Generelt vet du at området mellom håndleddet og tærne er fylt med bein, leddbånd og ledd som er utsatt for skader, inkludert forstuinger. En forstuing er en tilstand der leddbåndene er revet, noe som gjør det vanskelig for den lidendes fot å bære vekt eller støtte vekten av kroppen. Hvis du opplever forstuing, må du umiddelbart oppsøke lege og få en nøyaktig diagnose angående alvorlighetsgraden av skaden. Om nødvendig vil legen skaffe en stokk og spesielle støttesko for å lette bevegelsen. I tillegg må du vanligvis vikle beinet med en elastisk bandasje, hvile foten, påføre iskompresser og løfte det over hjertets posisjon til smerten og hevelsen avtar. Vanligvis helbreder mindre og moderate forstuinger i løpet av få uker. I mellomtiden vil alvorlige forstuinger trolig ta måneder å helbrede.
Steg
Metode 1 av 3: Behandling av mindre til moderate forstuinger
Trinn 1. Se en lege hvis beina begynner å føles vanskelig å støtte kroppen din
Noen av symptomene på forstuing er smerter, blåmerker, hevelse og problemer med å bevege leddet. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, spesielt hvis intensiteten av smerten er veldig høy.
- Vanligvis vil legen utføre en fysisk undersøkelse og, om nødvendig, en bildeundersøkelse eller røntgen. Etter det vil legen gi en nøyaktig diagnose angående alvorlighetsgraden av skaden du har opplevd.
- I grad 1 eller mindre skader vil det forstuede beinet føles litt sårt og kan virke litt hovent. Vanligvis krever mindre forstuinger ikke spesiell medisinsk behandling.
- Derimot bør en grad 2 eller 3 (moderat eller alvorlig) forstuing behandles av lege umiddelbart. Med en grad 2-skade kan du oppleve mer intense, langvarige smerter, blåmerker og hevelse. I tillegg vil bena ikke tåle for tung belastning. I mellomtiden vil intensiteten av smerte, blåmerker og hevelse i grad 3 skade være mye høyere og kan til og med gjøre at du ikke klarer å stå.
Trinn 2. Hvil benet så lenge smerten og hevelsen ikke har avtatt
Bruk reglene for RICE eller Rest, Ice, Compression og Elevation for å redusere intensiteten av skaden din. Med andre ord, hvil så mye som mulig, prøv å unngå aktiviteter som gjør føttene dine såre og minimer bevegelsen av foten. Hvis føttene dine fortsatt har problemer med å bære vekten, kan du prøve å bruke en stokk som er anbefalt av legen din.
Trinn 3. Komprimer det forstuede området i 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen
Gjør dette til de forskjellige symptomene du opplever avtar. Angivelig kan komprimering av foten med isbiter bidra til å lindre hevelse og smerter som vises.
Pakk en isbit eller kald kompress med et håndkle før du legger den på føttene. Sørg for at huden ikke er i direkte kontakt med isbitene, OK
Trinn 4. Pakk det forstuede området med et elastisk bandasje
Pass på at bandasjen er tett, men ikke for tett for å holde blodet i sirkulasjon. Hvis bandasjen kommer med spesielle klipp, bruk disse klippene til å holde den på plass. Ellers kan du også sikre posisjonen til gipset ved hjelp av medisinsk lim.
Sjansen er stor for at legen din også vil gi deg spesielle støvler eller benstøtter
Trinn 5. Løft beinet for å lindre hevelse
Når det er mulig, må du alltid holde føttene høyere enn hjertet ditt. For eksempel kan du ligge i sengen og legge 2 eller 3 puter under føttene for å heve dem.
Å bruke denne metoden er effektiv for å øke blodstrømmen til beina, og kan derfor redusere hevelse som oppstår
Trinn 6. Ta antiinflammatoriske legemidler og smertestillende midler
Angivelig er reseptfrie medisiner på apotek nok til å kontrollere hevelsen og smerten du opplever. Sørg imidlertid for at du tar hver medisin ved å følge instruksjonene på pakken eller gitt av legen din.
Metode 2 av 3: Behandling av alvorlige forstuinger
Trinn 1. Fortsett å bruke RICE -metoden i 6 til 8 måneder for å komme seg etter alvorlige forstuinger
Faktisk kan denne metoden også brukes til å reparere alvorlige forstuinger. Men forstå at varigheten av helbredelse selvfølgelig vil overstige den for mindre eller moderate forstuinger som vanligvis bare tar 2 til 4 uker å helbrede. I tillegg til å bruke RICE -metoden, må du sørge for at du ikke legger ekstra belastning på føttene så lenge de ikke har kommet seg helt.
Trinn 2. Sett på kastet i henhold til instruksjonene gitt av legen
Vanligvis er alvorlige forstuinger ledsaget av ledbåndsskade. For å komme seg fullstendig må bevegelsen av foten minimeres fullstendig. Vanligvis vil legen legge et spesielt støp eller bot på det forstuede området og gi detaljert informasjon om brukstiden.
Trinn 3. Se muligheten for å utføre kirurgi ved alvorlig skade på leddbåndene
Faktisk kan alvorlige forstuinger kreve kirurgi! Hvis leddbåndene er alvorlig skadet, vil legen din mest sannsynlig henvise deg til en fotterapeut eller fotspesialist. Etter rekonstruktiv kirurgi må du vanligvis ha støvler i 4 til 8 uker.
Selv om det virkelig avhenger av alvorlighetsgraden av skaden, vil du vanligvis trenge fysioterapi innen 4 til 8 uker etter operasjonen. Dessuten vil det sannsynligvis ta deg 16 uker til 1 år å bli fullstendig helbredet
Metode 3 av 3: Gjenoppta aktivitet
Trinn 1. Gjør lette aktiviteter etter at smerten og hevelsen er redusert
Rådfør deg med legen din før du legger vekt på beinet ditt, spesielt hvis forstuingen er alvorlig eller intens. Med andre ord, gå tilbake til å gå hvis føttene dine kan ta belastningen uten å føle smerte. For eksempel kan du først gå i 15 til 20 minutter, eller mindre hvis beinet ditt gjør vondt igjen.
Over tid, prøv å gradvis øke varigheten
Trinn 2. Ta på deg en innersåle eller stiv hæl
Sjansen er stor for at legen din vil be deg om å bruke en stiv innersåle for å stikke inn i skoen din mens restitusjonen din skrider frem. Hvis ikke, kan du bruke stive hæler for å redusere belastningen på føttene.
Å gå barbeint eller bruke støttende fottøy (for eksempel flip-flops) kan gjøre tilstanden din verre
Trinn 3. Stopp aktiviteten umiddelbart hvis smerten er veldig intens
Med andre ord, slipp umiddelbart det som veier på føttene. I stedet hviler føttene og prøver å bruke en ispose i 20 minutter for å lindre ubehag.
Ring legen din umiddelbart hvis smerten plutselig øker, eller hvis føttene opplever hevelse etter aktivitet
Trinn 4. Gjør fysioterapi for å unngå risiko for leddskader i fremtiden
Vær forsiktig, alvorlige forstuinger kan føre til leddgikt og andre leddlidelser. Hvis du har permanent ligamentskade, må du forhindre mulige komplikasjoner med fysioterapi.
