Seksuell lyst er en normal del av menneskets natur. Dessverre kan ukontrollerbare ønsker noen ganger forstyrre vårt daglige liv eller forhold, selv på skadelige måter. Å finne måter å kontrollere seksuelle trang kan bidra til å forbedre livskvalitet, relasjoner og produktivitet. Du kan lære å unngå situasjoner som utløser seksuell lyst. I tillegg kan du også snakke om dette problemet med andre mennesker, eller til og med be om hjelp fra en profesjonell terapeut hvis seksuelle lyster begynner å ha en negativ innvirkning på livet ditt.
Steg
Metode 1 av 4: Finne en rask løsning
Trinn 1. Kom deg ut av ditt nåværende miljø
Prøv å komme vekk fra miljøet som gjør det vanskelig for deg å kontrollere dine seksuelle lyster. For eksempel, hvis du er hjemme og plutselig føler trang til å onanere, må du umiddelbart gå ut av huset. Du kan gå til en nærbutikk eller noe. Hvis du ikke kan forlate ditt nåværende miljø (si at du er på jobb), kan du prøve å snakke med en kollega eller ta en pause.
Det kan ikke være noe galt i å be noen, for eksempel en pålitelig venn eller en terapeut, om å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for handlingene dine
Trinn 2. Hold en huskeliste i lommen
Skriv ned alle gjøremål, ærender eller husarbeid som må gjøres i dag. Hvis du føler trang til å gjøre noe du ikke burde, gå av listen og gjør noe annet for å distrahere deg selv.
Hvis du synes det er umulig å gjøre noe produktivt når du har en sterk seksuell trang, kan du prøve å forberede noe enkelt for å distrahere deg selv, for eksempel en morsom bok eller puslespill for å oppta tankene dine
Trinn 3. Utsett ønsket ditt de neste timene
Hvis du forsinker den tvangsmessige atferden, får du en sjanse til å tenke på det før du gir etter for trangen. Det hjelper deg også å tolerere de ubehagelige trangene og pressene.
- Sett en tidsbegrensning. Prøv å si til deg selv: "Jeg skal se en voksenfilm om en time", eller du kan utsette den så mye du kan. Hvis du er komfortabel med å sette den ut i bare et minutt, er det greit. Gi deg selv en sjanse i ett minutt.
- Når du har passert den angitte tidsgrensen, kan du velge å utsette den igjen, eller gi opp og gå for den. Prøv imidlertid å forsinke det hvis det er mulig, selv om det bare er et minutt.
- Etter en stund kan du forlenge slumretiden uten å føle behovet for å oppfylle dine seksuelle ønsker.
Trinn 4. Nevn de mulige negative konsekvensene av din tvangsmessige oppførsel
Å lage en liste over alle de negative risikoene eller konsekvensene forbundet med atferden kan bidra til å forhindre seksuelle impulser. Skriv ned alle risikoene og konsekvensene du kan møte som følge av atferden. Ta med deg listen uansett hvor du går og sjekk den når du føler en seksuell trang.
Metode 2 av 4: Unngå situasjoner som utløser seksuell lyst
Trinn 1. Identifiser hva som utløser ditt seksuelle begjær
Ta deg tid til å reflektere over din oppførsel og hva som utløser disse seksuelle impulsene. Tenk på stimulansen som utløser din seksuelle lyst, tidspunktet på dagen og situasjonen som har en tendens til å få deg til å føle den trangen. Legg merke til om det oppstår et bestemt mønster i din oppførsel.
- Hvis du finner et bestemt mønster, tenk på måter å bryte syklusen ved å vedta en ny atferd eller livsstilsendring. Du kan for eksempel føle at sexlysten din er sterkest om natten eller i helgene fordi du ikke jobber og ikke har noe å gjøre. Du kan starte en ny hobby for å tenke på sex.
- Kanskje din seksuelle lyst oppstår på grunn av miljøstimuleringer. For eksempel, hvis du føler deg opphisset av en lidenskapelig kjærlighetsscene i en film, kan det være lurt å hoppe over den romantiske filmen til du bedre kan kontrollere dine seksuelle oppfordringer.
- Vurder å føre en journal om alle dine seksuelt fremmende handlinger og atferd. Journalføring kan hjelpe deg med å identifisere utløsere og mønstre.
Trinn 2. Ikke se på pornografi
Pornografi har blitt en billion rupiah -industri, og i dag pleier pornografisk innhold å være lett å få tak i. Som et resultat blir pornografi vanskeligere å ignorere. Men fordi pornografi utløser seksuell lyst, er det best å unngå å se det hvis du har en tendens til å synes det er vanskelig å kontrollere dine seksuelle oppfordringer.
- Du kan installere nettleserutvidelser eller foreldrekontroll på datamaskinen din, noe som gjør det vanskelig for deg å få tilgang til pornografiske nettsteder på datamaskinen din. Du kan til og med be en venn eller partner om å installere det og be dem om ikke å dele passordet sitt.
- Kast alle pornografiske blader, bøker eller filmer du har.
