Vi har alle opplevd det. Du sover og har tenkt å stå opp tidlig; og dagen etter trykker du på slumreknappen. Og trykk på den igjen. Og igjen. Raskt har det gått en time, og du er fortsatt søvnig “og” sen. Så hvordan kan du endre denne vanen og lære å våkne tidligere? Du bør starte med å utvikle en sunn morgen- og kveldsrutine. Det vil hjelpe deg med å legge deg tidligere og våkne tidligere uten å trykke på slumreknappen. Se "Trinn 1" for å komme i gang.
Steg
Del 1 av 2: Våkn opp tidlig
Trinn 1. Ikke trykk på slumreknappen
Hvis du går tilbake til å sove, mister du. Snooze -alarmen din varer ikke lenge nok til at du får mer hvile, og når du slår på slumre, vil du bare slippe deg tilbake i en urolig søvn og kaste bort din dyrebare tid. Hvis du har en god morgenrutine, bør det ikke være vanskelig for deg å trykke på alarmknappen en gang og våkne og starte dagen. Det er vanskelig i begynnelsen, men du kan vokse for å gjøre det lettere.
En ting du kan gjøre for å motivere deg selv til ikke å trykke på snooze -knappen, er å tenke på noe du vil gjøre som du bare kan fullføre med nok tid. Kanskje du kan fortelle deg selv at hvis du våkner uten å slå på slumre, kan du se 10 av dine favoritt TV -programmer om morgenen, at du kan lese en artikkel du har tenkt å lese, eller at du kan ta en kort spasertur rundt sammensatt. Hvis du forteller deg selv at du bare kan gjøre dette hvis du våkner med en gang, vil du bli mer motivert til å gjøre det
Trinn 2. Drikk et glass kaldt vann
Å drikke et forfriskende glass vann vil begynne å vekke deg og regulere kroppen din. Stå opp med en drink, og du vil føle kroppen din og fem sanser sakte komme til liv. Hvis vannet er kaldt, vil det lettere vekke deg. Du kan til og med legge en flaske vann i nærheten av sengen din for å motivere deg til å stå opp tidlig.
Trinn 3. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt
Det vil også hjelpe deg med å holde deg våken og ikke trøtt mens du går om morgenrutinen. Rengjør øynene, klapp forsiktig på kinnene og rist på hodet mens du våkner. Hvis du ikke har kjent effekten ennå, kan du strø litt mer vann på det vakre ansiktet!
Trinn 4. Pust inn litt frisk luft
Gå ut på verandaen eller balkongen og få litt frisk luft. Det vil også hjelpe deg med å våkne, bevisst og klar til å starte dagen. Å endre miljøet slik kan også motivere deg til å våkne. Hvis noen er utenfor, se dem starte skoledagen og jobben og vite at du ikke er alene om kampen for å stå opp tidlig. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og mer motivert til å våkne.
Trinn 5. Spis en næringsrik frokost
Å ha en sunn og næringsrik frokost kan gi energien som trengs for å vekke sinn og kropp uten å tynge deg. Unngå å spise mat som er for fet eller fet, for eksempel en omelett av ost eller fet bacon, og velg sunnere matvarer som kan holde deg våken lenger. Her er noen gode alternativer du kan prøve:
- Magre proteiner, for eksempel røkt kalkun, magert svinekjøttlår eller eggehvite
- Grønnsaker som kål, selleri eller spinat
- Hvete som havregryn eller frokostblandinger
- Liten yoghurt
Trinn 6. Drikk koffein, men ikke for mye
En kopp kaffe eller te kan også hjelpe deg med å stå opp tidlig og starte dagen - noen sier at selv lukten av kaffe kan vekke dem. Bare en kopp kaffe kan hjelpe deg til å føle deg mer våken, men du bør unngå å drikke for mye kaffe på en dag, eller du vil ha vanskeligere for å sovne og våkne tidlig. Hvis du er en rusmisbruker, kan du prøve å redusere den til en eller to kopper om dagen og unngå å drikke kaffe etter middagstid. Dette vil hjelpe deg med å starte dagen riktig og forhindre at du sovner senere.
Unngå energidrikker! Selv om denne søte godbiten kan hjelpe deg med å studere til regneeksamen, vil det få hjertet til å rase og gjøre det vanskeligere for deg å sovne
Trinn 7. Ta en kald dusj
En varm dusj kan gjøre deg mer trøtt, men en kald eller varm dusj kan hjelpe deg med å bli mer bevisst. Mens de fleste liker å dusje om natten, kan en dusj om morgenen hjelpe deg med å vekke hele kroppen din. Noen liker å ta en dusj etter å ha våknet, og andre liker å spise frokost først. Du må finne det som fungerer for deg - og holde deg til det.
