Seksuell frustrasjon skjer for mange mennesker, og det kan ha innvirkning på deres liv og personlige forhold. Du kan imidlertid kanalisere frustrasjonene dine gjennom sunne utgivelser som kunst og trening.
Steg
Metode 1 av 4: Å takle din egen frustrasjon
Trinn 1. Onanere
Onani regnes ofte som et tabuemne, som forsterkes av feilinformasjon og skyldfølelse. Onani er imidlertid en sunn, trygg og produktiv måte å lære å gi deg selv glede av. Å utforske kroppen gjennom onani kan hjelpe deg med å bedre forstå hva du liker, og også hjelpe deg med å kommunisere det med partneren din.
- Vet at onani er naturlig og sunn stimulering. Studier fra Kinsey Institute viser at 90% av mennene og 64% av kvinnene onanerer, men dette tallet er kanskje ikke sant fordi så mange mennesker fortsatt er flau over å innrømme at de er vant til å onanere.
- Det er mange myter om den kvinnelige orgasmen. En av de vanligste mytene er at det er en "riktig" måte å nå orgasme på. Den antagelsen er feil. En kvinnes kropp reagerer på stimuli på forskjellige måter. Det er kvinner som orgasmer fra klitorisstimulering, mens det også er de som foretrekker stimulering på andre områder. Ikke føl deg skyldig hvis det du liker kanskje ikke liker noen andre (eller omvendt).
- Mange velger å bruke hjelpemidler når de onanerer. Ikke noe problem, bare frisk og normal. I så fall må du lese instruksjonene og bruke et desinfeksjonsmiddel for å holde apparatet rent og trygt.
- Onani vil frigjøre endorfiner, stoffer som kan forbedre humøret naturlig. Endorfiner kan lindre stress og angst, som er hovedårsakene til seksuell frustrasjon. Orgasmer kan også frigjøre dopamin og oksytocin, noe som kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre.
- Eksperimenter gjerne med ulike teknikker selv. Finn et komfortabelt sted og lær hvordan kroppen din reagerer på berøring, trykk, penetrasjon og fysisk aktivitet.
- Hvis du vil prøve å onanere, men ikke er komfortabel med det av personlige, religiøse eller filosofiske årsaker, kan du prøve å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å håndtere skyld eller skam.
Trinn 2. Ikke følg andres standarder
Noen ganger, spesielt for kvinner, skyldes seksuell frustrasjon at man ikke kan "handle" ordentlig. Husk at det ikke er noen "normal" mengde sex, eller en "normal" måte å oppleve seksuell nytelse på. Ved å ignorere andres standarder kan du fokusere på deg selv og det du og din partner liker.
- For eksempel tror noen kvinner at de ikke har orgasme fordi orgasmene deres er mer subtile enn de som vises i filmer eller pornografi. Husk å fokusere på å nyte hvordan du føler deg, ikke å sammenligne deg med et ytre ideal eller standard.
- Ikke tenk på hva andre mennesker gjør. Noen par er bekymret for at de ikke elsker med den "normale" frekvensen, og det er frustrerende selv om begge nyter sexlivet sitt. Noen mennesker kan føle at deres lidenskaper eller behov ikke er "normale", noe som gjør dem misfornøyde av frykt for å realisere dem.
- Unngå å bedømme din eller din partners lidenskaper eller behov, men husk at all seksuell aktivitet må være med samtykke fra begge parter. Aktiviteter som utsetter eller krenker ektefelles rettigheter, bør ikke utføres. Hvis du er bekymret for en opphisselse eller et behov som virker uvanlig, snakk med en psykolog.
- Seksuelle ønsker og praksis som virker "ukonvensjonelle", for eksempel BDSM, kan faktisk gjøres på en sunn og respektfull måte. Du kan se etter instruksjoner eller retningslinjer for hvordan du utfører denne praksisen på en etisk måte.
Trinn 3. Lær å godta deg selv
Seksuell frustrasjon kan komme av misnøye med kroppen du har. Det er vanskelig å godta seksuell nytelse hvis du ikke er fornøyd med deg selv. Følelser av uverdighet eller kjærlighet kan også få folk til å unngå forhold. Å lære å elske og akseptere deg selv for den du er, er en viktig del av å lindre seksuell frustrasjon.
