Et negativt syn på livet kan ha en alvorlig innvirkning på en persons helse, relasjoner og nivå av livstilfredshet. Endring av holdninger kan gjøres ved å endre tankegangen og være oppmerksom på bevissthet. Evnen til å være positiv, takknemlig og selektivt danne nye vaner som har positive konsekvenser for holdningsendring er en livslang prosess.
Steg
Metode 1 av 3: Å danne en positiv holdning
Trinn 1. Befri deg selv fra negativitet i livet ditt
Hold deg unna mennesker, aktiviteter eller situasjoner i ditt daglige liv som alltid forårsaker stress. En holdningsendring avhenger av din beslutning om å leve et nytt liv. Kanskje du vil slutte å drikke alkohol, ta narkotika, overspise eller røyke. For å forbedre din holdning må du legge igjen alle de negative aspektene av ditt daglige liv.
- Bli med i en støttegruppe der mennesker med samme motivasjon kommer sammen, det vil si å forandre deres liv til det bedre.
- Når du gjør endringer, vil du kanskje finne positive ting i livet ditt så langt. Det er alltid en god side i alles liv, og ved å endre aspekter av livet som ikke er gunstig, vil du bli mer bevisst på holdningen du ønsker å utvikle.
Trinn 2. Sørg for at du er i et sunt forhold
Hvis du er i et romantisk forhold til noen, vil dette påvirke holdningen din. Et sunt forhold bør få deg til å føle deg positiv og bedre om deg selv. Kanskje forholdet ditt ikke er sunt hvis du føler deg presset til å gjøre ting du ikke liker, er redd for konsekvensene hvis du må gå i strid med partneren din, bli sint eller misbrukt fysisk under en krangel. Disse tingene vil påvirke holdningen din negativt.
- Meningsforskjeller er normale i et sunt forhold. Mange forhold eksisterer som en kombinasjon av egenskapene til sunne og usunne forhold.
- Rådfør deg med en rådgiver med partneren din hvis du ikke klarer å endre et usunt forhold på egen hånd.
- Hvis du opplever overgrep, følelsesmessige eller fysiske overgrep, kan du søke hjelp fra en offiser som er vant til å håndtere vold i hjemmet, for eksempel å søke beskyttelse fra politiet eller juridiske bistandsbyråer.
Trinn 3. Finn det positive
I enhver situasjon er det alltid noe å være takknemlig for. For eksempel, når det regner, kan du klage på å bli våt eller se fordelene med at planter blir sprutet med vann. En person med en negativ holdning vil lett finne baksiden av enhver situasjon, men for å danne en positiv holdning må du prøve å se på den lyse siden. Del det positive du kan finne med andre, og hold negative notater for deg selv.
- Sørg for at du også kan finne den positive siden av deg selv.
- Husk at alt kan være en mulighet til å lære en ny ferdighet, spesielt en som kan være veldig vanskelig i begynnelsen. Hvis ikke, kan du være takknemlig for muligheten til å lære nye ting i en dårlig situasjon.
- Ikke vær i en bestemt situasjon på grunn av noe dårlig. Kanskje du kan late som at dårlig oppførsel, for eksempel en rasistisk sjef, en voldelig partner, en følelsesmessig manipulerende venn, er en god mulighet for deg til å lære å være tålmodig og tolerant. Selv om dette kan være sant, er det ikke det beste alternativet å bo i et forhold som dette. Du kan forlate når som helst er en av de beste lærdommene fra en dårlig situasjon.
Trinn 4. Vær snill mot andre
Den raskeste måten å føle deg godt om deg selv er å være hyggelig mot andre. Du kan føle deg mer positiv ved å hjelpe andre, enten ved å vike for andre kjøretøyer eller skrive brev for å muntre opp en venn.
- For best resultat, hjelp andre anonymt. For eksempel, gi en donasjon til barnehjemsbarn uten at navnet ditt er oppført.
- Ikke bare tenk på hvordan du vil bli behandlet, men tenk på hvordan andre mennesker vil bli behandlet. For noen som er veldig sjenert, kan det være bedre å gratulere ham med presentasjonen skriftlig enn å rose ham høyt og klemme ham foran andre.
