Vektkontroll er ofte vanskelig for noen som ellers er friske, men hvis du har skjoldbruskkjertel, kan det være enda vanskeligere å gå ned i vekt. Hypotyreose, eller en underaktiv skjoldbruskkjertel, forårsaker ubalanse i kroppens kjemiske reaksjoner. To av symptomene på hypotyreose er langsom metabolisme og vektøkning. Ved å få riktig diagnose av hypothyroidisme og vedta en god livsstil, trene og kanskje nødvendig medisinering, kan du gå ned i vekt selv om du har sykdommen.
Steg
Del 1 av 3: Forstå hypotyreose og vektøkning
Trinn 1. Kjenn symptomene
Hypotyreose har mange symptomer, fra vektøkning til overdreven tørr hud. Alle disse kan komme plutselig, eller, som vektøkning, gradvis bli verre.
- Symptomer på hypotyreose inkluderer: plutselig vektøkning, tretthet, følsomhet for kald luft, forstoppelse, tørr hud, hovent ansikt, muskelsmerter, felles hevelse, hårtap, redusert hjertefrekvens, depresjon, uregelmessige menstruasjonssykluser.
- Disse symptomene er forskjellige for hver person, og kan forekomme i en alder av spedbarn, barn til voksne.
- Hypotyreose er mer vanlig hos kvinner og de over 50 år.
Trinn 2. Diskuter dette med legen din
Den eneste måten å bekrefte at du har hypothyroidisme, noe som kan føre til at du går opp i vekt, er å oppsøke lege. Legen din vil stille en diagnose og planlegge behandling for deg.
Hvis du ikke oppsøker lege og ignorerer symptomene på hypotyreose, vil de gradvis bli verre
Trinn 3. Lær fakta om hypotyreose og vektøkning
Årsakene til vektøkning er komplekse og er ikke alltid forårsaket av hypothyroidisme. Å vite noen grunnleggende fakta om hypotyreose og vektøkning vil hjelpe deg med å gjennomføre en diett og treningsplan, og muligens med behandling for tilstanden.
- De fleste tilfeller av vektøkning relatert til hypothyroidisme skyldes overdreven salt- og vannivå i kroppen din. Men også spisevaner og treningsvaner bidrar til vektøkning. Du kan bli kvitt denne elementære tilstanden og vekten din ved å se på kostholdet ditt og trene.
- Hypotyreose resulterer sjelden i betydelig vektøkning. Bare omtrent 2,2 kg til 4,8 kg er vanligvis forårsaket av sykdommen. Hvis du har gått opp i vekt igjen, er den mest sannsynlige årsaken din spisevaner og om du trener eller ikke.
- Hvis vektøkning er det eneste symptomet på hypotyreose, kan det skyldes sykdommen.
Del 2 av 3: Gå ned i vekt med kosthold og mosjon Pengaturan
Trinn 1. Diskuter tilstanden din med legen din
Basert på legens diagnose, trenger du kanskje ikke behandling for hypotyreose. I dette tilfellet, snakk med legen din om den beste måten å gå ned i vekt før du starter et diett- og treningsprogram.
Selv om riktig kosthold og mosjon generelt er viktig for generell helse, er det viktig å spørre legen din om hva han synes om den beste måten å gå ned i vekt
Trinn 2. Vær oppmerksom på dine forventninger
Når du diskuterer hypothyroidbehandling med legen din, planlegger du å gå ned i vekt ved å gå på diett og trene. Det er viktig at du ikke forventer at for mye av vekten din vil gå ned snart.
- Ikke forvent at vekten går ned av seg selv. De fleste må fortsatt jobbe hardt for å gå ned i vekt, selv etter å ha fått diagnosen sykdommen. Gradvis vekttap er den beste måten å opprettholde din ideelle kroppsvekt på lang sikt.
- Noen mennesker kan ikke engang gå ned i vekt i det hele tatt. Hvis du merker at du ikke går ned i vekt, kan du prøve å justere kostholdet ditt og begynne å trene regelmessig, noe som vil hjelpe deg å gå ned noen kilo.
Trinn 3. Spis sunn mat regelmessig
Å spise et sunt og ernæringsmessig balansert kosthold regelmessig vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt som du får på grunn av skjoldbruskkjertelen, men også det som skyldes dårlig kosthold og mangel på trening. Matvarer som inneholder rimelige fettnivåer, komplekse karbohydrater og lavt saltinnhold, er for eksempel gode for å forebygge sykdom og opprettholde generell helse.
- Hold deg til et næringsrikt kosthold på omtrent 1200 kalorier per dag, fordi denne dietten også vil forhindre andre forhold enn skjoldbruskkjertelforstyrrelser knyttet til vektøkning.
- Spis magre proteiner som kylling, bifflår eller edamame som et element i nesten hvert måltid i dietten, ettersom disse matvarene øker stoffskiftet og hjelper deg med å brenne flere kalorier. Det vil også hjelpe deg med å forbrenne fett som kan bidra til vektøkning.
- Spis fullkorn som havre, havregryn, quinoa, og unngå stivelsesholdige matvarer, for eksempel brød.
Trinn 4. Unngå usunn mat
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det en god idé å unngå usunn mat eller hurtigmat, hvorav mange er fulle av natrium. Potetgull, nachos, pizza, burgere, kaker og iskrem vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt eller bli kvitt vann og natrium.
Hold deg unna stivelse og raffinerte karbohydrater som brød, bakverk, pasta, ris, frokostblandinger og bakevarer. Å bli kvitt alle disse matvarene kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Trinn 5. Fjern natrium fra kostholdet ditt
Siden vektøkning i hypothyroidisme er forårsaket av overflødig salt og vann, må du redusere natrium så mye som mulig fra kostholdet ditt. Overflødig natrium får en person til å beholde vann i kroppen, slik at kroppsvekten blir tyngre.
