Synes du sex er ubehagelig eller smertefullt? Er du bekymret for hvor mye partneren din liker forholdet til deg? Uansett, hvis du legger ned innsats, blir sexlivet ditt bedre.
Steg
Del 1 av 4: Skape suksess
Trinn 1. Øv på trygg sex
Det vil være lettere å slappe av og nyte sex hvis du er sikker på at du praktiserer trygg sex. Med dette i bakhodet, legg en plan for å gjøre sexlivet ditt så trygt som mulig. Sørg for at du kjenner partneren din godt før du har sex, og snakk åpent om din tidligere seksuelle historie. Bruk kondom eller tanndamm hver gang du har sex.
- Bare latex- og polyuretankondomer kan beskytte mot STI (seksuelt overførbare infeksjoner) og HIV. Polyuretankondomer er lettere skadet enn latex. Bruk kondom hver gang du har vaginal, anal eller oralsex. Tanndammer er latexbarrierer som kan brukes når man utfører oralsex på kvinner. Denne barrieren kan forhindre spredning av STI og HIV. Du kan også kutte kondomet bredt og bruke det som en barriere.
- Kvinner bør også vurdere vaksinen mot HPV (humant papillomavirus) for å forhindre problemer som kjønnsvorter og livmorhalskreft. HPV -vaksinen kan forårsake en allergisk reaksjon eller besvimelse hos noen mennesker, så snakk med legen din for å finne ut om denne vaksinen er riktig for deg.
Trinn 2. Elsk kroppen din
Å ikke være trygg eller skamfull over sin egen kropp kan gjøre sex ubehagelig. Hvis du har et kroppsformproblem som påvirker sexlivet ditt negativt, bør du prioritere å forbedre det du kan og godta det du ikke kan. Å godta kroppsformen er nøkkelen til lykke og det første trinnet for å gjøre sexlivet ditt bedre.
- Prøv å se deg selv i speilet og gjør det til et mål å finne en positiv ting om deg selv hver dag.
- Du kan også prøve å bli kjent med kroppen din seksuelt. Kvinner som onanerer har betydelig mer seksuell tilfredshet enn kvinner som ikke onanerer. Hvis du vet hva som føles bra, vil du kunne dele dine behov med partneren din.
Trinn 3. Kommuniser dine behov åpent med partneren din
Kommunikasjon med en partner vil øke seksuell tilfredshet og hjelpe intimitet. Åpen kommunikasjon med partneren din kan være vanskelig å starte og vedlikeholde hvis du ikke er komfortabel med sex og ikke vet hva du vil. Tenk på hva du kan si, og gjør det mens du føler deg komfortabel og trygg.
- Partneren din er ikke en spåmann, han vet ikke selv om du kjenner hverandre godt. Hvis det er noe i sexlivet du vil endre, bør du snakke om det. Hvis partneren din virkelig er engasjert i deg, vil han eller hun lytte og respektere dine behov.
- Å kommunisere seksuelle behov kan også være en bonding opplevelse for deg og din partner.
Trinn 4. Si hva du liker
Du må åpent uttrykke svarene og følelsene dine om sex til partneren din. Du bør også spørre hva partneren din liker og ønsker. Å være sjenert eller nøle vil bare få partneren din til å føle seg usikker, og gjøre øyeblikket verre. Tillat deg selv å nyte det og la partneren din se at du liker det.
- Ikke døm partneren din når du har funnet ut hva han liker. Å avsløre personlig informasjon kan til tider være skummelt, så lytt til ham uten å avbryte. Hvis partneren din liker noe du ikke liker, gi beskjed til deg om at du ikke er interessert i å gjøre det uten at de føler seg rare eller er i hjørnet.
- Unngå å velge subtile ord når det er mulig. Å velge mykere ord vil ikke gjøre poenget ditt klart, og partneren din vil ha vanskeligere for å forstå dem. Bruk språk du er komfortabel med, men husk at sex ikke er "feil" eller "avskyelig", så det er nyttig å bruke klare, kommunikative termer og ord.