Trinn 3. Vurder å unngå onani
Du kan unngå å onanere i en periode for å kontrollere seksuell lyst. For noen mennesker kan det være viktigere å unngå onani helt enn andre. Du kan be en terapeut om råd om hva som er riktig for deg.
- For eksempel, hvis du føler trang til å onanere, kan det være lurt å prøve å unngå det i en periode. Dette trikset kan være passende hvis du er avhengig av pornografi.
- For andre kan onani bidra til å forbedre intimitet og seksuell helse.
Trinn 4. Unngå bruk av narkotika eller alkohol
Narkotika og alkohol kan få deg til å miste din skamfølelse, inkludert når det gjelder seksuell kontroll. For det, unngå fester og situasjoner som kan få deg i trøbbel.
Hvis du er påvirket av narkotika og/eller alkohol, er det mer sannsynlig at du driver risikofylt seksuell aktivitet
Trinn 5. Finn effektive metoder for å kontrollere tanker
Se etter mentale teknikker du kan bruke for å "endre temaet" i tankene dine når du blir rammet av en uimotståelig seksuell trang. Du kan konsultere en terapeut om hvordan du kontrollerer tvangstanker. Noen av teknikkene du kan lære inkluderer:
- Å rydde sinnet gjennom meditasjon eller mental bevissthet. Ikke gi opp med en gang hvis det føles veldig vanskelig i begynnelsen! De fleste føler det samme. Vær trygg på at ting vil bli lettere hvis du fortsetter å trene. Hvis du er vant til en viss åndelig praksis, kan du prøve å be en bønn for å hjelpe deg med å fokusere sinnet og få åndelig støtte.
- Vend oppmerksomheten mot oppgaven. Erkjenn dine seksuelle oppfordringer ved å si noe slikt, "Dette er alt i tankene. Akkurat nå kommer ikke det ønsket til å hjelpe meg, det gjør meg vondt.” Ta deretter et dypt åndedrag og rett oppmerksomheten mot aktiviteten.
Trinn 6. Minimer stress
Noen ganger oppstår obsessive tanker når du føler deg overveldet og stresset. Hvis du opplever den samme tilstanden, kan du se etter måter å redusere stress i livet ditt.
- Du kan for eksempel oppdage at når du kommer for sent på jobb, er tankene dine fulle av sex. Prøv å eksperimentere med å stå opp tidlig eller tildel ekstra tid til pendling til jobb, slik at du kan se om tankegangen din endres.
- Lag en liste over de forskjellige tingene du er ansvarlig for, og se om noen oppgaver kan utelates eller delegeres. Prøv å jobbe smartere, ikke hardere.
Trinn 7. Hold deg opptatt
Å ha et travelt liv vil holde tankene dine aktive og fokusert på andre ting enn sex. Ta en ny hobby eller fyll kalenderen med aktiviteter med venner.
- Kanaliser din seksuelle energi til å takle kreative prosjekter. Å takle vanskelige følelser gjennom fantasi kan kategoriseres som å endre seg til et høyere nivå, eller å håndtere "negative" eller uønskede følelser og gjøre dem til noe mer positivt eller gunstig.
- Se etter hobbyer som holder deg borte fra stimuli som utløser seksuelle impulser. For eksempel, hvis du pleier å se på pornografi når du er alene hjemme, kan du finne en hobby som krever at du er utenfor og omgitt av mennesker, slik at du ikke befinner deg i et miljø som utløser seksuell lyst.
Trinn 8. Trening
Fysisk aktivitet er en av de sunneste måtene å kontrollere og håndtere en rekke følelser og følelser, inkludert trangen til å ha sex. Tren regelmessig for å motvirke seksuell energi, eller gå til nærmeste park eller treningsstudio når du begynner å føle denne følelsen.
Vurder å sette et fysisk formål som fokus. For eksempel kan du velge å gå ned i vekt, løfte visse vekter på treningsstudioet, eller trene for et maraton- eller langdistanseløp. Når du ikke trener, ta deg tid til å tenke på strategier for å nå disse treningsmålene, i stedet for å la tankene bli distrahert av dine seksuelle lyster
Metode 3 av 4: Snakk med andre som kan hjelpe deg
Trinn 1. Se lege
Vurder å bli testet for å sikre at sexlysten din ikke er forårsaket av et fysisk problem. Noen ganger kan sykdom eller helsemessige forhold rote med hormonene dine og kan få deg til å føle deg hyperseksuell.
- Legen din kan be deg om å oppsøke en psykolog eller psykiater for å se om du har en stemningsforstyrrelse. For eksempel er høy seksuell lyst et symptom på bipolar lidelse.
- Snakk ærlig til legen din om dine seksuelle lyster og forklar bekymringene dine. Tell hvor mange ganger om dagen du tenker på sex eller gi etter for dine seksuelle oppfordringer. For eksempel kan du si: "Jeg ser på porno og onanerer 4 ganger om dagen." Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om oppførselen din er problematisk eller innenfor normale grenser.