- Ikke bruk mer enn 500 mg natrium per dag.
- Unngå mat som er rik på natrium. Bearbeidet og hurtigmat er eksempler på matvarer som inneholder mye natrium.
- En annen måte å unngå overflødig natrium i kroppen din er å spise mat som er rik på kalium, for eksempel bananer, aprikoser, appelsiner, knoller og rødbeter.
Trinn 6. Drikk rikelig med vann
Den beste måten å gå ned i vekt fra vann er å holde seg hydrert. Å drikke rikelig med vann hver dag vil hjelpe deg med å holde deg hydrert og unngå vannretensjon og vektøkning i kroppen.
Unngå sukkerholdige drikker, spesielt brus og bearbeidet fruktjuice
Trinn 7. Ta kosttilskudd
Noen mennesker som har blitt testet for normale nivåer av skjoldbruskkjertelproduktivitet trenger ikke hypothyroidbehandling, selv om de har symptomer på sykdommen. I disse tilfellene kan bruk av helsetilskudd som selen, kombinert med sunt kosthold og mosjon, hjelpe en person å gå ned i vekt.
Trinn 8. Oppretthold rekkefølgen
Regelmessige avføring hjelper også med å skylle overflødig natrium og vann ut av systemet. Å bli kvitt disse elementene sammen med andre urenheter kan bidra til vekttap og opprettholde din generelle helse.
- Du trenger fiber for å kunne tisse regelmessig og skille ut salt og vann. Spis 35-40 mg løselig og uløselig fiber fra kostholdet ditt hver dag.
- Løselig fiber finnes i matvarer som havregryn, nøtter, epler, pærer og lin. Du kan også få løselig fiber fra andre matvarer, for eksempel fullkorn og brun ris. Grønnsaker som brokkoli, "courgette", gulrøtter og grønnkål inneholder uløselig fiber.
- Regelmessig mosjon vil også hjelpe deg med å ha regelmessige avføring, da det gir tarmene et løft i arbeidet.
Trinn 9. Trening
Kardiovaskulær trening hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde din generelle helse. Diskuter planene dine for kardiovaskulær trening med legen din før du starter.
- Sikt på å gå 10.000 skritt om dagen, noe som betyr at du vil tilbakelegge omtrent 8 km per dag.
- Ved å bruke en skritteller kan du sørge for at du får nok trinn hver dag.
- Du kan gjøre alle slags kardiovaskulære øvelser for å gå ned i vekt og forbedre helsen din. I tillegg til å gå, bør du vurdere å løpe, svømme, ro eller sykle.
Trinn 10. Tren styrken din
I tillegg til kardiovaskulær trening, kan styrketrening hjelpe deg med å gå ned i vekt. Styrketrening bygger kaloriforbrenning i muskler samtidig som du forbedrer din generelle helse.
Rådfør deg med legen din og muligens til og med en sertifisert trener før du starter et styrketreningsprogram, som kan utvikle en treningsplan som best passer dine evner og behov
Del 3 av 3: Gå ned i vekt med medisinering, kosthold og trening
Trinn 1. Snakk med legen din
Leger er de eneste som kan diagnostisere skjoldbruskkjertelen. Snakk med ham om alt som har med skjoldbruskkjertelen å gjøre, så vil han mest sannsynlig analysere tilstanden din. Om nødvendig vil legen din foreskrive den laveste dosen medisin for å behandle hypothyroidtilstanden din.
Avhengig av diagnosen legen din gir, trenger du kanskje ikke behandling for hypothyroidisme
Trinn 2. Ta din resept
Legen din vil foreskrive medisiner for deg, ofte “levotyroksin”, for å kontrollere medisinmønsteret ditt. Kjøp denne medisinen som foreskrevet på nærmeste apotek, så kan du starte behandlingen.
Spør legen din eller apoteket om du har spørsmål om medisinen eller behandlingen din
Trinn 3. Ta medisinen regelmessig
Ta medisinen din til samme tid hver dag, så du ikke glemmer det. Hvis du også tar kosttilskudd eller andre medisiner, må du ta skjoldbruskkjertelen først, spesielt for å forhindre interaksjon mellom legemidler.
- Det er best å ta medisiner på skjoldbruskkjertelen på tom mage og en time før du tar andre medisiner.
- Vent i fire timer etter at du har tatt skjoldbruskkjertelen, før du tar andre medisiner eller kosttilskudd som multivitaminer, kosttilskudd og antacida.
Trinn 4. Ikke slutte å ta medisinen med mindre legen din tillater det
Selv om du kan føle deg bedre, ta medisinen regelmessig til du konsulterer legen din igjen. De fleste mennesker med hypotyreose trenger medisiner resten av livet.
Trinn 5. Hold øye med dine forventninger
Når du tar medisiner for hypotyreose, for eksempel levotyroksin, ikke forvent å oppleve drastisk vekttap. Dette vekttapet oppstår vanligvis på grunn av fjerning av overflødig salt og vann.
Ikke forvent at vekttap bare vil skje. De fleste må fortsatt jobbe hardt for å gå ned i vekt, selv etter at de har fått diagnosen hypotyreose. I noen tilfeller kan du gå opp noen ekstra kilo på grunn av skjoldbruskkjertelen. Å følge det samme diett- og treningsprogrammet som ovenfor vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt
Trinn 6. Kombiner medisinen din med trening og et diett som er godkjent av en lege
Hvis du er på medisiner, er den mest effektive måten å gå ned i vekt på grunn av skjoldbruskkjertel sykdom å kombinere kosthold og mosjon. Diskuter denne tilnærmingen med legen din før du begynner.
