X-leg, eller genu valgum, er en tilstand der føttene er skilt når de står med knærne sammen. For tenåringer eller voksne med X-ben kan trening og livsstilsendringer støtte og styrke kneet, selv om de ikke kan kurere det. Ta kontakt med lege for alvorlige tilfeller, eller hvis du er bekymret for en medfødt tilstand. Leger kan anbefale kirurgisk korreksjon. Hvis barnets X -bein ikke forbedres etter hvert som det blir eldre, eller hvis det opplever symptomer som smerter eller vanskeligheter med å gå, ta det til legen for kirurgi og behandling.
Steg
Metode 1 av 3: Overvinn ben X uten kirurgi
Trinn 1. Prøv øvelser med lav effekt for å styrke knærne
Hvis du har X -ben, vil du beholde formen og styrke benmuskulaturen, men minimere påvirkningen på knærne. Legen din eller fysioterapeuten kan foreslå øvelser med lav effekt som ikke belaster leddene dine, for eksempel sykling, svømming eller gåing. Snakk også med legen din om øvelser som er spesielt rettet mot kneet, men som ikke øker risikoen for skade eller leddgikt, for eksempel:
- Skriv alfabetet med tærne
- Stående kick-back
- Vegg knebøy
- Benløft
- Trinn opp
Sikkerhetsprosedyre:
Varm alltid opp minst 5-10 minutter før du trener. Oppvarming hjelper til med å forberede kroppen og forhindre skader under trening. Prøv å varme opp med kardio med lav effekt, for eksempel å gå eller bruke en elliptisk maskin.
Trinn 2. Tren med en erfaren fysioterapeut som korrigerer bein X
X-ben hos tenåringer eller voksne kan øke risikoen for knesmerter, leddgikt og sportsrelaterte skader. Be legen din om å anbefale en fysioterapeut som kan tilby trygge og passende strekk og øvelser for å styrke kneet og forhindre komplikasjoner.
- Dessverre kan tøyning og trening alene ikke korrigere utseendet til et X -ben. De kan imidlertid forhindre skade og forhindre at tilstanden blir verre.
- Hvilken type trening du bør gjøre avhenger av faktorer som alvorlighetsgraden av fotens tilstand, alder, kroppsform og generelle helse.
Trinn 3. Styr knærne med yoga
Det er forskjellige yogastillinger og øvelser du kan prøve å øke knestyrke, fleksibilitet og stabilitet. Yoga er veldig nyttig for å håndtere kneproblemer når det kombineres med fysioterapi. Finn en kvalifisert yogaterapeut med erfaring med kneproblemer, eller søk anbefalinger fra en lege eller fysioterapeut. En yogatrener kan lære deg hvordan du gjør øvelsene og poserer riktig, slik at du kan unngå flere skader.
- Gode eksempler på positurer for å styrke knærne er Warrior pose og Triangle pose.
- Iyengar -yoga kan være nyttig for kneproblemer knyttet til bein X, for eksempel slitasjegikt og smerter i kneet. Prøv å finne Iyengar yoga instruktører i ditt område ved hjelp av internett.
Trinn 4. Gjør pilatesøvelser som er gunstige for knærne
Du kan også bruke Pilates til å styrke knærne, redusere spenninger og forbedre bevegeligheten i kneleddene. Finn en pilatesinstruktør som kan veilede deg gjennom gode øvelser for å styrke knærne, eller be legen din eller fysioterapeuten om anbefalinger.
Du kan også dra nytte av guidede pilatesøvelser online spesielt designet for å behandle kneproblemer, for eksempel denne: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Trinn 5. Prøv Feldenkrais -metoden for å forbedre leddets stabilitet og justering
Feldenkrais -metoden innebærer å øve med en sertifisert instruktør for å korrigere hvordan du står, beveger deg og bruker kroppen din. Feldenkrais -teknikken kan bidra til å forbedre gang- og knestabilitet og justering. Søk på internett etter en Feldenkrais -terapeut, eller søk anbefalinger fra en lege eller fysioterapeut.
- Før du bruker tjenestene til en Feldenkrais -terapeut, må du kontrollere at de har et offisielt sertifikat.
- Følgende er en katalog over Feldenkrais-foreninger som dekker 20 land, men dessverre er Indonesia ikke inkludert:
Trinn 6. Bruk løpesko som er i riktig størrelse for å støtte knærne
Gode løpesko kan redusere belastningen på knær og ankler, og har mange fordeler selv om du ikke er en idrettsutøver. Forklar for selgeren i sportsskobutikken at du leter etter sko som kan hjelpe med kneproblemer. De kan hjelpe deg med å velge de riktige skoene for dine behov.
