditt eller lykken, er det en god idé å oppsøke en psykoterapeut. Gjenopprettingsprosessen tar vanligvis mye tid, men hvis du fortsatt opplever posttraumatiske symptomer etter flere måneder eller år, må du oppsøke en helsepersonell som kan helbrede traumer.
- Rådfør deg med en psykolog hvis du har problemer med å utføre aktiviteter hjemme eller på jobben, lider av alvorlig angst eller depresjon, har hyppige minner om traumatiske hendelser, holder deg borte fra venner og familiemedlemmer, tar medisiner eller alkohol for å håndtere problemer.
- Velg en psykoterapeut som du føler deg komfortabel med og som har opplevd helbredende traumer. Imidlertid er håndtering av traumer ofte skummelt og smertefullt fordi du kan huske og oppleve den traumatiske hendelsen igjen. Sørg for at du føler deg verdsatt og forstått av terapeuten.
- En profesjonell terapeut skal kunne forstå dine følelser, hjelpe deg med å frigjøre negativ energi, lære deg hvordan du kan kontrollere negative følelser og bygge tillit som en del av helbredelsesprosessen.
Trinn 7. Fokuser på fremtiden
Traumelidere har en tendens til å tenke på fortiden oftere og de negative tingene de ønsker å endre, men ingenting kan forandre fortiden. Vanligvis vil du tenke på den traumatiske opplevelsen, være sint på den andre personen og fortsette å lure på hva som gikk galt. For å gjenopprette livet ditt igjen, begynn å tenke på positive ting som vil skje med deg i fremtiden.
