Sosial klossethet stammer fra en selvfølelse som ikke kan virke "normal" eller "slang" foran andre. Sosial klossethet, forårsaket av indre frykt og bekymringer for hva andre mennesker synes om oss og også påvirkning av sosiale forventninger, kan forhindre oss i å samhandle fullt ut med andre på grunn av frykten for å bli latterliggjort eller utstøtt av våre naboer. Når du innser at alle iboende er redde for å være sosialt vanskelig og at det faktisk er forskjellige måter å håndtere vanskelige situasjoner med dyktighet og selvtillit, vil du ikke lenger være redd for å samhandle sosialt, og du vil gradvis kunne håndtere det.
Steg
Del 1 av 3: Justere tankesettet
Trinn 1. Innse at du ikke er alene
Du tror kanskje at alle i livet ditt er en sosial person. Men i virkeligheten er de fleste av dem bekymret for å være vanskelig i det offentlige. De bekymrer seg for om andre mennesker liker dem, om de gjør et godt inntrykk, eller om andre mennesker kjeder seg med dem.
Du tror kanskje at noen av menneskene rundt deg er iboende selvsikre, og de bør aldri bekymre seg for hvordan de gjør det. Men virkeligheten er at hvert individ føler angst for ulike aspekter ved sosial interaksjon. Vi ønsker alle å bli likt og vi vil ha venner
Trinn 2. Spør deg selv hvor dine ubehagelige følelser kommer fra
For de fleste som opplever sosial klossethet, stammer disse følelsene fra rastløshet, frykt, rastløshet eller lav selvfølelse. Hver av disse grunnårsakene kan tas opp hvis du er villig til å skyve grensene i deg litt etter litt, slik at du kan finne måter å bygge din selvtillit på. I hvert tilfelle kan du prøve å identifisere årsaken til ubehageligheten du opplever, slik at du kan løse det med en gang. Jo før du finner ut årsaken, jo før kan du løse den.
Det er mange andre grunner til at en person føler seg altfor sensitiv for seg selv, for eksempel å ha hatt en dårlig opplevelse tidligere, en følelse av at du ikke blir forstått av andre, føler deg presset til å samhandle i forskjellige situasjoner (for eksempel arbeid, kolleger, etc.) eller press fra foreldre, etc.), eller føler deg forvirret over motivasjonene og handlingene til andre rundt deg
Trinn 3. Finn måter å håndtere dine klønete følelser
Å være klønete kan hindre sosiale interaksjoner. Følelser av skam varierer, for eksempel å være flau fordi du er omgitt av visse mennesker eller grupper. Du kan føle deg motvillig til å samhandle av frykt for å oppleve klossethet. Du kan trene deg selv til å føle deg mer avslappet under sosiale interaksjoner og til å åpne opp litt etter litt.
- Hvis du føler deg klønete, har du kanskje tenkt å delta i sosiale arrangementer, men frykter at du vil bli ydmyket eller utstøtt av mennesker.
- Se etter artikler om hvordan du håndterer sjenanse for å lære mer informasjon og forstå at det å føle seg vanskelig er noe som kan håndteres.
Trinn 4. Slutt å bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg
Selv om dette ikke er så enkelt som det virker, er en viktig måte å unngå sosial klossethet å slutte å bry seg om hva andre mennesker synes om deg. De fleste bekymrer seg for hva andre mennesker synes om dem. Dette er veldig viktig å huske, spesielt når du begynner å bekymre deg for hva folk synes om deg. Hvis du er for opptatt av å bekymre deg for hva den andre personen egentlig er bekymret for, vil du aldri kunne føle deg komfortabel og fullt ut nyte sosiale interaksjoner. Når du slipper bekymringene dine, vil du finne det lettere å bare være deg selv og snakke rolig og normalt.
Husk hvilken mening som betyr noe. Kanskje noen ikke liker deg, men vil du møte denne personen igjen i fremtiden? Når det gjelder din beste venn, vil en ekte venn bli hos deg uansett om du har eller er involvert i noen form for problem
Trinn 5. Innse om du har sosial angst
Sosial angst er en lidelse som får en person til å være ute av stand til å fungere i hverdagen, inkludert på skolen, på jobben eller på sosiale sammenkomster. Noen som lider av sosial angst har en tendens til å være nærmere familie eller pålitelige venner. Imidlertid unngår han å etablere personlige forhold til mennesker utenfor miljøet. Sosial angst stammer fra en konstant frykt for andre, som antas å observere den lidende med det formål å ydmyke og ydmyke den lidende.
