Datamisbruk blir et stadig mer vanlig fenomen ettersom flere og flere mennesker har personlige datamaskiner. Personlig datamaskin refererer ikke nødvendigvis til en typisk stasjonær eller bærbar datamaskin; begrepet kan også referere til nettbrett, smarttelefoner, spillkonsoller og til og med fjernsyn (f.eks. smart -TV eller smart -TV) fordi de alle har samme og vanedannende funksjonalitet som datamaskiner. Å bruke en datamaskin kan være nyttig og produktivt, men hvis du blir avhengig av det, kan du bli alvorlig påvirket i mange aspekter av livet ditt. Heldigvis er det flere måter du kan følge for å overvinne datamaskinavhengighet, uten å gi opp å bruke det helt eller permanent. For å overvinne dette må du være selvdisiplinert og trenger støtte fra andre, og noen ganger profesjonell hjelp.
Steg
Del 1 av 3: Unngå bruk av datamaskiner
Trinn 1. Begrens datamaskinens tid
Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, er det det første trinnet for å komme seg etter datamaskinavhengighet. Husk at du ikke trenger å slutte å bruke datamaskinen helt. Bare sett en "klok" brukstidsgrense for nå.
- Du kan angi grensen ved å slå på timeren. Når alarmen høres, lukker du programmet og slår av datamaskinen. Gå og gjør noe annet.
- Du kan be et familiemedlem, en venn eller romkamerat om hjelp for å bekrefte en tidsbegrensning. De kan ta datamaskinen din og beholde den i en bestemt periode, eller sørge for at du ikke bruker datamaskinen på en bestemt tid.
- Prøv å finne flere aktiviteter for deg selv. Jo travlere du er, desto kortere tid har du tilgjengelig til å bruke datamaskinen.
- Spør venner og familiemedlemmer om en "klok" eller trygg periode for å bruke datamaskinen hver dag. Prøv å begrense datamaskinbruken til to timer eller mindre.
Trinn 2. Bruk bare datamaskinen til obligatoriske oppgaver eller arbeid
Du trenger kanskje en datamaskin for jobb eller skole. I denne situasjonen, bruk datamaskinen så lenge som nødvendig for formålet. Ellers må du slå av eller lagre datamaskinen.
- Du kan fjerne programmer du ikke trenger for arbeidet (f.eks. Spill eller underholdningsprogramvare).
- Du kan be en venn eller et familiemedlem om å aktivere passord eller foreldrekontroll for å hindre deg i å få tilgang til ikke-arbeids-/oppgaverelaterte nettsteder eller programmer.
Trinn 3. Begrens hvor du skal få tilgang til/bruke datamaskinen
Avhengig av din avhengighet kan det være nyttig å begrense hvor du bruker datamaskinen. For eksempel, hvis du bare bruker datamaskinen din offentlig, kan du avstå fra atferd eller aktiviteter som er lettere å gjøre i lukkede omgivelser, for eksempel cybersex, online gambling eller se på filmer.
Du kan disiplinere deg selv til å bruke en datamaskin på kjøkkenet, biblioteket, kaffebaren eller bare en venns hus
Trinn 4. Hold en dagbok for bruk av datamaskiner
Registrer dato, klokkeslett og varighet for datamaskinbruk. Skriv også ned hvordan du føler deg før, under og etter bruk av datamaskinen.
- Ved å skrive ned hvordan du føler deg før du bruker datamaskinen, kan du identifisere tingene som fikk deg til å bruke datamaskinen.
- Når du har identifisert utløsere, kan du unngå dem, slik at du ikke trenger å bruke en datamaskin.
- Hvis du ikke kan unngå gjenkjente utløsere, velger du en annen aktivitet i stedet for å bruke en datamaskin.
Trinn 5. Lag en plan for å endre oppførselen din
Å overvinne avhengighet er ikke lett og krever en plan. Du kan prøve en enkel plan (f.eks. Slutte å bruke datamaskinen umiddelbart). Imidlertid har langsommere og mer metodiske planer en større sjanse for å lykkes med å håndtere datamaskinavhengighet.
- Bestem hvor lenge og ofte du vil fortsette å bruke datamaskinen.
- Angi hvilke typer aktiviteter som kan utføres mens du bruker datamaskinen.
- Lag en kalender for å overvinne avhengighet. Du må "avvenne" deg selv fra datamaskinen ved å bruke den i en time (eller mindre) hver uke.
Del 2 av 3: Finne andre måter å bruke tid på
Trinn 1. Trening
Trening kan være en flott aktivitet for å ta avstand fra datamaskinen. I tillegg holder trening kroppen frisk og hjelper til med å frigjøre endorfiner, hormoner som får deg til å føle deg glad.
- Prøv aktiviteter som kan sammenlignes med aktiviteter du liker på datamaskinen din. For eksempel, hvis du liker dataspill som krever at du utforsker nye steder, kan du prøve fotturer i skogen.