- Ifølge en undersøkelse er 91% av kvinnene i USA misfornøyd med kroppen sin. Spesielt kvinner blir ofte bombardert med det "ideelle" kroppsbildet. Avvis disse urealistiske stereotypiene og fokuser på å finne kroppsdeler du liker, uansett form.
- Omgås positive mennesker som elsker og bryr seg om deg. Venner og kjære som elsker og aksepterer deg for den du er, er veldig hjelpsomme med å øke selvtilliten.
- Erkjenn din seksualitet. Skyld eller motstand mot seksualitet, enten det gjelder lyst, orientering eller hva som helst, kan føre til intens frustrasjon. Du vil bli tiltrukket av den som er av interesse for deg. Ikke la andre dømme deg eller fortelle deg at du skal være annerledes.
- Prøv å nyte alenetid. En del av det å lære å akseptere deg selv som du er, er å se deg selv som en spesiell person som er morsomt å tilbringe tid med og gjøre aktiviteter med. Prøv en romantisk middag alene. Gå på kino for å se en romantisk film. Spaser ved stranden. Ta en god bok til kafeen og kjøp en god drink. Husk at du er verdifull og ønsket.
Trinn 4. Ta fokuset vekk fra orgasmen
Noen ganger er folk så fikset på orgasme at de tror sex har "mislyktes" hvis det ikke klimaks. Dette kan skje når du onanerer alene eller elsker med en partner. Et eksklusivt fokus på orgasme kan gjøre sex til en oppgave som skal fullføres, ikke en hyggelig opplevelse. Lær å ikke fokusere utelukkende på orgasmen og nyt hele opplevelsen av å elske å redusere frustrasjonen din, spesielt hvis du synes det er vanskelig å klimaks ofte.
Manglende evne til å nå orgasme etter stimulering kalles "anorgasmia", og har blitt opplevd av mange mennesker, spesielt kvinner. Noen ganger er denne tilstanden forårsaket av fysiske problemer, og noen ganger psykologiske problemer. Snakk med legen din om mulige årsaker, og spør hva psykiske behandlinger kan hjelpe
Trinn 5. Søk profesjonell hjelp
Noen ganger stammer seksuelle vanskeligheter eller frustrasjoner fra årsaker du ikke er klar over. Depresjon, angst og stress kan forårsake seksuelle problemer. Det samme kan en voldshistorie eller en deprimert barndom. En terapeut, spesielt en som spesialiserer seg på sexterapi, kan hjelpe deg med å utforske seksualiteten din og finne ut hva som forårsaker frustrasjonene og problemene dine.
- Mens sexterapeuter vanligvis jobber med par, jobber mange også med enkeltpersoner. Sexterapi kan gis av psykologer, sosialarbeidere, leger, ekteskaps- og familieterapeuter eller andre rådgivere som er spesialutdannet. I Amerika er det lett å finne sexterapeuter ved å konsultere American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists eller Society for Sex Therapy and Research.
- Du kan også snakke med en rådgiver eller terapeut om andre aspekter av livet ditt som kan påvirke sexlivet ditt.
- Sexterapeuter har ikke seksuell interaksjon med klienter. Faktisk er terapeuter etisk forbudt fra å gjøre romantiske eller seksuelle tilnærminger til klienter. Hvis dette skjer med deg, må du umiddelbart rapportere det til de aktuelle myndighetene.
- Det kan føles vanskelig å diskutere seksuallivet ditt med en profesjonell, men du bør kunne føle at terapeuten lytter til deg (og partneren din, hvis du går alene) uten vurdering. Hvis du føler at terapeuten ikke lytter eller dømmer, er det en god idé å finne en annen terapeut.
- Kognitiv atferdsterapi er en vanlig behandling som gis for å overvinne seksuelle problemer. Denne terapien kan bidra til å identifisere og endre måten du ser på deg selv og sex som kan forårsake frustrasjon.
Metode 2 av 4: Prøv å overvinne frustrasjon med partneren din
Trinn 1. Diskuter dine behov
Det er mulig at du og din partner har et misforhold i behovene. Få par deler de samme lidenskapene eller behovene, og det betyr at du og partneren din skal snakke åpent og ærlig om hverandres behov.