Trinn 5. La partneren din vite hva som ikke føles bra
Noen ganger kan noen av tingene du prøver på soverommet ikke gi de ønskede resultatene. I stedet for å klandre noen andre, bruk "I" -uttalelser for å uttrykke det du syntes var utilfredsstillende med opplevelsen. Hvis du er mer ærlig om det du ikke liker, kan du begge fikse det. Dette vil få sex til å føle seg bedre.
- Si for eksempel til partneren din: “Jeg føler at dette blir forhastet. Hva kan vi gjøre for å fikse det?” Denne uttalelsen formidler problemet du har, men klandrer ingen. I stedet indikerer uttalelsen at problemet kan løses sammen.
- Sett ordene dine inn i positive setninger når det er mulig, for eksempel "Jeg liker det veldig godt når du _ og jeg vil at du skal gjøre det oftere." eller "Det og det smaker bedre enn det og det, kan vi prøve?"
Trinn 6. Se partnerens reaksjon
Tenk på gleden han får som målet ditt. Det er viktig å få det du leter etter i et seksuelt forhold, men du må begynne å være et godt eksempel. Jo mer han får glede, jo mer vil han gi deg den samme gleden. Nøkkelen til å tilfredsstille sex er å sørge for at du reagerer og gjenkjenner partnerens reaksjoner.
- Når du ser partneren din rynke pannen, stopp. Kanskje du har skadet ham. Hvis du hører partneren din stønne, gjenta bevegelsen du nettopp gjorde fordi det kan føles veldig bra for ham. Viktigst av alt, vær alltid oppmerksom på partneren din under sex for å sikre at han også er interessert i det du gjør.
- Stopp umiddelbart hvis han sier "nei".
- Husk at selv om partneren din ikke sier "nei", betyr det ikke at han eller hun er komfortabel. Godkjenning krever en prosess. Tross alt er målet med sex "ja!" stødig fra dere begge.
Del 2 av 4: Mestring av kunsten å elske
Trinn 1. Bli kvitt pornostereotyper
Porno er som alle filmer: den gjenspeiler ikke virkeligheten. Porno er skutt og arrangert for å se bra ut på kamera, men gjenspeiler vanligvis ikke hva som egentlig føles bra eller beskriver hvordan det faktiske samleiet ser ut.
Prøv å ikke forvente noe. La alt skje naturlig
Trinn 2. Slapp av for å nyte
Du vil nyte hvert minutt av denne opplevelsen. Å elske er ikke en "inn og ut" operasjon. Nyt den seksuelle opplevelsen til det fulle. Vær oppmerksom på partnerens følsomme soner og bruk tid på å gi ham glede der. Spor hele kroppen til partneren sakte. Ikke gå rett til kjernen.
- Du kan også inkludere spill for å livne opp stemningen. Hold fokus på forbindelsen din og la ham gjette for å holde sex interessant.
- Prøv å fortsette å kysse. Å alltid gå tilbake til lidenskapelige kyss midt i å elske er en fin måte å maksimere gleden på.
Trinn 3. Fokuser på oppvarming
Før du kommer til kjernen, nyt litt tid på å kysse, klappe og glede hverandre. Oppvarming kan få sex til å vare lenger og føles mer sensuelt og romantisk. Spesielt kvinner synes oppvarming er veldig nyttig for å få dem i riktig humør, mens menn kan være mer forberedt når som helst.
For menn er det for din egen glede å få partneren din i riktig humør. Oppvarming vil øke hans naturlige smøremiddel og få ham til å nyte sex mer
Trinn 4. Fortsett å komplimentere partneren din
Du må sørge for at partneren din ikke et sekund tviler på at du tror han eller hun er den mest sexy skapningen i verden, kanskje til og med den mest sexy skapningen i noen verden. Når du ser en kroppsdel du liker, så fortell ham det.
