For noen mennesker er det veldig skremmende å våkne om morgenen! Føler du det også? På den ene siden føles kroppen din ikke klar til å reise seg og bevege seg; men på den annen side venter forskjellige aktiviteter på å bli utført. Faktisk trenger mange mennesker spesielle strategier bare for å våkne om morgenen. Hvis det er tilfelle for deg, kan du prøve å lese denne artikkelen for noen enkle tips!
Steg
Metode 1 av 2: Unngå irriterende morgener
Trinn 1. Ikke drikk alkohol og koffein før sengetid
Stoffer i kaffe og brennevin kan vare veldig lenge i menneskekroppen (ca. 3-8 timer etter inntak). Dermed har inntak av alkohol og koffein før sengetid potensial til å redusere søvnkvaliteten og gjøre deg trøtt neste morgen.
- Det er best å ikke spise koffein om ettermiddagen og kvelden for å sikre at det ikke forblir i kroppen din mens du prøver å sove.
- Ikke drikk for mye alkohol; Sørg også for at du alltid drikker alkohol med vann for å forhindre risiko for bakrus og gjøre det vanskeligere å våkne om morgenen.
Trinn 2. Få nok søvn
Vanligvis trenger voksne 7-8 timers søvn om natten. I mellomtiden trenger barn 8-9 timers søvn, og småbarn trenger mer tid enn det. Tro meg, søvnmangel vil få kroppen til å føle seg sliten når du våkner om morgenen. Selv om du kan referere til disse standardreglene, har faktisk alle sine egne søvnbehov. Prøv å identifisere søvnbehovet ditt!
Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du prøve å ta en lur dagen etter for å gjøre opp for tap av søvn
Trinn 3. Studer søvnsyklusen din
Vær forsiktig, når du våkner midt i REM -syklusen, kan kroppen føle deg utmattet neste morgen. Heldigvis vil menneskekroppen våkne naturlig noen timer før de faktisk våkner; Hvis du kan justere denne prosessen med lyden av alarmen, vil det mest sannsynlig ikke lenger være en forferdelig plage å våkne. Lær om søvnsyklusen din ved å:
- Gå til sengs på samme tid hver kveld i 2 uker. Bruk denne metoden når du ikke trenger å stå opp på et bestemt tidspunkt om morgenen (for eksempel kan du gjøre det på ferie).
- Gå til sengs på samme tid hver kveld, inkludert i helgene.
- Registrer vekketiden din selv om du våkner før alarmen går.
- Fortsett å legge deg samtidig til du blir vant til å stå opp til samme tid hver morgen.
- Beregn tidsperioden fra du sover til du våkner; det er kroppens naturlige søvnsyklus. Når du vet det, må du justere alarmen til søvnsyklusen slik at du våkner når kroppen din ønsker det.
Trinn 4. Tilpass søvnmønsteret til belysningen i rommet
Mens de fleste menneskers søvnmønstre er genetiske, kan du faktisk tvinge kroppen til å tilpasse seg nye søvnmønstre. Husk at den viktigste søvnutløseren er lett. Når belysningen dempes, vil kroppen umiddelbart produsere melatonin som gjør at du føler deg trøtt etterpå. Når morgenen kommer og solen kommer inn i rommet ditt, vil kroppen din automatisk stoppe melatoninproduksjonen og være helt våken. Derfor er det sunneste søvnmønsteret å våkne tidlig ved hjelp av sollys.
- Før du legger deg, kan du prøve å dempe belysningen i rommet ditt og redusere bruken av mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen. Vær forsiktig, lyset fra skjermen på en mobiltelefon, bærbar PC eller TV kan stoppe produksjonen av melatonin i kroppen og gjøre det vanskelig for deg å sovne.
- Åpne gardinene umiddelbart eller gå ut av huset når du våkner; Morgensolen som treffer deg vil "forberede" kroppen din for dagen.
Trinn 5. Hold søvnmønsteret konsekvent i helgene
Unngå fristelsen til å våkne sent i helgene! Vær forsiktig, det vil faktisk forstyrre kroppens naturlige sykluser og gjøre det vanskeligere for deg å våkne på mandag. Ikke endre søvnsyklusen din for ofte hvis du ikke vil oppleve søvnforstyrrelser som risikerer helsen din.
- Jo mer konsistent søvnmønsteret er, desto lettere blir det å våkne om morgenen.
- De fleste mennesker kan bare tilpasse seg mindre signifikante endringer (for eksempel en time om dagen). Prøv derfor ikke å gjøre endringer i søvnmønstre som er for betydelige.
