Å ha en Zen -natur betyr å finne full bevissthet om øyeblikket som skjer. Dette vil hjelpe deg å slippe stress, angst, frustrasjon og sinne. Det er bedre å fokusere på positive tanker og handlinger som hjelper deg å slappe av og svare på en balansert måte hver dag. Å gi slipp på det du ikke kan kontrollere, forstå dine følelser og ta deg tid til deg selv vil hjelpe deg med å opprettholde et mer positivt livssyn.
Steg
Metode 1 av 3: Finne fred i livet ditt
Trinn 1. Slipp det du ikke kan kontrollere
Du er den eneste enheten du har full kontroll over. Du kan endre tankene, handlingene og følelsene dine på egen hånd. På den annen side er andres handlinger og tanker noe du virkelig ikke har kontroll over, selv om du prøver ditt beste. Lær å gi slipp på hva andre mennesker tenker og gjør, og fokuser på deg selv.
- Ha en god holdning. Hvis du tror du har blitt klandret eller mishandlet, må du vurdere situasjonen fra et tredjepersonsperspektiv. Anta at personen som fornærmet deg kanskje ikke er klar over hva de har gjort. Ikke vær fordommer og anta at de bare ikke skjønner hva de gjør.
- En annen måte er hvis noen har sviktet deg, tenk på dine forventninger. Er det realistisk? Har dine forventninger blitt diskutert med personen? Kanskje det kan hjelpe å snakke med personen, for eksempel ved å avklare hvordan feilkommunikasjonen kan ha skjedd.
Trinn 2. Se på ting på en annen måte
Å sette ting i et bestemt perspektiv vil bidra til å balansere måten du lever på. Dette går hånd i hånd med å slippe ting du ikke kan kontrollere. Spør deg selv hva som ellers skjer som kan føre til en negativ situasjon.
- Når du tenker på et problem som du ikke har kontroll over, må du lage en liste over faktorene utenfor din kontroll som forårsaker problemet. For eksempel, hvis du har problemer med å finne en jobb, tenk på den økonomiske nedgangen eller mangelen på jobber som matcher dine evner
- Reduser bekymringen ved å spørre deg selv om noe vil være et problem en time eller en dag fra nå.
Trinn 3. Kontroller eller endre aspektene du kan kontrollere
Når du presser deg selv til å ta fullstendig kontroll over noe, kan du bli flinkere til å opprettholde en rolig oppførsel.
For eksempel, når du sitter fast i trafikken om morgenen, kan du vurdere å kontrollere samhandlingen din med trafikk ved å endre timene du går om morgenen, eller bruke offentlig transport. Ikke belaste tankene dine med stress, sinne og frustrasjon. I stedet reduserer du disse tingene slik at du kan slappe av
Trinn 4. Fokuser på det som er riktig
Minn deg selv på det positive i livet ditt og tingene som skjer som hjelper deg til å fortsette fremover.
Lag en liste over alt som gikk greit for deg. Gjennomgå denne listen med jevne mellomrom eller sett den på kjøleskapet som en påminnelse
Trinn 5. Visualiser positive resultater
Når du ikke kan kontrollere hvordan noe vil skje, kan du fortsatt gjette på det positive scenariet. Dette vil også eliminere negative tanker ved å fokusere tankene dine på det positive.
- Bruk bilder for å visualisere det du vil ha. Hvis du trenger en ny bil eller en som er bedre enn den du har nå, kan du ta et bilde av din ideelle bil hos en bilforhandler. Fest den på kjøleskapet eller badespeilet slik at du kan se det hver dag.
- Bruk bekreftelser for å hjelpe deg med å visualisere dine positive resultater. Denne uttalelsen vil hjelpe deg med å oppnå visjonen du ønsker å oppnå. Du kan si: "Jeg driver min egen vellykkede virksomhet og har mange fornøyde kunder." Gjenta denne meldingen daglig for å opprettholde fokus og en positiv holdning for å få positive resultater.
Trinn 6. Verdi reisen din
Når du ikke får de resultatene du ønsker, kan det være nedslående eller frustrerende. Se den røde tråden til hendelsen. For eksempel, når du får sparken fra jobben din, kan du bli frustrert eller sint. Men tenk på hvordan dette kan åpne andre muligheter for deg, eller hvordan det vil gi deg mer tid med familien din i løpet av en viktig tid.
- Prøv å glede deg over ting som er fulle av spontanitet og usikkerhet. Du liker kanskje ikke dette, men hvis du er åpen for alle muligheter, kan du begynne å se hvor positiv utvikling kan skje.
- Hold en "takknemlighetsjournal" (Gratitude Journal). Skriv ned noen ting du hver dag kan sette pris på om dine nåværende omstendigheter eller situasjon. Les det du skriver hver uke for å se hvor mye du må være takknemlig for.
Metode 2 av 3: Kjenn dine følelser
Trinn 1. Undersøk og identifiser sinne ditt
Bruk 15-30 minutter på å undersøke sinne. Sitt komfortabelt i et stille rom der du ikke kan bli forstyrret. Lukk øynene og pust dypt. Tenk på sinne ditt. Hvor holder du den i kroppen din? Gjør hode vondt? Sliper du tennene? Tøyer du skuldermusklene? Assosierer du sinne ditt med en bestemt farge eller form?
- Åpne øynene dine nå. Pust inn gjennom nesen, og pust deretter ut gjennom munnen.
- Skriv en liste over ting som gjør deg sint. Sinnet ditt kan handle om store eller små ting; ingenting uviktig eller latterlig. Husk at dette er din tid til å forske på og forstå sinne ditt, ikke gjemme deg for det.
- Velg de tre beste tingene som gjør deg sint, og lag en kort liste over 3 strategier som kan hjelpe deg med å forbedre situasjonen. Dette vil hjelpe deg å ta kontroll over dine egne følelser og få deg til å føle deg oppmuntret til å endre det du kan.
Trinn 2. Vær oppmerksom på stresset ditt
Sitt i et stille rom i 15 minutter. Pust dypt og lukk øynene. Tenk på hvor stresset er sentrert i kroppen din. Er det på skulderen? Nakke? Fot? Knytter du nevene?
Kjenn igjen stresset ditt, si: "Jeg merker spenningen i ryggen."
Trinn 3. Sjekk svaret ditt på negative situasjoner
Når noe negativt skjer, gjenkjenn følelsene dine. Du kan føle deg sint eller deprimert eller trist, og det er greit. Men ikke la disse følelsene styre deg. Velg å se den positive siden av en negativ situasjon. For eksempel, hvis du savner bussen din, må du vente på en annen buss, ta deg ekstra tid til å kjøpe kaffe.
Trinn 4. Prøv å ikke ta ting personlig
Folk kan si frekke ting til deg eller om deg. Husk at det er deres sak, ikke din. Ulykken deres skal ikke påvirke din lykke.
Trinn 5. Smil når du er trist
Når du har negative følelser, er det vanskelig å stoppe deg selv fra å synke ned i dem. Men å ha en Zen -natur betyr ikke å sette seg i dårlige følelser. Ta ditt første skritt for å muntre deg opp igjen ved å smile. Et stort smil vil lure tankene dine til å tenke mer positivt, og hjelpe deg med å trekke deg ut av dine dårlige vaner.
Trinn 6. Bekjempe negative tanker
Når du kommer inn i negative tanker, har tankene en tendens til å løpe vilt, som å koble en tanke til en annen. For å koble sammen dine positive tanker, øv deg på disse øvelsene:
Bruk 30 minutter på å lytte til tankene dine. Når du dagdrømmer, vil du begynne å høre negative tanker snakke, for eksempel: "Jeg er en dårlig person. Jeg glemte mors bursdag. " Møt tanken umiddelbart med: “Denne tanken er ikke verdig meg. Farvel dårlige tanker! " Gi deg selv positive tanker som er belagt med medfølelse, overbevis deg selv om at du er verdifull og verdig. "Jeg har mange ting å gjøre nå. Jeg skal lage en liste slik at jeg kan overvåke detaljene.”
Metode 3 av 3: Gi deg selv plass
Trinn 1. Start dagen riktig
Å ha en positiv rutine om morgenen kan bidra til å sette stemningen for en hel dag. Still alarmen 15 raskere enn vanlig. Tilbring noen minutter i sengen, pust dypt og forsikre deg selv om at dagen kommer til å bli en god dag. Fortell deg selv at dette er en ny start som vil holde deg fokusert til slutten av dagen.
Trinn 2. Ta tiden på dagen for deg selv
Å ta litt tid hver dag kan bidra til å oppklare problemer, vurdere et middel eller løsning, eller unne deg selv å dyrke en zen -natur.
Trinn 3. Senk aktivitetstakten
Å holde deg opptatt vil øke stresset og gjøre det vanskeligere å beholde roen. Bruk tiden til å nyte aktiviteter som matlaging, reiser eller skriving. De vil også hjelpe deg med å føle mer kontroll over alt i livet ditt.
Trinn 4. Meditere hver dag
Meditasjon vil gi tankene dine mer plass til å bearbeide hverdagslivets påkjenninger. Velg samme meditasjonstid hver dag slik at det blir din daglige rutine. Den beste tiden er om morgenen, når du forbereder dagen. Meditasjon tar ikke lang tid, sett en tid som passer deg. Start med minimum 5 minutter og arbeid deg opp til 10 minutter, deretter 25 minutter.
- Bruk minst 5 minutter på å sitte stille og komfortabelt. Fokuser på pusten, pust dypt, pust inn gjennom nesen og inn i lungene og magen. Ta det sakte ut uten hastverk. Teller til 4 når du puster inn, og teller til 4 når du puster ut.
- Hold øynene åpne med litt fokus. Du kan lukke øynene hvis du føler deg mer komfortabel.
- Når du begynner å dagdrømme, må du fokusere på pusten og begynne å telle igjen.
Trinn 5. Få rikelig med hvile
Søvn er den mest naturlige helbredende teknikken som hjelper deg med å holde deg rolig og klar for dagen. Planlegg å legge deg til samme tid hver dag, og prøv å få minst 7-8 timers søvn om dagen.
Trinn 6. Slå av de avanserte verktøyene
Hvis du slår av ting som kan forstyrre aktivitetene dine, for eksempel mobiltelefoner eller datamaskiner, vil du tømme tankene. Sosiale medier og e -post oppfordrer deg til å svare på folks behov umiddelbart og kontinuerlig. Å bruke tid uten elektronikk vil hjelpe deg med å frigjøre sinnet.
Tips
- Lær mer om Zen -praksis ved å øve Zen -meditasjon (Zazen).
- Se etter et Zen -buddhistisk tempel i nærheten av deg for å delta i gruppemeditasjon.
