Det er bra å sjekke blodtrykket regelmessig. Mange uheldige mennesker utvikler imidlertid 'hypertensjon eller white coat syndrome', en opphisset tilstand som får blodtrykket til å stige så snart de blir kontaktet av helsearbeidere iført skumle stetoskoper. Å utføre en egenundersøkelse hjemme kan lindre denne angsten og estimere ditt daglige gjennomsnittlige blodtrykk, i reelle termer.
Steg
Del 1 av 3: Sette opp utstyr
Trinn 1. Sett deg ned og åpne verktøykassen for blodtrykksjekker
Sitt ved et bord eller en benk, hvor du enkelt kan ordne nødvendig utstyr. Fjern mansjetten, stetoskopet, manometeret/måleren og pumpen fra verktøykassen, pass på å fjerne de forskjellige trykkmålerens verktøykasser.
Trinn 2. Løft armene til hjertenivå
Løft armene slik at albuene er på hjertehøyde når du bøyer albuene. Dette vil sikre at du får en blodtrykksavlesning som verken er for høy eller for lav. Støtt armen under undersøkelsen, og sørg for å hvile albuen på et stabilt underlag.
Trinn 3. Fest mansjetten rundt overarmen
De fleste mansjetter har borrelås (dobbeltsidig selvklebende materiale/stoff) som gjør dem enkle å låse. Hvis skjorten din har lange eller tykke ermer, rull den opp først, da du bare kan binde mansjettene på veldig lette klær. Undersiden av mansjetten skal være omtrent 2,5 cm over albuen.
Noen eksperter anbefaler å bære venstre arm; andre anbefaler å undersøke begge armene. Men hvis det er første gang du gjør dette, sjekk venstre arm hvis du er høyrehendt, og omvendt
Trinn 4. Kontroller at mansjetten er stram, men ikke for stram
Hvis mansjetten er for løs, vil den ikke treffe arterien ordentlig og forårsake unøyaktige blodtrykksavlesninger. Hvis mansjetten er for stram, vil dette forårsake noe som kalles 'mansjetthypertensjon' og gi et unøyaktig høyt resultat.
Trinn 5. Legg det (mer) brede hodet til stetoskopet på armen
Stetoskopets hode (også kjent som membranen) skal plasseres flatt mot huden på innsiden av armen. Kanten på membranen skal være under mansjetten, plassert over brachial (arm) arterien. Sett høreapparatet mot øret.
- Ikke hold hodet på stetoskopet med tommelen - tommelen har sin egen puls, dette vil forvirre deg når du prøver å få blodtrykksavlesning.
- En god metode er å holde hodet på stetoskopet med lang- og pekefingeren. Du vil ikke høre en (annen) pulsering på denne måten før du blåser opp mansjetten.
Trinn 6. Fest måleren på et stabilt underlag
Hvis målebåndet festes til mansjetten, fjerner du det og legger det på noe sterkt, for eksempel en hardback -bok. Du kan plassere måleren foran deg på et bord på denne måten, så det er lettere å se. Det er veldig viktig å kroke og holde denne måleren stødig.
- Sørg for at det er tilstrekkelig belysning slik at du kan se nålen og målermarkøren før du starter undersøkelsen.
- Noen ganger er måleren allerede festet til gummipumpen, i så fall gjelder ikke dette trinnet.
Trinn 7. Ta gummipumpen og lukk ventilen
Ventilen på pumpen må lukkes tett før du starter. Dette vil sikre at ingen luft slipper ut når du pumper, noe som resulterer i en nøyaktig kontroll. Vri ventilen med klokken, til den føles tett.
Ikke lås ventilen for tett, ellers åpner du den for langt og blåser luft for raskt
Del 2 av 3: Kontroll av blodtrykk
Trinn 1. Pump mansjetten
Pump pumpen raskt for å fylle mansjetten med luft. Fortsett å pumpe til nålen på måleren når 180 mmHg. Trykket på mansjetten lukker passasjen til den store arterien i biceps (overarmsmuskelen), og stopper blodstrømmen midlertidig. Det er dette som får trykket fra mansjetten til å føles rart eller ubehagelig.
