En forstuet tommel er en vanlig skade i sport, for eksempel volleyball, basketball, fotball, ski, skøyter, tennis og bordtennis. Uansett om du forstuet tommelen på grunn av trening eller av andre årsaker, bør du først vite hvordan du skal binde den, slik at helbredelsesprosessen kan begynne når du har fått en forstuet tommel. Når du har bandasjert det, må du ta skritt for å hjelpe det med å gro ordentlig, fra å komprimere det riktig til å omskolere mobiliteten.
Steg
Del 1 av 4: Avgjøre om du trenger medisinsk handling
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Hvis du er i en kamp, er det vanligvis et team av medisinske fagfolk som er klare til å hjelpe. Selv om du tror du bare har forstuet tommelen, er det også mulig å få brudd eller forflytning. I noen tilfeller må legen din ta en røntgen eller MR for å finne ut hvordan tommelen din blir frisk.
Trinn 2. Følg medisinsk råd
Hvis tommelen din er brukket eller forskjøvet, gjør det legen din har designet for behandlingen din. Hvis tommelen din bare er forstuet, vil legen din vanligvis råde deg til å kjøpe en støpe eller pute for din forstuede tommel. Hvis tommelen din trenger et kast, vil legen hjelpe deg med å gjøre det.
Trinn 3. Be om smertestillende medisiner
Hvis din forstuede tommel er smertefull (som er vanlig), snakk med en lege om smertestillende medisiner som vil hjelpe deg mest. Spør også hvor lang tid du skal ta det.
Del 2 av 4: Forbinde en forstuet tommel
Trinn 1. Samle rekvisita
Siden du nå må binde tommelen, holder du den skadede hånden med håndflaten vendt opp. Du trenger lim, ikke-tøyende teip (som kan kjøpes på apoteket) og saks. Plasser enden av båndet på forsiden av håndleddet med din ikke-dominerende hånd. Vikle deretter baksiden av hånden og lillefingeren med den andre enden av båndet. Trekk båndet over tommelen med din dominerende hånd.
Du kan også prøve å bruke et sportstape. Imidlertid kan denne typen gips irritere huden, noe som gjør det vanskeligere å fjerne
Trinn 2. Trekk tapen over håndflaten og vikle den rundt håndleddet
Klipp av enden på tapen med saks og pakk tapen godt fast mot håndleddet. Pass på at tapen ikke løsner lett. Gjør dette ved å trykke det mot huden din.
Trinn 3. Plasser enden av båndet over det første båndlaget på forsiden av håndleddet
Vikle båndet rundt baksiden av hånden og trekk båndet rundt håndflaten og fingrene. Etter å ha gjort dette, når du ser på hånden din, bør du se en tapebånd som går diagonalt gjennom håndflaten til baksiden av håndflaten, og disse to båndene går rundt hånden din.
Trinn 4. Pakk rundt håndleddet og gjenta den første bandasjen
Vikle bandasjen rundt håndleddet en gang til og lag det samme bandasjen på håndryggen til lillefingeren, den andre fingeren og tilbake til hånden igjen.
Trinn 5. Lim endene av tapen i en diagonal linje gjennom hendene
Pakk tommelen inn i tape og fest en diagonal tape på baksiden av hånden. Klipp av tapen fra enden av rullen og trykk den godt fast mot baksiden av hånden.
Trinn 6. Fest teipen rundt tommelen, gå fra en diagonal linje til en annen
Ikke pakk den for tett for ikke å stoppe blodsirkulasjonen. Flytt tapen litt over tommelen din, mens hver dressing overlapper den forrige tapelinjen. Jo tykkere du vikler tommelen, desto fastere blir støtten.
Etter at du har viklet tommelen, krysser du tapen over hånden og deretter arbeider den opp til håndleddet. Klipp av gjenværende gips
Trinn 7. Kontroller blodsirkulasjonen i den forstuede tommelen
Du kan gjøre dette ved å trykke på tommelfingeren i to sekunder. Vær oppmerksom på neglene så snart du slipper trykket. Hvis neglene dine blir rosa igjen etter et eller to sekunder, betyr det at tommelen din har god blodsirkulasjon. Hvis det tar mer enn to sekunder før neglene dine blir rosa igjen, betyr det at tapen kan være for stram. Dessverre, hvis dette andre skjer, er den eneste måten å fikse det på å fjerne tapen og starte på nytt.
Nummenhet, prikking eller trykk i hendene kan også indikere at tapen er for stram
Trinn 8. Stram tapen rundt håndleddet
Bruk en bandasje for å feste enden av tapen rundt håndleddet.
Del 3 av 4: Healing a Sprained Thumb
Trinn 1. Følg “RICE” -regelen for å fremskynde helbredelsesprosessen
RICE står for "Rest" (hvile), "Ice" (es), "Compression" (komprimere) og "Elevation" (heis). Selv om det var bevis som antydet at "RICE" bare virket for gamle troende, oppfordrer mange leger fortsatt pasientene til å følge disse reglene for å hjelpe helbredelsesprosessen.
- Hvil tommelen på en myk overflate og ikke prøv å bruke den, spesielt for fysiske aktiviteter som kan føre til mer alvorlige skader.