Du trenger ikke å sette ord på det, men bruk tid der og nyt det. La partneren din se at du også liker kroppen hans
Trinn 5. Bruk et godt smøremiddel
Personlige smøreprodukter kan øke seksuell tilfredshet betydelig. Bruk av et kvalitetssmøremiddel er veldig viktig i god sex, spesielt hvis partneren din er en kvinne eller hvis du skal ha analsex. Seksuelle interaksjoner innebærer mye friksjon, og vanligvis er friksjon bra. Friksjon har imidlertid også sine ulemper, som gnagsår og ubehag. Du kan kjøpe smøremiddel i mange butikker og apotek, så vel som på internett. Du kan også få det fra legen din eller seksuell helseklinikk.
- Velg et smøremiddel uten glyserin som kan forårsake tørrhet i skjedeområdet. Unngå produkter som inneholder parfyme eller andre ingredienser som kan forårsake tørrhet i skjeden, inkludert dusjer, håndkrem, såpe eller parfyme. Følg instruksjonene på pakken for å bruke smøremiddelet riktig.
- Det er tre typer smøremidler, nemlig vannbaserte, silikon- og oljebaserte smøremidler. Vannbaserte smøremidler skylles lett av og er allment tilgjengelig i butikker eller apotek. Vannbaserte smøremidler kan også brukes med kondomer, kan forhindre kondomlekkasje og forårsaker mindre kjønnssymptomer som silikonbaserte smøremidler.
- Silikonbaserte smøremidler holder lenger enn andre typer smøremidler og er best for analsex. Oljebaserte smøremidler bør ikke brukes med latexkondomer, da de kan føre til at kondomet lekker.
Trinn 6. Lag en lykkelig lyd
Når du har sex, kan du prøve å høres glad ut som et tegn på takknemlighet for partneren din. Ikke overdriv, selvfølgelig, men stønn og innånding kan gi partneren din beskjed om at du liker trekkene og at de burde gjøre det oftere, i tillegg til å bekrefte at du virkelig koser deg. Dette vil øke din partners glede og vil også oppmuntre ham til å øke din trivelige innsats.
Nyere forskning har avslørt at to personer som lager lyder under sex har en tendens til å ha et bedre sexliv. Så fortsett og gjør det som føles naturlig, og hvis du liker å lage støy, bare la det gå
Del 3 av 4: Prøver nye ting
Trinn 1. Unn deg fantasien
Du trenger ikke å blåse alle dine ville ideer ut i sengen, men litt lek kan gi variasjon og spenning til sexlivet ditt. Problemet er at sex over tid kan føles som en rutine, spesielt hvis du og partneren din har vært i et forhold lenge. For å opprettholde lidenskapen din og gjøre sex bedre, må du komme deg ut av monotoni av seksuell aktivitet. Ingenting kan si et mer overbevisende "farvel -monoton" enn silkebinder, furrige håndjern og et spill med ondt politi.
- Du bør også eksperimentere med sexleketøy. Å inkludere seksuelle leker i sexlivet ditt kan øke tilfredsstillelsen, og de fleste av disse lekene kan nytes av både deg og din partner.
- Andre seksuelle hjelpemidler kan også bidra til å skape en gnist i kjærlighetslivet ditt. Gjør undersøkelser og se hva du kan ha savnet så langt.
- Mange mennesker har seksuelle fantasier som er så spesifikke at de er flau over å dele dem med partneren sin. Hvis du føler deg komfortabel nok, kan du dele fantasiene dine med partneren din.
Trinn 2. Ikke la ting være forutsigbare
Kanskje du vet hvordan du får partneren din til å få orgasme raskt, men det betyr ikke at du må. Sex bør skje naturlig og føles spontant. Hvis du og din partner alltid elsker på samme tid hver dag eller hver kveld, er det på tide å gjøre variasjoner.
