Dårlige tanker kan hjemsøke deg i flere måneder, hvis de ikke blir adressert umiddelbart. Dårlige tanker kommer ubemerket, for eksempel når du tenker over et problem eller tror at noen hemmelig fornærmer deg. Selv om det forårsaker lidelse, er dårlige tanker normale og menneskehjernen er vant til å håndtere dem. Du bør søke hjelp umiddelbart hvis du har en alvorlig depressiv lidelse eller har vedvarende dårlige tanker. Imidlertid kan du også overvinne dårlige tanker selv ved å lære følgende måter.
Steg
Metode 1 av 3: Stoppe dårlige tanker
Trinn 1. Husk at det er normalt å ha dårlige tanker fra tid til annen
Denne metoden er det enkleste første trinnet for å løse problemet. Mange ganger føler du deg trygg på at du er den eneste personen med problemet, men dårlige tanker er en del av hverdagen og vil forsvinne igjen. Ikke slå deg selv for å ha dårlige tanker fordi det ikke er din skyld.
- Ikke si "Dette er min feil", "jeg burde ikke ha tenkt på dette", eller "jeg hater denne tanken".
- Du har hatt dårlige tanker før, og vil tenke på dem igjen senere. Imidlertid er du fortsatt her, i live og godt. Dårlige tanker dreper ikke med mindre de blir til monstre.
Trinn 2. Tenk på hva som gjør tanken "dårlig"
Hvorfor er du opprørt over denne tanken? Hva holder denne tanken i gang? Ofte vedvarer dårlige tanker på grunn av skyld, sinne eller usikkerhet om fremtiden. Så du kan endre dårlige tanker og overvinne dem ved å finne ut hvorfor du sitter fast i de samme tankene. Det er flere vanlige årsaker til dårlige tanker, inkludert:
- Skyld
- Bekymre
- Sjalusi
- Fristelse
- Svikt eller frykt for å mislykkes.
Trinn 3. Berolig tankene dine ved å ta noen dype åndedrag
Det er naturlig å føle seg engstelig eller nervøs når dårlige tanker kommer opp, men hold på irritasjonen din. Pause det du gjør i 30 sekunder mens du puster dypt ved å ta fem dype åndedrag. Gi deg selv tid til å jobbe gjennom disse tankene, og ikke gå til irrasjonelle eller ekstreme konklusjoner.
- Tell til 15 hvis du fortsatt er bekymret.
- Gå utenfor, forlat rommet, eller ta en kort spasertur for å rydde hodet.
Trinn 4. Spør deg selv hvorfor du tenker negativt eller dårlig
Når du har roet deg og kan tenke på en grunn til at du er lei deg, er det på tide å spørre hvorfor du tenker negativt. Prøv å stille følgende spørsmål:
- Hva er det solide beviset som ligger til grunn for min angst eller frykt?
- Hvilken positiv side glemte jeg om dette problemet?
- Er det en annen måte å håndtere denne situasjonen på? Hva synes andre mennesker om meg?
- Vil dette problemet fortsatt ha betydning om 5 år fra nå?
Trinn 5. Innse øyeblikket
Du kan ikke kontrollere fremtiden og fortiden. Det du kan gjøre er å se øyeblikket. Mange dårlige tanker oppstår fra å glemme denne virkeligheten og være for opptatt med å forutsi eller forutsi hva som vil skje. For eksempel kan du fortelle deg selv at eksamen i morgen vil være så vanskelig at du sikkert vil mislykkes, men disse dårlige tankene støttes ikke av noen konkrete bevis. Når du er på eksamen, sliter du virkelig fordi du fortalte deg selv at du kom til å ha det vanskelig, i stedet for å finne en måte å gjøre det lettere kvelden før. Ikke la spådommer om fremtiden ødelegge den nåværende situasjonen.
Trinn 6. Tenk på riktig måte
De første reaksjonene på negative tanker er vanligvis overdrevne: "Jeg føler meg forført av andre kvinner, dette betyr at jeg ikke elsker kona mi lenger", "Sjefen min liker ikke presentasjonen min, jeg blir definitivt sparket", "Alle har en fin bil, jeg er en taper”. Tanker som dette er for kompliserte og vanligvis feil. Husk at du ikke kan kontrollere andre mennesker, og mange livsproblemer vil unødig påvirke din lykke.
Prøv å tenke tilbake på en sak fra noen få år siden, for eksempel da du ble straffet eller utvist. Selv om det føles veldig skummelt den gangen, se på den lyse siden at du er i stand til å forlate fortiden og gå videre uten å oppleve ødeleggelse
Trinn 7. Avled oppmerksomheten til aktiviteter som gjør deg komfortabel
Gjør noe du forstår og liker å frigjøre tankene dine fra problemer. Du kan rette opp negative tanker ved å gjenoppleve hendelser som minner deg om gode tider. Det som skjer nå og i fremtiden er ikke nødvendigvis dårlig.