- Hvis du liker dataspill som du kan spille med andre mennesker, kan du prøve lagidrett.
Trinn 2. Ta en ny hobby
Nyt kreative aktiviteter som å lage musikk eller lage kunst. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du bli med i en klasse. Du kan også be venner om å gjøre bestemte aktiviteter sammen hvis du ikke vil prøve dem på egen hånd.
- Hvis du liker å lage design på en datamaskin, vil du kanskje like kunstklassen.
- Hvis du bruker datamaskinen til å lese og lære om verden, kan du prøve å besøke et museum eller delta på en klasse/forelesning.
- Hvis du handler ofte på nettet, kan du gå til sentrum eller nærmeste kjøpesenter.
Trinn 3. Finn nye former for underholdning
Hvis du liker å spille online spill, kan du prøve å spille brettspill med venner eller i en spillbutikk i nærheten. Hvis du liker å se filmer på datamaskinen, kan du gå til kinoen for å se filmer live.
Trinn 4. Tilbring tid med venner
Velg venner som har et sunt forhold til datamaskiner. Lag planer om å tilbringe tid sammen utendørs og prøv ting som ikke er relatert til eller krever en datamaskin.
- Hvis du liker å spille sammen, kan du spille brettspill eller andre utendørs spill.
- Hvis du vil se en film, kan du besøke nærmeste kino.
- Du kan også lage mat sammen eller gå til en restaurant, gå en tur eller til og med lytte til musikk på en CD eller platespiller.
Del 3 av 3: Finne en behandling for avhengighet av datamaskiner
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på datamaskinavhengighet
Å innse eller vite at du faktisk er avhengig av datamaskiner er ikke lett. Kanskje du bare vil redusere hyppigheten av datamaskinbruk enn vanlig. Imidlertid vil avhengighetsgraden påvirke vanskeligheten med å forlate eller redusere databruk. Symptomer på datamaskinavhengighet inkluderer:
- Føler meg oppslukt (til selvbevisst) mens du bruker internett, inkludert å opprettholde en tilstedeværelse på sosiale medier og fremtidige online aktiviteter.
- Opplever humørsvingninger eller føler deg rastløs og deprimert når du ikke kan bruke datamaskin.
- Datamaskinbruk påvirker viktige relasjoner, så vel som familie- og arbeidsliv negativt.
- Bruke datamaskiner for å unnslippe virkelige problemer eller alvorlige følelsesmessige tilstander.
- Bruker mer tid på å bruke datamaskinen enn den burde være.
- Skjul datamaskinbruk for familie og venner.
- Følelse av behovet for å bruke en datamaskin for å være glad eller fornøyd.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Det er forskjellige støttegrupper rundt om i verden for mennesker med datavhengighet. Grupper som dette krever ikke at medlemmer betaler et gebyr, og du kan få kontakt med folk som opplever de samme avhengighetene/problemene.
Hvis mulig, se etter grupper som møtes personlig. Hvis du trenger å bruke datamaskinen din for å få tilgang til grupper på nett, er det en god sjanse for at du ender med å bruke datamaskinen lenger enn du burde
Trinn 3. Få råd
Finn en terapeut i byen din som kan samarbeide med deg for å overvinne datamaskinavhengigheten. Du kan kanskje ta private terapisessioner eller delta i gruppeterapi for mennesker som sliter med datamaskinavhengighet.
- Noen terapeuter godtar helseforsikring.
- Online kataloger kan hjelpe deg med å finne en terapeut i byen din som spesialiserer seg på avhengighet.
Trinn 4. Få støtte fra menneskene i livet ditt
Snakk med dem om din avhengighet. La dem få vite at du er bekymret for din egen oppførsel og trenger deres støtte for å endre den.
- Du kan be dine nærmeste om å hjelpe deg med å overvåke datamaskinbruken. Du kan for eksempel si: “Jeg er redd jeg blir avhengig av datamaskiner. Vil du holde øye med vanene mine og stoppe meg hvis jeg begynner å ha det gøy med datamaskinen?"
- Du kan også be dine nærmeste om å tilbringe litt tid sammen, slik at du kan holde deg opptatt med aktiviteter som ikke involverer en datamaskin. Du kan for eksempel si: “Jeg vil finne positive måter å tilbringe tid uten datamaskin. Vil du tilbringe litt tid med meg uten datamaskin? Vi kan gå en tur en gang i uken eller spise middag sammen hver kveld."
- Be dine nærmeste ikke ta deg med på aktiviteter som krever datamaskin mens du gjenoppretter. Du kan si: “Jeg vet at du ikke har problemer med å bruke datamaskiner, men jeg har virkelig vanskelig for å komme meg over denne avhengigheten. Kan du ikke bruke datamaskinen når du er i nærheten av meg eller i det minste ikke chatte med meg når du er på datamaskinen?"