- Å diskutere seksuelle behov kan være vanskelig i begynnelsen, men det er faktisk flott for å styrke bånd.
- Finn en taletid som er fri for forstyrrelser eller avbrudd. Dere må begge kunne fokusere på det forholdet trenger, og det vil ikke fungere hvis favoritt -TV -programmet ditt er på eller du er sliten etter jobb.
- Bruk ærlige og klare begreper. Eufemismer, eller bruk av mykt språk for å unngå språk som anses som tabubelagt eller fornærmende, er et tegn på at du er ukomfortabel med å snakke om kroppen din og behov. Dessverre kan eufemismer også skjule intensjonene dine, slik at partneren din ikke kan forstå hva du ber om. Ikke vær sjenert med å bruke de riktige begrepene når du snakker om kroppen og lysten. Bare bruk "vagina", "penis" eller "oralsex" fordi det ikke er skitne termer.
- Diskusjoner om behov er ikke bare for ektepar. Mennesker som er single og nye på dating kan også begynne å diskutere deres behov og lidenskaper ærlig og åpent.
- Gi innspill under seksuell aktivitet. Trikset er ikke å dømme eller presse partneren din. Si i stedet "jeg elsker det" eller "Det er flott." Unngå ord som "Ikke", men velg kommentarer som "Det er bedre på denne måten" eller "Jeg foretrekker det på denne måten". Denne typen kommunikasjon kan hjelpe partneren din til å forstå og dekke dine behov.
Trinn 2. Ikke klandre eller døm
Når det er et problem i et forhold, pleier folk vanligvis å klandre partneren sin. Imidlertid vil skyld eller fordømmende språk, for eksempel "Du gir meg ikke det jeg trenger" sette partneren din på den defensive og kvelende effektive kommunikasjonen. Prøv i stedet disse teknikkene for en sunn og produktiv diskusjon:
- Bruk "jeg" språk. Dette språkvalget hjelper til med å formidle at du snakker om behov, ikke å skamme eller klandre partneren din. For eksempel, "I det siste føler jeg at sexet vårt har blitt forutsigbart og ikke så intimt som det pleide å være. Jeg følte ikke den intimiteten jeg ønsket."
- Be partneren din om å uttrykke sine følelser. Sørg for at denne viktige diskusjonen ikke er enveis. Å elske er en felles opplevelse. Så spør hva partneren din liker, vil og føler. For eksempel, "Hva tror du gjør sexlivet vårt meningsfylt?" eller "Hva slags berøring liker du?" Spørsmål som disse gir ikke skyld eller lukker rom for leting.
- Aldri manipulere eller få partneren din til å føle seg skyldig, så han vil elske. Du kan føle at denne seksuelle frustrasjonen eksisterer fordi partneren din ikke bryr seg om dine behov, men virkeligheten er kanskje ikke så enkel. Å klandre språk som "Hvis du virkelig elsket meg, ville du _" kan skade forhold. Unngå slikt språk. Bruk "meg" språk og fokuser på hvordan du føler. For eksempel, "Hvis jeg ikke _ føler meg ikke attraktiv eller ønsket."
Trinn 3. Ta deg tid til intimitet
Sex i filmer ser alltid glamorøst ut. Det begynte med et kjærlig blikk, så noen sekunder senere ble klærne fjernet og kastet på gulvet. I virkeligheten er det ikke slik det fungerer. Det må være forberedelser. Begge må angi tid, bestille time på forhånd, ta en dusj, sørge for at huden er ren og duftende, og så er det morsomme. Hvorfor er det annerledes i et ekte forhold? Med travelhet skyves sex ubevisst til side til behovet koker over og eksploderer til sinne eller frustrasjon. Ved bevisst å ta deg tid til kjærlighet og finne ut, kan spenningen slippes, og du kan begge få det du trenger.
- Endre rutine. Hvis du vanligvis venter til kvelden med å elske med partneren din, kan du prøve å elske om morgenen eller til og med lunsj. Dette er spesielt nyttig hvis du er sliten om natten. Husk at det er ingen riktig eller feil tid for å elske. Uansett hva som er gøy, det er det du bør gjøre.
- Planlegg sex. Det ser ut til at planlagt sex vil drepe intimitet, men faktisk planlegger 80% av ekteparene tid til å elske. En timeplan sikrer ikke bare at du og partneren din husker å ta seg tid til hverandre, men det stimulerer også ånden til å vente på noe.
