Internett har absorbert rollen som å regulere arbeid, sosiale relasjoner og forpliktelser. Noen ganger vil du imidlertid føle at ditt online liv tar opp det virkelige livet ditt. Hvis du vil holde deg borte fra elektroniske enheter, online meldinger og sosiale medier, kan du bruke verktøyene og strategiene nedenfor for å hjelpe deg med å føle deg mer koblet til den virkelige verden.
Steg
Del 1 av 3: Design ditt hjemmemiljø
Trinn 1. Flytt datamaskinen til datarommet eller arbeidsområdet
Soverommet ditt, andre rom og hvert hjørne av hjemmet ditt bør holdes borte fra elektroniske enheter.
Trinn 2. Flytt laderen til datarommet
Når enhetsbatteriet må lades, må du la enheten ligge i datarommet. Lyden og vibrasjonen til enheten som lades, vil forstyrre din sjelefred.
Trinn 3. Gjør soverommet langt unna elektroniske enheter
Ikke ta med deg mobiltelefonen, nettbrettet eller TV -en på soverommet. Det er bevist at blått lys forstyrrer ens søvnvaner.
Imidlertid får de fleste ikke nok søvn
Trinn 4. Slå av vekkerklokken i helgene
Hvis du våkner alene noen dager i uken, får du en mer fornøyd følelse. Hvis du ikke får nok søvn, kan du bruke den 1 timen du vanligvis bruker på internett for å sove.
Personer som sover i 7 til 8 timer hver dag har lavere stressnivå og er sunnere. Mangel på søvn vil redusere immunsystemets funksjon og øke angsten
Trinn 5. Last ned en online timer som minner deg når du har brukt 30 eller 60 minutter online
Du vil sannsynligvis tilbringe mye tid med dine elektroniske enheter fordi tiden flyr når du tar opp informasjon.
Del 2 av 3: Planlegging av ikke-digitale aktiviteter
Trinn 1. Nyt bading ved å suge deg selv
Forbered en kopp kaffe eller et glass vin og les en bok mens du suger deg i badekaret. Demp lysene på badet og tenne et avslapningslys, og nyt deretter prosessen med å ligge i et varmt bad i hjemmestil.
Trinn 2. Inviter venner til huset ditt, via telefonsamtaler, ikke via Facebook eller tekstmeldinger
Ha et lite bakervarefest utenfor hjemmet ditt.
Trinn 3. Ta en tur inn i skogen
Å komme seg ut og gå turer i naturen har vist seg å være en effektiv måte å forbedre problemløsningsevner og roe hjernen. Ha mobiltelefonen i sekken (av sikkerhetsmessige årsaker), og ikke bruk den mens du er på reise.
Trinn 4. Bli med i en sportsliga, kryssordklubb eller annen gruppeaktivitet
Trinn 5. Bygg en "ensomhetsborg"
Velg en ukedag når du vil holde deg borte fra internett. Fortell kollegaer, familie og venner at du ikke kommer til å bruke mobiltelefonen din. Fyll tiden din ved å lage deilige måltider, lese bøker eller lage håndverk.
Trinn 6. Opprett en "internett ekstern" gruppe
I en time hver uke, arranger et møte med gruppemedlemmer uten elektroniske enheter, verken mobiltelefoner eller datamaskiner. Det blir lettere å holde seg borte fra internett når du har venner med lignende interesser.
Trinn 7. Gjør din hobby
Hvis du ikke kan nevne to eller flere hobbyer du liker både innendørs og utendørs, så har internett sannsynligvis erstattet kanalen for kreativitet og stressavlastning.
Begynn å lage håndverk eller ta en klasse
Trinn 8. Planlegg en ferie i minst 2 uker i året
Forbered ferien godt, slik at det er noen som kan håndtere eventuelle problemer som oppstår mens du er på ferie. Returner tjenesten de hadde gjort mens de var på ferie.
Del 3 av 3: Redusere avhengighet av elektronisk enhet
Trinn 1. Behandle elektroniske enheter og internett som noe avhengighetsskapende
Når noen liker noe du skriver på Facebook, frigjøres endorfiner, akkurat som når du spiser alkohol eller mat. Hvis du bruker internett mer enn 30 timer i uken, må du kanskje kontakte en avhengighetsrådgiver.
Personer som bruker mer enn 30 timer i uken på sosialt samspill har større risiko for selvmord hvis de slutter å bruke internett. Dette er veldig ille for folk som er tvunget til å slutte å bruke internett
Trinn 2. Velg en kveld i uken der du ikke mottar jobbsamtaler
Hvis du jobber mer enn 40 timer i uken, foreslår du en plan for en gratis natt hver uke der arbeidsteamet ikke mottar e -post eller arbeidssamtaler.
Trinn 3. Be familiemedlemmer bli med for å holde seg borte fra internett
Ikke tving dem. Ved å tvinge tenåringer til å slutte å bruke elektroniske enheter, oppmuntrer du til motstand, så det er best å få familiemedlemmene dine ut av huset og be dem om å holde mobiltelefonene unna når de er ute.
Trinn 4. Finn et sted, for eksempel en strand eller en bypark som ikke har telefondekning
Gå ut dit et par timer i uken og nyt en tvunget internettflukt.
Trinn 5. Bruk automatiske e -postsvarere om natten
Slå på automatiske e -postsvarere hver kveld før du forlater kontoret, så det er ikke noe press for å sjekke telefonen din for personlig eller profesjonell e -post.
