Kanskje du har vært søvnig i løpet av dagen mens du jobbet til det punktet at du ikke kunne åpne øynene. Den beste måten å unngå søvnighet er å få nok søvn om natten. Men hvis du fortsatt er søvnig, kan du prøve å gjøre livsstilsendringer for å øke energien din og ta noen måter å holde deg våken hvis søvnigheten rammer.
Steg
Metode 1 av 3: Få nok søvn
Trinn 1. Reduser koffeinforbruket
Koffein får deg til å føle deg friskere om morgenen, men holder deg våken om natten. Ikke bruk koffein 4-6 timer før sengetid, slik at du kan sove om natten.
Trinn 2. Slutt å røyke
Nikotin holder deg våken, så ikke røyk hvis du vil ha en god natts søvn. I tillegg holder lysten til å røyke deg våken eller søvnmangel om natten.
Trinn 3. Kontroller medisinene du tar
Enkelte medisiner holder deg våken, for eksempel antidepressiva og astmamedisiner. Rådfør deg med lege hvis du ikke kan sove på grunn av medisiner. Leger kan foreskrive andre legemidler slik at du kan sove godt.
Trinn 4. Bli vant til å trene
Forskning viser at idrettsutøvere har en tendens til å sove mer godt. Bevegelsen av kroppen under trening vil imidlertid utløse hormonet kortisol som holder deg våken. Derfor bør du trene tidligere for å sove godt.
Trinn 5. Ikke spis for mye før sengetid
For å gjøre det lettere å sovne, unngå å spise for mye rett før sengetid fordi det vil forårsake fordøyelsesbesvær som holder deg våken. Hvis du vil spise mye, spis minst 2 timer før sengetid.
Trinn 6. Lag en søvnplan
Kroppene våre vil føle seg komfortable hvis vi blir vant til å gjøre rutiner. Hvis du går til sengs samtidig og våkner til samme tid hver dag, vil kroppen din bli programmert når du skal sove og når du skal være våken. Kjør en søvnplan inkludert i helgene, slik at du kan sove godt.
- En måte å implementere en tidsplan på er å sette en alarm eller påminnelse som høres når du trenger å sove. På den måten holder du deg ikke våken når du skal sove.
- Hvis du ofte mangler søvn, kan du legge deg tidligere hver natt til du kan få 7-8 timer anbefalt av eksperter.
Trinn 7. Slå av lyset
Før du går til sengs, prøv å ikke holde lys i rommet, inkludert sollys eller lys fra en gatelampe. Lukk vinduene ved å trekke i gardinene slik at det ikke kommer lys fra utsiden, og lukk klokken ved siden av sengen slik at det ikke lyser lys i rommet.
Trinn 8. Slå av alle lyder
Slå av radio og TV, inkludert de små lydene fra datamaskinen. Hvis lyden ikke kan fjernes, bruk ørepropper.
Trinn 9. Hold kjæledyr borte
Hvis katten din liker å krølle seg ved foten av sengen, våkner du hvis bevegelsen skremmer deg. Hvis du våkner ofte fordi det er kjæledyr på rommet ditt, må du flytte dem utenfor før du legger deg.
Trinn 10. Ta en pause før du legger deg
Slå av telefon- og dataskjermer en time før sengetid. Lyset fra elektroniske enheter holder hjernen aktiv, i stedet for å gå tilbake til roen når du sovner.
Trinn 11. Skriv ned morgendagens planer
Hvis du legger deg ned og tenker på hvem du skal ringe eller hva du skal gjøre i morgen, ta notater før sengetid, inkludert handlingsplanen din. Denne metoden gjør tankene rolige og klare til å sove.
Metode 2 av 3: Øv på sunne måter å holde deg våken
Trinn 1. Drikk rikelig med væske
Dehydrering gjør at du føler deg sliten, så drikk vann regelmessig, spesielt hvis du føler deg tørst.
