Det er forskjellige utfordringer i livet som kan komplisere vår vei til lykke. Enten det er stress i arbeidet, problemer hjemme eller sykdom, kan det være vanskelig å beholde et positivt syn og starte dagen med optimisme og entusiasme. Gang på gang har imidlertid forskning vist at hvordan du starter dagen har en betydelig innvirkning på produktiviteten og suksessen din. Forbered deg på suksess ved å lære å starte dagen positivt.
Steg
Del 1 av 3: Få en god natts søvn
Trinn 1. Gå til sengs i rimelig tid
Det første trinnet for å våkne uthvilt om morgenen er å sove natten før. Eksperter sier at voksne bør prøve å få mellom 6-8 timers søvn hver natt, så sett opp en ettermiddagsaktivitet slik at du kan sove hele natten. I tillegg anbefaler eksperter også å avslutte bruken av elektroniske enheter minst en hel time før sengetid, slik at hjernen får tid til å hvile og gjøre seg klar for sengetid.
Trinn 2. Ikke sov med lyset på
I tillegg til å gjøre det vanskelig for deg å sovne, viser forskning at hvis vi sover eller drømmer i svakt til moderat lys, vil vi bli mindre uthvilt og vi vil våkne og føle oss mer deprimerte enn vanlig. Dette inkluderer å sove med lyset fra en TV, datamaskin, nattlampe eller gatelampe på, som alle har vært kjent for å påvirke sovende stemning negativt.
- Prøv å bruke søvnmaske eller mørke gardiner for å blokkere lyset mens du sover.
- Eksponering for lys forstyrrer kroppens produksjon av melatonin, som er et hormon som styrer søvn- og våknesykluser. Å dempe lysene mens du gjør deg klar til sengs og gjøre rommet ditt så mørkt som mulig, kan bidra til å stimulere melatoninproduksjonen.
Trinn 3. Tenk tankene dine med avslapningsteknikker
Meditasjon, dyp pusting eller progressiv muskelavslapping er noen måter å hjelpe til med å roe angst, spenning og distraherende tanker som kan holde deg våken. Prøv å bli vant til å gjøre en eller flere av disse teknikkene før du legger deg.
Trinn 4. Sov på høyre side
Vil du nyte en stille drøm og våkne i godt humør? Forskere har funnet ut at å sove på høyre side kan øke sjansene for å drømme positive ting og også redusere sjansene for humørsvingninger gjennom dagen. Har du problemer med å sove på høyre side? Vurder å kjøpe en kroppspute. Å plassere en kroppspute til venstre vil forme din sovestilling og forhindre deg i å rulle til venstre.
Trinn 5. Design et komfortabelt rom for å sove
Bor du i nærheten av et travelt og bråkete veikryss? Står soveromsvinduene dine mot soloppgangen eller gatelyset? Å kjøpe lysblokkerende gardiner og kjøpe et hvitt støysett er noen av måtene du kan skape et miljø som støtter en god natts søvn.
- Installer en vifte i taket i rommet. Vifter kan avgi hvit støy og kjøle luften i et tett rom.
- Dekorer rommet med beroligende farger. Mal soverommet ditt om nødvendig.
- Bruk omgivelsesbelysning og unngå luftbelysning hvis mulig. Du kan bruke vanlige lamper eller lamper gjemt i veggene. En dimmer kan også bidra til å skape riktig belysning.
- Velg riktig alarm. For å unngå å bli forskrekket eller svimmel når du våkner, bør du vurdere å velge en alarm som er spesielt designet for å vekke deg gradvis.
- Installer luftrenseren. For allergikere er dette verktøyet veldig viktig og vil forbedre søvnkvaliteten sterkt.
- Vurder å bruke en skummadrass. Spesielt hvis du sover med andre mennesker, er en skummadrass et godt valg for å begrense påvirkning av bevegelse under søvn for ikke å vekke personen ved siden av deg.
Trinn 6. Husk at bruk av sengen er for å sove
Forskning viser at bruk av sengen til aktiviteter som å lese eller se på film kan forstyrre søvn og få deg til å assosiere det med stimulering i stedet for hvile.
Trinn 7. Slipp bekymringene
Hvis du har problemer med å sove fordi du er bekymret for i morgen, bør du vurdere å føre dagbok. Spør deg selv om morgenen: "Hva er det som holder meg våken hele natten?" og skriv ned det du tenker på.
- Behold en notatbok på soverommet ditt for å skrive ned tanker som holder deg våken om natten.
- Husk prestasjonene dine. En måte å gi slipp på og bygge selvtillit er å skrive ned hva du har oppnådd gjennom dagen.
- Lag en tidsplan for aktiviteter som må gjøres dagen etter. På denne måten vil du ikke være våken hele natten og prøve å huske hva du skal gjøre dagen etter. Denne aktivitetsplanen lar deg slippe det som har skjedd på dagen, samtidig som du reduserer stresset med å huske alt på en gang.
- Prøv å forberede deg til i morgen før du legger deg. Gjør klær, lunsj klar, og pakk alt du trenger på jobb eller skole dagen etter. Dette trinnet kan redusere stress om morgenen, og å vite at alt er satt opp vil få deg til å føle deg bedre ved sengetid.
Del 2 av 3: Våkn opp fersk
Trinn 1. Ikke trykk på slumreknappen på alarmen
En plutselig oppvåkning av kroppen og sovne igjen for å våkne igjen noen minutter senere kan resultere i en lidelse kjent som "søvn treghet". Denne tilstanden får deg til å føle deg lat og svak i opptil 2 timer etter at du våkner.
- Velg en alarmlyd som kan få deg til å våkne mer avslappet.