- Les favorittboken din på nytt.
- Lag din favoritt martabak i henhold til mors oppskrift.
- Se kampen om fotballaget ditt.
- Ta en titt på barndomsbildene du liker best.
Trinn 8. Ikke prøv å unngå eller undertrykke dårlige tanker
Å fortelle deg selv at du ikke skal tenke på noe, er det samme som å tenke på det. Hvis du fortsetter å si "slutte å tenke på å bryte", tenker du faktisk på å bryte opp uten å innse det! Du må rette tankene andre steder og håndtere de dårlige tankene som oppstår. Men ved bevisst å prøve å undertrykke dårlige tanker, forlenger du bare problemet.
Trinn 9. Prøv å glemme problemet
I stedet for å bekjempe dårlige tanker, prøv å trekke pusten dypt, godta problemet og gå videre. Selv om det er vanskelig, er det å mestre denne ferdigheten den beste måten å slå et helt liv med negative tanker på. For eksempel er du kanskje bekymret for at partneren din skal få sparken. Når pengeangsten rammer, ikke skynd deg å skylde på noen andre eller tenk på hva du burde ha gjort for å unngå problemet. Skriv ned problemet, og glem det. Bruk samme metode hvis det skjer igjen.
Prøv å tenke, "jeg kan ikke kontrollere alt som skjer i dette livet" og "det er på tide å forlate fortiden og gå videre"
Trinn 10. Gjør det som står bokstavelig talt “Sett bort problemene dine”
Utrolig som det kan høres ut, viser forskning utført av Ohio State at folk som skriver ned sine dårlige tanker og deretter kaster dem ut, har et bedre selvbilde enn folk som beholder disse notatene. Å skrive er en måte å uttrykke problemer på. I tillegg er det å komme ut av trøbbel fysisk en måte å la kroppen din vite at det er på tide å ta et nytt skritt.
Den samme forskningen viser at å slette filer på datamaskinen din og "kaste" dem i papirkurven vil ha samme effekt
Trinn 11. Del dårlige tanker med noen du stoler på
Å dele dårlige tanker som undertrykker følelser med andre er den beste måten å finne ut hvorfor tankene føles så ille. I tillegg finner du vanligvis ut at disse tankene ikke er så ille som du trodde de ville være. Ved å dele din angst kan du få verdifulle råd og meninger fra noen som har opplevd angst. Mange psykiatere sier at dårlige tanker kan fjernes bare ved å fortelle dem det i komfortable situasjoner.
Dårlige tanker er egentlig bare selvsnakking og føles alltid riktig, uansett hva du snakker om. Andres meninger kan hjelpe deg med å oppdage logiske feil og stoppe disse tankene
Metode 2 av 3: Bryte negative vaner
Trinn 1. Bruk positive bekreftelser for å beseire vedvarende dårlige tanker
Negative tanker (lav selvfølelse, uverdighet, etc.) kan overvinnes ved å gjøre positive bekreftelser. Imidlertid må du øve en viss tid til du innser at du er glad, frisk og føler deg verdifull. Begynn å øve på å si "jeg …", og fortsett deretter med å si ting du liker om deg selv, for eksempel "jeg er smart", "jeg lykkes på jobb" eller "jeg er elsket av familien min."
- Skriv ned de positive egenskapene dine og legg dem ut der du kan se dem hele tiden, for eksempel ved skrivebordet eller i speilet på badet.
- Slå dårlige tanker. Hvis du alltid sier "jeg er så dum", tenk på ting du kan bruke som positive bekreftelser, for eksempel "jeg vet hvordan jeg skal fikse biler", "jeg er flink til å lage mat" eller "jeg er smart."
Trinn 2. Finn måter å få mest mulig ut av fritiden
Ulike dårlige tanker oppstår vanligvis på fritiden når tankene begynner å vandre uten at noe skal distrahere. Finn aktiviteter for å redusere fritiden, for eksempel ved å trene regelmessig, skrive, lage kunst eller bli med i et fellesskapstjenestefellesskap.
Å være alene er ikke en dårlig ting, men å være alene uten å vite hva du skal gjøre kan føre til angst og frykt
Trinn 3. Prøv å identifisere mennesker som utløser dårlige tanker
Forhold er situasjoner som forårsaker mest psykologisk stress og er vanskelige å kontrollere. Det er bortkastet tid å prøve å finne ut hva andre mennesker tenker, for å avgjøre om vennen din prøver å fornærme deg, eller om noen snakker i hemmelighet om deg. Det er ikke din skyld hvis det er venner eller mennesker nærmest deg som alltid utløser dårlige tanker. Imidlertid er denne typen forhold ikke sunt, uansett årsak.
- Prøv å møte negative mennesker av og til for å se om du kan bli kvitt dårlige tanker når du kommer tilbake?