De vil mest sannsynlig anbefale joggesko som er designet for å korrigere føttene innover når du løper eller går
Trinn 7. Diskuter bruk av benstøtter eller ortotiske sko for ekstra støtte og gangkorrigering
Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale spesielle sko eller fotstøtter som hjelper til med å justere foten og kneet. Dette verktøyet kan også redusere trykket fra kneet slik at X -beinet ikke blir verre. Spør legen din eller fysioterapeuten om hvilken type enhet som vil fungere best for deg.
- Mange X-legged mennesker har det ene beinet som er lengre enn det andre. Ortotiske sko kan korrigere denne forskjellen slik at de lettere kan gå og løpe uten å belaste knær og føtter.
- I tillegg kan ortotiske sko forhindre at fotens form snur seg innover når du går. Dette er det vanligste vandringsproblemet med X -beinet.
- Du kan også bruke benstøtter som støtter utsiden av kneleddet.
Trinn 8. Spis mat som støtter bein og leddhelse
I tillegg til å trene trygt og hensiktsmessig, kan du beskytte og støtte knærne ved å spise mat som styrker bein og omkringliggende vev. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om hvilke matvarer som er best for knehelsen. Legen din kan anbefale:
- En rekke fargerike frukter og grønnsaker, spesielt antioksidantrike alternativer som bær og grønne bladgrønnsaker.
- Mat som er rik på omega 3 -fettsyrer, som fisk, fullkorn og nøtter og vegetabilske oljer.
- Magert protein, for eksempel fisk, fjærfebryst og bønner.
- Krydder som er betennelsesdempende, som gurkemeie og ingefær.
- Mat som er rik på kalsium og vitamin D, for eksempel meieriprodukter, egg, forsterket frokostblanding og hermetisk fisk med bein.
Trinn 9. Prøv å gå ned i vekt hvis bein X er forbundet med fedme
Overvekt kan legge press på knærne, noe som gjør formen på beina verre. Hvis du har et problem med vekten din og hvordan det påvirker føttene dine, snakk med legen din, fysioterapeut eller registrert diettist. De kan foreslå trygge og sunne vekttapstrategier for deg.
Legen din vil sannsynligvis anbefale en kombinasjon av kostholdsendring og økt trening for å opprettholde vekten din trygt
Metode 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Be legen din om å vurdere om det er et nybildet eller alvorlig X -bein
Hvis en X-fot utvikler seg som tenåring eller voksen, er det viktig å oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker det. Legen din kan undersøke deg og finne ut om det er en underliggende medisinsk årsak, for eksempel leddgikt i kneet, vitaminmangel eller kneskade. Du bør også oppsøke lege hvis bein X blir verre, smertefullt eller vanskelig å gå eller ekstrem (for eksempel mer enn 7 cm mellom anklene når knærne bringes sammen).
- Leger kan utføre blodprøver eller ta røntgenstråler for å identifisere medfødte tilstander eller komplikasjoner forbundet med røntgenstråler.
- Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av tilstanden, kan legen din henvise deg til en ortopedisk spesialist (en lege som spesialiserer seg på bein- og leddproblemer).
Trinn 2. Ta medisiner eller kosttilskudd hvis det er anbefalt av legen din
Hvis bein X er forbundet med et arvelig medisinsk problem, for eksempel vitamin D -mangel eller rakitt, kan legen din anbefale behandling med kosttilskudd eller medisiner. Fortell legen din dersom du har tatt medisiner eller kosttilskudd, eller hvis du har andre helseproblemer, slik at legen din vet hva som er trygt å foreskrive.
- For eksempel, hvis bein X er forårsaket av rakitt, kan legen din foreskrive kosttilskudd som inneholder vitamin D og kalsium.
- Hvis bein X er forbundet med artrose, kan legen din foreslå antiinflammatoriske legemidler eller kosttilskudd som er bra for leddene, for eksempel glukosamin og kondroitin.
Trinn 3. Vurder kirurgi for å korrigere et allerede alvorlig X -bein
Hvis fottilstanden forårsaker ekstrem smerte eller gjør det vanskelig å gå, kan det beste alternativet være korrigerende kirurgi. Den vanligste operasjonen for å korrigere bein X hos ungdom og voksne er en osteotomi. Kirurgen vil kutte delen av beinbenet rundt kneet og permanent justere beinet ved å korrigere leddets justering. Hvis legen din anbefaler en osteotomi, be om henvisning til en ortopedisk kirurg.
