Hvem hater ikke å våkne opp med en veldig stinkende og ekkel munn? Dårlig ånde når du våkner om morgenen, er en form for halitose (dårlig ånde), på grunn av en reduksjon i spyttmengden under søvn hele natten, og dermed skape et miljø for bakterier å vokse. Alle opplever dårlig ånde når de våkner om morgenen, minst et par ganger, og mens det er lite sannsynlig at du våkner og lukter som en haug med friske blomster, er det noen skritt du kan ta for å temme den fryktede dårlige ånden når du våkner opp.
Steg
Del 1 av 3: Øv god munnhygiene
Trinn 1. Puss tennene ofte
Du bør pusse tennene om morgenen og like før du legger deg, så vel som etter å ha spist. Bruk en myk børste og tannkrem med fluor og børste i to minutter.
- Det kan være en god idé å bruke en elektrisk tannbørste, siden den er mer effektiv for å fjerne plakett og bakterier enn en manuell tannbørste. De fleste elektriske tannbørster har også en timer som vil hjelpe deg med å pusse tennene i løpet av de anbefalte to minuttene.
- Vurder å ta med deg en tannbørste og tannkrem når du er på jobb eller på skolen, slik at du kan pusse tennene hele dagen.
- Bytt tannbørste hver tredje måned og hver gang du blir frisk av sykdom.
Trinn 2. Gni tungen
Når du er ferdig med å pusse tennene, børst også tungen. Eller hvis det er en gummiskraper på baksiden av tannbørsten din, kan du bruke den til å rengjøre tungen. Denne praksisen vil fjerne luktfremkallende celler og bakterier fra tungen din, akkurat som en tannbørste gjør på dine hvite tenner.
Du kan også kjøpe en billig enhet som kalles en tungeskrape på et apotek
Trinn 3. Bruk tanntråd daglig
Tanntråd når mellom tennene der en tannbørste ikke kan nå, og fjerner matrester, som hvis de ikke blir rengjort vil forbli der, og blir spist av bakterier, noe som får dem til å formere seg.
Trinn 4. Gurgle med munnvann
Munnvann kan også nå områder i munnen som en tannbørste ikke kan nå - for eksempel innsiden av kinnene og baksiden av halsen - slik at du kan kvitte deg med bakterier, som hvis de ikke rengjøres, kan forbli i munnen og forårsake lukt. munn. Bruk mengden som er angitt i flasken, og bruk den som en gurgling i 30-60 sekunder.
- Siden alkohol er et tørkemiddel, og en tørr munn skaper et miljø for bakterier, velger du en alkoholfri munnvann.
- Hvis tannproblemer er skyld i din dårlige ånde, er munnvann faktisk bare maskering av problemet, og hjelper ikke med å kurere det. Derfor er det veldig viktig å besøke tannlegen din regelmessig for å forhindre eller utelukke den underliggende årsaken til dårlig ånde.
Trinn 5. Prøv en antimikrobiell tannkrem og munnvann
Hvis det ikke er nok å pusse tennene med vanlig tannkrem og tanntråd, kan du prøve et tannprodukt, for eksempel merkevaren Thera Breath, som er spesielt designet for å kvitte seg med bakterier og mikrober som bygger seg opp i munnen din hele natten..
Trinn 6. Besøk tannlegen din regelmessig
Regelmessige tannkontroller er en viktig del av din munnhygiene, og hvis du har problemer med dårlig ånde når du våkner om morgenen, kan det hende at tannlegen din kan avgjøre om dårlig ånde skyldes underliggende problemer, for eksempel hulrom, infeksjoner i munnen. deg, eller sur refluks.
Del 2 av 3: Spis riktig
Trinn 1. Spis et sunt og balansert kosthold
Mat har en betydelig innvirkning på pusten vår; når maten blir fordøyd, blir maten vi spiser absorbert i blodet og til slutt utvist av lungene våre, noe som betyr at den forlater munnen når vi puster. Matvarer som hvitløk og løk, samt krydret mat kan forårsake dårlig ånde.
- Frukt og grønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold som bidrar til å holde dårlig ånde unna.
- Prøv å tygge på en persille for å friske opp pusten. Denne urten inneholder klorofyll som bidrar til å eliminere dårlig ånde
Trinn 2. Unngå dietter som har lite karbohydrater og ekstrem faste
Denne måten å spise på er forbudt når vi snakker om frisk pust. Når du ikke spiser nok karbohydrater, går kroppen over til å bryte ned fett på høye nivåer for å produsere ketoner, noe som forårsaker et fenomen kjent som ketonpust, som er et annet begrep for 'stink' '!
Trinn 3. Spis frokost
Frokost stimulerer produksjonen av spytt, som igjen fukter munnen, og skaper et ugjestmildt miljø for illeluktende bakterier. Begynn å bekjempe dårlig ånde tidlig, og det første du må gjøre er å spise frokost om morgenen.
Trinn 4. Bytt fra å drikke kaffe til å drikke te
Kaffe har en veldig skarp aroma som henger i munnen, og det er vanskelig å gni helt bak i tungen. For en drink som vil gjøre dagen din lysere, men med en mindre skarp aroma, kan du prøve urtete eller variasjoner av grønn te.
Del 3 av 3: Oppretthold en livsstil med frisk pust
Trinn 1. Slutt å røyke
Tobakk gjør munnen tørr og kan øke temperaturen i munnen din - som begge bidrar til dårlig ånde ved å la bakterier formere seg.
Røyking øker også risikoen for tannråte, mens en munn med usunne tenner har en tendens til å få dårlig ånde
Trinn 2. Drikk smart
Alkohol gjør slimhinnene tørre, så hvis du skal drikke alkohol, spesielt om natten, bør du prøve å drikke et glass vann mellom drinkene - på denne måten holder du munnen fuktig.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Bakterier trives i et stillestående og tørt miljø. Derfor er det veldig viktig å drikke mye vann og andre drikker i løpet av dagen for å slå lukten i munnen dagen etter.
- Det er veldig viktig å drikke vann rett før du legger deg om natten, for når du sover hele natten og ikke spiser mat eller væske i flere timer, vil munnen tørke ut.
- Målet er å drikke 8 glass vann per dag. Hvis du ikke har råd til å drikke så mye, tilsett 100% melk eller fruktjuice om nødvendig.
- På grunn av det høye vanninnholdet, tilbyr frukt og grønnsaker en flott vannkilde, i tillegg til vann og andre naturlige drikker, for eksempel melk. Dessuten hjelper det høye fiberinnholdet i grønnsaker med å skylle ut giftstoffer i kroppen som kan bidra til dårlig ånde.
Trinn 4. Tygg sukkerfri tyggegummi
Xylitol, et søtningsmiddel som brukes i mange sukkerfrie tannkjøttprodukter (og godteri), kan senke bakteriene som forårsaker ødeleggelse og dårlig ånde. Og smaksatt godteri med xylitol vil ikke bare bidra til å eliminere luktfremkallende bakterier, de vil også få pusten til å lukte godt!
Tyggegummi tjue minutter etter at du har spist kan hjelpe spyttflyten
Trinn 5. Vurder dine medisinske medisiner
Noen medisiner, for eksempel insulin, kan forårsake dårlig ånde alene, mens andre, for eksempel antihistaminer, gjør munnen tørr hele natten og forårsaker dårlig ånde dagen etter. Hvis du har problemer med dårlig ånde på grunn av medisiner du tar, enten det er reseptfritt eller reseptbelagte legemidler, snakk med legen din.
Tips
- Siden dårlig ånde skyldes tørr munn, kan du prøve å drikke vann eller gurgle i noen sekunder for å våte munnen hvis du våkner midt på natten.
- Snorking øker risikoen for å ha dårlig ånde. Dette er fordi pust gjennom munnen din hele natten vil føre til at munnen din blir enda tørrere.
- Xerostomia, et annet navn på munntørrhet, kan forårsake dårlig ånde når du våkner. Denne tilstanden kan være et resultat av noe så enkelt som å puste gjennom munnen eller ikke drikke nok vann, eller det kan være et resultat av en sykehistorie, for eksempel et spyttkjertelproblem eller en bindevevsforstyrrelse som Sjögrens syndrom.
