5-biters dietten er en av mange legedieter som har vært populær over hele verden, takket være skaperen, dr. Alwin Lewis, MD, og dr. Oz og TV -programmet hans. Selv om dr. Oz sier at langsiktig inntak av svært lite mat (uker) verken er sunt eller trygt, 5-biters diett er fortsatt populært. Hvis du leter etter en rask måte å gå ned i vekt, kan 5-biters diett, selv om det ikke er bra for kroppen hvis det tas for lenge, være en effektiv rask løsning.
Steg
Del 1 av 3: Gå på en 5 -biters diett
Trinn 1. Enhver drink du ønsker er ok å drikke så mye du vil, så lenge den ikke inneholder noen kalorier
Lege Alwin Lewis sier at å drikke rikelig med væske er en viktig del av 5-biters diett, da det får magen til å føle seg full og holder kroppen hydrert. Selv diettbrus er greit å drikke - bare hold kaloriforbruket på null. Å drikke for mange kullsyreholdige drikker, i form av diettbrus, er ikke en god livsstilsendring.
Lege Alwin Lewis anbefaler også hver frokost i form av en stor kopp svart kaffe og et multivitamin i form av "fruktjuice". Hovedideen med denne anbefalingen er at kroppen er i fastende tilstand om natten, og jo lenger denne tilstanden varer, desto mer vil du gå ned i vekt. Så drikk rikelig med vann, spesielt om morgenen, for å spare verdifulle bitt til senere og fremme vekttap
Trinn 2. Ta 5 moderate biter/fôr av mat til lunsj
Dette stadiet er opp til deg, fordi 5-biters diett er en modifisert faste teknikk. 5 biter salat, 5 biter hummer -termidor eller 5 biter Snickers kan spises (doktor Alwin Lewis sier at Snickers er den enkleste måten å starte en diett på, i noen dager). For den sunneste suksessen varierer du for eksempel 5 biter som ett måltid - tre hamburgerstikk, en eplebit og en munnfull gulrøtter i skiver.
- Jo mindre utvalg av bitt, desto mindre sunt er dietten. Du vil fortsatt gå ned i vekt fordi kaloriene er begrenset, men noen av næringsstoffene kroppen trenger trenger kanskje ikke.
- Selv om bittene har variert, får kroppen fremdeles ikke nok mineraler og proteiner. Vurder å spise en salat eller dampede grønnsaker for enzymer og andre viktige næringsstoffer (brokkoli er rik på proteiner). Ikke bli overrasket hvis du føler deg svimmel eller litt kvalm (forhåpentligvis vil dette redusere sult). Hvis du er på denne dietten, kan du prøve å velge kalorimat som du kan bite i, for eksempel godt fett (olivenolje, nøtter og lignende), omega-3 fettsyrer fra havfisk og forskjellige andre proteiner, for å hold kroppen sterk.
Trinn 3. Spis 5 biter av maten som middag
Middag har de samme reglene som lunsj: 5 store nok biter av ulike typer mat så rike som mulig, og tygge sakte. Kroppen trenger nok næringsstoffer til å holde seg aktiv, inkludert brenning av fettlagre for å få kalorier. Ikke glem å drikke et stort glass vann før, under og etter måltider.
En av grunnene til at folk har en tendens til å like denne dietten er fordi all mat og drikke er tillatt. Om ønskelig kan du spise 5 biter ostekake, bakverk og iskrem. Prøv imidlertid å ikke gi etter for ditt verste matlyst. Spis i stedet et 5-biters måltid så ernæringsmessig balansert som mulig
Trinn 4. Ta en mineral multivitamin og en konsentrert ren omega-3 fiskeolje kapsel daglig
Lege Alwin Lewis innrømmer at et lite inntak av mat, spesielt på lang sikt, ikke vil gi kroppen mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler som kroppen trenger for å opprettholde funksjonen. Derfor dr. Alwin Lewis anbefaler at alle som er på diett tar et multivitamin hver dag. For å kunne fortsette dietten må disse reglene overholdes.
- Disse reglene virker kanskje ikke som en viktig del av et balansert kosthold, men de bør ikke overses. 5-biters diett er usunt nok uten at det trenger å bli enda mer usunt ved ikke å ta vitaminer hver dag.