- Ikke bli venn med folk som stadig fornærmer eller latterliggjør deg, avbryter avtaler eller ser ned på tiden og hobbyene dine.
Trinn 4. Vær proaktiv når du skal håndtere dårlige tanker
Skriv ned hva du kan gjøre for å bryte dårlige tankevaner. For eksempel, hvis du virkelig er bekymret for et problemfylt forhold, kan du spørre deg selv hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre. Bestill time, gi kjæresten din blomster, snakk med partneren din, eller gå ut med venner for å ha det gøy.
Du er kanskje ikke i stand til å gjøre alt, men ved å utarbeide noen handlingsplaner får du muligheten til å kontrollere tankene dine igjen
Trinn 5. Finn kreative måter å kanalisere negative tanker på
Å skrive artikler, nyte å spille et musikkinstrument eller uttrykke følelser gjennom maleri er alle gode måter å identifisere negative tanker på og håndtere dem. Ikke døm fordi formålet med å lage kunst er å uttrykke tankene dine, ikke kritisere. Selv om folk ikke ser arbeidet ditt, kan kreative aktiviteter være en kanal for å bli kvitt dårlige tanker.
Trinn 6. Ikke glem å smile
Forskning viser at smil kan få kroppen til å frigjøre kjemikalier som får oss til å føle oss lykkelige. Vær en smiley og vis at du er glad. Du vil bli overrasket over å se folk smile tilbake til deg. Gjennom sosial forsterkning og kroppskjemi skiller det virkelig mellom mennesker som er positive og glade og de som er fanget i dårlige tanker.
Omvendt vil negative tanker dukke opp hvis du viser et surt eller trist ansikt
Trinn 7. Se en psykolog hvis du fortsatt tenker negativt
Rådfør deg umiddelbart med en psykolog eller terapeut hvis du er deprimert, suicidal eller ofte er selvskadende. De har blitt opplært til å lære deg hvordan du kan overvinne negative tanker og kan lære deg å gjenopprette din positive tankegang.
Hvis det er et ønske om å begå selvmord, må du umiddelbart kontakte Halo Kemkes ved å ringe (lokal kode) 500567
Metode 3 av 3: Forhindre dårlige tanker
Trinn 1. Ta vare på kroppen din
Psykisk og fysisk helse er direkte relatert og forsømmelse av det ene er skadelig for det andre. Prioriter å opprettholde en sunn kropp slik at hjernen din er klar til å håndtere stress, negative tanker eller dårlige tanker.
- Bli vant til å trene minst 30 minutter 3-5 ganger i uken.
- Vedta et balansert kosthold og unngå usunn mat.
- Drikk 6-8 glass vann om dagen.
- Sov regelmessig 6-8 timer hver natt.
Trinn 2. Begynn å praktisere meditasjon
Meditasjon er en velprøvd måte å berolige sinnet og finne ro i sjelen som kan forbedre positiv tenkning og mental helse. Finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt i 10-15 minutter for å roe sinnet. Fokuser på pusten og la tankene dukke opp. Hvis du kan meditere lenger med mer trening, vil de dårlige tankene forsvinne over tid.
Trinn 3. Prøv å oppnå langsiktige mål
Mange begynner å tenke dårlig når de forestiller seg fremtiden, så de føler seg stresset og engstelige. Skriv ned målene dine, og del dem deretter ned i mindre planer med mer oppnåelige mål. Feir hver gang du treffer et mål, og husk sluttmålet du vil nå hvis du møter vanskeligheter.
For eksempel er du bekymret fordi du tror du ikke kan skrive ferdig romanen du alltid har drømt om. I stedet for å bekymre deg, ta 30 minutter hver dag å skrive. Når du er mer komfortabel, kan du øke tiden til 1 time, 2 timer til du har klart å skrive noen kapitler for gjennomgang
Trinn 4. Prøv å være humoristisk når du står overfor vanskeligheter
Å le av fiasko og ulykke holder deg fokusert og klok. Humor kan gjenopprette negative opplevelser, lindre stress og håndtere bekymringer. Latter kan også forbedre din forståelse av hvordan du tenker og eliminere dårlige tanker.
- Le av deg selv. Ikke ta livet så alvorlig at du glemmer å nyte det.
- Latter smitter. Så bli med folk som liker å le eller tulle. Du vil også le mer, hvis du henger ofte med dem.
Trinn 5. Finn en venn eller et familiemedlem du kan stole på
Følelsen av å bli overveldet av dårlige tanker vil avta bare ved å vite at det er noen du kan snakke åpent og ærlig med. Selv om det å bygge tillit alltid tar tid, og det kan være ubehagelig å dele problemene dine med andre, vil det å få kontakt med noen få deg til å føle deg mindre alene. I tillegg til å være bedre i stand til å håndtere dårlige tanker, er det alltid noen som er klare til å hjelpe deg.
