Har du noen gang våknet sent når du måtte gjøre noe viktig? Å våkne i tide er ikke alltid lett, spesielt hvis du har problemer med å sove. Hvis du vil stå opp i tide lettere, er det noen endringer du kan gjøre i rutinen, vanene og livsstilen din.
Steg
Metode 1 av 4: Stå opp i tide
Trinn 1. Bestem årsaken til at du må stå opp om morgenen
Enten du må stå opp for å gå på jobb eller bare vil spise frokost med familien din, kan du sette deg et mål om å stå opp i tide for å motivere deg til å stå opp så snart alarmen går. Ta noen minutter før du legger deg for å skrive ned årsakene dine, og lagre dem der du kan se dem umiddelbart når du våkner.
Trinn 2. Sett alarmen utenfor rekkevidde
Hvis du enkelt kan trykke på snooze -knappen om morgenen, er det mindre sannsynlig at du våkner i tide. Sett alarmen på et sted du ikke kan nå uten først å stå opp av sengen, for eksempel på toppen av klesstativet.
Trinn 3. Bruk en sofistikert alarm eller vekkerklokke
Det finnes mange typer vekkerklokker som kan gjøre det vanskelig for deg å gjenoppta søvnen. Det er mange ikke-tradisjonelle vekkerklokker som kan hjelpe deg med å våkne om morgenen, alt fra blenderformede vekkerklokker, vekkerklokker som kan "løpe" fra deg, til puslespillformede vekkerklokker.
Trinn 4. Gi deg selv god tid til å sove
Når du trenger å stå opp tidlig, er det lurt å legge seg 30 minutter tidligere enn vanlig. Sørg for at du har nok tid til å sove så mye som anbefalt. Voksne trenger 7-8 timers søvn hver natt, tenåringer trenger 9-10 timer, og små barn trenger 10 timer eller mer.
Trinn 5. Ikke trykk på slumre -knappen
Å trykke på snooze -knappen vil ikke gjøre det lettere å våkne. På den annen side vil du faktisk føle deg svimmel ved å trykke på slumreknappen og få dagen til å føles mindre produktiv generelt.
Trinn 6. Still inn alarmen litt tidligere enn når du må våkne
Selv om det har vist seg at du trykker på snooze -knappen for å redusere den generelle daglige produktiviteten din og ikke gi deg ekstra god søvn, bare hvis du virkelig trenger å slå på slumre en eller to ganger, er det en god idé å bruke litt ekstra tid på å våkne.
Metode 2 av 4: Hold deg våken
Trinn 1. Utsett deg selv for solen etter at du våkner
Åpne gardinene eller gå ut når du våkner. Å bruke 30 minutter i morgensolen kan hjelpe deg med å våkne og holde deg våken.
Trinn 2. Drikk et glass kaldt vann etter å ha våknet
Å drikke et glass kaldt vann om morgenen kan hjelpe til med å fylle på kroppsvæsker for å gjøre deg klar for dagen. Dette kalde vannet vil også få deg til å føle deg uthvilt, og til og med øke stoffskiftet, fordi kroppen din må bruke mer energi på å varme det kalde vannet.
Trinn 3. Drikk en kopp kaffe eller te
Koffeinen i kaffe eller te kan gi deg det ekstra løftet du trenger for å holde deg våken. Tidligere ble kaffe mistenkt for å forårsake flere helseproblemer, men videre forskning tyder på at å drikke kaffe i moderate mengder (1-2 kopper per dag) kan gi flere helsemessige fordeler, og en av dem er mental årvåkenhet.
Trinn 4. Spis frokost
Hoppe over frokost kan senke energinivået og oppmuntre deg til å spise for mye senere. Start alltid morgenen med en god frokost for å gi kroppen din nok energi til hele morgenen. Havregryn, yoghurt, frukt, egg og nøtter er alle gode valg.
Trinn 5. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt, eller avslutt dusjen med et kaldt sprut
Dette kalde vannet vil forfriske huden din og hjelpe deg med å våkne.
Trinn 6. Stimuler hjernen din
Stimuleringen du får ved å lese eller gjøre et puslespill kan hjelpe deg med å aktivere hjernen din og holde deg våken. Prøv å lage kryssord eller Sudoku -oppgaver så snart du våkner for å aktivere hjernen din og starte dagen.
Metode 3 av 4: Sleep On Time
Trinn 1. Vurder søvnbehovet ditt
Du får flere problemer med å stå opp i tide hvis du ikke får nok søvn om natten. Voksne trenger 7-8 timers søvn hver natt, tenåringer trenger 9-10 timer, og barn trenger 10 timer eller mer. Registrer når du legger deg og når du våkner i løpet av uken for å se hvor mange timers søvn du får hver natt. Hvis du mangler søvn, må du justere rutinen for sengetid.
Trinn 2. Juster sovetiden sakte
En grunn til at du ikke får nok søvn, er fordi du legger deg når det er for sent. For å justere leggetiden, gå til sengs 15 minutter tidligere hver kveld og våkne 15 minutter tidligere hver morgen. Gjør dette i noen dager, i henhold til søvntimer og timer du vil våkne.
Trinn 3. Drikk en kopp urtete for å roe deg ned
Kamille te er kjent for sine beroligende egenskaper. Drikk en kopp te før sengetid for å berolige kropp og sinn.
Trinn 4. Drikk et glass varm melk
Dette berømte trikset som kan gjøre deg trøtt fungerer virkelig. Omtrent 30 minutter før du legger deg, varm et glass melk i mikrobølgeovnen i omtrent 60-90 sekunder (avhengig av hvor kraftig mikrobølgeovnen din er).
Trinn 5. Slapp av kroppen
Å ta et varmt bad, gjøre yoga eller meditere før du legger deg kan hjelpe deg med å slappe av. Denne avslappende fysiske aktiviteten kan også hjelpe deg med å rense tankene og forberede deg på en god natts søvn.
Trinn 6. Ikke fortsett å se på klokken
Snu vekkerklokken og unngå å se på klokken etter at du har lagt deg. Stadig å se på klokken kan gjøre deg urolig og gjøre det vanskeligere å sovne.
Trinn 7. Slå av TV -en, datamaskinen, nettbrettet og andre enheter med lyse skjermer før du legger deg
Disse enhetene avgir lys som gjør søvn vanskeligere og rastløs. Dette er grunnen til at du ikke bør sove mens disse enhetene fortsatt er på. Ideelt sett bør du slå av disse enhetene minst to timer før du legger deg. Hvis du trenger hvitt lys eller støy når du sover, kan du bruke et nattlys og slå på en vifte eller myk musikk.
Trinn 8. Ta melatonin for å hjelpe deg med å sovne
Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å ta 0,5-1 milligram melatonin før du legger deg. Pinealkjertelen din produserer melatonin naturlig. Imidlertid reduseres kroppens produksjon av melatonin med alderen og kan også påvirkes av årstidene, så å supplere den med melatonin kan hjelpe deg med å sovne raskere og mer forsvarlig.
Trinn 9. Ring en søvnspesialist
Hvis du fortsetter å ha problemer med søvnsyklusen, kan du ha en søvnforstyrrelse og bør kontakte legen din om medisiner eller andre behandlinger du trenger.
Metode 4 av 4: Endre livsstil for bedre søvn
Trinn 1. Unngå koffein i løpet av dagen
Koffein kan alvorlig forstyrre søvnen hvis den tas for nær sengetid. Drikk koffeinfri drikke etter middag for å unngå søvnløshet forårsaket av koffein.
Trinn 2. Unngå alkoholholdige drikker før sengetid
Alkohol kan også forstyrre søvnen din, spesielt hvis du drikker for mye om natten. Ikke drikk mer enn en alkoholholdig drink per dag, og sørg for at du setter av noen timer mellom drikking og sengetid.
Trinn 3. Tren regelmessig
Regelmessig trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, og folk som trener regelmessig pleier å sove lenger enn de som ikke gjør det. Forskning viser også at mennesker som trener har mer energi når de er våkne. Prøv å gjøre minst 30 minutter med moderat aerob aktivitet hver dag, for eksempel en rask morgentur.
Trinn 4. Spis søvnfremkallende mat
Komplekse karbohydrater, magert protein og hjertesunt fett har vist seg å øke serotoninnivået og hjelpe deg med å få søvn av høy kvalitet. Noen gode matvarer er fullkorn (fullkorn, for eksempel brun ris, fullkornsbrød, fullkornsprodukter osv.), Fisk, kylling, kalkun, fettfattig ost og nøtter.
Trinn 5. Ikke røyk
Forskning viser at røyking forårsaker søvnforstyrrelser og gjør det vanskeligere å våkne om morgenen. Disse effektene er forårsaket av nikotin i sigaretter, så andre produkter som også inneholder nikotin (tyggegummi, sigarer, e-sigaretter, etc.) kan også gjøre det vanskelig for deg å sovne og våkne.
Tips
- Unngå lange lur. Lur kan være bra for deg når du er sliten, men hvis du sover for lenge kan du forstyrre søvnen din om natten og gjøre det vanskelig for deg å våkne om morgenen. Hvis du må hvile i løpet av dagen, prøv å ikke sove i mer enn 30 minutter. En 30-minutters lur bør være nok til å gjenopprette energien din uten å forstyrre søvnen din om natten.
- Snakk med legen din hvis du fortsatt har problemer med å sovne eller våkne. Sørg for at legen din kjenner til alle medisinene du bruker (enten det er reseptfritt eller reseptfritt), da disse kan påvirke problemet ditt.
