Er du typen som liker å sitte i hjørnet av selskapslokalet og håper at ingen kommer og snakker med deg? Hvis du er slik, innse at du ikke er alene. Hvis du vil bli mer sosialt selvsikker, må du skape et ytre utseende som utstråler tillit og trener dine sosiale ferdigheter. Du kan også være sentrum for oppmerksomheten på neste fest.
Steg
Del 1 av 3: Ha en trygg aura
Trinn 1. Godta personligheten din
Mange mennesker har innadvendte personligheter, noe som betyr at de foretrekker å tilbringe tid alene med tankene sine. Hvis du er slik, ikke tving deg til å bli en vennlig og omgjengelig person. Hvis du presser deg selv, kan du bli stresset, engstelig og utvikle hjertesykdom. Tilbring heller tid i sosiale situasjoner som du virkelig liker, og prøv å ha meningsfulle samtaler med andre mennesker.
Ved å godta din innadvendte personlighet, kan du fokusere på kvaliteten på dine sosiale interaksjoner i stedet for å prøve å øke antall sosiale interaksjoner
Trinn 2. Forstå viktigheten av selvtillit
Du kan bli virkelig sosialt trygg ved å fange andres oppmerksomhet på en måte som interesserer dem og får dem til å føle seg hørt. Denne evnen, sammen med evnen til å få andre til å føle seg hørt, er kjent som sosial kompetanse. Forskning viser at forbedring av sosial kompetanse faktisk øker positiv selvoppfatning og selvaksept i sosiale situasjoner. Å praktisere sosial kompetanse kan åpne opp muligheter for deg selv fordi du er mer sannsynlig å nærme deg andre mennesker.
Hvordan du ser på deg selv er en faktor som vanligvis påvirker din selvtillit. Du tror kanskje at du gir andre mennesker et negativt inntrykk i sosiale situasjoner, men sjansen er stor for at du bare leter etter noe som bekrefter tankene dine
Trinn 3. Unngå negative tanker
Hvis du ikke ser på deg selv som sosialt selvsikker, er det lett å finne bevis for å bekrefte slike tanker fordi folk har en tendens til å bruke erfaring for å bevise sine spådommer. Prøv heller å endre måten du ser på en situasjon for å utfordre deg selv hvordan du ser på deg selv. Stopp deg selv umiddelbart når negative tanker dukker opp, og spør deg selv hvilke bevis du ser eller hører som beviser disse tankene.
Tenk deg for eksempel at du er på et arrangement og tenk: "Jeg vet at alle her synes jeg er kjedelig fordi jeg ikke har noe å snakke om." Stopp umiddelbart den negative tanken og spør deg selv hva som kan bevise tanken
Trinn 4. Test din tro
Når du begynner å lete etter bevis for å bekrefte følelsene dine, kan du teste beviset for å se om det er forårsaket av noe annet som du ikke har kontroll over. Ikke anta at andres reaksjoner er forårsaket av deg, da dette ofte vil få deg til å føle deg trist. Innse at andres reaksjoner eller svar er et produkt av seg selv, ikke ditt. Kanskje du kan prøve å flytte antagelsene dine til sympati for den andre personen mens du lurer på hva som egentlig skjedde med den personen.
For eksempel ser du kanskje noen som gir et slags ansiktsuttrykk, og du føler at personen ikke er interessert i det du snakker om, eller du er vitne til at noen plutselig avslutter samtalen og går bort. Prøv å spørre deg selv om dette kan skyldes noe annet. Personen som viser visse ansiktsuttrykk kan være uvel eller ubehagelig i setet, eller de kan se på noen de ikke vil se. Folk som drar fort kan komme for sent til et møte og glemme å fortelle deg det. Eller kanskje han bare er stresset og virkelig trenger litt alenetid
Trinn 5. Vis medfølelse til andre
Når du viser medfølelse til andre, skaper du positive situasjoner når du samhandler med andre. Jo mer positive sosiale interaksjoner du har, desto mer kan du bygge selvtillit. Evnen til å fange opp sosiale tegn og uttrykke empati er en viktig del av å komme godt overens med andre mennesker.
For eksempel, hvis vennen din har det travelt, kan du skrive til henne eller ringe henne senere for å se om hun har det bra. Han vil mest sannsynlig sette pris på din sympati og forståelse
Trinn 6. Oppretthold sunne forventninger
Noen ganger "klikker" eller "kontakter" vi ikke med noen, selv om vi prøver å være sosiale og vennlige. Dette er en naturlig ting, og alle har opplevd det. Når du prøver å bygge sosial tillit, husk at du ikke kan holdes ansvarlig for andres følelser og handlinger.
Hvis noen du snakker med ikke svarer, er det denne personens sak, ikke din. Bare hold kjeft og rett oppmerksomheten mot noe annet. Det vil være andre mennesker som "får kontakt" med deg eller i det minste har sosiale ferdigheter til å ha en høflig og hyggelig samtale med deg
Del 2 av 3: Forbedring av sosiale ferdigheter
Trinn 1. Vis interesse for andre
Prøv å få den andre til å føle seg komfortabel, verdsatt og hørt. Evnen til å gjøre det er kjent som sosial kompetanse som også kan få deg til å virke mer selvsikker. Prøv å være oppmerksom på de verbale og ikke -verbale signalene du sender til andre. Dette kan hjelpe deg med å forbedre dine sosiale ferdigheter.
