Alle har rett til å faste av forskjellige grunner. For eksempel kan du føle behov for å faste for å gå ned i vekt, skylle giftstoffer ut av kroppen eller utføre religiøse forpliktelser. Uansett årsak er det ikke like enkelt å faste jevnt som å snu håndflaten. Men ikke bekymre deg, for bevæpnet med riktig forberedelse, engasjement og kroppspleie vil du utvilsomt klare å gjennomgå faste aktiviteter godt!
Steg
Del 1 av 3: Forberede deg selv
Trinn 1. Besøk lege før du begynner å faste
Å gjøre drastiske diettendringer kan ha en rekke effekter på kroppen din, spesielt hvis du allerede har en underliggende helsesykdom som har vist seg å bli forverret på grunn av faste, for eksempel diabetes. Sørg derfor for at du alltid spør legen din om godkjenning før du begynner å faste!
- Mange faster av religiøse årsaker i stedet for helse, detox eller vekttap. Imidlertid forstår du at de fleste religioner som krever at tilhengere faster, for eksempel islam, katolisisme og jødedom, gir unntak for mennesker hvis helsemessige forhold ikke tillater det.
- Del legens bekymringer med din religiøse leder. Med hjelp kan du lage en plan for å fullføre dine religiøse forpliktelser uten å gå på kompromiss med helsen din.
Trinn 2. Pass på at du er godt hydrert før du faster
Selv om det kan vare i uker, eller til og med måneder i noen tilfeller, uten mat, er faktum at menneskekroppen ville slutte å fungere raskt uten vann! Husk at 60% av kroppen din er vann, og hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere skikkelig. Uten vann ville de fleste mennesker dø innen tre dager. Det finnes forskjellige typer faste du kan prøve, og du kan velge å bare drikke vann under din faste. Noen typer faste, for eksempel faste i islam, forbyr imidlertid tilhengerne å konsumere vann i svært lang tid. Uavhengig av mengden vann du får drikke mens du faster, kan du prøve å "hydrere så mye som mulig" på forhånd for å forberede kroppen din på langsiktige ernæringsmessige mangler i fremtiden.
- Drikk så mye vann som mulig noen dager før du faster. Drikk deretter minst 2 liter væske som er i stand til å hydrere kroppen før du spiser det siste måltidet før du faster.
- Unngå også mat som kan dehydrere kroppen, for eksempel hurtigmat eller salte snacks som inneholder mye sukker og salt.
Trinn 3. Begrens inntaket av koffein. Kaffe, brus, te og energidrikker inneholder faktisk svært høye nivåer av koffein. Selv om du kanskje ikke føler det, er koffein faktisk et stoff som kan endre stemning og føre til avhengighet eller til og med avhengighet. Hvis du har konsumert koffein regelmessig og plutselig stoppet det under faste, er det sannsynlig at du vil oppleve koffeinabstinenssymptomer. Disse symptomene vil faktisk ikke være for uttalt hvis du fortsatt spiser mat med et normalt mønster. Imidlertid kan disse symptomene forverres betydelig når du faster, selv for en kort varighet, for eksempel når du skal opereres.
- Vanlige symptomer på koffeinuttak er hodepine, tretthet, angst, irritabilitet, forverret humør og konsentrasjonsvansker.
- For å unngå uønskede bivirkninger, begynn å redusere koffeininntaket noen uker før du faster.
Trinn 4. Begrens tobakkbruk
Hvis du er avhengig av tobakksprodukter, vil det sannsynligvis være vanskeligere å gi slipp på avhengigheten enn å avslutte koffeinavhengigheten. Men forstå at å slutte å røyke er enda viktigere enn å spise koffein før du faster, spesielt siden tobakk kan gjøre deg svimmel og kvalm når du tar den på tom mage. Tobakk konsumert under faste øker også blodtrykket og pulsen, og reduserer temperaturen på huden på fingre og tær.
Hvis du har problemer med å finne den riktige måten å slutte, til og med midlertidig, kan du prøve å konsultere legen din for en mer effektiv strategi
Trinn 5. Spis mat som inneholder mye karbohydrater
Etter den engelske skrivemåten å dømme betyr "karbo + hydrat" spesifikt "flytende karbon". Dette betyr at karbohydrater, i motsetning til protein og fett, kan kombineres med vann og hjelpe kroppen til å holde seg hydrert over lengre tid. Innholdet vil sikkert hjelpe deg med å forberede kroppen din på faste, ikke sant? Prøv derfor å spise så mange matvarer som er rike på karbohydrater som noen få dager før du faster, for å opprettholde vannivået i kroppen, for eksempel:
- Brød, pasta og frokostblandinger som inneholder en rekke korn
- Stivelsesholdige grønnsaker (poteter og pastinakk)
- Grønnsaker (romaine salat, brokkoli, asparges og gulrøtter)
- Frukt (tomater, jordbær, epler, bær, appelsiner, druer og bananer)
Trinn 6. Kontroller porsjonene dine
Mest sannsynlig føler du behovet for å spise så mye mat som mulig før du faster. Tross alt vil den maten tjene som en "backup" når kroppen sulter mens du faster, ikke sant? Det viser seg at det ikke er tilfelle. Å spise for mye mat før faste vil faktisk bli vant til kroppen med et større måltid. Som et resultat blir det lettere for deg å føle deg sulten når du begynner å faste! I tillegg må du også variere tidspunktet for å spise slik at kroppen ikke er vant til å motta mat på et bestemt tidspunkt.
Trinn 7. Spis en stor mengde mat før du faster, men ikke spis for mye
Mange foretrekker å spise store porsjoner med proteinrik mat før de begynner å faste. Etter noen dager med å spise høy-karbohydratmåltider i små porsjoner, ikke nøl med å holde kroppen full lenger ved å spise et mettende og tilfredsstillende siste måltid.
Sørg for at du drikker rikelig med væske før du spiser det siste måltidet, for å hjelpe kroppen din til å komme bedre gjennom det raske
Del 2 av 3: Faste
Trinn 1. Hold deg opptatt
Siden det å være sulten er en menneskelig egenskap som er vanskelig å ignorere, kan du prøve å distrahere deg selv ved å holde deg opptatt slik at kroppen og sjelen din ikke blir besatt av å bryte fasten.
- Avled tankene dine ved å gjøre lette og morsomme aktiviteter, for eksempel å chatte med venner eller lese en interessant bok.
- I tillegg kan du også ta deg tid til å fullføre husholdningsansvar som ikke er utført. Tro meg, å støvsuge alle hjørner av huset er effektivt for å distrahere tankene dine fra sulten som slo, vet du!
- Hvis du faster av religiøse årsaker, kan du benytte deg av fritiden til å reflektere over årsakene bak fasten. Bruk for eksempel tid på å delta på religiøse begivenheter, lese Skriftene og komme nærmere Gud.
Trinn 2. Reduser mengden trening når du utfører periodisk faste
Selv om det virkelig avhenger av fastens art og årsakene bak det, kan altfor intens aktivitet rote med dine fastemål. Hvis du gjør "fastende periodisk", det vil si at du faster noen få dager i korte perioder, er det sannsynlig at målet ditt er vekttap. Når du har lite karbohydrater, men fortsatt er tvunget til å trene, begynner kroppen å forbrenne fett for å imøtekomme mangelen på energi, og det er sannsynligvis ikke det du sikter til. I tillegg vil kroppen også begynne å brenne protein og muskelmasse! Derfor bør du trene med lav intensitet i stedet for å gjøre for mye kardiovaskulær aktivitet.
Trinn 3. Unngå aktiviteter som er for slitsomme når du må faste lenge
Folk som gjør periodisk faste trenger bare å faste i kort tid. Selv om de fortsatt må redusere kardiovaskulær aktivitet, har de fortsatt lov til å trene fordi kroppen vil komme tilbake til å motta matinntak i nær fremtid. Men hvis du vil faste over lengre tid, bør du unngå aktiviteter som er for anstrengende slik at kroppen ikke blir for sliten, spesielt siden du ikke vil kunne øke kroppsdrivstoffet i nær fremtid.
Trinn 4. Hvil så mye som mulig
Selv om du føler deg avslappet når du sover, jobber kroppen din hardt for å ta vare på seg selv i denne perioden. Når du sover, har kroppen din muligheten til å forbedre muskelhelsen og hjernens evne til å huske informasjon, samt produsere hormoner for å regulere appetitt og vekst. Når du faster, kan du synes det er vanskeligere å konsentrere seg fordi kroppen din går tom for mat. Derfor må du ta en lur for å øke årvåkenheten, gjenopprette fokus og forbedre humøret.
Sov minst 8 timer hver natt, og ta deg tid til å ta korte lur med jevne mellomrom gjennom dagen
Trinn 5. Tilbring tid med folk som også faster
Vanligvis vil folk som faster av religiøse årsaker bruke denne metoden for å gjøre fasteprosessen enklere. For eksempel kan du tilbringe mer tid med venner fra tilbedelsessteder som også faster av lignende årsaker. Men faste gjøres av hensyn til helse eller avgiftning, prøv å finne venner som vil følge deg med å faste. Stol på meg, å være sammen med mennesker som gjør det samme, forhindrer deg i å føle deg alene. I tillegg kan du og dem stole på og motivere hverandre til å nå hverandres mål.
Trinn 6. Ikke snakk om mat
Ikke sett deg selv i en vanskelig situasjon eller få deg til å føle deg skyldig. Selv om du reiser med folk som også faster, kan du prøve å ikke snakke om maten du savner gjennom samtalen. Tro meg, du vil bli mer og mer besatt av disse matvarene selv etter at du har skilt dem, og kan bli fristet til å bryte fasten når du er alene. Fokuser i stedet på å snakke om positive ting, som fordelene med å faste, eller til og med helt irrelevante emner, som filmen du nettopp så på eller de siste lokale nyhetene.
Inntil fasteprosessen er fullført, avslår du høflig hver invitasjon til å spise fra folk som ikke faster. Selv om disse aktivitetene kanskje ikke frister deg til å bryte fasten, kan det være en vanskelig opplevelse å se andre mennesker spise når du ikke gjør det
Trinn 7. Ha en spesiell journal
Selv om du allerede har en pålitelig person som kan hjelpe deg med å komme deg raskt gjennom fasten, er det sannsynlig at det alltid vil være ting som utløser stress som du ikke vil dele med andre. For å overvinne dette, ha en spesiell journal som inneholder alle dine tanker, klager og erfaringer mens du faster. Behandle journalen som en dagbok som fokuserer på temaet faste for å bane vei for praktisert faste inn i dine personlige tanker.
Ikke lyve for deg selv! Selv om det er faste for å oppfylle religiøse forpliktelser, må du ikke føle deg skyldig når du føler deg tvilsom eller ikke klarer å fortsette. Stol på meg, bare å skrive ned bekjennelsen vil også hjelpe deg med å konfrontere disse følelsene og deretter kaste dem ut av tankene dine
Del 3 av 3: Breaking Fast
Trinn 1. Lag en plan for å bryte fasten
Uansett hvor sulten du er på slutten av din faste, prøv å motstå fristelsen til å spise så mye mat du kan når du bryter din faste. Når du faster, vil kroppen prøve å tilpasse seg til mangel på mat ved å produsere enzymer som er i stand til å starte fordøyelsesprosessen. Hvis du spiser mye mat umiddelbart etter faste, vil kroppen din automatisk synes det er vanskelig å behandle den. Som et resultat kan du også oppleve magekramper, kvalme eller til og med oppkast. Derfor, før fasteperioden avsluttes, må du umiddelbart lage en plan for å gjenopprette ditt normale spisemønster.
Trinn 2. Drikk juice og spis frukt for å avslutte typen faste som bare lar deg konsumere vann
Hvis det du spiser under faste er juice, kan denne metoden selvfølgelig ikke brukes. Men hvis kroppen bare har lov til å konsumere vann under faste, kan du prøve å avbryte det med drikke og mat som inneholder mye vann, for eksempel juice og frukt for å gjenopprette det normale kostholdet ditt. Husk at størrelsen på magen vil krympe når du faster, så du skal ikke føle deg sulten selv om du bare spiser juice og frukt.
Trinn 3. Spis små porsjoner mat
I stedet for å feire slutten av din faste med et stort utvalg av retter, kan du prøve å spise mindre snacks eller måltider først hele dagen. Slutt å spise når sulten din er over, for å spise en porsjon som overstiger kroppens kapasitet kan faktisk utløse fordøyelsesproblemer. I tillegg bør du spise mat som er rik på vanninnhold først:
- Suppe og buljong
- Grønnsaker
- Fersk frukt
- Yoghurt
Trinn 4. Tygge maten ordentlig
Å tygge maten ordentlig har faktisk to fordeler, spesielt når du bryter fasten. Den første fordelen, du risikerer ikke å svelge for mye mat på veldig kort tid, spesielt siden det tar omtrent 20 minutter å få opp metthetssignalet fra menneskehjernen. Vær forsiktig, å spise i for høyt tempo kan få deg til å spise for mye mat samtidig, og situasjonen kan sette din helse i fare når du er ferdig mens du bryter fasten. Den andre fordelen, ved å tygge skikkelig, brytes maten ned i mindre biter, slik at den lettere kan fordøyes av kroppen din.
- Tygg hver munnfull i omtrent 15 ganger.
- Drikk et glass vann før og mens du spiser for å senke tempoet i måltidet. Mellom hver bit, prøv å ta en slurk vann.
Trinn 5. Introduser kroppen din for probiotika
Probiotika er "gode bakterier" som finnes naturlig i munnen, tarmen og skjeden. Tilstedeværelsen hjelper kroppen din til å fordøye maten mer effektivt, noe som er spesielt nødvendig når du faster. Prøv derfor å spise mat som inneholder aktive kulturer eller laktobaciller som yoghurt, surkål og miso. Hvis du vil, kan du også ta probiotiske kosttilskudd i kapsel, tablett eller pulverform for å hjelpe kroppen din til å fordøye maten bedre.
Trinn 6. Lytt til kroppen din
Mer enn all den beste informasjonen du noen gang har lest om hvordan du kan bryte fasten din, er det faktisk kroppen din som vet best når det er på tide å bryte din faste. Hvis magen din føles trang eller føles som å kaste opp etter å ha byttet fra frukt til grønnsaker, ikke tving deg til å fortsette med det! Med andre ord, gå tilbake til å spise frukt og drikke juice til ditt neste måltid, eller til og med neste dag. La kroppen din bearbeide på sin egen måte og tid. Stol på meg, kroppen din blir vant til å fordøye tyngre mat og få større porsjoner uten å føle noen negative bivirkninger.
Tips
-
Hvis kroppen føler seg svak og ikke klarer å fortsette å faste, ikke nøl med å nippe til vann og spise små mengder mat, selv om politikken til hver religion og typen faste er forskjellig.
Rådfør deg med handlingene du bør gjøre hvis du har problemer med å faste til en kompetent religiøs leder. Spør om nødvendig også hvilken type faste du ikke bør bryte.
- Gjør en spa -aktivitet hjemme ved å komprimere øynene med agurk.
- Barn rådes ikke til å faste, hovedsakelig fordi de fortsatt trenger fullstendig daglig ernæring for å vokse sunt.
Advarsel
- Ikke faste hvis du er, eller kan være, gravid.
-
Husk at livet ditt er viktigere enn plikten til å faste, og mange religioner er enige i det utsagnet.
Hvis du begynner å føle deg svak, sulten, tørst og/eller sliten, ta væske og mat med en gang eller oppsøk lege.
