Alle ønsker å være lykkelige i livet. Selv om mange individer definerer suksess eller måler lykke annerledes, er det noen grunnleggende egenskaper ved et lykkelig liv som virker universelle. Studier viser at uavhengig av barndommen din, vil måten du lever på ditt voksne liv avgjøre din livslang lykke mer enn din økonomiske situasjon, eller til og med din lykke som barn. Å lære å leve et bedre liv og føle seg mer positiv til verden rundt deg kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere og mer meningsfylt liv.
Steg
Metode 1 av 4: Lev et sunnere liv
Trinn 1. Kutt vanen med negativ selvprat
Alle må ha negativ selvprat. Selv om noen anser det som motiverende, viser studier at denne vanen faktisk bidrar til stress, depresjon og manglende evne til å mestre. Å lære å identifisere negative ord som ofte er rettet mot deg selv, kan hjelpe deg til bevisst å erstatte dem med mer positive tanker. Noen former for negative ord som ofte sies til deg selv er:
- Filtrering. Dette atferdsproblemet innebærer å ignorere eller "filtrere ut" alle de positive aspektene av livet ditt eller en bestemt situasjon, og i stedet fokusere på bare de negative aspektene. Et eksempel ville være å ignorere alle prestasjonene du har oppnådd på jobben og i stedet fokusere på ett problem som ikke fungerte.
- Tilpass. Dette inkluderer å klandre deg selv for alt som skjer. Det kan også innebære å tolke situasjonskritikk som noe du skylder eller burde klandre. Et eksempel kan være å høre at vennene dine ikke kan komme på festen og anta at de avbrøt planene om å unngå deg.
- Forutsier katastrofe. Dette betyr automatisk å forberede seg på å vente det verste tilfellet. Et eksempel er å anta at resten av dagen blir dårlig på grunn av en liten hindring i begynnelsen av dagen.
- Polarisering. Dette inkluderer å se ting, mennesker og situasjoner som alltid gode eller alltid dårlige. Et eksempel kan anta at fordi du ber om fri, er du ikke en god medarbeider.
Trinn 2. Tenk positive ting
Positiv tenkning betyr ikke å ignorere de dårlige eller ubehagelige tingene i livet. Positiv tenkning betyr å nærme seg alle livssituasjoner, gode eller dårlige, med et positivt syn og et produktivt tankesett. Du kan prøve å tenke positivt på små måter hver dag. For å begynne å tenke mer positivt, prøv å:
- Identifiser tingene du tenker negativt, og finn ut hvorfor
- Vurder tanker og følelser gjennom dagen
- Finn humor i hverdagssituasjoner og la deg smile eller le selv når du er lei deg
- Lev en sunn livsstil
- Tilbring tid med positive mennesker (og unngå negative mennesker så mye som mulig)
- Vær forsiktig med deg selv, regelen er ikke å tenke noe om deg selv som du ikke ville si til noen andre
- Prøver å finne positive sider i negative situasjoner
- Se for deg en mer positiv fremtid for deg selv, og finn ut hva du trenger for å gjøre den visjonen til virkelighet
Trinn 3. Øv sensitivitet
Følsomhet innebærer å utvikle en bevissthet om hvor du er, hva du gjør og hvordan du føler deg i øyeblikket. Å bruke sensitivitet kan redusere stress, håndtere angst og depresjon og forbedre humøret.
- Fokuser på å puste. Vær oppmerksom på de fysiske følelsene ved hver inn- og utpust gjennom nesen, måten magen stiger og faller på, og følelsen av kalver og føtter på en stol eller et gulv.
- Meditasjon. Aktiviteter som involverer meditasjon, inkludert lang fredelig bønn, yoga, Tai Chi eller åndelig refleksjon kan forandre et område i hjernen som kalles "insula", som er involvert i å oppleve empati/forstå andre. Å utvikle empati (hjelpe andre) kan hjelpe deg med å leve et lykkeligere liv.
- Prøv å involvere sansene dine i alt du gjør. Når du spiser, ta et øyeblikk å se på maten din og pust inn aromaen. Det kan være lurt å vurdere å røre den for å føle den taktile følelsen av maten du skal spise. Prøv å forestille deg hvordan det ville være, og tygge sakte for å nyte opplevelsen.
Trinn 4. Spis sunn mat
Det du spiser har stor innvirkning på hvordan du føler deg. Det er ikke nok å unngå usunn mat. Du bør også få vitaminer og næringsstoffer fra alle de store matgruppene, og ikke spis for mye eller spis for lite.
- De fleste voksne trenger 250 til 350 gram fersk frukt eller ren fruktjuice daglig.
- Voksne bør spise 375 til 600 gram ferske grønnsaker daglig.