Trinn 4. Ikke vær redd for å eksperimentere
I et langsiktig ekteskap er det naturlig at sexlivet ikke er så intens eller spennende som det var i begynnelsen. Komfort og vane er viktige faktorer som former intimitet og engasjement, men de kan også gjøre seksuelle interaksjoner forutsigbare eller mekaniske, og dette kan føre til stor frustrasjon. Snakk om måter å få tilbake erotikk i et forhold. Husk at sex ikke bare er penetrasjon. Du kan prøve å være kreativ og jobbe med partneren din for å finne noe annet som er morsomt og tilfredsstillende.
- Å gjøre andre seksuelle aktiviteter som vanligvis ikke utføres, for eksempel onani sammen, kan gjenopplive sexlivet med en partner.
- Du kan også prøve sexleketøy eller hjelpemidler. Denne enheten er veldig nyttig hvis du eller partneren din er vanskelig å nå orgasme.
- Erotiske historier og bilder kan også vekke hvis begge liker slike medier. Prøv å finne ut hverandres fantasier og skape en spesiell opplevelse. Men hvis en av partene er ukomfortabel med disse måtene og ikke liker dem, ikke tving partneren din til å gjøre det.
- Tenk på erotiske aktiviteter som du kan gjøre sammen, men som ikke innebærer penetrasjon. Det kan krydre kjedsomhet og legge til nye måter å nyte intimitet på. For eksempel kan du prøve "sensorisk fokus". Dette er en rådgivningsteknikk som fokuserer helt på å gi og motta erotiske berøringer uten målet om å oppnå orgasme. Her er det som betyr noe, prosessen, ikke målet.
- Kvinner kan føle seg fornøyd selv om de ikke får orgasme, og føle sexgleden som en måte å uttrykke følelsesmessig forbindelse med en partner. Ikke la fokuset på orgasme stoppe deg fra å nyte intimitet.
Trinn 5. Bestem deg for å bli opphisset
Mange mennesker, spesielt kvinner, trenger fysisk stimulering før de blir tiltrukket av sex. Hvis du forsinker til ønsket om å elske viser seg, må du kanskje vente en stund, og det kan føre til seksuell frustrasjon. Å bevisst stimulere deg selv og gjøre deg klar for sex kan redusere frustrasjonen.
- Planlegging av sex, som nevnt ovenfor, kan hjelpe i dette trinnet. Hvis du vet at søndag kveld er “date night”, kan du være mer “spent” og kan gjøre forskjellige ting for å vekke din lidenskap.
- Den kvinnelige biens seksuelle responssyklus er mer komplisert (generelt) enn hannens. Mannlig seksuell aktivitet er vanligvis lineær (lyst, opphisselse, orgasme), mens kvinner opplever seksuelle reaksjoner i sykluser. Kvinner opplever disse fasene i en annen rekkefølge, eller de kan ikke oppleve noen av fasene i det hele tatt. Så det er veldig viktig for kvinner å bli fysisk opphisset før de dukker opp.
- Denne forskjellen i seksuell respons er ingen begrunnelse for å prøve å få en kvinne til å elske når hun ikke vil. Hvis han sier "nei", betyr det at han ikke gjør det. Ikke tving den.
Trinn 6. Vær forberedt på å inngå kompromisser
Noen ganger har ektepar forskjellige ønsker eller behov. Kanskje en av dere har en unik fantasi eller lidenskap som den andre ikke liker. Kanskje den ene trenger mer seksuell interaksjon enn den andre. En del av et sunt og lykkelig seksuelt forhold er å lære å inngå kompromisser, slik at begge parters behov kan dekkes og både føle seg komfortable og verdsatte.
- For eksempel, hvis partneren din har en erotisk fantasi som du aldri hadde forestilt deg, kan du tilby ham å onanere, bruke ord relatert til den fantasien i sengen, eller lese en erotisk historie om den fantasien for partneren din. Men ikke gjør noe som gjør deg eller din partner ukomfortabel.
