Et humørdiagram er et diagram som viser informasjon om ditt humør, sengetid og medisiner. De fleste bruker disse diagrammene for å forstå humørsvingninger og for å identifisere effekten stemninger har på andre atferd, for eksempel søvnlengde, energi og kosthold. Diagrammer er en god måte å oppdage humørsvingninger og hjelpe deg og legen din med å håndtere lidelser som bipolar lidelse. Lær hvordan du lager dette diagrammet, og vær oppmerksom på tegnene som påvirker din utvinning.
Steg
Metode 1 av 2: Lag et humørdiagram
Trinn 1. Bestem deg for diagramformatet
Det er mange alternativer for å lage et humørdiagram. Du kan velge metoden i henhold til dine preferanser. Du kan skrive ut flere kopier av et diagram fra en tabell med Microsoft Word eller Excel. Du kan tegne ditt eget diagram med blankt papir, blyant og linjal. Eller du kan også bruke en journal til å registrere detaljene i ditt daglige liv.
- Hvis du er lat for å bli kreativ eller ikke vil bruke papirkart, kan du bruke diagrammer på nettsteder som Mood Panda eller MedHelp Mood Tracker. Eller lagre det nedlastede papirkartet.
- Du kan også laste ned en stemningstracker -app på telefonen eller nettbrettet. Bare skriv inn "\ mood chart" eller "\ mood tracker" i søkeboksen iTunes eller Google Play.
Trinn 2. Velg tingene du vil utforske
Stemningskartet kan være enkelt eller komplekst, i henhold til dine preferanser. Det er mennesker som bare sporer lengden på søvn, humør, angst og narkotikaforbruk, mens andre registrerer søvntid, energi, spisemønstre, oppførsel, stoffforbruk og så videre. Bestem de mest relevante og innflytelsesrike faktorene i problemet ditt, og inkluder dem på diagrammet.
Diagrammene i denne artikkelen fokuserer bare på humør, angst, søvntid og stoffforbruk og er registrert i en journal
Trinn 3. Kjøp en journal
En journal eller dagbok er best hvis du vil forklare søvnstatus og daglig stemning og skrive flere notater om hendelsene på dagen. Kjøp bøker som er interessante og har 10-15 linjer med plass på hver side. Hver side i journalen vil representere ditt daglige liv.
Trinn 4. Lag en vurderingsskala for å vurdere hver faktor
Siden faktorene som ble undersøkt var humørstatus, angst, søvntid og medisinforbruk, var spekteret som måtte utvikles på diagrammet bare for humør og angst. Søvnstatus registreres i timer, og medisinforbruk viser typen og dosen medisiner du tok den dagen. Du kan inkludere en vurderingsskala på den første siden i journalen slik at den alltid er synlig. Her er en vurderingsskala som du kan bruke som eksempel:
- 1- Veldig deprimert
- 2-Ganske deprimert
- 3-Litt deprimert
- 4-Litt depresjon
- 5-stabil
- 6-Litt spent
- 7-Litt spent
- 8-Ganske spent
- 9-Så spent
- Du kan følge den samme metoden hvis du ser etter andre faktorer, for eksempel angst. Lag en skala fra 1-10 (eller et annet tall) som spenner fra Very Angst til Very Calm.
Trinn 5. Bestem antall dager for registrering av diagrammet
Hvis du er aktiv i 18 timer per dag, er det en god idé å logge tre ganger om dagen hver sjette time. Lag et spesielt sted for hver tidsperiode i journalen, og la 3-4 tomme linjer stå under det spesielle stedet. Deretter legger du igjen noen få linjer for flere notater angående humør, energi, stressorer og/eller atferd for dagen.
Metode 2 av 2: Bruke et humørdiagram
Trinn 1. Følg humøret ditt
Når du lager et diagram, må du justere det til medisinplanen slik at den er lett å huske. Over tid vil kartlegging bli en vane og øke din daglige produktivitet. Ta en titt på prøven nedenfor for å se et eksempel på et opprettet diagram:
- 18. oktober
- Søvn: 7 timer
- 8.00
- Humør: 3
- Medisinering: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 14.00
- Humør: 4
- Medisiner: Ingen
- 20.00
- Humør: 4
- Legemidler: 200 mg Tegretol, 100 mg Wellbutrin
- Merk: Arbeid, spis 3 ganger. Gå 1 km. I dag går det bedre. Fokus og oppmerksomhet er ganske bra. Negative tanker kommer: "Jeg rotet frem presentasjonen akkurat nå, jeg mislykkes." “Kjæresten min ringte ikke. Ingen bryr seg om meg. " Jeg klarte å overvinne de dårlige tankene og innse virkeligheten. I dag er det ikke forbruk av alkohol og medisiner uten resept.
Trinn 2. Utvikle en vane med å lage et stemningsdiagram
Å lage et stemningsdiagram bør gjøres hver dag slik at du og legen din kan lære noe av diagrammet ditt. Hvis du bare savner en dag, vil du glemme eller savne å gjøre nye endringer i humør, angst eller søvnstatus. Til å begynne med kan denne aktiviteten virke vanskelig. For å holde deg motivert til å kartlegge regelmessig, følg 3R -ene for å endre vaner.
- Påminnelse: Bli vant til denne oppførselen ved å minne deg selv på når det er på tide å lage et diagram. Forenkle tidspunktet for å lage diagrammet slik at det er lett å huske, for eksempel lage et diagram rett etter frokost, lunsj eller middag.
- Rutine (Gjør det regelmessig): følg den samme prosedyren hver dag slik at du blir fysisk og psykisk vant til å lage stemningsdiagrammer.
- Belønning: I tillegg, for å lære nye og interessante fakta om deg selv gjennom kartlegging, legg til en belønning hvis du lykkes med denne vanen regelmessig. For eksempel belønne deg selv med god mat i helgene, hvis du klarer å lage et stemningsdiagram tre ganger om dagen i en uke.
Trinn 3. Gjennomgå fremgangen din
Å lage et humørdiagram er veldig nyttig når du endrer medisiner, ser etter gjentatte sykluser i humørstilstanden din, vil være sikker på at medisinen du tar virker og viser legen din fremgang. Gjennomgå journalen din i slutten av hver måned for mønstre av gjentatte humørsvingninger eller stressorer som påvirker humøret og oppførselen din.
Tips
- Et humørdiagram vil hjelpe legen din til å se fremdriften din og avgjøre om behandlingsprogrammet fungerer som det skal.
- Du kan også lage et humørdiagram for å identifisere tidlige symptomer på bipolar lidelse og hjelpe legen din med å stille en diagnose.