- Velg fullkorn fremfor bearbeidet frokostblanding. Voksne bør spise 170 til 250 gram fullkorn daglig, avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå.
- Spis en rekke proteinkilder hver dag. Voksne trenger vanligvis mellom 150 og 200 gram magert protein, for eksempel sjømat, fjærfe/egg, tofu, bønner og fullkorn.
- Velg fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, inkludert melk, yoghurt, ost eller soyamelk. Voksne trenger vanligvis tre glass hver dag.
- Drikk nok vann hver dag. Den generelle drikkeguiden i tempererte klimaer er at menn skal drikke tre liter vann daglig, og kvinner skal drikke 2,2 liter. Hvis du bor i et varmt miljø eller har en veldig aktiv livsstil (spesielt hvis du trener regelmessig), bør du øke vanninntaket for å erstatte vann som går tapt i svette.
Trinn 5. Behandle stress i livet
Du kan ikke unngå situasjoner som forårsaker stress, men du kan finne måter å lindre stress på. Du kan bruke avslapningsteknikker, som meditasjon, visualisering, taici, yoga og dyp pusting.
- Øv på dyp pusting ved å inhalere og puste ut fra membranen (under ribbeina), ikke grunne pust fra brystet. Prøv å utvikle dype pustemønstre, for eksempel å telle til fem mens du puster sakte inn, holder pusten i fem sekunder og puster sakte ut i fem sekunder.
- Øv meditasjon ved å sitte i en komfortabel posisjon borte fra alt som kan plage deg. Bruk dype pusteteknikker og prøv å fokusere på pusten din, slipp tankene som sitter fast i tankene dine uten å dømme eller engasjere deg med dem.
- Bruk visualisering for å roe sinnet og utvikle et bedre humør. Kombiner dyp pust med forestillende beroligende bilder, for eksempel avslappende steder eller situasjoner.
Trinn 6. Utvikle en sunn livsstil
Bortsett fra å spise sunt, bør du også føre en sunn og aktiv livsstil. Hvor godt du tar vare på kroppen din i ung alder har stor innvirkning på helsen din senere år.
- Trene regelmessig. Eksperter anbefaler minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, eller anstrengende aerob aktivitet på minst 75 minutter per uke. Prøv å supplere med styrketrening (for eksempel løftevekter eller motstand) minst to ganger hver uke for en fullstendig trening.
- Unngå å røyke, og slutte hvis du røyker. Du kan bruke produkter som hjelper med røykesluttprogrammer som nikotintyggegummi eller nikotinplaster, og det vil hjelpe hvis du også deltar i støttegrupper eller ber venner/familie om hjelp.
- Øv på trygg sex ved alltid å bruke kondom og ha et eksklusivt monogamt forhold.
Metode 2 av 4: Finne formål i livet
Trinn 1. Bestem hva du verdsetter mest
Alle har noen viktige ting i livet, men hva verdsetter du mest av alt? Ikke tenk på fysiske og kvantifiserbare ting. Fokuser i stedet på det du vil ha i livet, og gi det mening og formål. Noen av elementene som mennesker verdsetter i et meningsfylt liv er:
- Tro
- Familie
- Vennskap/forhold til andre mennesker
- Nåde
- Fortreffelighet
- Raushet/service til andre
Trinn 2. Finn en utfordrende karriere
Personlig utvikling kan gi deg en enorm mening og hensikt i livet. En av de beste og lykkeligste måtene å oppnå dette på er å finne en karriere som utfordrer deg til å vokse og utvikle deg som person.
- Finn ut hvilke aktiviteter som spenner deg. Du kan starte med å vurdere hva du tror. Verdsetter du medfølelse og raushet? Kanskje en karriere som hjelper andre vil være veldig glad for deg personlig.
- Trykk deg selv for å komme deg ut av komfortsonen. Bare fordi du lykkes i en jobb, betyr det ikke at du får virkelig tilfredshet eller lykke fra det. Prøv å finne en måte å følge lidenskapen din ved å være frivillig, og hvis du liker det, kan du se om det er en måte å gjøre det til en profesjonell jobb.
- En lykkelig karriere vil sannsynligvis gi deg mer formål og tilfredshet enn store penger. Selvfølgelig må du også være økonomisk sikker, men å leve med mening er viktigere enn å skaffe seg meningsløs rikdom.
Trinn 3. Vurder å utvikle et åndelig liv
For de fleste betyr åndelig religion, men noen tror at spiritualitet ikke krever organisert religion. Ifølge dem kan åndelig liv leves uten å knytte seg til religion, selv om religion for folk flest er grunnlaget for livet som gir lykke.
- Begynn å meditere hver dag. Lær hvordan du kontrollerer og tar ansvar for dine tanker, ord og handlinger.
- Se etter måter å øke medfølelsen for andre. Prøv å hjelpe mennesker i nød, uansett omstendighetene.