For eksempel kan det hende du unngår øyekontakt og krysser armene på sosiale arrangementer og gjør andre ubehagelige
Trinn 2. Forsterke ikke -verbal kommunikasjon gjennom kroppsspråk
Ha kroppsspråk som formidler tillit, eller poser som viser styrke. Studier viser at disse kraftposisjonene kan øke tilliten din og få deg til å se komfortabel ut. Kraftposisjon mens du står, oppstår når du står med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftesidene eller sammenflettet bak hodet. Noen eksempler på kroppsspråk som viser tillit er:
- Stå rett og pust ut brystet for å utvide skuldrene. Legg hendene på et bord eller legg dem bak en stol.
- Sterk holdning med brede bein fra hverandre og skuldre og armer avdekket.
- Et jevnt håndtrykk for å få kontakt med andre og hjelpe andre til å huske hvem du er.
- Et smil viser at du er interessert og nyter tiden.
- Å få øyekontakt gjør at den andre personen vet at du lytter. De fleste er komfortable med å få øyekontakt 60% av tiden mens resten av tiden tar øynene av hverandre for ikke å virke stirrende på hverandre.
- Jevn holdning, ikke rist kroppsdelene for ikke å se nervøs ut.
Trinn 3. Snakk tydelig
For å få deg selv til å se trygg ut, prøv å snakke klart og med et volum som andre mennesker kan høre. Ikke snakk med høy stemme. Studier viser at å heve stemmen din midt i en samtale før du går tilbake til en lavere tonehøyde, kan vise at du er trygg, selvsikker og at du ikke ber om godkjenning fra andre. Å lære å tilpasse din verbale kommunikasjon på denne måten kan få deg til å virke mer komfortabel og trygg i sosiale situasjoner. Folk er også mer sannsynlig å forstå hva du mener.
Mutling er vanskelig å høre, og den andre personen tror kanskje du ikke vil delta i samtalen, eller du er ikke interessert
Trinn 4. Snakk med rimelig hastighet
Sørg for at talehastigheten din er sakte nok til at den andre personen forstår deg. Noen ganger når du er nervøs, begynner du å sette fart på det Ana sier. For å sikre at talehastigheten din er normal, prøv å puste jevnlig med jevne mellomrom gjennom talen.
Hvis du synes du snakker raskere eller snakker for fort i begynnelsen, kan du prøve å ta en pause og puste før du fortsetter
Trinn 5. Vær en effektiv lytter
Prøv å fokusere på det den andre personen sier, og prøv å forestille deg selv hva den personen forklarer. Dette kan få deg til å virke mer empatisk, slik at du kan svare riktig og hensiktsmessig for å fortsette samtalen. Å la den andre snakke kan minne deg på at du ikke er den eneste som må fortsette samtalen. Det sender også et signal til andre om at du respekterer og verdsetter deres meninger, noe som kan gi deg et bedre sosialt inntrykk, og dette kan øke din selvtillit.
- Hvis du er nervøs, er det fristende å ta hensyn til deg selv, hvordan du er nervøs og hvordan du reagerer på det. Dette kan imidlertid få den andre til å føle at du ikke bryr deg om hva han sier.
- Unngå trangen til å avbryte det du kan gjøre når du er nervøs. Ta i stedet en pause og hold deg tilbake fra å si det når den andre personen er ferdig med å snakke.
Del 3 av 3: Å bruke tillit
Trinn 1. Sett deg selv i sosiale situasjoner
Å bruke selvtillit i sosiale situasjoner er en viktig mulighet. Over tid vil dine sosiale ferdigheter bli bedre og bedre og hjelpe deg med å ha selvtillit. Å være i hyppige sosiale situasjoner kan også få deg til å føle deg mer trygg, noe som kan redusere angsten din. Prøv å komme inn i en rekke sosiale situasjoner og utfordre deg selv til å starte en samtale med andre mennesker.
Du kan si hei, presentere deg selv eller kommentere en felles venn, kontoret eller atmosfæren du er i. For eksempel kan du si: "Hei, dette stedet er flott for fester. Har du prøvd maten?"
Trinn 2. Prøv å handle
Be nære venner eller familie om å hjelpe deg med å øve på dine sosiale ferdigheter. Vennen din kan late som om du er noen andre på et arrangement, og du kan øve deg på å introdusere deg selv, stå opp og snakke trygt og deretter avslutte samtalen. Dette er en fin måte å øve selvinnledninger på og avslutte samtalen.
- For eksempel kan du presentere deg selv ved å si "Hei, jeg er Afi, Fajars venn", og deretter åpne samtalen med listen over emner. Du kan starte samtalen ved å diskutere hvem du er venner med, hvordan andre mennesker kjenner hverandre, eller spør den andre om hobbyer eller karrierer.
- Du kan avslutte samtalen med noe så enkelt som: "Ok, hyggelig å treffe deg, forhåpentligvis ses vi igjen."
Trinn 3. Sosialiser ved hjelp av venner
Be en venn om å følge deg til et arrangement, slik at du kan møte en venn av vennen din. Å møte venner til vennene dine er en fin måte å øve sosiale ferdigheter på uten å måtte gå opp og presentere deg selv for fremmede. Vennen din kan presentere deg selv, og du kan bli med i samtalen når du føler deg klar.
Vennen din kan for eksempel si: "Bobby, dette er min venn Amanda. Vi gikk på samme skole." Deretter kan du la samtalen flyte mellom dem eller bli med dem
Trinn 4. Sosialiser i nye situasjoner
Når du begynner å føle deg tryggere, kan du prøve å dra til steder der du ikke kjenner noen. Prøv å gå til steder eller hendelser der fokuset ikke er på å bli kjent med mennesker. Se etter grupper eller små arrangementer som interesserer deg. På den måten har du en bedre sjanse til å samhandle med et mindre antall mennesker. Det kan også forhindre at du føler deg overveldet.