Se mer informasjon om definisjonen av sosial angst og hvordan du skal håndtere den
Trinn 6. Erkjenn dine følelser
Vær oppmerksom på når du føler deg vanskelig. Ved å være oppmerksom på de følelsene kroppen din føler når du føler deg vanskelig og rastløs, kan du bevisst vite at adrenalin løper gjennom deg og får deg til å føle at du løper eller gjemmer deg.
Se opp hvis du plutselig føler deg varm, svett, nervøs, rastløs eller altfor følsom for endringer i kroppen din. Vær oppmerksom på tankene dine og se om de er altfor kritiske til din sosiale oppførsel. Hold også øye med følelsene dine, enten du føler deg hjelpeløs eller ubrukelig. Tillat deg selv å bli kjent med slike følelser, slik at du kan lære å bli kjent med dem
Del 2 av 3: Bruke forskjellige teknikker for å slappe av
Trinn 1. Snakk med deg selv
Å snakke med deg selv vil hjelpe deg med å flytte fokuset ditt, fra å bekymre deg for hva andre mennesker synes om deg, til å prøve å roe deg ned, slik at du kan ha det bra med deg selv. Noen av tingene som kan være nyttige for å overvinne øyeblikk av sosial angst inkluderer:
- "Jeg klarer meg. Følelsene mine er ikke alltid rasjonelle, så jeg kan slappe av og roe meg ned.”
- "Jeg var for fokusert på de vonde følelsene i kroppen min."
- "Gode mennesker og jeg elsker å være midt iblant dem."
- "Jeg er her for å slappe av."
Trinn 2. Lær å slappe av
Å lære å slappe av bør begynne hjemme, det mest komfortable stedet for deg. Å slappe av før du går inn i sosiale situasjoner kan hjelpe deg med å være mer åpen og ærlig med andre mennesker, og har som mål å slappe av mer når du er i sosiale omgivelser. Hvis du ikke føler deg spent, er det også mindre sannsynlig at du unngår og heller omfavner sosiale situasjoner mer. I tillegg vil avslapning hjelpe til med å dempe enhver angst du måtte føle.
- Øv dypt pust for å overvinne øyeblikk av angst
- Finn ut hvordan du gjør meditasjon for å hjelpe deg
Trinn 3. Vær mer munter
Noen ganger vil ubehagelige og pinlige ting skje. Gled deg og se den morsomme siden av et vanskelig øyeblikk. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å sette hendelsen i et bedre perspektiv, men en sans for humor vil bryte spenningen og få andre til å le “med” deg i stedet for å le av deg. En av de beste måtene du kan unngå sosial klossethet er å slutte å ta ting på alvor. Dette vil lette belastningen og gjøre deg mer avslappet.
Ofte har vi ingen kontroll over vanskelige situasjoner, for eksempel lange pauser i en samtale, et hørbart gisp på det mest uventede eller snubler over kanten på teppet mens vi går fremover for å motta en pris. Når dette skjer, bare le
Trinn 4. Fokuser på det positive
Selv om vanskelige øyeblikk har en tendens til å få oss til å dvele ved tankene og tingene som er feil i øyeblikket, kan det være nyttig å bevisst fokusere på det positive. Hva skjer rundt deg akkurat nå? Å peke på det positive kan sette ditt perspektiv tilbake på hvor liten en pinlig hendelse er sammenlignet med andre ting i den mer seriøse verden.
Vær forsiktig så du ikke forsterker relevansen av en bivirkning til et generelt inntrykk av sosial interaksjon. Så mye som mulig fokus på de sosiale relasjonene du har vært gjennom godt, interaksjoner som får deg til å føle deg komfortabel på grunn av det
Trinn 5. Øk din tillit
Selv om du ikke føler det, kan du forfalske det til du kan vokse det, eller du kan minne deg selv så godt du kan på å være vennlig. Det er vanskelig å finne tillit i visse situasjoner som forårsaker følelser av frykt, angst, panikk og ønske om å skjule eller løpe
- Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Å prøve å i det minste komme i kontakt med de rundt deg er et flott første skritt. Mest sannsynlig vil det verste ikke skje!