Trinn 2. Åpne ventilen
Åpne ventilen på oppblåseren forsiktig mot klokken, slik at luften i mansjetten kan slippe ut med moderat hastighet. Vær oppmerksom på måleren; For best nøyaktighet bør nålen bevege seg nedover med 3 mm per sekund.
Å åpne ventilen når du holder i stetoskopet kan være litt vanskelig. Prøv å åpne ventilen med håndjernet mens du holder stetoskopet med den andre
Trinn 3. Se på det systoliske blodtrykket
Når trykket begynner å falle, bruk et stetoskop for å lytte etter en pulserende eller bankende lyd. Når du hører den første pulsen, må du se på trykket på måleren. Dette er ditt systoliske blodtrykk.
- Det systoliske tallet viser trykket i blodstrømmen din innenfor arterieveggene etter at hjertet slår eller trekker seg sammen. Dette er den høyeste av de to blodtrykksavlesningene, når blodtrykket skrives, er det på toppen.
- Det medisinske navnet på den pulserende lyden du hører er 'Korotkoff -lyden'.
Trinn 4. Se på ditt diastoliske blodtrykk
Hold øynene på måleren, bruk stetoskopet for å lytte etter pulsen. Den høye bankende lyden vil raskt bli til en summende. Diastolisk blodtrykk kan lett observeres, fordi endringen i lyd tidligere indikerer at 'snart' er ditt diastoliske blodtrykk. Så snart summen avtar, så hører du ingenting, se på trykket på måleren. Dette er ditt diastoliske blodtrykk.
Det diastoliske tallet viser trykket av blodstrømmen i arterieveggene når hjertet er avslappet etter kontrakt. Dette er den laveste av de to blodtrykksavlesningene, når blodtrykket ditt skrives ned, er det bunnen
Trinn 5. Ikke bekymre deg hvis du savner å lese
Hvis du savner en lesning på enten systolisk eller diastolisk, kan du blåse opp mansjetten litt mer for å gjenta den.
- Ikke gjør det for mye (mer enn to ganger), da det kan påvirke nøyaktigheten.
- Alternativt kan du plassere mansjetten på den andre armen, og deretter gjenta prosessen igjen.
Trinn 6. Kontroller blodtrykket igjen
Blodtrykket svinger hele tiden (noen ganger dramatisk), så hvis du tar testen to ganger i løpet av en ti minutters periode, kan du få et mer nøyaktig gjennomsnitt.
- For mer nøyaktige resultater, sjekk blodtrykket en gang til, fem til ti minutter etter det første.
- Det er også en god idé å bruke den andre armen til en ny test, spesielt hvis det andre resultatet er unormalt.
Del 3 av 3: Leseresultater
Trinn 1. Forstå betydningen av oppnådde resultater
Når du har registrert blodtrykket ditt, er det veldig viktig å vite hva tallene betyr. Bruk følgende instruksjoner som referanse:
-
Normalt blodtrykk:
Det systoliske tallet er mindre enn 120 og det diastoliske tallet er mindre enn 80.
-
Prehypertensjon:
Det systoliske tallet er mellom 120 og 139, det diastoliske tallet er mellom 80 og 89.
-
Grad 1: Hypertensjon
Det systoliske tallet er mellom 140 og 159, det diastoliske tallet er mellom 90 og 99.
-
Grad 2: Hypertensjon
Et systolisk tall over 160 og et diastolisk tall over 100.
-
Alvorlig hypertensjon:
Et systolisk tall over 180 og et diastolisk tall over 110.
Trinn 2. Ikke bekymre deg hvis blodtrykket ditt er lavt
Selv om blodtrykket ditt er godt under "normale" 120/80, er det ingenting å bekymre seg for. Et lavt blodtrykksresultat, si at 85/55 mmHg fortsatt anses som normalt, så lenge det ikke vises symptomer på lavt blodtrykk.
Men hvis du opplever symptomer som svimmelhet, svimmelhet, dehydrering, kvalme, tåkesyn og/eller tretthet, anbefales det på det sterkeste å oppsøke lege, ettersom ditt lave blodtrykk kan være et resultat av disse tilstandene
Trinn 3. Vet når du skal søke behandling
Forstå at et høyt testresultat ikke nødvendigvis betyr at du har høyt blodtrykk. Dette kan skyldes forskjellige faktorer.
- Hvis du sjekker blodtrykket ditt etter trening, spiser salt mat, drikker kaffe, røyker eller er under stress, kan blodtrykket bli uvanlig høyt. Hvis mansjetten er for løs eller stram på armen, eller for stor eller liten for din størrelse, kan undersøkelsen være unøyaktig. Derfor trenger du ikke bekymre deg for mye om denne unøyaktige testen, spesielt hvis blodtrykket ditt blir normalt igjen neste gang du får sjekket det.
- Men hvis blodtrykket ditt fortsetter å være konstant eller høyere enn 140/90 mmHg, bør du konsultere en lege som kan gi deg en behandlingsplan, vanligvis en kombinasjon av sunt kosthold og mosjon.
- Hvis du har en systolisk avlesning på 180 eller høyere, eller en diastolisk avlesning på 110 eller høyere, må du vente noen minutter og deretter sjekke blodtrykket ditt igjen. Hvis det fortsatt er det samme, må du kontakte IGD -tjenesten raskfordi du kan ha alvorlig hypertensjon.
Forslag
- Gi denne dagboken til legen din ved neste time. Legen din vil kunne samle viktige mønstre eller ledetråder for svingninger i blodtrykket.
- Godta det faktum at første gang du bruker blodtrykksmåleren, kan du gjøre noen feil og deretter mislykkes. Det tar noen forsøk å bli vant til det. Vanligvis kommer dette utstyret med bruksanvisning; sørg for å lese den.
- Ta testen når du føler deg helt avslappet: det vil gi deg en ide om verdien du skal ha i ro. Tving deg imidlertid også til å sjekke når du er sint eller misfornøyd; Du må kjenne blodtrykket ditt når du er sint eller frustrert.
- Det kan være lurt å sjekke blodtrykket omtrent femten til tretti minutter etter trening (eller meditasjon eller annen stressreduserende aktivitet) for å se om det er en forbedring i resultatene. Det bør være forbedringer, noe som vil gi et godt løft for å fortsette treningen! (Trening, som diett, er nøkkelen til å kontrollere blodtrykket.)
- Det er også en god idé å utføre undersøkelsen i forskjellige stillinger: stående, sittende, liggende (du kan trenge noens hjelp). Dette kalles ortostatisk blodtrykk, og det er veldig nyttig å bestemme forskjellen i blodtrykket ditt basert på posisjon.
- Hold en dagbok over blodtrykksresultatene. Vær oppmerksom på tidspunktet på dagen du har testen, enten det er før du spiser, før eller etter trening, eller når du føler deg distrahert.
Advarsel
- Blodtrykket ditt stiger når du røyker, spiser eller drikker koffeinholdige drikker. Du kan kanskje vente en time etter å ha røyket, spist, drukket kaffe eller brus, for å få testen utført.
- På den annen side kan det være lurt å sjekke blodtrykket ditt umiddelbart etter røyking - forbedringen i resultatene vil være en annen drivkraft for å slutte å røyke. (Det samme gjelder koffein, hvis du finner ut at du er avhengig av kaffe eller brus med koffein, og for salt mat, hvis snacks som chips og søte kaker er din svakhet.)
- Undersøkelse med et ikke-digitalt blodtrykksmåler (ikke i form av tall) kan ikke brukes som referanse. Det er bedre å be dine forstående venner eller familie om å hjelpe deg.