- Vitamin tyggegummi er deilig og kan fungere som en søt mellom sultpest - spis det som en ekstra gratis matbit, hvis du vil.
Trinn 5. Hold nyrene friske ved å opprettholde et balansert hydratiseringsnivå
Sørg for at små biter inneholder mye protein. Spis omtrent 2 biter protein hver dag (for eksempel inneholder en mellomstor Snickers flere gram protein). Det er altfor lett å få alle kaloriene fra bare karbohydrater og fett - faktisk risikerer vegetarianere å gjøre akkurat det hver dag.
Den enkleste måten å sikre proteininntak på er å spise bønner, kylling, kalkun, storfekjøtt og fisk, som alle er rike på proteiner. Tofu inneholder også protein. Proteinpulver kan også blandes med drinker
Trinn 6. Hvis du vil, kan du ta en matbit mellom måltidene
Lege Alwin Lewis sa at 12 biter per dag er OK. Så, hvis du vil, kan en matbit spises mellom måltidene. En slik bit vil virkelig være en spesiell matbit.
Gjør den ene bite verdt det; må være mettende for å lindre sult. Det beste valget er fet mat. En stor bit ost kan være et godt alternativ, siden den også inneholder protein
Del 2 av 3: Forstå hvordan 5 -biters diett fungerer
Trinn 1. Husk at 5 -bits dietten er en rask diett som generelt er vurdert som modifisert faste (kortsiktig sult)
Selv om det ble diskutert i TV -programmet dr. Oz som et midlertidig populært kosthold, dr. Oz selv uttrykte sin angst angående 5-biters diett. Det er verdt å vurdere, fordi dr. Oz ser ut til å kritisere sjelden.
-
5-biters diett er ikke ment å være en livsstil som andre dietter (atkins eller vegetarianisme). 5-biters diett er basert på forutsetningen om at et "sultende" kosthold med svært lite mat får magen til å krympe, slik at den ikke lenger kan spise mye.
- Ikke bekymre deg for mye: det er bevist at kirurger som utfører "radikale vekttapoperasjoner" og deretter overvåker pasientenes helbredelse og vekttap, har vist at mennesker kan leve av svært lite mat i flere måneder, og deretter litt mer for resten av livene deres (for eksempel 4-5 små måltider om dagen og væske, måltidserstatning eller milkshake, for å dekke deres kaloribehov de neste tiårene av livet).
- Innse at kroppens eneste energikilde kommer fra blodsukker. Personer som er alvorlig syke kan få en IV "vannsukkerløsning" som eneste matkilde i flere dager, før de får en flytende måltidserstatning som settes direkte inn i magen, for eksempel en pasient som ikke kan svelge etter et slag, eller en pasient i koma. Selvfølgelig kan disse diettene holde kroppen i live i flere tiår, men de er ikke optimale.
Trinn 2. Ikke gå på 5-biters diett over en lengre periode
Denne dietten kan bare gjøres i maksimalt 2 uker. Stopp dietten i noen dager for å gjenopprette kroppens normale tilstand. 5-biters diett er effektivt fordi det ikke spiser, men det kan ikke opprettholde kroppen i lange perioder.
Tross alt, etter en diett, kan kroppen synes det er vanskelig å spise mye. Prøv 5 -bits dietten i noen dager, og se hvordan kroppen din føles. Etter dietten kan det bli lettere å spise mindre, men likevel en sunn mengde
Trinn 3. Vet at 5-biters diett utelukkende er avhengig av sult og kaloribegrensning
Det er ingen magi bak dietten: bare sulte deg selv på en mer vanlig måte og begrense kalorier strengt. Hvis du spiser rundt 400 kalorier per dag, vil resultatene være like, avhengig av kostholdet ditt.