Metode 2 av 3: Vær en takknemlig person
Trinn 1. Skriv ned alt du er takknemlig for
I hverdagen er det alltid ting du kan være takknemlig for. Å være takknemlig hver dag er imidlertid ikke lett. Å finne det du er takknemlig for i dag kan være vanskeligere enn noen annen dag. Gjør det til en vane å skrive hver dag, slik at du kan disiplinere deg selv for å finne ting du er takknemlig for, selv når du har en tøff dag.
- Flere studier har konkludert med at håndskrevne lister er et viktig aspekt av denne prosessen. Den fysiske aktiviteten til håndskrift hjelper deg virkelig med å konsentrere deg og roe sinnet.
- Hvis du fortsatt har problemer med å finne ting du er takknemlig for, kan du late som om du er takknemlig. Dette kan hjelpe fordi du lærer å endre holdningen din. Tenk på tingene du er takknemlig for, og tenk om livet ditt var verre enn det er akkurat nå.
Trinn 2. Send et takkekort
Å lære å si “takk” er et viktig aspekt ved å endre holdninger og leve et positivt liv. Enten du vil takke noen for en handling eller noe som skjedde for fem år siden, skriv det ned og send denne skriftlige hilsenen til ham. Kanskje du vil fortelle grunnskolelæreren at støtten han ga deg til å begynne å skrive, fikk deg til å starte din egen blogg, eller du vil takke en god venn som alltid hjelper deg.
- Hvis du vil skrive et brev, men ikke sende det, er det greit. Hensikten med å skrive en takkebrev er i utgangspunktet å øve på å uttrykke takknemlighet. Kanskje du aldri vil se denne personen igjen.
- Forskning har vist at folk som skriver takkebrev i minst 15 minutter hver uke i 8 uker, er mer sannsynlig å ha en positiv holdning.
Trinn 3. Få for vane å meditere eller be
Meditasjon eller bønn er en måte å lede sinnet til nåtiden som er mye nødvendig for å danne en positiv holdning. Lag en daglig tidsplan for å meditere eller be i 3-5 minutter om gangen, det trenger ikke være for lenge. Denne metoden vil endre din holdning.
- For tilhengere av visse religioner, be i henhold til deres respektive tro. Du kan lære å meditere og føle fordelene hvis det ikke er i konflikt med din tro.
- Meditasjon og bønn er en måte å øve på, selv om du ikke liker det. Det er kanskje ikke noen forskjell i begynnelsen, men etter hvert som du trener mer, vil du føle endringene. Over tid vil du kunne roe ned og være rolig uansett hva som skjer rundt deg.
Trinn 4. Forbered takkeglasset
Plasser glasset hjemme. Skriv ned en ting du er takknemlig for hver dag, og legg den deretter i en krukke mens du legger merke til de gode tingene som fyller den. Hvis du trenger en påminnelse, tar du noen ark fra glasset og leser dem høyt.
- En annen måte å lage en takkekrukke på er å putte en mynt i glasset hver dag etter å ha skrevet en takknemlighetsdagbok. Når det er fullt, kan du bruke pengene til å gjøre godt på kreative måter, for eksempel å betale for offentlig transport for noen du ikke kjenner, eller kjøpe frokost til en feiemaskin.
- Hvis du liker å være kreativ, kan du dekorere glassene med bånd, bilder eller klistremerker.
Trinn 5. Ikke klag
Begynn å bruke mer tid på å oppdage de gode tingene i livet ditt. Å være oppmerksom på de positive tingene du finner er en hyggelig opplevelse å ha det bra.
- Erkjenn trangen til å klage og prøv å distrahere deg selv ved å lete etter noe positivt.
- Ved å klage holder du oppmerksomheten din fokusert på det du vil uten å ha noen intensjon om å gjøre endringer, slik at du føler deg maktesløs.
Trinn 6. Ta kontroll over tankene og handlingene dine
Troen på at du er maktesløs til å endre omstendigheter eller forhold gjør det vanskelig for deg å endre holdning i hverdagen. Prøv heller å anerkjenne din rolle slik at situasjonen eller forholdet eksisterer som det er i dag. Hvis du ikke kan se rollen du spiller, kan du prøve å godta situasjonen eller endre den.
- Finn ut hva som ligger til grunn for dine beslutninger tidligere, slik at du ikke gjentar de samme feilene i fremtiden.