- Prøv å opprettholde håp og en positiv holdning, selv i vanskelige eller tragiske situasjoner.
- Bli involvert i naturen. Naturen gir enorm komfort, og mange mennesker føler at det å være i naturen får dem til å føle seg åndelig lykksalige. Ta en tur i lunden og nyt severdighetene når du er ute i det fri. Du kan også komme nærmere naturen ved å hagearbeide eller plante blomster hjemme eller på gården.
Trinn 4. Finn en følelse av fellesskap i fellesskapet
Å være en del av et bestemt fellesskap er en viktig del av psykisk helse. Det kan også gi deg mening og mening i livet. Selv innadvendte mennesker er ofte glade og glade for å være en del av et større fellesskap.
- Se etter en gruppe som har samme lidenskap for noe som deg.
- Prøv frivillig arbeid med likesinnede for en aktivitet.
- Bli med i en bokklubb. Du vil interagere med mennesker som deler dine interesser mens du engasjerer deg selv gjennom litteratur.
Metode 3 av 4: Å overvinne utfordringer i livet
Trinn 1. Møt dine vanskeligheter
Utfordringer kan virke lettere å unngå enn å møte. Men å unngå problemer vil bare føre til flere problemer i fremtiden og igjen få deg til å føle deg ute av kontroll. Den beste måten å overvinne livets utfordringer og vanskeligheter er å erkjenne og møte dem.
- Ikke vekk fra trøbbel. Løs problemer etter hvert som de oppstår, og erkjenn at de krever oppmerksomhet.
- Tenk på en tid da du har klart å håndtere problemer tidligere. Det er ingen tvil om at du kommer ut av problemene med et større formål i livet og sterkere selvtillit. Husk det når du møter nye og større problemer, og ro deg med det faktum.
Trinn 2. Godta det du har, ikke det du vil
En av de beste måtene å være fornøyd med levekår (uansett hvor vanskelige de er) er å øve på å akseptere situasjoner som de er. Selv om du kanskje skulle ønske at ting var enklere (som å ha mer penger, en sikrere jobb eller enda bedre helse), vil det ikke gjøre livet ditt enklere å beklage det du ikke har.
- Husk at uten de vanskelige tider, vil du ikke virkelig sette pris på de gode tider.
- Å akseptere livet som det er nå er den eneste måten å virkelig sette pris på alt du har. Vær takknemlig for eksistensen til mennesker i livet ditt, uansett hvor vanskelig ting er akkurat nå.
- Vet at på en eller annen måte har alle mer eller mindre de samme vanskene. Det er ikke noe liv som ikke er farget med vanskeligheter, men utholdenhet og bevissthet som gjør livet hyggelig og meningsfylt.
Trinn 3. Prøv å se på problemer som muligheter
Det er ikke lett å ta lærdom av motgang eller vanskelige situasjoner. I virkeligheten skaper motgang imidlertid ofte nye syn på seg selv, nye perspektiver på livet og til og med nye mål.
- Det vil ikke være lett å se på problemer som muligheter for vekst, men med bevissthet og mye øvelse vil du snart se at du virkelig vokser og utvikler deg etter å ha gått gjennom utfordringene.
- Erkjenn og husk alltid at livet er fullt av mening. Bare fordi du har det vanskelig (for eksempel å ikke ha en jobb eller miste en du er glad i), eller til og med lider av et fysisk/medisinsk problem (for eksempel en kronisk sykdom eller funksjonshemming), betyr det ikke at livet ditt er meningsløst.
- Prøv å lage problemer for å motivere deg selv. For eksempel kan det å lide av en bestemt sykdom gi deg muligheten til å gå sammen med andre for å øke bevisstheten om sykdommen, eller til og med delta i søket etter en kur.
- Vet at selv om problemet ikke er løst som forventet, vokser du fortsatt som person og utvikler selvtillit som et resultat av å møte problemet og prøve å lære av det.
Metode 4 av 4: Bli en mer kjærlig person
Trinn 1. Tren deg selv til å være takknemlig
Alle er begavet med mange ting å være takknemlige for, men i det travle daglige livet blir takknemlighet lett glemt. Økende takknemlighet under alle omstendigheter og situasjoner i livet kan hjelpe deg til å føle deg bedre og finne et større formål med livet.
- Skriv et brev til noen du respekterer (foreldre, venner, ektefelle osv.) Og fortell dem at du setter pris på dem. Takk for alt han har gjort for deg, og la ham få vite at du virkelig setter pris på forholdet ditt til ham.
- Hold en journal for å skrive ned alt du er takknemlig for. Selvfølgelig kan du skrive om de store tingene som skjer i livet, men hold en journal hver dag og skriv ned de små tingene også. Kanskje varm kaffe servert perfekt på din favorittkafé er boostet du trenger for å føle deg bedre på en grå regnværsdag. Vanligvis er det de små tingene som har stor innvirkning på hverdagen.