- Se etter en guide for å bygge selvtillit.
Trinn 6. Vær snill mot deg selv
Sosial klossethet er ikke en manifestasjon innenfra, men er en midlertidig tilstand. Du kan "definitivt" gå gjennom visse hendelser som ikke fungerer for deg, og til gjengjeld vil du få flere positive opplevelser. Alle er utsatt for å gjøre feil, og de har minst en pinlig hendelse de kan fortelle deg om. Å se på fortiden din som ligner et smil, er en form for vennlighet mot deg selv. Du vil innse at fortiden ikke vil ødelegge deg, men i stedet bli en underholdningshistorie på middagsbordet.
Del 3 av 3: Forbedring av sosiale ferdigheter
Trinn 1. Lær å være en god lytter
Hvis du ikke føler deg klar til å delta i en samtale med en vittig historie eller spøk, er det en annen måte å få kontakt med andre mennesker på: å være en god lytter. Dette vil avlaste enhver spenning du måtte føle av sosiale interaksjoner, fordi du ikke trenger å bekymre deg for å høres smart eller attraktiv ut. Du trenger bare å lytte nøye og noen ganger stille spørsmål. Husk at mennesker i utgangspunktet liker å snakke om seg selv, spesielt når den andre personen virker interessert i historien sin.
- Mens du lytter, viser du den andre personen at du lytter ved å gjenta essensen av samtalen. Du kan svare, "Så det ser ut som det du sa var …"
- Still ytterligere spørsmål. Still den andres spørsmål eller meninger med passende, men ikke for personlige spørsmål.
- Vis at du lytter til den andre personen. Gjør dette ved å nikke med hodet, få god øyekontakt og svare med ord som får ham til å tro at du lytter (for eksempel "ja" eller "selvfølgelig").
Trinn 2. Bruk sosialt kroppsspråk
Ikke lukk deg selv, men inviter de rundt deg til å komme inn i livet ditt ved å være åpne og vennlige. Kroppen kan formidle dette godt. Å brette armer eller ben vil få deg til å virke uinteressert i sosiale interaksjoner. Det samme kan skje hvis du unngår øyekontakt med andre mennesker. Vær forsiktig så du ikke gjør dette eller viser en lat kroppsposisjon, inkludert å se ned. Det er best å få øyekontakt og opprettholde en vennlig holdning.
Trinn 3. Småprat
Småprat som dette kan bidra til at personen du nettopp har møtt, åpner seg mer for deg gjennom korte samtaler.
- Spør personen du snakker med om dagen sin.
- Finn felles grunn. Finn ut tilfeldig om du og personen du snakker med liker det samme idrettslaget, følger de samme TV -programmene eller har de samme kjæledyrene.
- Bruk omgivelsene dine. Hvis du støter på noen på en kafé, spør dem om de har prøvd noe av den fantastiske maten på stedet. Hvis du er ute på en solrik dag, kan du spørre den andre personen om han eller hun vil gjøre noen morsomme utendørsaktiviteter.
Trinn 4. Vær vennlig
Anta at noens ønske om å sosialisere med deg gjør deg til en mer åpen og vennlig person overfor andre. Selv om det er ubestridelig at uansett hvor hyggelig du er, vil det fortsatt være mennesker som er frekk mot deg, men dette er ikke en unnskyldning for å stikke av eller klandre deg selv. Tross alt er du ikke ansvarlig for andres oppførsel. De kan ha en vanskelig bakgrunn, eller de kan ha en dårlig dag. Men det er ikke en refleksjon av deg selv. Ved å ha en vennlig holdning vil du gjøre andre mennesker komfortable. Finn måter å starte en samtale og gi den andre personen friheten til å være mer åpen når han eller hun er rundt deg.
Trinn 5. Fortell en spøk eller spøk. Spøk på feil tidspunkt vil redusere din "sosiale troverdighet" og få deg til å se enda mer vanskelig ut. Men hvis du sier det til rett tid med riktig intonasjon, kan du løsne spenningen.
