Kortisol er en kjemikalie som forårsaker stress og frigjøres av binyrene. Selv om noe kortisol er gunstig for overlevelse, produserer noen mennesker for mye kortisol. Hvis dette skjer, kan du føle deg engstelig, stresset og har en tendens til å gå opp i vekt. Hvis du merker noen eller alle disse symptomene hos deg selv, må du iverksette tiltak. Å redusere mengden kortisol som produseres i kroppen din kan ha en positiv effekt på din generelle helse og få deg til å føle deg mer avslappet og balansert.
Steg
Metode 1 av 2: Gjøre endringer i kostholdet ditt
Trinn 1. Kutt ned eller fjern alle drikker som har et høyt koffeininnhold
Dette inkluderer alle typer brus, energidrikker og kaffe. Å drikke koffein får kortisolnivået til å stige. Den gode nyheten, hvis noen, er at kortisolresponsen reduseres, men ikke elimineres, hos personer som drikker koffein regelmessig.
Trinn 2. Reduser mengden bearbeidet mat i kostholdet ditt
Bearbeidet mat, spesielt enkle karbohydrater og sukker, forårsaker kortisol pigger. For mange bearbeidede matvarer øker blodsukkernivået, noe som igjen får deg til å føle deg engstelig.
- Følgende raffinerte karbohydrater er matvarer du bør unngå:
- loff
- "vanlig" pasta (ikke fullkorn)
- hvit ris
- Godteri, kake, sjokolade, etc.
Trinn 3. Pass på at du drikker nok vann
En studie har funnet ut at selv bare en halv liter væskemangel kan øke kortisolnivået. Dehydrering er dårlig fordi dehydrering er en ond sirkel: stress kan føre til dehydrering, og dehydrering kan forårsake stress. Sørg for å drikke rikelig med vann hele dagen for å redusere sjansene for å ha usunne kortisolnivåer.
Hvis urinen er mørkere i fargen når du tisser, kan det være et tegn på at du ikke drikker nok vann. Folk som har nok væske i kroppen, skiller ut lys urin, som nesten ser ut som vann
Trinn 4. Prøv å drikke rhodiola når kortisolen er høy
Rhodiola er et urtetilskudd relatert til ginseng, og er et populært folkemedisin for å senke kortisol. Dette tillegget sies å øke energien, hjelpe deg med å forbrenne fett og senke kortisolnivået.
Trinn 5. Inkluder mer fiskeolje i kostholdet ditt
Ifølge leger kan bare 2000 mg fiskeolje per dag senke kortisolnivået. Hvis du ikke vil ta kosttilskudd, kan du konsumere følgende fisk for å få en sunn tilførsel av fiskeolje:
- Laks
- Sardiner
- makrell
- Havabbor
Metode 2 av 2: Gjøre endringer i livsstilen din
Trinn 1. Forbered en gryte med varm svart te
Forskere har funnet ut at å drikke svart te kan senke de generelle kortisolnivåene i en gruppe mennesker som utfører belastende oppgaver. Så neste gang du føler at kortisolen din bobler opp og oppfordrer til å flykte i stresset, ta en kopp engelsk frokostte (en variant av svart te) og slipp taket.
Trinn 2. Prøv meditasjonsteknikker
Blant de mange andre fordelene er en av fordelene med meditasjon at den aktiverer vagusnerven, som utløser en respons i kroppen din for å senke kortisolnivået. Meditasjonsteknikker kan gjøre alt fra å ta dype åndedrag til å la tankene vandre til et fredelig sted. For best resultat, meditere i 30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken. Etter den første økten vil du merke en betydelig forskjell i hvordan kroppen din føles.
- Sitt i et stille, mørkt rom. La tankene dine meditere. Hvis du trenger hjelp til å slappe av, tenk deg et stille og fredelig sted. Tenk deg hvordan kroppen din føles når kroppen er avslappet. Prøv å gjenskape denne følelsen i kroppen din. Det er veldig nyttig å lindre muskelspenninger i kroppen.
- Lukk øynene dine. Pust dypt og pust ut til du merker at pulsen senkes. Vær oppmerksom på pulsen og lyden når du slapper av. Tenk deg all spenningen som stråler ut av kroppen din gjennom fingertuppene og tærne. Føl spenningen i hele kroppen.
Trinn 3. Se på en morsom film eller lytt til en morsom historie
Latter kan lykkelig faktisk begrense kroppens produksjon av kortisol, ifølge FASEB. Så du må gjerne tulle med en morsom venn eller minne deg selv på et godt minne for å få kortisolen din ned.
Trinn 4. Prøv adaptiv trening for å målrette mot kortisoldråpen
Trening er en stressbuster, ikke sant? Så ville ikke all trening være gunstig for å senke kortisol? Ikke alltid. Problemet er at løping og andre kondisjonstreninger øker pulsen din, noe som igjen øker kortisol.
- Prøv yoga eller Pilates for adaptive øvelser som brenner kalorier, jobber med musklene og reduserer kortisol.
- Prøv andre adaptive øvelser ved hjelp av Wii -konsollen, for eksempel for å øke pulsen din uten å lage usunne kortisol -pigger.
Trinn 5. Lytt til noen sanger
Musikkterapi har vist seg å redusere kortisolnivået hos pasienter som gjennomgår screeningskoloskopi. Så neste gang du føler deg stresset eller føler deg nede, legg på litt avslappende musikk og la det lette kortisolen din.