- Vet at de verste situasjonene er resultatet av en bevisst beslutning du tok selv. Selv om du planlegger godt, er dårlige ting fremdeles mulig fordi ingen er fri for feil.
- Be noen andre om hjelp hvis du ikke finner en annen måte å tenke på en dårlig situasjon. Snakk med en rådgiver, terapeut, nær venn eller en annen person du stoler på. Du trenger ikke å møte denne situasjonen alene.
Metode 3 av 3: Danne nye vaner
Trinn 1. Få for vane å stå opp tidlig
Å våkne en time tidlig gir deg muligheten til å fokusere på deg selv, dine mål og ønsket om å endre holdning. Ta deg tid til å meditere eller lese en bok. Å ta deg tid til å planlegge og reflektere over ditt daglige liv er en fin måte å endre holdning på.
- Hvis du foretrekker å tilbringe en time før sengetid om natten, er det greit. Imidlertid synes mange det er mer produktivt å sette av tid før morgenen.
- Ikke kast bort tid på morgenen med å tenke på negative ting, for eksempel å lese nyheter som forårsaker depresjon eller få tilgang til sosiale medier.
Trinn 2. Tilbring tid med positive mennesker
For å endre holdning, prøv å redusere tiden du bruker med mennesker som får deg til å føle deg sliten, uproduktiv og deprimert. Ikke les de siste nyhetene som forårsaker depresjon. Se etter oppløftende nyheter. Gjør en diett ved å velge positive ting og redusere inntaket av negative ting hver dag.
- Ikke ignorere en venn som går gjennom en vanskelig tid, men hvis livet alltid er fullt av drama og trøbbel, er det best å holde seg borte fra ham.
- Hvis du ikke kan unngå negative mennesker (for eksempel din arbeidsgiver eller sjef), kan du dra nytte av den andre personens negative holdning. Prøv å finne ut hvorfor de er negative, og håndter det ved å være positiv.
Trinn 3. Finn det som gjør deg glad
Selv om det virker enkelt, er du kanskje ikke oppmerksom på det. Lag en liste for å holde oversikt over alt du gjør hver dag, og lag deretter en ny liste over ting du liker. Sammenlign de to listene for å finne ut hva du kan endre for å få deg til å føle deg lykkeligere.
- Tenk på hva du kan endre ved å justere din daglige rutine for å gjøre flere aktiviteter som gjør deg glad.
- Ta pauser flere ganger om dagen for å øke din lykke. Når du allerede føler deg glad, tenk på tingene som får deg til å føle denne måten.
Trinn 4. Svar, ikke reager
Når du står overfor et stressende problem, tenk på hvorfor, bruk logikk for å finne løsninger, og gjør ting som gir mening. Hvis du reagerer, fjerner du det logiske tankestadiet og reagerer umiddelbart. Dette skaper flere problemer og skuffelser.
- Når du er i en ny, stressende situasjon, er det best å være rolig og trekke pusten dypt før du handler eller snakker.
- Tenk om mulig før du svarer ved å si: "Jeg skal tenke på det først."
Trinn 5. Ikke dvel ved fortiden eller fremtiden
For å danne en ny holdning må du fokusere på nåtiden. Hvis du synes du er bekymret for fremtiden eller husker tidligere vanskeligheter, må du ta oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
- Bruk bestemte ord eller uttrykk for å bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden, for eksempel "nå", "nå" eller "tilbake".
- Ikke slå deg selv for å miste fokus. Husk at godhet er nødvendig for å danne en positiv holdning.
Trinn 6. Fokuser på bare en ting
Forskning har vist at distrahert oppmerksomhet øker stress og reduserer konsentrasjonen. En god evne til å kontrollere oppmerksomheten din vil ha en positiv effekt på din lykke og holdning.
- Ikke åpne flere nettsider samtidig og slå av telefonen mens du ser på TV. Slå av TVen hvis du vasker opp. Du kan være positiv hvis du gjør hver oppgave godt en om gangen.
- Sett av bestemte tidspunkter hvis du må utføre flere oppgaver samtidig. Etter at tiden er ute, fullfør oppgavene en etter en.
- Slå av telefonen mens du chatter med venner.
- Berolig tankene dine slik at du kan utføre hver aktivitet med full bevissthet.