- Hvis bein X er forårsaket av eller er forbundet med alvorlig leddgikt, kan legen din foreslå kneutskifting.
- Kirurgiske inngrep er vanligvis svært vellykkede for å rette opp problemer med X -bein.
Tips:
Knekorrigeringsoperasjoner som osteotomi og kneutskiftninger innebærer vanligvis implantering av verktøy (for eksempel plater, skruer og kunstige ledd) i kneet. Fortell legen din dersom du er allergisk mot metaller eller andre materialer, slik at de kan velge et trygt og passende verktøy for deg.
Metode 3 av 3: Behandling av X-Legs hos barn
Trinn 1. Vent og se hvordan det går for barn under 7 år
X -bein hos små barn er veldig naturlige fordi musklene deres fortsatt utvikler seg. Denne tilstanden begynner vanligvis å vises når barnet er 2 til 5 år, og korrigerer seg selv når det er 7 år. Fortsett hvis du vil konsultere lege, men fot X hos barn under 7 år krever vanligvis ikke behandling.
Hvis X -beinet sees når barnet ennå ikke er 2 år, snakk med barnelegen
Vet du?
Selv om ikke alle små barn har X-legged, regnes X-formede føtter som en normal del av et barns vekst og utvikling når de sees mellom 2 og 5 år.
Trinn 2. Be legen undersøke barnet hvis tilstanden hans ikke blir bedre når han er 7 år
Hvis bein X ikke korrigerer seg selv etter 7 år, må du avtale tid med barnelege for å se om det er et underliggende medisinsk problem. Legen vil utføre en fysisk undersøkelse, og kan foreslå andre diagnostiske tester som røntgen eller blodprøver.
Du bør også oppsøke lege hvis X-footedness ikke vises før etter at barnet ditt er 7 år eller hvis det forårsaker problemer som smerter, vanskeligheter med å gå eller redusert selvtillit
Trinn 3. Løs eventuelle innebygde forhold som kan forårsake problemet
Vanlige årsaker til fot X hos barn inkluderer vitaminmangel (for eksempel rakitt) og kneskader. Hvis leger kan identifisere en medfødt årsak, kan de kanskje løse problemet og hjelpe til med å korrigere bein X på egen hånd.
Avhengig av årsaken kan legen foreslå medisiner eller kosttilskudd for barnet ditt
Trinn 4. Finn en fysioterapeut for å hjelpe barnet ditt med å få styrke og forbedre gang
Hvis bein X forårsaker smerte eller påvirker barnets gang, kan fysioterapi hjelpe. Be legen din om å anbefale en fysioterapeut som har erfaring med å trene X-legged barn.
Fysioterapi er veldig viktig hvis barnet ditt trenger kirurgi. Terapeuten kan anbefale øvelser for å gjenopprette styrke og fleksibilitet i bevegelse etter operasjonen
Trinn 5. Sørg for barnesikring eller spesielle sko hvis anbefalt av legen
Hvis barnets X -bein ikke korrigerer seg selv når det fyller 7 år, vil en ortotisk enhet være til stor hjelp. Din barnelege eller fysioterapeut kan anbefale spesielle sko eller fottøy for å forbedre gangen. De kan også foreslå spesielle benstøtter å ha på seg mens barnet sover for å styrke og justere kneet.
Be barnelege, fysioterapeut eller ortopedisk spesialist om å vise deg hvordan du bruker sko eller fotstøtter på riktig måte
Trinn 6. Vurder guidet vekstkirurgi hvis andre tilnærminger ikke har fungert
Selv om kirurgi vanligvis ikke er nødvendig for å korrigere X-ben hos barn, kan leger anbefale denne prosedyren hvis tilstanden er alvorlig eller ikke forbedres med andre behandlinger. Den vanligste kirurgiske prosedyren for barn kalles guidet vekstkirurgi. Spør legen om denne fremgangsmåten er riktig for barnet ditt.
- Denne operasjonen utføres vanligvis i puberteten (mellom 11 og 13 år).
- Denne prosedyren innebærer å implantere en metallinnretning i innsiden av kneleddet for å justere kneet når det vokser.
- Etter kneoperasjon bør barnet bruke krykker eller rullator i flere uker. Vanligvis kan barn gå tilbake til normale aktiviteter etter 6 måneder.