Trinn 8. Hold deg edru hele dagen
Hvis du ønsker å kunne sove lett og våkne tidlig, må du opprettholde sunne vaner hele dagen. Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å holde deg edru hele dagen, men her er noen ideer for å gjøre dagen enklere:
- Ta en lur hvis du trenger det. Når du sover i 20 minutter eller mer, kan du føle deg mer uthvilt. Imidlertid kan en lur i en time eller mer faktisk gjøre deg mer trøtt og gjøre det vanskeligere for deg å sovne om natten.
- Tren tidlig på dagen. Trening kan hjelpe kroppen din til å frigjøre energi og hjelpe deg med å gjøre deg klar for sengetid om natten. Ikke trene om ettermiddagen, ellers er det adrenalin som pumper, og du får vanskeligere å sove.
- Tilbring tid ute. Få litt frisk luft, få litt sol, og ikke vær innendørs hele dagen. Dette vil gi deg energi i løpet av dagen, og vil hjelpe deg med å være klar for sengen når det er på tide.
- Hold deg hydrert. Å drikke minst 8 30 ml glass vann gjennom dagen vil gi deg energi og hjelpe deg med å holde deg frisk.
- Spis sunn mat. Spis minst tre balanserte måltider som gir deg protein, frukt og grønnsaker, og spis små snacks, for eksempel frukt, nøtter eller yoghurt hele dagen, slik at kroppen din aldri går tom for energi. Finn en balanse mellom å aldri være sulten eller for mett, og gjør sunn mat til en del av din daglige rutine.
Del 2 av 2: Gjør deg klar for søvn
Trinn 1. Unngå koffein
Hvis du vil stå opp tidlig, bør du planlegge å legge deg tidlig, eller i det minste tidligere enn du forventer. En ting du må gjøre for at dette skal skje er å unngå koffein om ettermiddagen - ideelt sett bør du unngå det etter middagstid. Selv om du kan være søvnig, er det andre måter å få energi på, og koffein bør være en siste utvei. Hvis du vil sove og våkne uten problemer, ikke drikk koffein i løpet av dagen og om natten.
Trinn 2. Unngå alkohol minst 2-3 timer før sengetid
Mens et glass vin eller øl kan hjelpe deg med å sove etter en lang dag, gjør alkohol det faktisk vanskelig for deg å sove godt, derfor kan du sove 8 timer etter å ha drukket alkohol, men om morgenen vil du føle deg søvnig og vond. Du kan drikke vin til middag, men sørg for at du ikke drikker det minst 2-3 timer før du legger deg, eller du vil ha vanskeligere for å sovne, noe som vil gjøre det vanskeligere å våkne om morgenen.
Trinn 3. Spis et mettende, men sunt måltid 2-3 timer før sengetid
Hvis du er sen til middag og legger deg en time senere, blir det vanskeligere for deg å sovne fordi kroppen din fortsatt fordøyer mat. Spis en sunn blanding av grønnsaker, protein som fisk eller kylling og sunne karbohydrater, for eksempel brun ris eller fullkornspasta. Sørg for at du spiser nok, slik at du ikke våkner sulten midt på natten, men ikke så mye at du føler deg for mett og ikke får sove.
- Unngå å spise veldig krydret, tung eller kremaktig mat, ellers vil kroppen din ha vanskeligere for å fordøye dem, og du får flere problemer med å sove.
- Selv om det er veldig viktig å holde seg hydrert hele dagen, bør du begrense vannet du drikker etter kl. 19.00, eller omtrent 3-4 timer før sengetid. Du vil ikke våkne midt på natten for å gå på toalettet.
Trinn 4. Bruk sengen din kun for å sove
Hvis du vil sovne lett, bør du bare bruke sengen din for å sove - og for å ha sex, hvis du har nådd det punktet i livet ditt. Hvis du jobber i sengen, ser på TV i sengen, eller til og med krangler med din beste venn over telefonen i sengen, vil du tenke på sengen din som et sted å jobbe, ikke som et sted å hvile. Sørg for at du ikke bruker dette viktige møbelet til mange aktiviteter hvis du vil sove godt.
Du kan også lese en stund før du legger deg. Bare sørg for at materialet er avslappende - eller fantasi - så det ikke stresser deg
Trinn 5. Slå av alle visuelle stimuli minst en time før sengetid
Selv om du tror å se på TV eller lese kjendis -sladder på internett kan hjelpe deg med å sove, irriterer det deg faktisk når det er på tide å sove. Du vil at tankene dine skal være så rolige som mulig minst en time før sengetid for å gi kroppen tid til å gå inn i søvnprosessen.
Du kan spille lett, avslappende musikk, for eksempel jazz eller klassisk, mens du gjør deg klar for sengen. Men ikke spill din favoritt hiphop -musikk, ellers vil tankene snurre
Trinn 6. Ha en avslappende avslappende rutine
Hvis du vil sovne lett, må du finne en rutine som fungerer for deg. Alle er forskjellige, men du bør prøve et par ting til du finner det som gjør det så lett som mulig å sove. Dette kan bety å drikke en kopp kamille -te, lese et dikt, strekke seg eller lytte til klassisk musikk. Det kan også bety en kombinasjon og det. Kanskje du liker å gre håret før du legger deg, eller ha en nattkjole i silke. Finn det som fungerer for deg, og gjør det hver kveld, for å holde tankene av når du prøver å slå den av.
Mens noen liker å ta et varmt bad før sengetid, bør du gjøre dette hvis du har noen timer igjen før sengetid. En varm dusj øker faktisk kroppstemperaturen og holder den nede en stund, noe som gjør søvn vanskeligere
Trinn 7. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag
Dette er veldig viktig hvis du vil stå opp tidlig. Selv om det er viktig å få 7-9 pauser hver natt, er det også viktig å legge seg samtidig og våkne opp samtidig for å gi kroppen en rutine. Finn den tiden du vil sove og våkne og sett den. Du vil bli overrasket over hvor lett det er å stå opp tidlig etter at du har gjort det noen ganger.
- Hvis du vet at du må stå opp tidlig og prøve å legge deg tre timer tidligere den dagen, kommer det sannsynligvis ikke til å fungere. Du må gradvis stå opp og legge deg tidligere for at kroppen skal bli vant til det. Å våkne veldig tidlig etter at du vanligvis våkner om ettermiddagen kan være ganske smertefullt, så det er best å ta det sakte.
- Noen liker å bruke helgene til å sove lenger. Du kan sikkert få mer søvn i helgene - omtrent en time er nok - men hvis du øker søvntiden din dramatisk i helgene, vil det være vanskeligere å komme tilbake til arbeidshverdagen når den tid kommer.
Trinn 8. Sett vekkerklokken utenfor rekkevidde
Plasser vekkerklokken på motsatt side av rommet, i et skap eller langt nok unna til at du må stå opp for å slå den av. Hvis klokken er i nærheten av deg, slik at du kan slå den av med en gang, vil ingenting stoppe deg fra å trykke på slumreknappen. Det er best å sette det utenfor rekkevidde, men nær nok til at du kan høre det, selvfølgelig.
Hvis du virkelig vil tvinge deg til å stå opp, kan du sette en ny alarm i et annet rom. På den måten blir du tvunget til å våkne for å slå den av, men du trenger ikke å bekymre deg for ikke å høre den
Trinn 9. Visualiser deg selv når du våkner lett
Tenk deg neste dag før du sover. Tenk deg å lytte til alarmen din og åpne øynene mens du strekker deg etter den. Se for deg at du smiler, strekker armene over hodet, gjesper og reiser deg raskt. Tenk deg at du drikker et glass vann, går på do og starter dagen om morgenen. Hvis du kan visualisere dette skjer, i morgen tidlig, blir det lettere å gjøre dette til virkelighet.
Mens du har problemer med å stå opp, må du minne deg selv på hvor lett det er å våkne når du forestiller deg det, og prøv å få det til å skje
Trinn 10. Gjør deg klar for en avslappende søvn
Når du er ferdig med kvelden din, er det nå bare å sette seg i sengen og lukke øynene. Det er imidlertid noen få små ting du bør huske på før du gjør det. Her er hva du kan gjøre for å sikre at søvnen din er veldig avslappende:
- Ikke gjør noe stressende om natten. Unngå å krangle med din ektefelle, svare på jobb -e -post eller ha stressende telefonsamtaler. Hvis den kan vente til neste dag, må du la den stå slik at du ikke legger deg sliten.
- Senk temperaturen. Kroppen din vil hvile lettere hvis romtemperaturen er 22 grader eller lavere. Du kan til og med åpne vinduene hvis det er litt vind ute.
- Si farvel til din kjære katt. Selv om kjæledyrseiere elsker å sove med kattene sine, har dette vist seg å gjøre det vanskeligere for dem å sove.
Tips
- Beveg deg raskere om morgenen. Våkn opp med å bevege deg ofte. Ikke bare gå og sitte.
- Sørg for at rommet ditt er mørkt, det blå lyset fra vekkerklokken kan vekke deg. Bruk oransje lys om nødvendig.
- Gjør det i minst 2 uker. Etter det blir det enkelt.
- Prøv å bære med deg en veldig kjedelig bok mens du sover, eller se på et kjedelig show på TV. Når jeg prøver å sovne, irriterer jeg på å se på kjedelige TV -programmer øynene mine og får meg til å lukke dem før, slik at jeg kan sovne senere. Noen ganger når jeg leser en kjedelig bok, sovner jeg midt i setningen! XD
Advarsel
- Hvis du mislykkes en dag … Start på nytt. Ikke klandre deg selv.
- Ikke komme med unnskyldninger.