Føl situasjonen. Når situasjonen blir tøff, kan den riktige vitsen lette stemningen. Men hvis du er midt i en alvorlig diskusjon som dødsfallet til en bestefar eller bestemor, bør du glemme vitsene dine i det minste til samtalens farge endres litt
Trinn 6. Gi den andre personen meningsfull ros
Når det gjelder å gi komplimenter, er det viktigste å gi dem oppriktig og til rett tid. Ikke si det hvis du ikke føler deg oppriktig om komplimentet. Hvis du er nybegynner på dette, observer den andre personen og legg merke til når han komplimenterer, følg deretter. Du kan kompliment smykkene eller genseren den andre personen har på seg, eller den nye frisyren deres. Gi deretter et dypere kompliment når du blir bedre kjent med personen.
- Å komplimentere aspekter ved en persons personlighet, for eksempel å komplimentere en venn for sin sans for humor og hvor flinke de er til å starte samtaler med nye mennesker, kan få dem til å føle seg mer spesielle enn komplimenter for deres fysiske utseende.
- Hvis du komplimenterer noe fysisk, må du passe på at du ikke gjør det feil. For eksempel, kompliment en kvinnes utseende, kompliment ansiktet hennes og unngå å komplimentere kroppen hennes eller andre kommentarer som kan få deg til å høres mer ut enn du mener.
Trinn 7. Vet hva du skal unngå
Selv om hver situasjon i en sosial kontekst er forskjellig, er det noen viktige ting du sannsynligvis bør unngå når du vil være en god sosial person. Det er noen kommentarer eller handlinger som potensielt får deg til å se vanskelig ut. De bør unngås hvis du vil føle deg komfortabel med andre mennesker. Noen av dem er:
- Unngå å si at du føler deg veldig vanskelig. Du kan gjette hva som vil skje videre.
- Unngå å stille folk for personlige spørsmål hvis du ikke kjenner dem godt, for eksempel hvorfor de ikke dater noen eller om de har gått opp i vekt.
- Du trenger ikke å stå noen kilometer unna andre mennesker, men gi dem plass.
Trinn 8. Forbedre etiketten din
Hvis du ikke kjenner de sosiale normene for gruppen du er sammen med, kan du prøve å lære dem. Uvitenhet om de rådende sosiale normene kan føre til sosial vanskelighet. Dette er vanlig når du besøker forskjellige deler av landet ditt, eller når du drar til utlandet. Vær hyggelig og høflig, og ikke glem å si "Vær så snill" og "Takk".
Trinn 9. Gå utenfor
Å bo hjemme bak dataskjermen, gjemme seg bak et skap eller unngå lunsjmøter vil ikke hjelpe deg med å takle sosial vanskelighet. Hvis du bruker tid hjemme eller foran datamaskinen fordi du er redd for å samhandle med andre mennesker, vil du aldri kunne finpusse dine sosiale ferdigheter.
- Innse at noen mennesker har en arrogant eller hovmodig personlighet. Men de er ikke individer som representerer det sosiale miljøet, og det er heller ingen grunn til å gjemme seg. For slike mennesker kan du lære enkle måter å gå bort fra dem på en respektfull måte, for eksempel en rask nikk og et eller to ord som "Hyggelig å møte deg" før du snur deg og går.
- Lær hvordan du starter og avslutter samtaler. For de fleste kan en avslutning på en blindvei eller uvanlig kjedelig samtale føre til følelser av klossethet på grunn av frykten for å fremstå som frekk eller ubekymret.
Tips
De fleste mennesker kan overvinne sin sosiale klossethet. Ubehagelighet er en egenskap som vanligvis forbindes med ungdom eller voksen alder. Når folk blir eldre, har folk en tendens til å finne forskjellige måter å håndtere de vanskelige følelsene som pleide å ha en betydelig tilstedeværelse i deres liv
Advarsel
- Unngå skryt som en måte å imponere og sosialisere med andre. Hvis du føler at du begynner å skryte av deg selv, så stopp og du kan be om unnskyldning eller endre temaet umiddelbart om personen du snakker med.
- Ikke føl deg engstelig og spesielt, ikke overanalyser. Det ville være bedre for deg å forenkle formålet med dine sosiale interaksjoner
Relaterte WikiHow -artikler
- Hvordan ha et sosialt liv
- Hvordan kontrollere moderat alvorlig sosial angst
