Du og partneren din kan ha vært fornøyd før tvilen kom inn i tankene dine. Deretter begynner du å bekymre deg for om dere er veldig gode for hverandre. Er partneren din tiltrukket av andre mennesker? Hvis du ikke løser dette problemet, kan forholdet ditt gå i stykker. Overvinn tvil i forholdet ditt ved å nærme deg kilden, partneren din og finne den tilliten du ønsker.
Steg
Metode 1 av 3: Få sjelefred
Trinn 1. Uttrykk frykten din
Å holde fast i følelsene dine vil bare gi deg tvil. Eliminer tvil ved å uttrykke følelsene dine for partneren din. Vær ærlig med ham og fortell ham hva som plager deg.
Du kan si: "Du har aldri diskutert fremtiden vår, og det får meg til å tvile på hvordan du føler om meg."
Trinn 2. Be om forsikring fra partneren din
Etter å ha uttrykt frykten din, be om støtte og trygghet fra partneren din. Du kan til og med be ham om å vise deg hvor mye han elsker deg igjen, eller be om kjærlige gester, for eksempel klemmer og kyss.
- Du kan også be om noe som "Jeg må høre fra deg at jeg er din topp prioritet. Vil du si det til meg?"
- Vær forsiktig så du ikke ber om for mye trygghet for ikke å virke besittende av partneren din.
Trinn 3. Arbeid sammen for å finne en løsning
Bestem partnerens oppførsel som forårsaker din tvil. Tenk deretter sammen for å finne en måte å overvinne det på.
- For eksempel, hvis du føler deg tvilsom fordi partneren din fortsetter å legge til side viktige diskusjoner for å diskutere fremtiden din, ta en ærlig samtale og finn en mellomting.
- Hvis det oppstår tvil etter en stor kamp, kan du prøve å gå i parterapi og lære bedre problemløsningsevner.
- Gi uttrykk for hvordan du liker å dele og motta kjærlighet. For eksempel liker noen mennesker å gjøre ting for sine nærmeste for å vise følelsene sine, mens andre liker å komplimentere og uttrykke sin kjærlighet til partneren sin. Alle har sitt eget "kjærlighetsspråk", dere må begge vite at dere elsker hverandre slik at det ikke oppstår misforståelser.
Trinn 4. Prioriter alenetid
Tvil kan løpe gjennom tankene når paret ikke lenger bruker mye tid alene og deler kjærlighet. Å bruke mer tid på å gjenopprette din intimitet og kjærlighet kan hjelpe til med å fjerne tvil.
- Ta en titt på timeplanen din, og bestem deg for noen dager eller netter i uken for å tilbringe tid sammen med dere to.
- Slå av telefonen og la partneren din vite at det er på tide å være alene, for å maksimere kvaliteten på tiden din.
Trinn 5. Gi tilbakemelding på partnerens innsats
Når partneren din prøver å endre oppførsel og få deg til å føle deg tryggere i forholdet, må du vise takknemlighet for fremgangen. Når du ser ham prøve, sier “Jeg ser at du prøver å ringe tilbake så snart som mulig. Tusen takk, kjære."
Vis takknemlighet når partneren din gjør noe som beroliger deg uten å bli spurt. For eksempel, "Jeg takker deg for at du ga meg beskjed om at du kommer sent hjem. Jeg er glad for at du fortsatt kan gå hjem og føle at jeg er viktig for deg."
Metode 2 av 3: Overvinn tvilen din
Trinn 1. Gjennomgå situasjonen som reiste din tvil
Vær oppmerksom på hvilke situasjoner som forsterker din tvil. Da kan du utfordre din mening om situasjonen ved å prøve å se den fra den andre siden.
For eksempel, hvis tvilen din vokser når partneren din ikke svarer på telefonen, avvis tanken. kanskje han er på et møte eller tar en dusj. Han har ikke nødvendigvis en affære bare fordi han ikke tar telefonen
Trinn 2. Slutt umiddelbart å tenke når tvil oppstår
Tvil kan forstyrre livet ditt og redusere fokus og produktivitet. Rop "Stopp!" i tankene dine og distraher deg selv med interessante aktiviteter.
