Forskere studerer fortsatt hva som får en person til å se ut som om de alltid er unge mens andre mennesker er utsatt for tidlig aldring. Kanskje det beste du kan gjøre for din kropp og sjel er å være så fysisk aktiv som du kan. Det er imidlertid mange andre måter du kan oppdatere din daglige, ukentlige og årlige rutine for å holde deg ung så lenge som mulig.
Steg
Del 1 av 2: Hold kroppen din ung
Trinn 1. Spis to gram omega-3 fettsyrer per dag
Omega-3 opprettholder beinstyrken, forhindrer og reduserer betennelse, holder huden sunn og hjelper til med å metabolisere fett. Laks, valnøtter, fullkorn og fiskeoljetilskudd er gode måter å få omega-3-fettsyrene dine på.
Trinn 2. Slutt å spise før du er mett
Overspising og akkumulering av fett kan få kroppen og organene til å eldes raskt. Forskere har funnet ut at å redusere porsjonene dine med 20 prosent kan senke skjoldbruskkjertelhormoner som bremser stoffskiftet og forårsaker rask aldring.
Trinn 3. Øk det daglige fiberinntaket
Fiberen i fullkorn, nøtter, frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for å få hjerteinfarkt. I de fleste vestlige land er hjertesykdom den ledende morderen på både menn og kvinner.
Trinn 4. Slutt å røyke umiddelbart
Røyking kan gjøre organer og hud eldre. I mellomtiden øker det også trusselen mot sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom, noe som kan føre til for tidlig aldring og død.
Trinn 5. Drikk mye vann
Huden din blir mindre tørr og mer smidig, mens organene og fordøyelsessystemet vil fungere bedre. Unngå for mye koffein, noe som kan dehydrere deg.
Trinn 6. Bruk solkrem til enhver tid
Sørg for at dine skjønnhetsprodukter inneholder solkrem for å forhindre rynker og skader fra UV -stråler. Ved å unngå overdreven sollys vil huden, håret og kroppen din se yngre ut.
Trinn 7. Vurder et skjønnhetsprodukt med 10 prosent alfa -hydroksyl i
Denne ingrediensen kan redusere fine linjer og rynker. Retin A og Kinerase er også ingredienser du kan se etter i kremer mot rynker.
Trinn 8. Gjør alt du kan for å redusere stress
Angst og stress har vært knyttet til vektøkning, hjertesykdom, tidlig aldring og for tidlig død. Gjør yoga, les, bade og slapp av for å redusere stress i kroppen din.
Trinn 9. Ta deg tid til trening
Å gå ned i vekt er sannsynligvis en av de beste tingene du kan gjøre for å redusere effekten og utseendet av aldring. Personer som har mindre magefett fremstår også mer attraktive for potensielle ledsagere, kanskje fordi de ser yngre ut.
Trinn 10. Begynn å øve på motstand
Ikke godta vektøkning, tap av bentetthet og fett som en del av aldring. Faktisk kan løfting av lette vekter i 20 minutter to ganger i uken øke hastigheten på stoffskiftet, øke benmassen og hjelpe deg med å unngå aldrende effekter av vektøkning.
Del 2 av 2: Keeping the Mind Young
Trinn 1. Lær å meditere
En studie ved et offentlig sykehus i Massachusetts viste at daglig meditasjon bidrar til å forhindre aldersrelaterte endringer i hjernen. Gjør en aktivitet, for eksempel å puste dypt, gjenta et mantra, gå eller løpe i minst 10 minutter mens du fokuserer på pusten din.
Trinn 2. Drikk alkohol med måte
Forskere anbefaler ikke å drikke mer enn en alkoholholdig drikke per dag for kvinner og to for menn. Sterk alkoholbruk kan føre til hjernekrymping, problemer med læring og problemer med hukommelse senere i livet.
- Det er flere fordeler med å drikke en alkoholholdig drikke per dag. En drink kan redusere plakk i arteriene.
- Også å drikke rødvin over andre alternativer kan gi deg en dose resveratrol. Dette innholdet er nyttig for å bremse betennelse, hjertesykdom og grå stær hos mus.
Trinn 3. Bli fysisk aktiv
Det viser seg at stress, angst og sykdommer som forårsaker psykiske funksjonshemninger kan forebygges ved moderat fysisk aktivitet. Å gå 10 minutter om dagen kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom med 40 prosent.
På den annen side kan det å ha store mengder magefett tredoble risikoen for demens
Trinn 4. Følg ordtaket "Bruk det eller mist det" når det gjelder hjernekraft
Lær en ny ferdighet, for eksempel et håndverk, instrument eller språk, hvert år. Å gjøre ordpuslespill, ta nye veier til arbeidet og lære nye emner kan redusere proteinforekomster forbundet med Alzheimers sykdom.
Trinn 5. Vurder å oppdra et dyr
Kjæledyr kan redusere følelser av ensomhet og depresjon, som er forbundet med for tidlig død. Å holde seg ung krever kontroll over angst, stress og depresjon.
Trinn 6. Vær positiv
Å ha et godt syn på livet kan være selvmotivert. Det kan også redusere følelser av depresjon og angst som gjør at kropp og sinn eldes raskere.
Å være positiv når du har problemer med helsen din, er også korrelert med å øke sjansene for utvinning
Trinn 7. Fortsett å jobbe
Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre når du blir pensjonist, er arbeid faktisk det beste alternativet for deg. Det gir deg mental stimulering, sosiale nettverk, støtte og formål, som hjelper deg med å utvikle hjernen din og holde deg ung.