Trinn 2. Snakk med partneren din om følelsene dine
Hvis du er i et forhold for tiden, snakk om seksuell lyst med partneren din. Hvis forholdet ditt ikke gir den seksuelle tilfredsstillelsen du forventer, vær ærlig med hverandre og diskuter hvordan du kan gjøre sex til en viktig del av forholdet.
- Du kan si: “Jeg lurer på om jeg har et stort sexlyst eller at vi bare ikke har hatt sex i det siste? Hva tror du? Er du fornøyd med sexlivet vårt?"
- Husk at du og din partner kan ha forskjellige libido -nivåer. Det kan være lurt å ha sex oftere enn partneren din. Dette gjør ingen av dere rett eller galt. Vær ærlig med deg selv og partneren din for å avgjøre om dette problemet kan kontrolleres eller er en grunn til å avslutte forholdet.
- Snakk med partneren din hvis du føler trang til å ha en affære. Vær ærlig, selv om dette kommer til å bli en tøff samtale. Du kan si: “Jeg vet hva jeg snakker om vil være smertefullt å høre, men jeg føler seksuell lyst til andre mennesker. Jeg sier dette fordi jeg vil være ærlig fordi jeg føler meg torturert.”
- Vurder å se en parterapeut med erfaring fra avhengighet eller seksuelle problemer, slik at de kan hjelpe deg med å styre forholdet ditt.
- Å snakke med en pålitelig venn kan være et godt alternativ. De kan hjelpe deg med å ta ansvar for målene dine, er villige til å lytte til alle spørsmålene dine og gi objektive tilbakemeldinger.
Trinn 3. Se etter et åndelig synspunkt
Hvis det er religiøse årsaker som får deg til å bekymre deg for disse seksuelle oppfordringene, kan du vurdere å søke veiledning fra en åndelig leder i trossamfunnet ditt. Prøv å snakke med en geistlig, pastor, religiøs leder eller ungdomsleder i menigheten din.
- Ikke vær sjenert. Mest sannsynlig har religiøse samfunnsledere hørt om dette problemet og vet hvordan de skal løse det. Du kan uttrykke din flauhet første gang du ber om å få snakke med ham. Du kan for eksempel si: “Jeg har et personlig problem som er ganske flaut. Kan jeg diskutere det privat med deg?"
- Be den religiøse lederen du snakker med om referanser som kan hjelpe deg med å forstå problemet ditt fra et åndelig perspektiv.
Metode 4 av 4: Søker hjelp til å takle tvangsmessig seksuell oppførsel
Trinn 1. Se etter advarselstegn på sexavhengighet
Seksuelle ønsker eller impulser kan betraktes som sexavhengighet eller tvangsmessig seksuell oppførsel når de begynner å ha en negativ innvirkning på livet. Hvis du begynner å bli overveldet av dine seksuelle oppfordringer, bør du vurdere å finne en rådgiver som kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan. Her er noen advarselsskilt å se etter:
- Bruke mye penger på seksuelle behov (for eksempel kjøpe pornografi, besøke strippeklubber eller ansette prostituerte)
- Følelse av trang til å engasjere seg i seksuell oppførsel, men ikke få tilfredshet
- Skadelige mellommenneskelige relasjoner, inkludert med intime partnere
- Beklag ofte for din oppførsel
- Engasjere seg i risikofylt seksuell oppførsel som kan føre til fysiske og mellommenneskelige problemer (f.eks. Å ha ubeskyttet sex eller ha sex med ansatte)
- Å bruke mye tid på å lete etter seksuell tilfredsstillelse fører til redusert produktivitet
Trinn 2. Søk rådgivning
Vurder å finne en rådgiver som spesialiserer seg på sexavhengighet. For å finne en slik terapeut kan du be legen din om informasjon, kontakte et ansattes støtteprogram eller søke på internett selv.
- Du må kanskje finne en rådgiver som er sertifisert for å håndtere vanskelig seksuell oppførsel eller en sexavhengighetsterapeut. Denne sertifiseringen indikerer at rådgiveren har fått opplæring i årsaker og behandling av seksuell atferd.
- Terapeuter er opplært til å være åpne, ikke-dømmende og mottakelige for andres problemer. Ikke bli flau hvis du trenger profesjonell hjelp. Terapeuter må overholde taushetsloven, og vil beskytte personvernet ditt, så lenge du ikke risikerer å skade deg selv eller andre, eller hvis du rapporterer trakassering eller forsømmelse.
Trinn 3. Delta på støttegruppemøter
Se etter informasjon om en støttegruppe for sexavhengighet som har et 12-trinns program (ligner en støttegruppe for alkoholikere). Disse møtene kan gi deg støtte, holde deg ansvarlig for din pågående gjenoppretting og gi deg et gjennomførbart program for å nå dine mål. Hvis du tilfeldigvis besøker eller er i USA, kan du finne møtestedet for denne gruppen ved å besøke følgende sider:
- Anonyme sexmisbrukere:
- Anonyme sex- og kjærlighetsmisbrukere:
- Anonym sexaholics:
