Har du problemer med å stå opp i tide om morgenen? Er du redd for å miste jobben eller ikke passere timen, bare fordi du ikke kommer deg ut av sengen? Hvis denne forsinkelsen har nådd et kronisk stadium eller du bare må sørge for at du ikke går glipp av flyet ditt i morgen tidlig, følg disse enkle trinnene.
Steg
Del 1 av 3: Å fikse aktiviteter om natten
Trinn 1. Få gode vaner
Å våkne sent kan være vanskelig å unngå hvis du ikke sov ordentlig før. Før du gjør drastiske endringer, bør du følge noen få enkle regler. Følg disse tingene for en god og god natts søvn:
- Unngå koffein og alkohol minst et par timer før sengetid. Begge har vist seg å ha en negativ og skadelig innvirkning på søvnkvaliteten.
- Unngå å spise fet mat om natten. Kroppen din trenger mye energi for å fordøye et tungt måltid, og dette vil forstyrre natten din.
- Ikke les fra telefonen eller nettbrettet før du legger deg. Forskning viser at lys og dets stråling kan svekke søvn og forårsake hodepine.
Trinn 2. Gjør en rolig og avslappende aktivitet før sengetid
Det er veldig viktig å forberede deg på søvn om natten. Å lese en bok eller spille et puslespill er mer sannsynlig å forberede deg på søvn enn å spille et voldelig dataspill. På den måten vil kroppen produsere søvnhormoner og få deg til å føle deg trøtt raskere.
- Ikke jobb eller studer før sengetid. Enhver aktivitet som er stressende eller krever planlegging, vil sannsynligvis holde deg våken.
- Fjernsyn er også en kilde til stimulering og bør unngås før sengetid.
- Prøv å lese en bok eller chatte med partneren din. Du kan også lytte til avslappende musikk eller klassisk musikk.
- Du kan prøve mentale øvelser før sengetid. Hvis du tenker på et bynavn som begynner med en bestemt bokstav, tapper du energien raskt!
- Fokuser på positive tanker og minner.
- Pust dypt for å slappe av i kroppen.
Del 2 av 3: Stå opp i tide
Trinn 1. Kjøp riktig vekkerklokke
Mens noen trenger en vekkerklokke eller en veldig høy alarm, og noen ikke klarer å våkne med en radioalarm, finner noen at det er best å gå opp gradvis. Faktisk er det forskjellige typer alarmer som kan plasseres i nærheten av deg og "vibrere" for å vekke deg. Denne typen alarmer inkluderer vibrerende puter, håndleddsbånd og andre enheter som kan festes til puter eller mellom madrassene dine.
- Gjør noen tester og avgjør deretter hva som fungerer best for deg. Spør vennene dine, og prøv å låne alarmene deres, før du bruker mye penger på dem.
- Ikke glem naboene dine. Noen typer vekkerklokker kan være veldig høye og er kanskje ikke egnet hvis du bor i et flatt område.
- Diskuter alarmen med partneren din. Du vil ikke velge noe han hater.
- Sørg for at vekkerklokken er stilt før du legger deg. Hvis mulig, avtale på forhånd for hele uken.
Trinn 2. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen
Det er veldig vanlig, spesielt for dem, den tunge sovende å slå av alarmen når han sover. Hvis du trenger å stå opp av sengen for å slå av vekkerklokken, har du økt sjansene for å holde deg våken.
- Du kan også stille flere alarmer i rommet. Angi et intervall på omtrent fem til ti minutter per alarm, for å være sikker på at du ikke kan slå den av om gangen.
- Still alarmtiden tidligere enn nødvendig. Hvis du vil våkne klokken 07.00, kan du stille en alarm ti til 15 minutter tidligere, for eksempel klokken 06:45.
Trinn 3. Be andre om hjelp
Hvis partneren din eller samboeren din ikke har problemer med å stå opp i tide, kan du be ham eller henne om å hjelpe deg med å stå opp og sørge for at du holder deg våken.
- Du kan også be en venn om å ringe deg om morgenen, og snakke med deg et minutt eller så til du er helt våken. Nå er det også samtaler til fasttelefoner eller mobiltelefoner som du kan få med et abonnement eller for engangsanrop.
- Velg noen du kan stole på. Du vil ikke gå glipp av et jobbintervju bare fordi samboeren din lar deg sove til kl. 12 og synes det er morsomt.
- Gi ham riktige instruksjoner og skriv ned når han skal vekke deg. Du kan skrive det ned på et post-it-ark.
Trinn 4. Gå ut av sengen umiddelbart hvis du våkner noen minutter før alarmen ringer
Skiftet i natthormoner mot en naturlig søvnsyklus gjør at mange mennesker kan våkne noen minutter før alarmen går. Hvis dette skjer, ta det som et tegn på at du er klar til å våkne.
Hvis du går tilbake til å sove og venter på alarmen, kan du føle deg enda mer søvnig
Del 3 av 3: Hold deg våken
Trinn 1. Lys opp rommet ditt
Naturligvis kan kroppen våkne fortere når det er lys utenfra. La gardinene stå åpne og bruk sollys for å holde deg våken.
Hvis du trenger å våkne når det fortsatt er mørkt, eller hvis du bor i et mørkt og overskyet område, kan du vurdere å bruke en timer på en lett sovende eller få en lysboks eller en daggryssimulator (en alarm som avgir lys når den ringer)
Trinn 2. Kom deg i bevegelse
Når du våkner, går du umiddelbart ut av sengen og beveger deg. Litt øvelse kan ha en positiv innvirkning på hele dagen. Gjør noen kroppsbevegelser, eller kom inn i morgenrutinen din med en gang.
Stretching er veldig viktig om morgenen. Musklene i kroppen blir oksygenrike, blir "varme", så de er klare til å starte dagen
Trinn 3. Ta en dusj så snart du kommer ut av sengen
Alternativt kan du skylle kroppen din med varmt og kaldt vann for å forbedre blodsirkulasjonen.
- Bruk dusjgel (dusjgel) laget av sitronolje eller peppermynteolje, for å stimulere deg til å være mer våken.
- Sprut kaldt vann på ansiktet ditt så snart du våkner. Lave temperaturer har en tendens til å vekke deg raskere.
- Hvis dusjing blir umulig, prøv å legge noen dråper eterisk olje på et vev og pust inn aromaen. Noen vekkerklokker er nå utstyrt med aromaterapikomponenter i dem.
Trinn 4. Drikk det
Drikkevann så snart du våkner kan stimulere kroppen din og hjelpe deg med å holde deg våken. Hvis du trenger noe sterkere, kan du prøve kaffe eller te.