- Det er en myte at kvinner ikke vil ha sex like mye som menn, men det er ikke sant. Faktisk ønsker mange kvinner sex mer enn menn. De fleste studier viser at voksne menn og kvinner tenker på sex med samme intensitet. Ikke anta at du vet hva partneren din ønsker eller trenger, spør dem direkte.
Trinn 7. Legg til intimitet i andre aspekter
Sex regnes vanligvis som den viktigste måten å uttrykke kjærlighet og intimitet på. Hvis du eller partneren din føler at du ikke får den intimiteten du ønsker gjennom tilstrekkelig frekvens eller intensitet av sex, kan forholdet være farlig. Se etter andre måter enn sex for å øke intimiteten. Dette bidrar til å frigjøre presset på sex som en måte å styrke ekteskapsbåndet på.
- Vurder for eksempel å gjøre en hobby eller rekreasjon med partneren din. En felles innsats for å nå et mål, selv om det bare er å lære å lage en ny rett, kan utvikle intimitet og skape et felles mål.
- Fokuser på å ta deg tid til å uttrykke takknemlighet og kjærlighet til partneren din hver dag. Prøv å være så spesifikk som mulig, slik at ordene dine kan formidle at du virkelig liker en bestemt ting i partneren din. For eksempel "Blå gensere er min favoritt fordi de får øynene dine til å se vakrere ut" eller "Takk for at du lagde mat til barna i kveld, så jeg kan gå til bokklubben. Jeg er glad du forstår og prøver å dekke mine behov."
Trinn 8. Vurder å se en terapeut
Terapi kan hjelpe deg som individ, og det kan også være veldig nyttig for par. En lisensiert ekteskaps- og familieterapeut eller sexterapeut kan hjelpe deg med å lære å kommunisere bedre med partneren din og lære deg hvordan du skal håndtere frustrasjon på en sunn og effektiv måte.
Metode 3 av 4: Finne kanaler for å frigjøre frustrasjon
Trinn 1. Gjør fysisk aktivitet
Enhver form for frustrasjon (fysisk eller følelsesmessig) kan reduseres ved fysisk aktivitet. Øvelser som kickboksing eller selvforsvar er veldig effektive. Fysisk aktivitet kan fylle tid, distrahere fra andre ting og få adrenalinet til å pumpe med sunne alternativer.
Enhver trening er bra, selv yoga, vektløfting og standard kondisjonstrening. Trening er ikke bare fordelaktig mentalt, men også fysisk
Trinn 2. Bruk kunst eller en annen avslappende hobby som utgivelse
Hvis du ikke liker sport, kan du finne en kunstnerisk hobby. Denne aktiviteten er veldig avslappende og avslappende. I tillegg, når angsten reduseres, reduseres frustrasjonen. Hvis du ikke stresser med andre aspekter av livet ditt, vil du ha mye lettere tid med å håndtere seksuelle frustrasjoner.
Vurder å male, lage mat, gjøre gjør -det -selv -prosjekter, lage lys eller keramikk, spille et musikkinstrument, lage trehåndverk eller annen hobby som interesserer deg og liker. Samtidig vil talentet ditt vokse
Trinn 3. Bruk teknologi
Med dagens teknologi har langdistanseforhold blitt enklere. Hvis din seksuelle frustrasjon skyldes at partneren din bor langt fra hverandre, bruk Skype, Facetime eller sexmelding. Det er ikke det samme som direkte interaksjon, men det er veldig nyttig.
Noen mennesker bekymrer seg for ideen om telefonsex eller noe. Kanskje du må begynne sakte. Start i det små, ved å si at du virkelig savner ham, og at du vil røre ham. Se hvordan det går derfra
Metode 4 av 4: Vurderer andre årsaker til frustrasjon
Trinn 1. Snakk med legen din
Noen årsaker til seksuell frustrasjon, for eksempel erektil dysfunksjon, ikke lett å bli vekket eller har problemer med å nå orgasme, kan skyldes et medisinsk problem. Legen kan foreslå behandlingsalternativer eller livsstilsendringer som hjelper til med å overvinne vanskeligheten, noe som igjen vil redusere frustrasjonen.
- Erektil dysfunksjon er en vanlig årsak til seksuell frustrasjon, ikke bare for menn, men også virkningen på koner. Hjertesykdom, diabetes, fedme og visse reseptbelagte legemidler kan hindre en manns evne til å oppnå og opprettholde ereksjon.