Lignende diettideer kan enkelt lages selv. Kanskje et 5 -biters måltid, inkludert frokost? Det ville være et skritt i riktig retning; få litt mer ernæring hver dag, men likevel gå ned mye i vekt. Varier dietten med dine egne ideer for å gjøre det mer gjennomførbart og sunnere
Trinn 4. Innse at det å ha en anbefalt BMI (Body Mass Index) verdi på 18,5 er usunt for de fleste
Et av legen Alwin Lewis 'mål for deltakere på 5-biters diett er at de skal ha et BMI på 18,5. For ordens skyld: et BMI på 18,5 er usunt for de fleste. Doktor Oz sa selv at hvis du følger BMI -verdien, bør vekten ikke overstige 63,5 kg. Et slikt kroppsutseende er lite attraktivt og igjen usunt.
- Faktisk har nyere studier funnet at anorektiske tilstander har større sjanse for død enn fedme. Litt mer vekt kommer faktisk kroppen til gode. Sikt på en BMI -verdi som er sunn for deg, ikke en BMI -verdi foreslått av noen du aldri har møtt.
- Tro ikke på IMT -argumentet. BMI er en 200 år gammel formel laget for å kategorisere et stort antall mennesker og tar ikke hensyn til andre faktorer enn høyde og vekt. Selv filmstjerner er noen ganger kategorisert som overvektige. Gjør aldri BMI -målet ditt til målet ditt.
Del 3 av 3: Gjør 5-biters diett enklere
Trinn 1. Bitt den store
Du kan bare spise 5 biter om gangen, så sørg for at hver bit er verdt det. Du trenger ikke å være grasiøs når du gjør denne dietten. Ikke bekymre deg, selv om de 5 bittene er store, vil vekten fortsatt avta. Faktisk, hvis du biter en større bit, vil du sannsynligvis være flittig om denne dietten. Større bitt vil lette belastningen på kropp og sinn.
Store biter vil ikke bremse vekttapsprosessen. Du fortsetter å spise bare 5 biter i en veldig kort periode. Andre ganger fordøyer kroppen maten og bruker lagret fett og muskler. Hvis bittet er for lite, begynner kroppen å bruke musklene for å få i seg protein og kalorier den trenger
Trinn 2. Spis en rekke forskjellige matvarer
Hvis du bestemmer deg for å spise Snickers hver dag, blir dietten vanskelig å følge. For å gjøre det lettere for deg selv å gå på diett, varierer du matmenyen. Velg mat fra alle matgrupper, inkludert fet mat (kroppen trenger fett, spesielt når du er på en diett).
Hvis du ikke forstår: du må spise; og du må spise en rekke matvarer for å få alle næringsstoffene kroppen din trenger. For å bokstavelig talt holde kroppen i live og unngå at smaksløkene blir lei, spis en rekke forskjellige matvarer, selv om det bare betyr 1 matbit for hvert måltid
Trinn 3. Tenk på pengene som er spart
Begynner viljestyrken å avta? Ikke rart. Doktor Lewis sier at du må styrke din besluttsomhet og tenke på fremdriften du har gjort. Tenk også på pengene som er spart. Besparelsene kan brukes til behov i flere dager.
Det kan være en fordel med 5 -biters diett. Det er ikke noe spesielt måltidskjøp for å kjøpe et medlemskap; bare veldig strenge kostholdsbegrensninger
Trinn 4. Ikke gå på 5 -biters diett for lenge
Igjen, denne dietten er ikke bærekraftig. Du kan ikke leve hele livet av å spise 10-12 biter om dagen. Når du slutter å slanke deg, vil vekten sakte komme tilbake, selv om det kan være vanskelig å komme tilbake til å spise slik du pleide. Denne dietten er bare en midlertidig løsning.
De to første dagene var de vanskeligste. Omtrent etter den tredje dagen vil dietten føles lettere å leve. Kroppen blir vant til å fordøye mindre mat, og magen krymper. Jo lengre tid det tar, desto lettere blir dietten. Det betyr imidlertid ikke at denne dietten er bra for kroppen. Kroppen stopper prestasjonene sakte. Spis derfor noen få dager, normalt slik at kroppen får et boost av energi
Advarsel
- Rotasjonen av implementeringen av denne dietten bør ikke utføres for lenge, fordi det kan sette helse i fare.
- Ikke brenn muskelfibrene! Hvis du er for tynn eller slank, vil det ikke være overflødig fett å brenne.