Trinn 6. Forbered tingene du trenger om morgenen kvelden før
For eksempel, legg tøfler og badehåndklær ved siden av sengen din, mal kaffebønner og rydd opp posen kvelden før. Denne metoden er effektiv for å få deg til å fokusere mer på å våkne i stedet for å gjøre mange ting om morgenen. Stol på meg, å vite at alt er forberedt på forhånd vil redusere latskapen din betydelig.
Legg også merke til tingene du må gjøre kvelden før. På denne måten vil du neste dag føle deg bedre forberedt på dagen, samtidig som du kan fokusere all din energi på å våkne i stedet for å bekymre deg for mange ting
Metode 2 av 2: Våk enkelt
Trinn 1. Hold alarmen eller mobiltelefonen (hvis du setter en alarm på telefonen) borte fra sengen din
Tving deg ut av sengen for å slå av den irriterende alarmen! Når du kommer ut av sengen, er det mer sannsynlig at du har problemer med å sovne igjen.
- Velg en sang med høyt tempo som alarm. I disse dager kan du velge hvilken som helst sang for å slå på telefonens alarm; faktisk kan noen telefoner settes til å vekke deg med lyden fra radioen!
- Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, kan du prøve å kjøpe en alarm som avgir naturlig lys i stedet for lyd.
- Du kan også angi flere alarmer for å finne den mest passende og effektive alarmen.
Trinn 2. Drikk et glass vann
Å drikke et glass vann etter å ha våknet, erstatter kroppsvæsker som går tapt når du svetter og puster ut om natten. I tillegg har det også vist seg å forbedre stoffskiftet om morgenen og gjøre deg mer energisk etterpå.
- Før du legger deg, legg et glass vann ved sengen din slik at du kan drikke det så snart du våkner.
- Å tygge mentol-godteri eller godteri med appelsinsmak kan også øke årvåkenheten etter at du våkner.
Trinn 3. Strekk musklene
I stedet for bare å gjespe, kan du prøve å gjøre sit ups og bøye ryggen til fingrene berører føttene. Gjør også lette yogabevegelser for å sirkulere blod til alle deler av kroppen og hjernen din; sikkert, etter det vil kroppen din være helt våken!
Velg strekk som ikke er for tunge, og du kan gjøre hver morgen komfortabelt. Mens du strekker deg, kan du også spille litt avslappende musikk
Trinn 4. Kjøl deg ned
En av faktorene som gjør en person konstant søvnig, er en temperatur som er for varm. Som søvn, vil varme temperaturer også bremse en persons metabolisme og hjernens ytelse. Så når du våkner, må du umiddelbart brette teppet, ta av deg klærne eller åpne soveromsvinduet.
Gjør dette når du våkner, ikke før du legger deg. Vær forsiktig, for kalde temperaturer vil faktisk redusere søvnkvaliteten om natten
Trinn 5. Sprut kaldt vann på ansiktet ditt
Selv om det kan være oppsiktsvekkende og ubehagelig, er sprut av kaldt vann i ansiktet ditt faktisk en veldig effektiv måte å holde deg helt våken.
Trinn 6. Belønn deg selv for å stå opp tidlig
Å belønne deg selv for å stå opp i tide vil holde deg mer motivert dagen etter. For eksempel belønne deg selv med en vakker soloppgang eller nyt 20 rolige minutter før en travel dag.
Etter det er det mer sannsynlig at du vil like og sette pris på den ekstra tiden så mye at du er mer motivert til alltid å stå opp tidlig
Trinn 7. Planlegg aktivitetene dine om morgenen
Tenk på hvilke aktiviteter du må gjøre, og behold planen i minnet. Innse at disse aktivitetene er viktige å gjøre, så du må våkne umiddelbart.
Trinn 8. Gjør noe umiddelbart etter at du har våknet
Jo lenger du ligger i sengen, jo vanskeligere blir det å reise seg og bevege seg. For det, sett deg ned og beveg deg så snart du våkner; for eksempel kan du umiddelbart lage sengen, trene eller lage frokost for å starte dagen.
Hvis du fortsatt har problemer, kan du prøve å velge en aktivitet du kan gjøre i sengen, for eksempel å lese eller svare på en e -post
Tips
- Faktisk er det mer sannsynlig at du våkner hvis du sover med noen andre, spesielt siden partnerens bevegelser sannsynligvis vil vekke deg.
- Prøv å ikke trykke på snooze -knappen for ofte; Vær forsiktig, å stå opp for ofte og sove igjen kan faktisk forverre humøret ditt når du våkner.
- Angi favorittsangen din som en alarm for å gjøre det lettere for deg å våkne.