Les en bok, strikk en genser eller trene
Trinn 3. Spør om det er solid bevis for din tvil
Hvis det plager deg mye, er det mulig at denne tvilen kan være et tegn på problemer. Du må imidlertid finne bevis før du handler.
Kanskje tvilen din vokste etter å ha sett partneren din flørte med noen andre. Er ikke dette første gangen du har blitt urolig av partnerens blikk på noen andre?
Trinn 4. Bestem om tvil er utålelig
Noen ganger er tvil i relasjoner normalt, men tvil som oppstår ved hyppig løgn, juks, manipulasjon eller tabber fra partneren din, kan være et tegn på at du bør forlate forholdet.
- Sunne forhold innebærer ikke unødig tvang, løgn, utroskap eller vold.
- Tvil kan også være utålelig hvis den vokser fordi partneren din ikke støtter verdiene dine. Hvis han ikke verdsetter de viktigste tingene i livet ditt, så er ikke dette forholdet verdt å beholde.
Trinn 5. Diskuter tvilen din med en terapeut
Rådfør deg med en profesjonell hvis du ikke vet hvordan du skal gå frem mens du er i tvil. En terapeut kan hjelpe deg med å finne kjernen i tvilen din og avgjøre om forholdet er sunt eller problematisk.
- Du kan besøke en terapeut alene før du tar partneren din til en terapisession.
- Be om henvisning fra en fastlege eller HR -personell på kontoret for å finne en god terapeut i nettverket ditt.
Metode 3 av 3: Tenk mer positivt
Trinn 1. Identifiser tingene som gjør deg verdifull utenfor forholdet
Lag en liste som viser hvorfor du er en flott person og ikke har noe å gjøre med forholdet ditt til partneren din. For eksempel er du intelligent, atletisk, dyreelsker eller god til å lage mat.
Hvis din selvfølelse er nært knyttet til helsen til forholdet ditt, kan du føle tvil selv om trivielle saker. Du kan bekjempe det ved å bygge selvtillit
Trinn 2. Bruk oppmerksomhet til å komme til enighet med usikkerhet
Å føle frykt eller tvil er ikke morsomt, men litt tvil er faktisk normalt og til og med sunt. Begynn å praktisere selvbevissthet for å hjelpe deg å lære å omfavne eller i det minste tolerere usikkerhet i forhold og liv.
- Når denne følelsen oppstår, vær oppmerksom, men la den gå. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Ikke ombestem deg eller handle på usikkerhet. Slutt fred med ham.
- Øv på selvbevissthet hver dag, og du vil føle deg mer i kontroll og mindre plaget av nagende tvil.
Trinn 3. Hold deg unna negative og kritiske mennesker
Meninger fra kolleger, venner og familie kan skape tvil om forhold. Hvis noen bare kan kommentere partneren din og forholdet ditt negativt, hold deg unna.
- Noen ganger kan en elsket tilby velmenende, men partisk eller selvbetjenende råd. Reflekter over hvordan du føler om partneren din og oppførselen du ser før du lar den andres synspunkt mate din tvil.
- Vær forsiktig med å ta råd eller diskutere forhold til mennesker som er altfor dømmende eller kritiske. Velg noen som er åpensinnet og støtter deg.
Trinn 4. Fjern ordene "must" og "required" fra ordlisten
Hvis forholdet ditt er for stivt, vil du bli presset ut i usikkerhet. Når disse ordene fjernes fra tankene dine, vil du føle deg mer fleksibel og fordomsfri om forholdet ditt.
- For eksempel, hvis du tenker "Han må svare når jeg ringer", vil du bare bli sint når partneren din er veldig opptatt og ikke kan ringe.
- Ikke anklag "Han må tilbringe helgen med noen andre" umiddelbart fordi partneren din ikke bruker tid sammen med deg.