- Alder er også en vanlig faktor som kan føre til seksuell frustrasjon hos både menn og kvinner. Seksuell dysfunksjon er mer sannsynlig hos både menn og kvinner når de blir eldre. Legen din kan hjelpe deg med å finne behandlingsalternativer som lindrer dette problemet.
Trinn 2. Legg til hviletid
Tretthet kan føre til sexproblemer som erektil dysfunksjon og vanskeligheter med å nå orgasme. Tretthet kan påvirke opphisselse og ytelse. Du kan føle deg frustrert over å ville elske, men har ikke energi til å gjøre det. Eller du prøver å elske, men klarer ikke å opprettholde lidenskap på grunn av utmattelse. Tilstrekkelig hvile kan gjøre deg uthvilt og klar til å elske.
Søvnapné kan også være plagsom, spesielt for menn og mennesker som er overvektige. Hvis du ofte våkner om morgenen og føler deg sliten og føler deg frisk etter å ha fått nok søvn, snakk med legen din og spør om behandlingsalternativer som kan hjelpe
Trinn 3. Reduser stress
Stress kan påvirke evnen til å nyte samleie. Hvis du ikke klarer å håndtere stresset ditt, snakk med en psykolog eller lege for å finne en løsning. Seksuelle problemer kan være en bivirkning av større stress.
Prøv yoga, meditasjon og dype pusteøvelser for å redusere daglig stress
Trinn 4. Bekjemp depresjon
Depresjon er hovedårsaken bak mange tilfeller av seksuell dysfunksjon. Hvis du er deprimert, kan sexlysten din være mindre enn normalt, og det kan være frustrerende for deg og/eller partneren din. Å søke behandling fra en psykolog kan hjelpe deg med å håndtere depresjon og gjenopplive sexlysten din.
- Hjernen er det største kjønnsorganet hos mennesker, og den må kunne fungere skikkelig for at sexlivet ditt skal være sunt og lykkelig. Klinisk depresjon er vanligvis forårsaket av en kjemisk ubalanse som kan påvirke libido og evnen til å elske.
- Depresjon kan også føre til følelser av verdiløshet eller tristhet som kan få deg til å føle deg lite attraktiv. Hvis du søker hjelp til å håndtere denne depresjonen, kan den følelsen av hjelpeløshet også overvinnes slik at du vil føle deg mer spennende for partneren din og naturligvis også begeistret.
- Noen antidepressiva kan også forstyrre seksuell opphisselse. Snakk med legen din dersom du tar et antidepressivt middel og opplever uønskede seksuelle bivirkninger. Aldri slutte å ta eller endre dosen på egen hånd uten å konsultere legen din.
Trinn 5. Se etter alternative kilder til nytelse
Hvis din seksuelle frustrasjon er forårsaket av en fysisk funksjonshemming, ikke fortvil. Mange mennesker med nedsatt funksjonsevne har et sunt og tilfredsstillende sexliv.
- Studier viser at nesten hvilken som helst del av kroppen kan fungere som en erogen sone, ikke bare kjønnsorganene.
- Bruk alle sanser. Husk at sex ikke bare er samleie. Involver sansene for syn, lukt, hørsel, berøring og smak i seksuell utforskning.
- Mange mennesker som mister følelsen i kjønnsområdet, kan fremdeles oppleve orgasme gjennom stimulering. Forskjellen er at du kan oppleve det i andre deler av kroppen.
- Du kan også bruke den tantriske sexteknikken. Tantrisk sex innebærer en østlig filosofi eller praksis for mindfulness og nyt øyeblikket. Denne teknikken kan hjelpe deg med å nyte aktiviteter du kan føle uten å bekymre deg for hva du kanskje ikke kan oppnå. For eksempel kan du fullstendig fokusere på opplevelsen av en aktivitet eller være klar over pustestrømmen din for å "nyte øyeblikket".
Tips
Tren trygg sex. Bruk kondom, p -piller, og spør om partnerens seksuelle historie og status for seksuelt overførbare infeksjoner
Advarsel
- Aldri press partneren din til å elske, eller få ham til å føle skyld, så han vil gjøre det. Respekter partnerens rett til å nekte.
- Sex kan bare gjøres mellom to voksne som ønsker å være sammen.