- Ta deg tid til å nyte de morsomme stedene og tingene du støter på. Tillat deg selv å stoppe opp og se solnedgangen, eller senk farten i hagen for å nyte fargene på bladene rundt.
- Del gode nyheter og glade hendelser med menneskene i livet ditt. Studier viser at det å dele de gode nyhetene med en du er glad i, kan øke spenningen og tillate den personen å nyte et øyeblikk av lykke med deg.
Trinn 2. Identifiser og bruk konstruktiv tilbakemelding
Det er vanskelig å høre hva andre mennesker synes om prestasjonene dine, men å lære å identifisere og bruke den konstruktive tilbakemeldingen du mottar, kan hjelpe deg med å utvikle dine ferdigheter og jobbe mot et lykkeligere liv.
- Vær oppmerksom på at kritikk kan være konstruktiv eller ikke. For eksempel, hvis noen etter presentasjonen din forteller deg at du har gjort mange feil og at presentasjonen din er veldig kjedelig, er ikke kritikken konstruktiv. Uttalelsen er ondsinnet og gir deg ingen mulighet til å forbedre din neste presentasjon.
- Men hvis en kollega sier at han eller hun virkelig liker presentasjonen din, men noen ganger synes det er vanskelig å følge fordi du snakker for fort, er det konstruktiv tilbakemelding. Du mottar komplimenter og kan bruke informasjonen til å forbedre fremtidige presentasjoner.
- Hvis du mottar irriterende tilbakemeldinger, kan du prøve å ta deg tid før du gjør eller sier noe som svar. Du kan ta en kort spasertur, ringe en venn eller gjøre noe annet for å distrahere deg selv. Vent til følelsene dine har avtatt nok til å tenke på hvordan du kan bruke tilbakemeldingen til å forbedre deg selv.
Trinn 3. Tilgi deg selv og andre
Beklager er en av de vanskeligste tingene å gi til noen som har skadet deg. Enda vanskeligere er det å tilgi seg selv hvis man har gjort noe galt. Å ha sinne, hat eller til og med skyld kan imidlertid være svært skadelig for deg selv, psykisk helse/velvære og forhold til andre.
- Vi gjør alle feil, og vi lærer vanligvis av dem. Det er det som gjør en person til et sterkere og mer omsorgsfullt individ.
- Å tilgi noen andre betyr ikke å glemme vedkommendes feil. Det betyr heller ikke at du må gjøre deg til en dørmatte som andre mennesker tråkker på. Tilgivelse betyr å erkjenne at alle (inkludert deg selv) gjorde feil, håpe at noe ble lært av disse feilene og slippe sinne og harme.
- Unnskyldninger for andres feil kan ofte gis enkelt, men er vanskelige å gi for egne feil. Ikke sett standarder du setter for deg selv som du ikke ville satt for andre. Godta deg selv som en person som prøver å gjøre ditt beste, og prøv å lære av disse feilene.
Trinn 4. Utvikle medfølelse
Å leve med medfølelse vil hjelpe deg med å bli en bedre venn, en mer omsorgsfull person og et generelt lykkeligere individ. Faktisk viser studier at ekte medfølelse og medfølelse for andre også kan gi større innsikt i hvordan og hvorfor andre mennesker lever og tenker.
- Se deg selv i andre, og prøv å se andre i deg selv. Din opplevelse er definitivt ikke så forskjellig fra andres, og alle ønsker lykke, helse og kjærlighet.
- Gi varme, humor og ekte gjestfrihet til alle rundt deg.
- Prøv å smile til andre mennesker. Smilet ditt kan være oppmuntringen noen trenger for å komme seg gjennom en tøff tid.
- Alle har hindringer å overvinne. Hver dag lærer vi av livet, så vær så snill hvis noen gjør en og annen feil.
- Ha for vane å takke andre oppriktig. Det er mer enn bare å si takk når noen gjør noe hyggelig for deg. Lær å sette pris på tålmodigheten, kjærligheten og innsatsen til alle i livet ditt, inkludert menneskene du jobber med eller for deg.
Tips
- Å leve et lykkelig liv er kanskje ikke så lett. Kanskje du trenger mye innsats og bevissthet. Men til slutt vil det være verdt det.
- Tren deg selv til å leve lykkeligere hver dag. Over tid vil øvelsen bli en vane, og da vil følelsen lettere dukke opp.
- Vær takknemlig og takknemlig for alle i livet ditt. Sett pris på alle de gode tingene og gode menneskene i livet ditt, og husk alltid at livet vil være fantastisk hvis du har den riktige holdningen og støtten.