Varier posisjonene du gjør, hvor du har sex, hvem som har kontroll og hvilke hjelpemidler du bruker
Trinn 3. Prøv en ny posisjon
Endre stillinger kan øke seksuell tilfredshet. Å prøve nye ting kan få deg og din partner til å føle seg mer fornøyd. Prøv for eksempel forskjellige cowboystillinger. Disse stillingene gir en kvinne mer kontroll og kan øke hennes glede.
- Prøv også doggy style. Selv om navnet ikke er hyggelig å høre, men denne stillingen er bra for gravide og gir viss stimulering til kvinner.
- Du kan også prøve coital-alignment-teknikken. Dette er en sexposisjon som har blitt undersøkt og bevist å gi mye stimulering for kvinner, så dere begge kan få mest mulig ut av kjærlighetshendelsen. Denne teknikken ligner den tradisjonelle misjonærstillingen, men skaper mer glede for dere begge.
- Prøv en sidestilling. Hvis noen av dere har smerter i rygg eller ledd, eller det er ubehag på grunn av penisstørrelse, kan en sidelengs posisjon gi mer kontroll og komfort. Du og partneren din ligger begge sidelengs i samme retning med mannen bak deg. Det er mange varianter av denne stillingen, så finn ut hvilken som fungerer best for deg.
Del 4 av 4: Be om hjelp utenfra
Trinn 1. Finn noen kilder
Du kan finne inspirasjon fra erotiske historier - mange kvinner elsker 50 Shades of Grey - men det er også en god idé å søke råd fra manualer om hvordan du kan forbedre sexlivet ditt. Se etter bøker skrevet av sexeksperter. Ressurser som er mer fokusert på dine spesifikke behov, vil også være nyttige; det er mange ressurser tilgjengelig for LHBT (lesbisk, homofil, bifil og transseksuell), eldre mennesker og andre.
American Association for Marriage and Family Therapy anbefaler videoserien "Better Sex" av Sinclair Institute
Trinn 2. Se lege
Noen årsaker til seksuell dysfunksjon er medisinske problemer, spesielt hos menn. For eksempel er erektil dysfunksjon vanligvis forårsaket av helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk eller fedme, selv om stress også kan være en årsak. Snakk med legen din hvis du har fysiske problemer som forstyrrer sexlivet ditt.
De fleste forhold som forårsaker seksuell dysfunksjon er svært behandlingsbare. Ikke vær sjenert med å se en lege med dette problemet; Sexdysfunksjon er et veldig vanlig problem, og sannsynligvis behandler leger ofte det samme problemet
Trinn 3. Rådfør deg med en ekspert
Noen ganger har par i forhold problemer med sexlivet sitt som de ikke ser ut til å løse på egen hånd. Dette er et veldig naturlig problem. Hvis du fortsetter å ha seksuelle problemer, kan det hjelpe å se en terapeut som spesialiserer seg på sexterapi. En sexterapeut (eller en parterapeut med sexterapeututdannelse) vet hvilke spørsmål de skal stille for å hjelpe deg og din partner med å finne årsaken til problemer på soverommet.
Å snakke om sexlivet ditt med fremmede kan til tider være flaut, men sexterapeuter er bundet av taushetsregler, akkurat som alle psykisk helsepersonell. De er der for å hjelpe deg, og vil ikke dømme eller diskutere problemet ditt med noen
Tips
Akkurat som alt annet krever sex øvelse for å være perfekt. Hvis du er ny, ikke få panikk hvis denne opplevelsen ikke er bra først. Du studerer fortsatt din egen kropp og finner frem til hvilke teknikker og bevegelser som gir glede og hva som ikke tilfredsstiller i sengen
Advarsel
- Husk at prevensjon ikke beskytter deg mot seksuelt overførbare sykdommer, og ikke er 100% effektivt for å forhindre en uplanlagt graviditet.
- Ingen sex er 100% trygt, men sunnere sexpraksis som åpen kommunikasjon om seksuell historie og alltid bruk av kondom vil redusere risikoen sterkt.