- Legg is på tommelen for å redusere smerte og hevelse. Ispakken kan være en isbitpose eller en frossen grønnsakspose som erter. Sørg for å pakke inn ispakken i en klut slik at den ikke siver direkte på huden din. Hold ispakken i posisjonen som berører tommelen din i 20 minutter.
- Komprimer tommelen med et bandasje, som er beskrevet i metode 1.
- Løft tommelen i fem sekunder, og gå deretter tilbake til hvilestilling. Gjenta denne prosessen hver time eller så.
Trinn 2. Unngå "HARM" ("varme"/varme, "alkohol"/alkohol, "løp"/løping og "massasje"/massasje) i de første 72 timene med helbredelse
Disse fire tingene kan hindre helbredelsesprosessen. I noen tilfeller kan disse fire tingene til og med gjøre forstuingen verre.
Trinn 3. Ta medisiner for å redusere smerten av en forstuet tommel
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan tas for å redusere smerten som oppstår på grunn av forstuet tommel, men bør ikke tas på mer enn 48 timer. Vær oppmerksom på at disse medisinene kan hindre helbredelsen din. Denne medisinen reduserer bare betennelsen (betennelsen) forårsaket av forstuingen. Ibuprofen er et av de mest brukte NSAID -legemidlene for å redusere forstuinger.
- Den anbefalte dosen er mellom 200 og 400 mg, tatt hver fjerde til sjette time. Spis først før du tar "ibuprofen", for å forhindre magesmerter.
- Du kan også bruke en NSAID -gel, som kan brukes på hudområdene som opplever mest smerte. Gni gelen forsiktig på huden din, slik at ingrediensene absorberes fullt ut.
Trinn 4. Bruk “arnica” for å forhindre blåmerker
"Arnica" er et urtemedisin som kan bidra til å redusere blåmerker og hevelse forårsaket av en forstuet tommel. Du kan bruke et "arnica" -tilskudd for å lindre hevelse, eller du kan bruke det direkte på det smertefulle området.
Påfør "arnica" krem (kan kjøpes på nærmeste apotek) på din forstuede tommel
Trinn 5. Utfør øvelser for å øke tommelenes mobilitet igjen
Når tommelen er forskjøvet, er bevegelsesområdet vanligvis begrenset. For å gjenopprette vrikkerommet, må du gjøre noen tommeløvelser. Noen av disse øvelsene inkluderer:
- Flytt tommelen bort fra de andre fingrene. Hold tommelen så langt unna de andre fingrene du kan i fem sekunder, og sett den deretter tilbake til normal posisjon.
- Bøy tommelen mot håndflaten. Hold tommelen så nær håndflaten som mulig i fem sekunder. Etter fem sekunder, sett tommelen tilbake til normal posisjon.
- Flytt tommelen vekk fra håndflaten. Denne bevegelsen er den samme som når du kaster en mynt for å lage et lotteri.
- Ta små gjenstander som kuler eller blyanter. Trykk litt på tommelen mens du klemmer på objektet. Gjenta i fem minutter.
- Klem en liten ball med en hånd. Hold i fem sekunder. Gjenta. Gjør det to ganger i totalt 15 minutter for å styrke grepet.
Trinn 6. Vedta et sunt kosthold for å fremme helbredelse
Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å fremskynde helbredelsesprosessen. De viktigste i helbredelsesprosessen for en forstuet tommel er protein og kalsium. Prøv å ikke bruke tommelen mens du spiser, for å forhindre ytterligere skade. For å balansere kostholdet ditt, spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, magert protein, fullkorn og omega -fettsyrer.
Del 4 av 4: Identifisere en forstuet tommel
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på en forstuet tommel
Hvis du ikke er sikker på om du har forstuet tommelen, er det nyttig å kjenne symptomene. Disse symptomene inkluderer:
- Smerte. Det er en veldig stikkende, periodisk og uutholdelig smerte. Hvis tommelen din er ødelagt eller skadet, sender smertereseptorene signaler til hjernen, og smerte kan føles og føles.
- Opphovning. Immunsystemet vil frigjøre betennelsesvæsker for å eliminere skadelige lidelser, inkludert irritasjon, celleskade eller patogene infeksjoner, og starte helingsprosessen.
- blåmerker. Blåmerker oppstår når et blodkar brister på grunn av påvirkning eller enormt trykk på huden. Blod kommer ut av de ødelagte blodårene, slik at huden til slutt blir rød, svart eller lilla.
Trinn 2. Identifiser noen av de vanlige årsakene til forstuet tommel
Du kan få en forstuet tommel fra en rekke vanlige årsaker, inkludert:
- Gjentagende aktiviteter som involverer tommelen og stor belastning på leddet.
- Sport som basketball, volleyball og andre idretter der ballen sannsynligvis vil legge mye press eller påvirke tommelen din.
- Sport som involverer fysisk kontakt, for eksempel rugby og kampsport.
Trinn 3. Forstå årsakene og fordelene ved å pakke inn tommelen
Å pakke den forstuede tommelen alene er ikke nok til å stabilisere den forstuvede tommelen igjen, men du må også komprimere den. Komprimeringshjelpemidler stimulerer strømmen av lymfevæske som bærer viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt det skadede området. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon i prosessen med vevsregenerering. Innpakning av tommelen fremskynder også helbredelsesprosessen og forhindrer risiko for ytterligere skade.