For å dekke væskebehovet, kan du drikke kaffe, te og fruktjuice. For å tilsette smaken i vannet, tilsett en presse lime eller sitron
Trinn 2. Spis grønnsaker, protein og komplekse karbohydrater til lunsj
Selv om du vil spise godteri etter lunsj, vil sukker utløse søvnighet på dagtid. Velg i stedet en lunsjmeny som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel: fullkorn, grønnsaker, frukt, pluss fettfritt protein i fisk eller kyllingkjøtt.
Protein vil holde kroppen våken, så å spise proteinrik mat holder deg energisk og våken. Protein vil utløse tyrosin i kroppen, som er en aminosyre som gjør kroppen din mer energisk
Trinn 3. Forbedre holdningen
Prøv å trekke skuldrene litt tilbake slik at kroppen din blir mer rak fordi du har en tendens til å sovne lettere hvis du bøyer deg.
Velg en annen posisjon som krever balanse. For eksempel kan du sitte på en stor ball som du bruker for å trene balanse mens du trener. Denne metoden holder deg våken
Trinn 4. Ikke gjør en aktivitet for lenge
Å fullføre en oppgave i flere timer gjør hjernen veldig sliten og søvnig. Gjør i stedet noe annet hvis du er sliten og holder deg våken.
Metode 3 av 3: Bruk andre måter å bli kvitt søvnighet på
Trinn 1. Konsumere koffeinholdige drikker
Koffein holder deg våken ved å blokkere adenosin, nevrotransmitteren som forteller at celler i hele kroppen skal hvile. Koffein er imidlertid ikke lenger effektivt hvis det inntas regelmessig. Drikk det derfor en gang i blant, ikke hver dag.
Start med å drikke en drink som er lettere enn koffein, for eksempel grønn te. Hvis du vil ha noe sterkere, kan du drikke svart te og kaffe som inneholder mer koffein
Trinn 2. Gjør muskelstrekk
Hvis du ikke har fleksibilitet til å strekke musklene på jobb, gjør noen enkle bevegelser.
- Flett fingrene bak ryggen mens du trekker skuldrene bakover og skyver brystet fremover. Pust dypt i noen sekunder og slipp deretter fingrene. Gjør denne bevegelsen 2 ganger.
- Gjør en hoftestrekning. Roter stolen slik at du sitter vendt mot venstre. Løft høyre ben mens du prøver å rette opp kneet. Prøv å sitte rett opp. Gjenta denne bevegelsen 2 ganger, deretter gjør du den samme bevegelsen med venstre ben.
Trinn 3. Bruk luftfriskere
Ta på en duft av et lys eller eterisk olje med peppermynte, eukalyptusolje eller sitronduft for å holde deg våken.
Trinn 4. Arbeid stående
Det er et kontor som har et skrivebord, slik at du kan jobbe mens du står, slik at det er lettere å bevege seg og ikke trøtt. Hvis du jobber mer mens du sitter, forlater du skrivebordet og tar deg tid til å gå mens du hviler for å holde deg våken. Det ville være bedre hvis du kan gå utendørs for å få sollys som et signal for å vekke kroppen din fra søvn.
Trinn 5. Ta energibesparende kosttilskudd
Mange kosttilskudd gir kaloriinntak, sentralstimulerende midler eller næringsstoffer som påvirker kroppens prosessering av energi. Kroppen din får energiinntak fra lunsj og koffein som stimulans. Men hvis du fortsatt trenger ekstra energi, ta kosttilskudd som inneholder kreatin, CoQ10, B -vitaminer og taurin for å aktivere kroppens metabolisme.
Trinn 6. Få litt søvn
Hvis arbeidsforholdene tillater det, ta en lur i 10-20 minutter i ettermiddagspausen for å gjenopprette hjernen uten å forårsake døsighet. Faktisk er søvnighet på dagtid normalt. Etter å ha våknet om morgenen og gjort aktiviteter i omtrent 7 timer, gir kroppen din et signal om behovet for å hvile. Dette behovet kan dekkes med en kort lur i løpet av dagen.