- For å unngå å bli fristet til å sove igjen noen minutter etter at alarmen går, plasser alarmen i en skuff eller et bord vekk fra sengen, slik at du må stå opp for å slå den av.
Trinn 2. Nyt morgenlyset
Forskning viser at lys mellom 6-10 am kan stimulere frigjøring av melatonin i hjernen og har en antidepressiv effekt, som er større enn lys om ettermiddagen eller kvelden. For å få disse fordelene hver dag, sitte ute i en halv time om morgenen.
Trinn 3. Forbered blomstene
Blomster ser ikke bare vakre ut når de blir sett hele dagen, Harvard -psykolog Nancy Etcoff fant ut at kvinner som ser blomster når de våkner om morgenen har et bedre humør, lavere angst og mer energi gjennom dagen. Friske blomster eller plastpynt på nattbordet vil lyse opp soverommet, og enda viktigere, være positiv og forfriskende når du våkner.
Trinn 4. Ta en varm dusj og avslutt med kaldt vann
Den termogene hypotesen sier at en økning i kroppstemperaturen slapper av muskler, lindrer spenninger og stimulerer og fremmer en følelse av velvære. I tillegg vil et varmt bad også forbedre blodsirkulasjonen. Psykologer foreslår også at avslutning av en 5-minutters kald dusj kan etterligne noen av de positive effektene av antidepressiva i elektrosjokkbehandling, nemlig økt hjernefunksjon og serotoninfrigivelse.
Trinn 5. Start dagen med yoga og tøyning
Å bli vant til å praktisere noen få yogastillinger hver morgen kan få deg til å føle deg mer energisk og forbedre din evne til å takle stress gjennom dagen.
Trinn 6. Ikke hastverk
Selv om det er fristende å sove noen minutter til, vil rushen det skaper øke stress, muskelspenninger og få deg til å glemme lettere enn vanlig. Alle disse tingene har en negativ innvirkning på humøret og skaper negative assosiasjoner til morgenaktiviteter. Så sørg for å våkne opp tidlig og gå i gang med morgenaktivitetene mer avslappet og rolig.
Del 3 av 3: Skape lykke
Trinn 1. Se etter den positive siden
Alle spiller en positiv rolle. Hva er din rolle?
Tenk nøye over dagen din, samtaler med venner, hjelpen du har gitt, handlinger som er utført. Tenk på virkningen av denne handlingen. Er det positivt? Hvis ikke, hva er årsaken? Endre atferd når det er nødvendig, slik at du er trygg på at du påvirker andres liv positivt
Trinn 2. Husk de lykkeligste aspektene av livet ditt
Er du god på en bestemt hobby eller oppgave? Har du en god sans for humor og kan få andre til å le? Kan du løse problemet godt? Ta deg tid til å reflektere over dine sterke sider og hva som gjør deg verdifull.
Trinn 3. Se på arbeidet ditt som meningsfylt
Forskning viser at det å se på arbeid og dets brede betydning øker den generelle arbeidsglede og muligheten til å glede seg over arbeidet du gjør.
Trinn 4. Finn noe du ser frem til hver dag
Det kan være noe så enkelt som en samtale fra noen du bryr deg om, eller å spise lunsj med en kollega. Å lete etter lykkelige hendelser hver dag er en viktig måte å øke den generelle livstilfredsheten og se objekter som er mindre behagelige.
Trinn 5. Tilfør PMA
PMA (positiv mental holdning) eller positiv mental holdning er en viktig del i å skape personlig lykke. Å ha en PMA betyr å kunne tro at bekvemmeligheten vil komme selv midt i møte med dagens utfordringer. PMA betyr også å være trygg på at du vil klare å overvinne utfordringene som kommer. Forskning viser at dette ikke bare bidrar til å opprettholde en god mental og følelsesmessig tilstand, men også har en positiv effekt på fysisk helse. Her er 7 trinn for å utvikle din PMA:
- Fokuser på nåtiden. Fortiden kan minne oss om frykt eller anger.
- Bruk positivt språk. Ikke sladre eller nedprioritere andre mennesker. Gi ros til andre og deg selv når det er mulig.
- Ikke forvent perfeksjon. Så lenge vi sammenligner det perfekte med det gode, blir vi aldri fornøyd. Godta forhold som ikke er ideelle, og lev dem.
- Samhandle med positive mennesker. Finn venner som også leter etter positive ting. Gi støtte til hverandre.
- Gjør det bra når som helst og hvor som helst. Selv en enkel handling som å kjøpe kaffe til en fremmed vil påvirke.
- Lære. Ikke anta at du vet alt. Alltid åpensinnet og mottakelig for nye erfaringer og ideer.
- Takke. Husk de tingene som er viktige og gir lykke i livet ditt. Minn deg selv på lykken.
Trinn 6. Bygg et positivt selvbilde
Å møte livets utfordringer når vi føler oss verdiløse og ikke har evnen til å lykkes, vil sikkert være vanskelig. Så det første trinnet til lykke er å lære å elske deg selv og å kunne danne et positivt syn på din unike karakter.
- Bruk et forhold på 1: 1, selvkritikk er en viktig del av å utvikle deg selv. Det er imidlertid lett å føle seg mindreverdig hvis vi fokuserer for mye på det negative. For å motvirke denne tendensen, prøv å balansere en negativ tanke med et positivt syn.
- Gi deg selv muligheten til å lykkes med noe. Alle leter etter noe som kan bevise sin verdi, og dette er viktig for å gi jevnlige muligheter for suksess. For eksempel, hvis du har hatt en tøff uke på jobben, kan du finne en hobby eller aktivitet hjemme som lar deg få tilfredshet fra dine ferdigheter og evner.
